Kramper är en vanlig och irriterande upplevelse för kvinnor under menstruationen, och det kan leda till alla slags problem. Även om du kan behandla kramper under din mens med medicin och värmedynor, vore det inte bra om du kunde hindra dem från att börja i första hand? Lyckligtvis kan det vara möjligt med några enkla förändringar. Även om dessa tips inte kommer att bli av med kramper helt och hållet, kan de göra dig mycket mer bekväm under din mens. Men om du regelbundet upplever dåliga kramper under din menstruation, besök din läkare för en undersökning för att utesluta andra hälsoproblem innan du själv behandlar problemet.
Steg
Metod 1 av 2: Livsstilsmetoder
Medan du kanske bara tänker på att behandla kramper efter att menstruationen redan har börjat, kan du faktiskt göra mycket hela månaden för att förbereda din kropp. Med några förändringar i din kost och livsstil kan du minska smärtan du känner under din menstruation och göra dig mycket mer bekväm.
Steg 1. Träna regelbundet för att minska mensvärk
I allmänhet upplever kvinnor som är aktiva och tränar regelbundet mindre smärta och kramper under sina perioder. Om du inte är särskilt aktiv, försök att starta en träningsplan för att se om detta minskar din mensvärk. Den allmänna riktlinjen är att få minst 150 minuters träning per vecka. Utrymma detta och träna i 30 minuter 5 dagar i veckan för bästa resultat.
- Du behöver inte en intensiv träningsrutin. Att bara gå eller ta en lätt jogg några gånger i veckan kan vara en stor hjälp.
- Andra aktiviteter som trädgårdsskötsel, arbete runt huset och trappan räknas alla som fysisk aktivitet. Sex räknas också.
- Att träna under din menstruation kan också lindra smärta, så om du känner för det, försök att utföra lite fysisk aktivitet om du känner kramper.
Steg 2. Följ en hälsosam kost med lågt mättat och hydrerat fett
En hälsosam kost kan hjälpa eftersom näringsämnen som kalcium, magnesium och vitaminer alla kan minska smärta under perioden. Kvinnor som följer en diet som är låg på mättade och hydrerade fetter tenderar också att uppleva mindre mensvärk. Basera din kost kring färsk frukt och grönsaker, magert kött, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt för att se om detta hjälper till att minska din smärta.
- Kalcium, antioxidanter och vitaminer är särskilt användbara för att stoppa mensvärk. Ät mycket gröna grönsaker, bär, citrusfrukter, bönor och mejeriprodukter för att få dessa näringsämnen.
- Ät mat som är rik på hälsosamma fetter, till exempel fisk, nötter och frön samt olivolja och linfröolja. Ekologiskt kött är också högre i dessa hälsosamma fetter än standardkött.
- Undvik också feta eller söta efterrätter samt stekta och bearbetade livsmedel. Dessa kan alla göra din smärta värre. Mycket bearbetade livsmedel tenderar att vara högre i ohälsosamma fetter (såsom mättade och hydrerade eller transfetter) och andra tillsatser, som salt, socker och konserveringsmedel.
Steg 3. Drick 6-8 glas vatten varje dag
Dehydrering kan orsaka muskelspasmer, vilket kan göra menstruationsvärk värre. Håll dig hydrerad hela tiden, särskilt under din mens, genom att dricka 6-8 glas vatten varje dag.
- Om du känner dig törstig eller om din urin är mörkgul, börjar du bli uttorkad. Drick lite mer vatten för att öka din återfuktning.
- Dehydrering kan också leda till obekväm uppblåsthet och vätskeansamling under din mens.
Steg 4. Öva avslappningsövningar för att lindra stress
Minska stress och bygga upp ett mer positivt tänkande kan minska menstruationskramperna. Försök att göra yoga, meditation eller djupa andningsövningar regelbundet. Detta är bra för din fysiska och psykiska hälsa, och kan också minska din mensvärk.
Steg 5. Sluta dricka alkohol före mensen
Att dricka alkohol under din period uttorkar dig och gör kramper värre. Det kan också öka nivåerna av Drick inte några dagar innan menstruationen börjar eller under din mens. Detta kan förkorta eller förhindra smärtan.
- Alkohol utgör också andra hälsorisker, så skära ner om du normalt dricker för mycket. CDC rekommenderar kvinnor att begränsa sitt drickande till 1 drink per dag.
- Att dricka för mycket alkohol kan öka mängden östrogen och andra hormoner i kroppen. Denna typ av hormonell obalans kan förvärra dina menstruationssymtom, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd, som endometrios.
Steg 6. Sluta röka eller börja inte i första hand
Rökning är inte bara ohälsosamt, men det tenderar att förvärra smärta i menstruationen. Om du röker, sluta så snart som möjligt för att undvika hälsoproblem. Om du inte röker är det bäst att inte börja alls.
