Influensan är ett otäckt virus som miljontals människor kommer med varje år. Medan de flesta återhämtar sig utan problem, vill du naturligtvis undvika det helt och hållet om du kan. Eftersom många kosttillskott hävdar att de förhindrar influensa, kanske du undrar vilka som faktiskt fungerar. Det finns tyvärr få bevis för att kosttillskott eller naturprodukter effektivt förhindrar influensa. Det bästa sättet att undvika influensa är att få vaccinet varje år. Vissa av dessa kosttillskott och vitaminer kan dock hålla din immunitet hög under influensasäsongen, vilket kan förhindra influensa eller hjälpa din kropp att bekämpa den. Prova dessa själv och se om de fungerar för dig.
Steg
Metod 1 av 2: Vitaminer och kosttillskott som kan fungera
Det är helt naturligt att leta efter kosttillskott som kan hjälpa dig att ta dig igenom influensasäsongen utan virus. Vissa näringsämnen kan öka din immunitet och förhindra influensa, men det är viktigt att komma ihåg att forskning inte har bevisat detta. Att få influensaskott och följa en hälsosam livsstil är de bästa sätten att förhindra influensa totalt sett. Om du vill prova ytterligare behandlingar visar följande kosttillskott och näringsämnen en viss framgång när det gäller att öka immuniteten och bekämpa influensaviruset.
Steg 1. Ät 65-90 mg C-vitamin för att stödja din immunitet
C -vitamin är ett viktigt näringsämne för immunhälsan, och eventuella brister gör dig mer mottaglig för sjukdomar som influensa. Se till att du får minst 65-90 mg C-vitamin varje dag för att hålla din immunitet stark.
- För de flesta räcker 1 eller 2 portioner frukt eller grönsaker för att tillgodose det dagliga behovet. Bra källor inkluderar paprika, citrusfrukter, äpplen och gröna bladgrönsaker.
- Du kan också ta ett multivitamintillskott för att få mer C -vitamin.
Steg 2. Få 15 mikrogram D -vitamin för att avvärja influensan
Forskning tyder på att tillräckligt med D -vitamin varje dag kan hålla din immunitet hög under influensasäsongen och hjälpa dig att bekämpa viruset. Ät D-vitaminrik mat eller ta tillskott för att få minst 15 mikrogram varje dag.
- D -vitaminbrist är vanligt eftersom inte många livsmedel innehåller höga doser. Kosttillskott är ditt bästa alternativ.
- Du kan få D -vitamin från din vanliga kost, men det är svårt. Prova att äta mer ägg, fisk och berikat spannmål och bröd.
Steg 3. Prova 8-11 mg oralt zink för att stärka ditt immunförsvar
Ett oralt zintillskott kan ge dig en immunförstärkning och hjälpa dig att bekämpa influensaviruset. Prova att ta ett tillägg för att få 8-11 mg zink varje dag under influensasäsongen för att hålla din immunitet uppe.
- Höga doser av zink kan orsaka uppblåsthet, kramper eller diarré, så se till att du bara tar den rekommenderade dosen.
- Zink kommer också i en nässpray, men detta är kopplat till allvarliga biverkningar som permanent luktförlust, så du bör inte använda dessa produkter.
Steg 4. Ta fläder för en antioxidantökning om du visar influensasymtom
Fläder extrakt visar viss framgång i att avvärja tidiga influensasymtom om det tas tillräckligt snart. Prova att ta 15 ml extrakt 4 gånger om dagen om du börjar må illa. Antioxidantförstärkningen kan hjälpa din kropp att bekämpa infektionen innan den blir värre.
- Du kan också smutta på fläderbärste för extra antioxidanter.
- Dosering för fläderbärskapslar eller pastiller varierar från 300-1, 500 mg, beroende på produkt och koncentration. Följ alltid den rekommenderade dosen på det märke du använder.
Steg 5. Se om echinacea förkortar dina influensasymtom
Vissa studier visar att echinacea kan attackera virus som influensa och hjälpa din kropp att bekämpa dem. Om du börjar känna dig sjuk, prova att ta lite echinacea i ett tillägg eller örtte för att se om det fungerar för dig.
