Hypertoni, även känt som högt blodtryck, kan orsaka olika hälsoproblem. Om du lider av högt blodtryck huvudvärk, är det möjligt att hantera din smärta med lite planering. När du börjar utveckla huvudvärk, kontrollera först ditt blodtryck för att se om det är högt. Om det är det, ta en medicin för att sänka ditt blodtryck som hjälper till att lindra huvudvärk. För att minska frekvensen av din huvudvärk, arbeta med att hantera ditt blodtryck, undvika stimulanser och utveckla en tränings- och sömnrutin. Din läkare kan också föreslå akupunkturbehandlingar eller till och med sjukgymnastik.
Steg
Metod 1 av 3: Omedelbar reaktion på huvudvärk
Steg 1. Ta receptfria smärtstillande medel om ditt blodtryck ligger inom normala gränser
Antingen ibuprofen eller paracetamol är bra alternativ och lätt tillgängliga på alla apotek. Så snart du känner huvudvärk utvecklas, ta den högsta tillåtna dosen på etiketten. Upprepa sedan dosen enligt anvisningarna tills smärtan avtar. Experimentera med olika OTC -mediciner för att se vilken som fungerar bäst för dig.
- Vissa bevis visar att ibuprofen lindrar spänningshuvudvärk snabbare än paracetamol.
- Om du upptäcker att du tar receptfria läkemedel nästan varje dag, prata med din läkare om andra alternativ. För frekvent användning av OTC -smärtstillande läkemedel kan faktiskt orsaka ökad huvudvärk.
Steg 2. Ta en dos triptanmedicin vid första tecknet på huvudvärk
Detta är ett receptbelagt läkemedel som hjälper till att krympa blodkärlen, vilket kan minska din smärtnivå under huvudvärk. Triptan ordineras vanligtvis till både migrän och hypertoni. Du brukar ta det i pillerform, även om nässpray och injektioner också är alternativ.
- Triptanmedicin har olika namn, inklusive Axert och Zomig.
- Tala med din läkare om det är säkert att ta OTC -läkemedel tillsammans med triptan. Vissa triptanmediciner kan orsaka biverkningar som yrsel eller muskelsvaghet.
Steg 3. Lägg dig ner i ett mörkt rum och blunda
Ibland kan helt enkelt ta bort dig själv från din omgivning genom att låta sömn hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska huvudvärk. Lägg dig ner på en säng, soffa eller till och med på golvet (i ett säkert utrymme). Blunda försiktigt utan att knyta ihop dem och ta djupa andetag in och ut.
Steg 4. Sök akut vård för bröstsmärtor, illamående eller förvrängd syn
Detta är alla tecken på att ditt blodtryck har stigit till den grad att det kan påverka blodflödet till ditt huvud. Om du genomgår en hypertensiv kris fungerar inte receptfria smärtstillande medel, till exempel ibuprofen.
I vissa fall kan du behöva övervakas tills krisen är över och ditt blodtryck har jämnats ut
Metod 2 av 3: Sänka ditt blodtryck för att minska huvudvärk
Steg 1. Tala med din läkare om hur du hanterar ditt blodtryck
Din läkare kommer att titta över din hälsohistoria och status för att bestämma nästa steg. De kan rekommendera förändringar av din livsstil innan du förskriver mediciner eller kosttillskott.
Steg 2. Gör snabba promenader minst 3 gånger i veckan
Gå ut i ditt grannskap eller hoppa på löpbandet på gymmet en 30-minuters promenad. Gå i ett måttligt intensivt tempo där du knappt kan prata eller hålla en konversation. Att gå regelbundet hjälper till att öka blodflödet till hjärnan och kan också förbättra dina blodsyrehalter, vilket kan minska risken för huvudvärk.
Det finns också bevis som visar att promenader så snart du upplever huvudvärk också kan minska huvudvärkets varaktighet. Se bara till att du inte upplever yrsel om du bestämmer dig för att prova detta
Steg 3. Ta mellan 2 000-4 000 mg kalium varje dag
Kaliumrika livsmedel har visat sig sänka högt blodtryck. Försök att införliva cantaloupe, melon, russin, ärtor och till och med potatis i din dagliga kost. Om du är orolig för dina nivåer kan du också prata med din läkare om att ta ett dagligt tillskott eller multivitamin.
Andra kaliumförpackade livsmedel inkluderar sötpotatis, bananer och tomater
Steg 4. Ta ett 200-400 mg tillskott av magnesium
Magnesium hjälper till med många reaktioner i kroppen, inklusive reglering av blodtryck. Ta tillägget dagligen före sänggåendet för att hjälpa till att slappna av muskler, förbättra sömnkvaliteten och hantera högt blodtryck huvudvärk långsiktigt.
Magnesium finns vanligtvis i spenat, mandel och jordnötssmör
Steg 5. Få behandling för sömnapné om du lider av huvudvärk tidigt på morgonen
Snarkning eller rastlösa nätter kan vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd som, om det inte behandlas, allvarligt kan höja ditt blodtryck. Tala med din läkare om hur du registrerar dig för en sömnstudie. Och om du får diagnosen sömnapné, överväg livsstilsförändringar, medicineringsalternativ eller till och med att sova med andningsmask.
Sömnapné ökar nivåerna av hormonet aldosteron, vilket kan bidra till högt blodtryck
Metod 3 av 3: Deltagande i terapi för att minska huvudvärk
Steg 1. Möt en terapeut för kognitiv terapi
Få en remiss från din läkare till en terapeut och börja planera regelbundna möten. Vid dessa möten kommer du att arbeta igenom dina tankar för att se vilka mentala processer som kan spela en roll för att utlösa eller mata din huvudvärk. En stor del av kognitiv terapi är att gå bort från negativa tankar och fokusera på det positiva.
Till exempel, om du tenderar att få högt blodtryck huvudvärk direkt före sociala sammankomster, kan det ha något att göra med en ångest eller rädsla för interaktion
Steg 2. Få akupunkturbehandlingar två gånger i veckan
Tala med din läkare om fördelarna med att kombinera akupunktur med andra typer av terapi. Under en akupunktursession kommer en terapeut att sätta in långa nålar i olika delar av kroppen för att lindra trycket. Gå minst 2 gånger i veckan under dina första 2 veckor av behandlingen. Efter den perioden kan du vanligtvis se fördelar med bara 1 besök per vecka.
Smärtan med akupunktur är vanligtvis minimal. Om du känner obehag under processen, berätta för din terapeut så kommer de att göra justeringar
Steg 3. Delta i ett fysioterapiprogram minst en gång i veckan
Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med medicinska tillstånd, till exempel högt blodtryck. Arbeta sedan med dem för att utveckla ett tränings- och massageprogram för att öka ditt övergripande välbefinnande. Vissa terapeuter kan också föreslå en rutin med applicering av ispaket före eller efter träning.
Detta kan verka oberoende, men förbättring av cirkulation och blodflöde är en viktig del för att minimera högt blodtryck
Tips
Hypertoni huvudvärk når ofta sina högsta smärtnivåer på morgonen och tenderar att avta när dagen fortsätter
Varningar
- Var noga med din kropp och hur den känns. Om du tror att din huvudvärk är ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd, kontakta din läkare för hjälp.
- Blodtryck över eller lika med 115 anses vara allvarligt högt blodtryck och du bör omedelbart besöka akuten och kräver vanligtvis en antihypertensiv IV -medicinering.
