Att ha olika stämningar är en viktig del av det som skapar vår unika, mänskliga upplevelse. Men när vi drabbas av plötsliga svängningar av särskilt sura stämningar är det lätt att sluta agera på sätt som vi inte är stolta över. I dessa fall kan vi hamna negativt på andra människor och oss själva. Ibland är vi medvetna om orsaken till vårt humör, men ofta märker vi helt enkelt att våra dagar blir färgade av snarkiga tankar, otålighet och arga svar till andra. I båda fallen finns det många saker som kan göras för att ta hand om ditt humör och göra dig mer trevlig att vara i när du hanterar ett dåligt humör.
Steg
Del 1 av 4: Ändra dina åtgärder för att förbättra humör
Steg 1. Fake it 'tills du gör det
Om du vet att du är på humör, gör ditt bästa för att agera som om du känner dig lugn och nöjd. När du är lynnig väljer din hjärna och tar hand om allt som matchar ditt nuvarande humör, vilket innebär att du vill bli av med alla negativa tankar och uttryck som den kan föda av. Så om du ler trots ditt dåliga humör, du kommer att svara på dig själv (och andra kommer att gå med) med kongruens. Om du ler kommer andra att le tillbaka. Vidare kommer ditt sinne att misstas att du förfalskar det med kroppens riktiga leende, som kallar till lyckligare tankar och idéer än om du rynkade pannan.
Till exempel, om ditt humör får dig att känna dig för hemtrevlig för att lämna huset, ta på dig din favoritskjorta och gå som om du har allt förtroende i världen. Målet är att engagera sig i beteenden som är oförenliga med dina känslor så att du har drivkraft för en verklig förändring av humör
Steg 2. Ändra din miljö
Du är mest motiverad att ändra ditt humör när du förbereder dig för att gå in i en ny miljö, inklusive att gå från att vara ensam till att vara tillsammans med andra. Om du kan gå till en annan plats helt, tänk på vad du letar efter. Avslappnade och välordnade miljöer brukar vara till hjälp. Om du inte kan lämna där du är, se om det finns något du kan ordna om för att göra miljön trevligare, som skräp som kan slängas ut, eller ett annat rum du kan flytta till som du tycker är lugnare.
Att gå från insidan till utsidan har en särskilt stark inverkan på humöret. Om det är möjligt att ta en paus från det du gör och spendera lite tid ute, ta det! Naturliga miljöer har automatiskt upplyftande egenskaper
Steg 3. Bli aktiv
Motion får din hjärna att släppa endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin-alla kemikalier som verkar för att lindra spänningar och höja ditt humör. Medan yoga, styrketräning och kardiovaskulär träning alla har visat sig förbättra känslomässiga tillstånd kan även en snabb promenad vara en effektiv humörväxlare.
Steg 4. Ändra din andning
Att använda andningstekniker är till stor hjälp för både avslappning och ökad energi. Det finns olika tekniker beroende på vilken av dessa, avslappning eller uthållighet, du tror att du behöver förbättra stämningen. Dessa tekniker kan man lära sig här.
Steg 5. Lyssna på musik
Att lyssna på musik avsiktligt-fokusera på takten och märka hur den får dig att känna-är starkt påverkande, särskilt av optimistisk musik. Ett bra val av musik kan vara något som du redan är bekant med och det är positivt, så tänk på vad du skulle spela i en fest eller social miljö.
Musik som ett stämningsförändrande verktyg kan också användas för att känna in negativiteten i stämningen, så det kan vara värt att njuta av ditt sug efter sorglig musik. Med antingen sorgliga eller optimistiska låtar, se till att du är medveten om hur du påverkas utan att gå överbord och undra om det "fungerar ännu"
Steg 6. Kontakta någon du kan lita på för att lyfta ditt humör
Eftersom vi påverkas mycket av omgivningen är förändring av människor i din omedelbara omgivning lika viktig som att förändra din fysiska miljö. När du har bedömt vem du behöver undvika och vem du inte kan försöka komma i kontakt med någon vars närvaro du tycker är tröstande och upplyftande.
Du kan helt enkelt ringa eller skicka sms till någon och låta dem veta att du känner dig nere och vill checka in. Se till att de vet var ditt humör är och att du inte behöver deras hjälp att diagnostisera det. Den bästa kontakten i stunder med extrem humör är korta bekräftelser och önskningar som kommer att slappna av dig snarare än att utmana dig att fejka lyckan i konversationen
Del 2 av 4: Ändra dig för att förbättra humör
Steg 1. Ställ in ditt mörka humör
Fråga den del av dig som är helt fast i humöret vad som är så upprörande och vad det behöver. Låt ditt humör vara en budbärare om allt som stör dig så att du kan bestämma om du vill vidta åtgärder eller inte. Du kan då fråga vad som skulle få det att må bättre i det omedelbara ögonblicket (som att skrika i en kudde eller krossa ett ägg)
Var försiktiga, damer. Kvinnor har en tendens att lägga mer tid än män på att idissla (utan fördel) om det negativa humöret, så använd detta verktyg med försiktighet. Du kanske vill sätta en tidsgräns för hur lång tid du lägger på att fokusera uteslutande på dåligt humör
Steg 2. Undersök stunden närmare
Fråga dig själv tyst eller genom journalskrivning, finns det en anledning till din humör? Om det finns en anledning som du kan peka på, finns det något du kan göra för att ändra det? Om du inte kan sätta fingret på varför du känner som du gör, finns det något du kan säga till dig själv att må bättre? Trots att det kanske inte ändrar ditt humör helt och hållet, kommer det att ge dig en bättre uppfattning om de bästa sakerna du kan göra för att förändra ditt sinnestillstånd.