Begagnad rök kan också vara skadligt, så låt inte någon röka i ditt hem heller
Metod 2 av 2: Örter och kosttillskott som kan fungera
Det finns massor av växtbaserade behandlingar för din period som flyter runt på internet, så det kan vara svårt att avgöra vilka som faktiskt fungerar. Följande tillskott har alla forskning bakom sig och visar framgång för att minska smärta om du börjar ta dem några dagar innan menstruationen börjar. Prova några av dessa för att se om de fungerar för dig. Fråga alltid din läkare innan du tar växtbaserade eller kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.
Steg 1. Drick kamomillte för att förhindra smärta
Kamomill är en antiinflammatorisk och ångestdämpande ört, som alla kan behandla mensvärk. Det är mest effektivt om du tar det innan smärtan börjar. Försök att dricka några koppar kamomillte varje dag med start 3-5 dagar före menstruationen och fortsätt tills menstruationen är slut.
- Kamomill är naturligt koffeinfri, så du behöver inte oroa dig för att dricka det nära sänggåendet.
- Kamomill är överlag säker och har inga läkemedelsinteraktioner, men vissa människor är allergiska mot det. Om du har en ragweedallergi eller upplever klåda eller nysningar efter att ha druckit kamomill, undvik det.
Steg 2. Bekämpa inflammation med ingefäraxtrakt
Ingefära kan också lindra inflammation i kroppen och kan hjälpa till att lindra kramper. Det kan till och med vara mer effektivt än vitaminer för att förhindra menstruationskramper. Prova att ta 250-500 mg per dag ingefäraxtrakt 2 dagar innan menstruationen börjar och fortsätt tills det tar slut för att se om detta hjälper.
- Ingefära lindrar också magbesvär, vilket kan hjälpa mot matsmältningsbesvär eller uppblåsthet under din mens.
- Du kan också använda mer färsk ingefära i din kost eller dricka lite ingefära te.
Steg 3. Ta magnesium med vitamin B6 för att minimera kramper
Kvinnor som tog ett magnesium- och B6 -tillskott under perioden rapporterade minskad smärta totalt sett, inklusive från kramper. Försök att ta 25-350 mg av ett magnesium- och B6-tillskott den första dagen i din mens och fortsätt till början av din nästa mens. Om din smärta minskar, fråga din läkare om det är säkert att ta magnesium och B6 hela tiden.
Vanligt magnesium visade också viss framgång för att minska smärta i menstruationen. Det var dock mer effektivt när det parades med B6
Steg 4. Ta kalciumtillskott för att förhindra smärta och sammandragningar
Kalcium kan lindra smärta från kramper genom att förhindra sammandragningar i livmodern. Ta 1, 200 mg per dag med start 7-10 dagar efter att din sista mens slutar, och fortsätt i 3 menstruationer för att se om detta minskar din smärta.
Kalcium kan också minska humörsvängningarna från PMS om du tar det före menstruationen
Steg 5. Lägg till vitamin D -tillskott för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium
Eftersom kalcium kan minska sammandragningar och kramper under din menstruation, och D -vitamin hjälper din kropp att absorbera och bearbeta kalcium, kan ett vitamin D -tillskott hjälpa till att lindra din smärta ännu mer. Prova att ta 500-1 000 mg D-vitamin 2 dagar innan menstruationen börjar och fortsätt tills den tar slut.
Du kan också få mer D -vitamin i din dagliga kost från mejeriprodukter, fisk, ägg, soja och berikade livsmedel
Steg 6. Se om vitamin E -tillskott fungerar
E -vitamin fungerar inte lika bra som andra vitaminer för att behandla mensvärk, men det kan fortfarande hjälpa. Prova att ta 100 IE (internationella enheter) per dag när din mens börjar lindra en del av smärtan du känner.
Steg 7. Minska smärtan med fänkålsextrakt
Studier visar att fänkålsextrakt har en bedövande effekt på kroppen, vilket har visat sig bidra till att minska mensvärk. Försök att ta en 30 mg tablett 3-4 gånger om dagen när menstruationen börjar och fortsätt i 3-5 dagar för att undvika smärta och obehag.
Du kan också blanda mer fänkål i din kost för att hålla den i ditt system konsekvent
Medicinska takeaways
Även om menstruationskramper inte är roliga, finns det några steg du kan ta i ditt dagliga liv för att minska smärtan. Dessa tips kommer förmodligen inte att bli av med kramper helt, men de kan göra dig mycket mer bekväm under din mens. Om du fortfarande känner smärta kan vissa smärtstillande receptfria läkemedel vara en stor hjälp. Besök också din läkare om du regelbundet har intensiv mensvärk för att se till att du inte har några underliggande hälsoproblem som orsakar problem.
