Kosttillskott är en term som täcker vitaminer, mineraler och andra kosttillskott som kan hjälpa din kropp att fungera korrekt. Till skillnad från receptbelagda läkemedel regleras inte kosttillskott av FDA. I stället är de löst reglerade enligt lagen om kosttillskott för hälsa och utbildning från 1994 (DSHEA). Detta innebär att tillverkare och distributörer är ansvariga för att utvärdera säkerheten för sina produkter innan de når marknaden; tyvärr kan du inte alltid lita på att dessa företag är ärliga om sin produkt, så du vill leta efter kosttillskott som har certifierats av oberoende företag. För att säkerställa att kosttillskott fungerar för dig på ett användbart sätt bör du börja med att identifiera vilken typ av tillskott du behöver, undersöka för att hitta effektiva kosttillskott och se till att du pratar med din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra mediciner.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera de kosttillskott du behöver
Steg 1. Bestäm dina hälsomål och behov
Innan du börjar ta kosttillskott är det viktigt att du överväger hur kosttillskott hjälper dig att uppnå dina hälsomål och behov. Att ta kosttillskott för att rikta in sig på ett specifikt hälsobehov, till exempel järnbrist, kommer att säkerställa att kosttillskotten tas medvetet och efter behov efter behov. Tillägget kommer sannolikt att vara mer effektivt om det gäller en specifik fråga, snarare än en bred eller allmän fråga. Du kan ställa dig själv flera frågor om att ta kosttillskott, inklusive:
- Vad försöker jag åstadkomma för min hälsa? Till exempel kanske du försöker öka dina D -vitaminnivåer eftersom du upplever låg energi, depression och trötthet.
- Hur kommer detta tillägg att förbättra min hälsa eller mitt tillstånd? Du kan till exempel ana att när du tar D -vitamintillskott kommer du att öka D -vitaminhalten och därmed ge dig mer energi och få dig att känna dig mindre deprimerad.
- Hur hjälper det att förebygga eller behandla ett specifikt tillstånd eller problem? Till exempel kan du ta vitamin D -tillskott för att öka dina D -vitaminhalter. Men vitamin D -tillskott fungerar inte som behandling för till exempel järnbrist. En järnbrist skulle sannolikt kräva ett annat tillskott.
Steg 2. Tala med din läkare om kosttillskott för specifika tillstånd
Det är också viktigt att du diskuterar att ta kosttillskott med din läkare innan du tar dem. Din läkare bör ge dig de specifika namnen på eventuella medicinska tillstånd du kan ha och rekommendera kosttillskott som skulle fungera bäst för dina tillstånd, eller vilka kosttillskott som kan förvärra ditt tillstånd. Du kan också prata med din apotekspersonal om rekommenderade kosttillskott för ditt tillstånd. Fråga din läkare flera frågor om de rekommenderade tillskotten, inklusive:
- Hur kommer dessa kosttillskott att förbättra min hälsa? Hur länge innan jag märker några fördelar med tillskotten?
- Hur mycket forskning har gjorts på detta tillägg och är det säkert att använda?
- Vilka är biverkningarna av kosttillskotten?
- Kommer tillskotten att störa andra mediciner jag tar?
- Kan jag ta detta tillägg om jag är gravid eller ammar?
Steg 3. Tala med en naturläkare och en dietist
En naturläkare är en läkare som är utbildad i användning av botanisk medicin och kosttillskott. En registrerad dietist är expert på användning av mat och näring för att främja hälsa. Båda dessa hälsoexperter kan ge dig råd om kosttillskott du bör ta utifrån ditt tillstånd. De kan också hjälpa dig att avgöra om det finns tillräckligt med kliniska bevis för att stödja användningen av ett visst tillägg.
Du bör ställa naturopaten och dietisten liknande frågor baserat på de frågor du ställde till din läkare. Att få en väl avrundad och välinformerad uppfattning om kosttillskott baserat på din hälsa ökar sannolikheten för att kosttillskotten är användbara och effektiva för dig
Del 2 av 3: Välja välrenommerade kosttillskott
Steg 1. Bekräfta att tillverkaren har oberoende testning och fått ett godkännande
Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA kommer välrenommerade tillskottstillverkare att låta oberoende laboratorier testa sina kosttillskott för att säkerställa att kosttillskotten innehåller de ingredienser som anges på etiketten. De oberoende laboratorierna kommer sedan att ge tillskotten sina godkännanden. Kosttillskott med en "USP -verifierad" etikett har inspekterats av U. S. Pharmacopeial Convention, som är den viktigaste, mest pålitliga organisationen som är involverad i att certifiera kosttillskott.