Steg 3. Kanal positiva minnen
Vi har den anmärkningsvärda fantasifärdigheten, som gör att vi kan skapa känslor av att vara någon annanstans i våra sinnen. Eftersom det inte alltid är möjligt att göra en förändring av din fysiska plats, försök att föreställa dig en tid då du kände dig väldigt annorlunda än hur du gör nu. Ju gladare och mer positivt minnet är, desto mer kapabel är det att förändra ditt nuvarande humör!
Du kan öka effektiviteten av att kanalisera positiva minnen genom att använda visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker hjälper dig att liva upp minnet genom att hjälpa dig att använda visuella signaler. Du kan lära dig mer om visualisering här
Steg 4. Acceptera ditt humör
Medvetet erkänna att det är där, även om du inte gillar det, kommer att få dig mer i fred. Ibland är det bäst att inte avskräcka från ditt humör eller motstå det aggressivt, med vetskap om att det kommer att gå över i tid. I dessa fall kanske du vill ligga lågt tills du mår lite bättre (av respekt för andra och för dina egna långsiktiga mål).
Del 3 av 4: Ändra dina vanor för att förbättra humör
Steg 1. Utforska stämningsförbättrande mat
Genom att äta antiinflammatoriska näringsämnen regelbundet blir det lättare för dig att reglera din stress och energinivå. Dessutom kommer du att minska ditt socker-, alkohol- och koffeinintag för att göra din energinivå mer konsekvent hela dagen. Båda dessa kommer automatiskt att eliminera många möjliga orsaker till humör. Följande är en lista över antiinflammatoriska livsmedel:
- Ägg
- Grönt te
- Mörk choklad som innehåller minst 70% kakao
- Varm mjölk
- Hummus
- Mörka, lövgröna
- Valnötter
- Avokado
- Sparris.
Steg 2. Börja ta D -vitamin
D -vitamin bidrar till alla möjliga funktioner som i slutändan reglerar humör, som att reglera immunsystemet och släppa neurotransmittorer som påverkar hjärnans funktion och utveckling. D -vitamin kan tas som ett vitamin, finns i maten eller absorberas genom exponering för solen.
Steg 3. Kolla in örter för att kontrollera humöret
Alternativa växtbaserade läkemedel kan vara mycket kraftfulla för att reglera de kroppsfunktioner som bidrar till ditt humör. Här är en lista över örter som hjälper till att förändra humör och kontrollera humörsvängningar:
- Johannesört
- Passionsblomma
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Steg 4. Få mer sömn
Studier har visat att efter bara några dagars förkortad sömn upplever många människor sämre humör och minskad förmåga att reglera negativa känslor. Om det inte är ett alternativ för dig att få mer sömn regelbundet, se till att du tillåter dig själv att ta en tupplur efter nätter med kortare sömn. Du kan lära dig att förbättra dina sovvanor här.
Del 4 av 4: Ändra humörkällan
Steg 1. Utvärdera stora källor till daglig stress
När humör inte bara är enstaka gånger utan kroniskt kan det vara ett tecken på att du har tagit på dig något i ditt liv som du inte kan hantera. Gör en översikt över de skyldigheter och åtaganden som formar ditt dagliga liv. För att säkerställa att du håller dig frisk och snäll mot dig själv, var inte rädd för att förhandla om ditt ansvar när det är möjligt.
Till exempel kan du vara den vän som alla litar på-en mycket lovvärd roll. Att ständigt svara på häftiga samtal från människor i ditt liv, förutom professionellt arbete och arbetsuppgifter hemma, kan dock orsaka stress som du inte är medveten om. Moodiness från överbelastning, även om du gör saker som du känner dig glad att göra, är vanligt
Steg 2. Överväg att träffa en terapeut
Om du upptäcker att ditt humör är för överväldigande för att effektivt hjälpa dig själv, kanske du vill söka en kvalificerad terapeut. Terapi kan ge dig en plats där du säkert kan fördjupa dig i kronisk humör. Där får du hjälp med att packa upp och lösa upphängningar från ditt förflutna som bidrar till ditt humör i nuet. Du kommer också att bedömas för en möjlig humörstörning och erbjudas mer intensiva behandlingsalternativ. I avsaknad av identifierbara triggers kan allvarliga humörsvängningar mycket väl ha en kemisk komponent.
Steg 3. Besök en läkare
Förutom allvarligare psykologiska orsaker till humör, kan hormonobalanser kraftigt påverka humöret. Genom att träffa en läkare och prata om det specifika för ditt humör, inklusive eventuella fysiska symptom, vet du om du har en hormonobalans eller andra hälsoproblem som är orsaken till din humör.
- Män som har en hormonobalans kan också uppleva andra symtom. Minskad sexlust, förlust av muskelmassa, viktökning i bukområdet, ledvärk och stelhet, håravfall, sömnlöshet och urinproblem rapporteras vanligen.
- Kvinnor som har hormonobalans kan också uppleva värmevallningar, nattliga svettningar, oregelbundna menstruationer och ofta huvudvärk eller migrän. Viktökning, sömnlöshet, smärta eller stelhet i lederna, drastiska förändringar i hud- och hårkvalitet, hjärtklappning och uppblåsthet i buken ses också ofta.
