Detta är en användbar litteratur för alla som måste vakna tidigt till en bra start för att ta en buss till skolan. Att behöva vakna tidigt är inte så hemskt när du följer dessa enkla steg.
Steg
Steg 1. Ställ in din väckarklocka innan du behöver vakna
Detta ger dig tid att slappna av och inte känna dig stressad när du gör dig redo på morgonen. Rusar = Stress.
- 5 minuter innan om du inte kämpar för att komma ur sängen.
- 10 minuter innan om du har genomsnittliga svårigheter.
- 20-30 minuter om du har mycket svårt att vakna.
Steg 2. Placera din väckarklocka tvärs över rummet
Det betyder att du måste vakna för att avaktivera det för att snooze, så du kommer förmodligen att ge upp snooze när du kommer till det (detta är dock inte tillräckligt för alla).
- Om dina familjemedlemmar är lätta sovande, se till att du inte väcker dem om du har larmet på länge. Alla blir irriterade om ditt larm går i fem minuter eftersom du inte kan hitta det.
- Om du gömmer larmet eller placerar det på en svåråtkomlig plats, se till att ljudet inte är dämpat. Du måste fortfarande kunna höra larmet.
Steg 3. Lämna persienner eller nyanser öppna
När ljuset träffar dina näthinnor undertrycker det produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Det hjälper dig också att få exponering för ljuset så att du kan vakna lättare.
Om du är sömnlös rekommenderas att du inte gör detta eftersom melatonin behövs för att hjälpa dig att sova bättre
Steg 4. Tänd alla lampor
Detta säkerställer att du vaknar snabbt och hindrar dig från att somna om. I mörkret är du aldrig mer frestad att krypa tillbaka i dina lakan.
Steg 5. Tvätta ansiktet med kallt vatten omedelbart efter att du gått upp ur sängen eller har en kall dusch
Detta säkerställer att ditt ansikte uppdateras och detta är ännu ett sätt att inte somna om igen. För att inte tala om att detta också är en del av att hålla god hygien.
Steg 6. Drick ett glas isvatten
På morgonen, efter att ha sovit i timmar, blir din kropp uttorkad och får dig att känna dig mer trött.
Steg 7. Anslut hörlurarna och spela upp optimistiska låtar när du klär dig på morgonen
Detta kommer att lysa upp ditt humör och du tenderar att glömma att klockan är fem på morgonen.
Steg 8. Ät frukost
Se till att du äter något eller tar med dig något på bussen. Man tenderar att vara tjusig på tom mage. Att äta frukost har också visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt.
- Ät ett äpple. Äpplen ger naturligt socker och hjälper magen att smälta.
- Drick apelsinjuice i ett klart glas. Apelsinjuice har naturliga sockerarter precis som äpplen. Färgen orange är stimulerande och kan hjälpa dig att pigga upp på morgonen.
- Drick kaffe efter 9:30 om du är en kaffedrickare. Din kropp producerar naturligtvis högre mängder kortisol (ett stresshormon som reglerar energi) mellan 8 och 9. Om du dricker kaffe innan det, kommer din kropp att producera mindre kortisol, vilket ger dig mindre total energi under hela dagen.
Steg 9. Massera dig själv
Massera områden som toppen av ditt huvud, punkten mellan tummen och pekfingret, under mitten av knäskyddet och under foten. Att massera dessa områden hjälper dig att känna dig mindre trött.
Steg 10. Gå en morgonpromenad
Detta kommer att öka dina energinivåer och endorfiner. Det hjälper dig också att få det nödvändiga solljuset!
Steg 11. Använd pepparmyntstandkräm
Doften av pepparmynta hjälper dig att känna dig pigg och fokuserad.
Tips
- Så snart du står upp, sträck dig och ta sedan i telefonen, iPod, iPad allt du har som kan spela musik. Spela lite musik som är pigg inte lugn musik, lugn musik kommer att göra dig mer sömnig! Spela låtar som är roliga och se till att du gillar dem!
- När du först står upp, tvinga dig själv att gå upp och gå in i badrummet och skölj kallt vatten på ansiktet. Detta kommer att väcka dig så att du inte frestas att somna om.
- Sträck ut och flytta runt din kropp. Ta tag i din telefon eller radio eller något och sätt på musik direkt - INTE LÅNG MUSIK. Detta kommer att få dig på humör för att dansa eller sjunga med, vilket kommer att göra dig mer vaken.
- Försök att ha en uppfattning om vad du ska ha på dig nästa dag så slösar du aldrig tid på att plocka ut en outfit på morgonen. (Du kan spendera den här tiden med att sova).
- Packa din lunch dagen innan på så sätt slösar du inte bort tid på morgonen med att göra en smörgås, eller bara inte gör lunch alls för att du var för trött eller rusade.
- Även om du inte har några stora planer för dagen, försök att behålla din dagliga rutin. Detta kommer att göra det lättare efter att helgen är över att vakna.
- Försök att hänga med hela dagen. Att prata med andra kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Här är några användbara länkar för att vakna tidigt: Sleepnet
Varningar
- Dessa steg fungerar kanske inte för dig, men de är värda ett försök.
- Var försiktig om du tar varma bad tidigt på morgonen - du riskerar att somna och drunkna i badkaret.
- Se till att du har tillräckligt med tid för att slutföra alla dessa steg.
- Ha alltid en reservplan för att vakna. Till exempel, under de första dagarna, se till att en av dina föräldrar är tillgängliga då för att väcka dig om du inte gör det.
- Somna inte om efter att ha tryckt på snooze -knappen och säg inte att du har fem minuter till.
- Om du har överdriven sömnighet, även efter alla dessa steg, skulle det vara en mycket bra idé att kontakta en allmänläkare.