- Andra företag som utför denna testning inkluderar Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) och LabDoor.
- Du kan också titta på tillverkarens webbplats för att kontrollera att de har godkännanden. Ring tillverkaren för mer information om deras kvalitetskontroller. Ansedda tillverkare kommer att ha konsumentinformation lätt tillgänglig och oberoende verifiering av att ingredienserna som står på etiketten faktiskt finns i tillägget.
- Det är oerhört viktigt att du letar efter kosttillskott som har verifierats av ett externt företag; annars finns det inget sätt att veta om tillägget är fritt från skadliga ingredienser eller innehåller det som det annonserar.
Steg 2. Leta efter naturliga och icke-syntetiska kosttillskott
Naturliga, icke-syntetiska tillskott härrör från hela livsmedel och naturliga ingredienser. Många yrkesverksamma tror att dessa former av kosttillskott har större fördelar eftersom våra kroppar bättre kan bearbeta och använda dem.
- Men kosttillskott gjorda med naturliga, icke-syntetiska ingredienser kan vara mycket dyra, så du kan behöva budgeta för dem eller välja tillskott du har råd med. Detta kan innebära att du använder naturliga, icke-syntetiska versioner för några av dina kosttillskott, eller så många tillskott som din budget tillåter.
- Återigen, om tillägget inte är verifierat av U. S. Pharmacopeial Convention eller liknande välrenommerade företag, finns det inget sätt att vara säker på att icke-syntetiska tillskott verkligen är icke-syntetiska.
Steg 3. Kontrollera ingredienslistan på tillägget
Att läsa ingredienslistan på kosttillskotten är nyckeln till att välja effektiva kosttillskott för dina hälsobehov. Observera om tillägget innehåller mestadels naturliga produkter som är säkra att konsumera och bara har en till fyra listade ingredienser.
- Kom ihåg att om tillägget inte har testats av ett externt företag kan du inte lita på att ingredienslistan är korrekt.
- Undvik kosttillskott som har en mycket lång lista över ingredienser. Om inte tillägget är ett multivitamin eller multimineral, bör du leta efter kosttillskott med färre än fyra ingredienser.
- Du bör också undvika kosttillskott som innehåller tillsatser eller konserveringsmedel, till exempel tillsatt socker eller tillsatt färgämne. Consumer Reports listar följande 15 ingredienser som alltid bör undvikas i kosttillskott: akonit, koffeinpulver, chaparral, hönsfot, kammurt, germander, större celandine, grönt te -extraktpulver, kava, lobelia, metylsynefrin, pennyroyalolja, rött jästris, usnic syra, och yohimbe. Dessa ingredienser kan också ha olika namn (usnic syra kallas till exempel också skäggmossa, trädmossa, usnea).
Steg 4. Notera komponenterna i tillägget
Vissa former av kosttillskott absorberas bättre än andra. Mineraltillskott finns i två delar: mineral och icke-mineral. Beroende på vad mineralet är kopplat till kommer det att påverka hur din kropp absorberar det.
- Till exempel absorberas kalciumcitrat bättre än kalciumkarbonat; men om du tar det med en måltid absorberas de samma.
- Ett annat exempel är magnesium. Din kropp kommer att absorbera magnesiumcitrat bättre än magnesiumoxid.
- Det är bäst att prata med din läkare, dietist eller apotekare om vilken form som är bäst för dig.
- Återigen, om tillägget inte har testats och verifierats av ett externt företag, finns det inget sätt att veta om denna information är korrekt.
Steg 5. Titta på tilläggets styrkanivå
Du bör också kontrollera etiketten för information om mängden "elementära" mineraler i tillägget. Detta hjälper dig att avgöra om tillägget innehåller fulla doser av mineralet eller vitaminet, eller om det blandas med andra ingredienser.
- Om det till exempel står "10 mg elementärt magnesium" på etiketten betyder det att du får 10 mg magnesium för varje dos. Men om det står "10 mg magnesiumcitrat" på etiketten betyder det att den faktiska mängden magnesium är mindre än 10 mg, eftersom 10 mg avser hela tillskottet och inte bara magnesiumhalten.
- Detta är ett annat område där verifiering är viktig - det är omöjligt att veta om ett okontrollerat tillskott faktiskt innehåller den dos som utlovats på förpackningen.
Steg 6. Jämför priser mellan olika tillverkare
Ett dyrare tillskott garanterar inte alltid att det kommer att vara av högre kvalitet. Ett billigare tillägg betyder inte heller att det kommer att vara av lägre kvalitet. Försök att investera i ett tillskott som innehåller kvalitetsingredienser, eftersom de kommer att bli mer effektiva på lång sikt.