Det finns också bevis på att echinacea kan öka din immunitet och förhindra att du blir sjuk om du tar det när du är frisk
Steg 6. Stöd din tarmhede med probiotika
Bevis är inte starka men tyder på att probiotika kan öka din immunitet och förhindra att du blir sjuk. Prova att ta ett dagligt probiotiskt tillskott eller öka ditt intag av probiotiskt rika livsmedel.
- En vanlig dos för probiotika är 10-20 miljarder enheter per dag (eftersom probiotiska bakterier är så små innehåller varje kapsel flera miljarder). Följ alltid instruktionerna för att ta rätt mängd.
- Bra källor till probiotika inkluderar yoghurt, pickles, surkål, miso, tempeh, kimchi och kombucha. Försök att inkludera 1 eller 2 portioner av en av dessa saker varje dag för att öka dina probiotiska bakterienivåer.
Metod 2 av 2: Andra naturliga förebyggande tips
Medan kosttillskott har blandade resultat för att förhindra influensa, kan du minska din totala influensarisk genom att följa några andra naturliga förebyggande tips. Dessa vanor minskar din exponering för influensa och håller din immunitet uppe. Tillsammans med att få influensaskott kan de hjälpa dig att klara influensasäsongen utan att bli sjuk.
Steg 1. Undvik människor som har influensa om du kan
Influensan är mycket smittsam och sprids lätt från person till person. Gör ditt bästa för att undvika att människor uppvisar influensasymtom så att du inte tar upp viruset.
Detta kommer att bli svårt om du bor med någon som drabbas av influensa. Gör ditt bästa för att få dem att stanna i ett rum och gå bara dit om du måste
Steg 2. Tvätta händerna regelbundet
Influensaviruset kan leva på ytor i flera timmar, och du kan sprida det till dig själv om du inte tvättar händerna flera gånger under dagen. Fukta händerna, tillsätt tvål och gnid sedan ihop händerna så att tvålen lägger sig. Skrubba framsidan och baksidan av dina händer i minst 20 sekunder för att döda eventuella bakterier före sköljning.
- Rör aldrig vid ansiktet om du inte har tvättat händerna. Detta är ett vanligt sätt för människor att få influensa.
- Du kan använda ett alkoholbaserat handsprit om du inte är i närheten av ett handfat för att tvätta händerna. Du bör dock fortfarande tvätta händerna så snart du kan.
Steg 3. Sov en hel natt för att hålla din immunitet hög
Medan det är svårt att sova hela natten, undertrycker sömnbrist ditt immunförsvar. Håll din immunitet uppe genom att få 7-8 timmars sömn varje natt så att din kropp kan bekämpa influensaviruset.
Om du har svårt att sova på natten kan du försöka göra avkopplande aktiviteter före sänggåendet, som att läsa, lyssna på mjuk musik eller meditera. Undvik skärmar som din telefon eller dator, eftersom ljuset kan stimulera din hjärna och hålla dig vaken
Steg 4. Träna regelbundet för att öka din immunitet
Att hålla sig aktiv hjälper till att stimulera ditt immunförsvar. Försök att träna minst 30 minuter 5-7 dagar i veckan så att din immunitet förblir stark under influensasäsongen.
- All träning är bra, men aeroba träningspass som löpning eller simning tenderar att stärka immunförsvaret mer.
- Om du känner att du kommer på något är det bättre att ta en eller två dagar från träningen. Vila istället och låt din kropp bekämpa infektionen.
Steg 5. Stanna hemma och vila om du börjar visa influensasymtom
Om du får influensa är vila den viktigaste behandlingen. Ta några lediga dagar från jobbet eller skolan och låt din kropp bekämpa infektionen. Se till att du också dricker mycket vätska.
Att stanna hemma förhindrar också att viruset sprids, vilket dina medarbetare kommer att uppskatta
Medicinska takeaways
Även om många produkter hävdar att de stärker din immunitet och förhindrar influensa, finns det tyvärr få hårda bevis som bevisar detta. Vissa kan fungera, men kommer troligen inte att vara effektiva för alla. Du kan dock testa dem själv och se om de hjälper. Du bör också följa några andra livsstilsstrategier för att minska din exponering för influensavirus. Kom ihåg att det bästa försvaret mot influensa är det årliga vaccinet, så ta detta skott i början av varje influensasäsong om du kan.
