Anemi är ett tillstånd där din kropp inte producerar tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket innebär att vissa av dina organ och vävnader inte får tillräckligt med syre och näringsämnen. Detta kan orsaka trötthet, yrsel, huvudvärk eller oregelbunden hjärtslag. Även om detta kan låta allvarligt, är det ett behandlingsbart tillstånd och orsakar sällan bestående problem. Vissa former av anemi, till exempel från ett genetiskt tillstånd, kan inte förebyggas. Men anemi från näringsbrister kan förebyggas genom att följa en hälsosam kost och göra några enkla livsstilsförändringar. Om du visar tecken på anemi är det viktigt att besöka din läkare för en professionell diagnos. Du kan sedan vidta åtgärder för att behandla och bota tillståndet.
Steg
Metod 1 av 2: Kostförändringar
Vissa former av anemi kommer från järn- och vitaminbrist, och du kan förhindra dessa typer genom att följa en hälsosam kost med högt näringsämne. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, genomgår kemoterapi eller är gravid, bör du definitivt se till att du har tillräckligt med järn och vitaminer i din kost. Om du inte får nog av din vanliga kost, kan din läkare föreslå att du tar ett tillägg också.
Steg 1. Få 8-18 mg järn varje dag från din kost
Den vanligaste formen av anemi kommer från järnbrist, så det främsta förebyggandet är att se till att du får i dig tillräckligt med järn. Män behöver 8 mg dagligen och kvinnor behöver 18 mg dagligen. Lägg till mer järnrika livsmedel i din kost så att du får minimibeloppet för att förhindra anemi.
- Populära järnrika livsmedel inkluderar rött kött (2 mg per 3 oz.), Organkött (5 mg per 3 oz.), Fullkornsbröd (1 mg per skiva), nötter (2 mg per oz.), Bönor (4 -8 mg per kopp), gröna bladgrönsaker (6 mg per kopp) och livsmedel berikade med järn (18 mg per portion).
- Om du är gravid ökar det rekommenderade dagliga järnintaget till 27 mg.
Steg 2. Förhindra vitaminbristanemi med 2,4 mcg vitamin B12 dagligen
En annan typ av anemi kommer från en vitamin B12 -brist eftersom detta vitamin hjälper din kropp att producera röda blodkroppar. Inkludera vitaminrika livsmedel i din kost för att få minst 2,4 mcg vitamin B12 varje dag.
Bra källor till vitamin B12 inkluderar mejeriprodukter (1-1,2 mcg per kopp), fisk och skaldjur (3-80 mcg per portion), ägg 0,6 mcg per ägg), rött kött och fjäderfä 0,3-1,4 mcg per portion) och berikade spannmål (0,6 mcg per portion)
Steg 3. Intag 400 mcg folsyra varje dag för att underlätta produktionen av blodceller
Precis som vitamin B12 hjälper folsyra (även kallat folat eller vitamin B9) din kropp att producera röda blodkroppar. Brister i B12 och folsyra går vanligtvis hand i hand eftersom livsmedel vanligtvis innehåller båda näringsämnena. Håll din blodkroppsproduktion hög med minst 400 mcg folsyra varje dag.
Vanliga livsmedel med folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker (260 mcg per kopp), bönor (100 mcg per kopp), citrusfrukter (25-35 mcg per portion), fullkorn (90 mcg per portion) och baljväxter som linser eller kikärter (25-60 mcg per portion)
Steg 4. Inkludera mer C -vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera järn
Även om vitamin C inte direkt förhindrar anemi, hjälper det din kropp att absorbera järn. Detta håller dina järnhalter höga. Få 65-90 mg C-vitamin varje dag för att stödja kroppens järnabsorption.
- Vanliga C -vitaminkällor är citrusfrukter, paprika, bär och gröna bladgrönsaker.
- För de flesta ger 2 portioner frukt eller grönsaker varje dag allt vitamin C de behöver.
- Att få i sig tillräckligt med C -vitamin stöder också din immunitet, vilket hjälper till att förhindra infektioner eller sjukdomar som kan utlösa anemi.