Jämför priser mellan flera olika leverantörer. Fokusera på kosttillskott som har en högre kvalitet och titta på hur deras kvalitetsnivåer matchar deras pris. Du kan sluta betala mer för ett kvalitetstillägg, men det kan också innebära att du får bättre resultat av tillägget
Steg 7. Undvik kosttillskott som verkar överhypade eller för bra för att vara sanna
Det finns många kosttillskott på marknaden och det kan vara svårt att identifiera kosttillskott som är för bra för att vara sanna. Men du bör undvika kosttillskott som påstår sig bota allt. Det finns inget mineral eller vitamin som kan lösa alla dina hälsoproblem. Du bör vara försiktig med kosttillskott som lovar snabba resultat och lösningen på alla dina hälsoproblem.
- De enda fallen ett tillägg kan bota en sjukdom om du har brist på ett visst ämne, till exempel att ta järntillskott för att behandla din järnbrist. Oftare kan du behöva ta flera tillskott för att tillgodose dina hälsobehov.
- Det kan också ta tid för kosttillskott att fungera effektivt, vanligtvis mer än dagar eller veckor. Om tilläggets löften verkar för bra för att vara sanna, har de sannolikt inte mycket meriter eller värde.
Del 3 av 3: Ta kosttillskott på rätt sätt
Steg 1. Välj ett pulver, kapsel, tablett eller flytande form av tillägget
Tillskott kan komma i flera olika former. Vissa tillskott absorberas bättre i flytande form, som vitamin B, och andra kosttillskott absorberas bättre i kapselform, till exempel vitamin D. Prata med din läkare om den bästa formen av tillägget för dig, baserat på dina hälsobehov.
- Du kanske föredrar en viss form baserad på komfort eller tillgänglighet. Till exempel, om du inte gillar att svälja kapslar eller tabletter, kan du välja den flytande formen av tillskotten.
- Beroende på vilka kosttillskott du tar kanske du vill börja med tilläggets pulverform. Detta kommer att göra det lättare att justera dosen utifrån dina nuvarande hälsobehov.
Steg 2. Följ den rekommenderade dosen på tilläggets etikett
Det bör finnas rekommenderade dosnivåer som anges på tilläggets etikett. Den rekommenderade dosen är vanligtvis lämplig för de flesta. Du kan kontrollera din önskade dosering med din läkare, apotekare, naturläkare eller dietist för att säkerställa att du tar rätt mängd tillägg.
- Kom ihåg att du kan uppleva negativa effekter av att ta för många tillskott så du bör undvika att ta mer än den rekommenderade dosen. Tankesättet”om en är bra måste två vara bättre” kan faktiskt göra mer skada än nytta.
- Om du till exempel tar för mycket av ditt järntillskott kan du få negativa biverkningar som förstoppning. Att ta för många fettlösliga vitaminer som vitamin D, E och A kan leda till höga toxicitetsnivåer i kroppen. Detta kan sedan leda till allvarliga hälsoproblem och kan orsaka problem som kalciumavlagringar i dina organ, dimsyn, illamående eller andra organskador.
Steg 3. Förvara tillskotten enligt tillverkarens rekommendationer
För att få mest nytta av kosttillskotten bör du lagra dem ordentligt. Instruktionerna för förvaring av kosttillskott bör anges på etiketten. Till exempel gör vissa tillskott bättre om de hålls borta från ljus och förvaras på en sval, mörk plats. Andra bör förvaras i kylskåp.
Du bör också kontrollera tilläggets utgångsdatum. Konsumera aldrig tillskott som har gått ut eftersom de kan leda till negativa biverkningar och hälsoproblem
Steg 4. Kombinera kosttillskott med en hälsosam kost och en hälsosam livsstil
Kosttillskott är bara ett element för att förbättra din hälsa. Ofta fungerar de bättre om du också håller en hälsosam kost och upprätthåller en hälsosam, aktiv livsstil. Träning och en hälsosam kost, i kombination med noga utvalda kosttillskott, kan leda till bättre hälsa totalt sett.
Steg 5. Boka en uppföljningstid med din läkare
För att få en bra indikator på hur användbara och effektiva kosttillskotten är bör du boka en uppföljningstid med din läkare. Se din läkare flera månader efter att du har börjat ta tillskotten för att avgöra hur din hälsa har förbättrats. Du bör också ta hänsyn till de positiva effekterna av att bibehålla en hälsosam kost och en aktiv livsstil, förutom att ta kosttillskotten.