Metod 2 av 2: Livsstilstips
De flesta av stegen för att förebygga anemi är kost. Det finns dock några andra förändringar du kan göra för att hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen och förhindra eventuella brister. Tillsammans med en hälsosam kost kan dessa steg hjälpa dig att undvika anemi.
Steg 1. Undvik att dricka koffein med dina måltider
Koffein kan förhindra att kroppen absorberar järn. Om du dricker koffein med dina måltider kan det hända att du inte absorberar så mycket järn som möjligt. Det är bäst att spara dina koffeinhaltiga drycker en timme före eller efter måltider så att din kropp absorberar allt järn den kan.
Kom ihåg att kaffe och te inte är de enda dryckerna med koffein. Energidrycker och läsk kan ha en liknande effekt
Steg 2. Koka i gjutjärnsgrytor och kastruller för att införa mer järn i din kost
Studier visar att matlagning med gjutjärngrytor är ett effektivt sätt att öka dina järnhalter. Om du behöver en järnförstärkning kan byte till dessa föremål ha en positiv effekt och förhindra anemi.
Detta är förmodligen bara nödvändigt om du redan har järnbrist eller inte har tillgång till järnrika livsmedel. De flesta människor kan få allt järn de behöver från sin kost eller kosttillskott
Steg 3. Drick mycket vatten för att hålla hemoglobinnivåerna uppe
Att vara hydrerad är alltid en bra idé, men det är också ett viktigt sätt att förhindra anemi. Dehydrering minskar dina hemoglobinnivåer, vilket kan utlösa anemi. Som en allmän regel, försök att dricka 8 glas vatten per dag för att förhindra uttorkning.
8-glasregeln är bara en riktlinje, och du kan behöva mer om det är väldigt varmt eller om du tränar. Övervaka dig själv och drick tillräckligt med vatten för att hålla urinen ljusgul
Steg 4. Ta kosttillskott om din läkare säger till dig
Om du har järn- eller vitaminbrist kanske du inte kan ersätta dem med kostförändringar. Din läkare kan rekommendera att ta ett multivitamin-, folsyra- eller järntillskott för att öka dina nivåer. Ta eventuella tillskott enligt din läkares anvisningar.
- Din läkare kommer förmodligen att rekommendera kosttillskott om du har ett underliggande hälsotillstånd eller om du är gravid. Din kropp behöver mer näringsämnen än normalt i dessa fall.
- Ta järntillskott precis som din läkare instruerar dig till. Höga järnhalter kan orsaka förstoppning, illamående och andra matsmältningsproblem.
Steg 5. Följ din läkares behandling för alla hälsotillstånd du har
I vissa fall orsakas anemi inte av din kost eller livsstil. Ett antal underliggande hälsoproblem kan utlösa anemi. Om du har några hälsoproblem, följ din normala behandling för att hålla tillståndet under kontroll. Detta kan förhindra att anemi startar.
- Autoimmuna sjukdomar är en vanlig orsak till anemi, liksom vissa genetiska tillstånd. Gravida kvinnor löper också större risk för anemi eftersom deras kroppar behöver fler röda blodkroppar än normalt.
- Kemoterapi kan också utlösa anemi.
Medicinska takeaways
Järn- eller vitaminbristanemi är båda tillstånd som kan förebyggas. Så länge du följer en kost med mycket järn och vitaminer eller tar kosttillskott för att ersätta dessa näringsämnen, bör du kunna undvika anemi om du inte har några underliggande hälsotillstånd. Om du har hälsotillstånd kan det vara svårare att förhindra anemi. Följ din läkares behandlingsinstruktioner för att hålla dig väl näring och undvika anemi. Om du känner symtom på anemi, som plötslig trötthet, yrsel, huvudvärk eller oregelbunden hjärtslag, bör du kontakta din läkare för ett blodprov. Om du är anemisk kan vissa kostförändringar eller mediciner återställa dina hemoglobinnivåer till det normala.
