Det finns många skäl att sluta dricka läsk, från att vilja gå ner i vikt eller minska sockerkonsumtionen, till att spara pengar, till att göra hälso- eller medicinska förändringar. Om du är redo att ta steget, förbered dig på övergången och var inte rädd för att ta dig tid. Hitta några alternativ till läskpopp som du gillar så att din övergång blir så sömlös som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Skär ner gradvis
Steg 1. Avvänja dig långsamt
Även om du kan vara motiverad att sparka vanan på en gång, var inte rädd för att ta det långsamt. Börja till exempel med att halvera din konsumtion över en vecka eller ta bort en dryck (eller hälften av en dryck) varje dag. Fira dina små segrar istället för att ha höga förväntningar som kan sluta med misslyckande.
Var säker på att du fortfarande konsumerar samma mängd vätska (om inte mer) annars kan du bli uttorkad, vilket kommer att göra det ännu svårare att sluta
Steg 2. Blanda din läskpopp med vatten
Speciellt om du precis har börjat, blanda din läsk med vatten som ett sätt att minska. Häll hälften av din läsk i ett glas med lika mycket vatten. Du känner dig lika mätt men konsumerar mindre läsk. Dessutom kommer du att konsumera mer vatten och känna dig bättre hydratiserad.
Om du fortfarande vill ha resten av din läsk, gör samma sak med den återstående mängden
Steg 3. Ersätt koffeinfri soda
Om du gör babysteg, börja med att minska på koffein i din läskpopp. Koffein är beroendeframkallande, så bli inte förvånad om du känner några symptom på abstinens, till exempel huvudvärk. Skär ner långsamt och gör övergången under några veckor för att minimera dessa symtom.
Om du drar ner på koffein, se till att du överväger andra källor till koffein, till exempel kaffe, te och choklad
Steg 4. Spara den för speciella tillfällen
Tanken på att stänga av läskpop för alltid kan göra dig upprörd eller få dig att känna att det är ett omöjligt mål. Gör läskpop till en godbit som du har då och då istället. Att göra det speciellt kan hjälpa dig att skära ned och vara något att se fram emot.
Till exempel, tillåt dig själv en drink när du har gäster eller deltar i en fest
Metod 2 av 3: Välja andra drycker
Steg 1. Byt till att dricka te
Om du letar efter en ersättning för läsk som inte bara är vatten, överväg att dricka te. Det finns många smaker att välja mellan, så det är osannolikt att du kommer att känna dig uttråkad. Om ditt mål är att eliminera koffein, leta efter örtte eller koffeinfri te.
Välj ett osötat te, om möjligt. Detta kan hjälpa dig att minska på sockret men ändå njuta av smaken
Steg 2. Prova med seltzervatten
Om det är bubblorna du älskar, överväg att byta till seltzer (eller kolsyrat) vatten. Du får alla känslor av att dricka läskpop utan socker eller smakämnen. Den kommer också i flaskor och burkar så att du känner att du dricker läsk.
Du kan liva upp seltzervattnet genom att tillsätta en skvätt fruktjuice för att ge det mer smak. Prova att pressa en lime i ditt seltzervatten för lite sockerfri smak
Steg 3. Gör vatten roligt att dricka
Om tanken på att dricka vatten låter tråkig, klä upp vattnet. Du kan göra detta genom att tillsätta frukt eller örter till ditt vatten. Skär bara upp lite frukt och låt dem sitta i vattnet i någon timme eller så. Lek med roliga smaker och hitta kombinationer du gillar.
Till exempel, tillsätt lite gurka i ditt vatten för en lätt och fräsch smak
Steg 4. Använd en återanvändbar vattenflaska
Vissa människor tycker att det är bekvämare att nå en läsk än att gå upp och gå till dricksfontänen eller kylskåpet. Om bekvämlighet är en faktor för dig, investera i en återanvändbar vattenflaska. Återanvändbara vattenflaskor kan vara snygga och bra för miljön eftersom du inte slänger dem efter varje användning.
- Hitta en återanvändbar vattenflaska som passar in i din väska, ryggsäck eller arbetsväska så att du enkelt kan ta upp den varje dag.
- För att undvika mögeltillväxt, se till att skrubba den med en flaskborste, varmt vatten och diskmedel minst en gång i veckan och skölj den väl.
Metod 3 av 3: Sätta upp mål och hantera begär
Steg 1. Spåra dina kalorier
Om du undrar varför din midja expanderar kan det bero på din läskkonsumtion. Genom att konsumera en stor mängd kalorier utan att känna dig mätt kan du snabbt gå upp i vikt utan att inse det. Identifiera hur många kalorier som finns i varje burk eller flaska läsk och reflektera över hur mycket du dricker varje dag. Om du är frestad att fylla på, tänk på hur det kommer att påverka dig och om du har några alternativ.
Ladda ner en kalorispårningsapplikation på din telefon eller dator. Att hålla reda på hur många kalorier dina drycker lägger till din dagliga summa kan hjälpa dig att säga nej till den gratis påfyllningen
Steg 2. Var motiverad att sluta
Var tydlig i din avsikt att sluta och skäl för att sluta. Om du skär ut läskpop för att gå ner i vikt, kom ihåg hur många kalorier och gram socker som finns i varje burk eller flaska och hur mycket träning som krävs för att kompensera för varje dryck. Om du slutar av hälso- eller medicinska skäl, kom ihåg hur viktiga dina hälsomål är och låt dem motivera dig att motstå frestelsen.
Du kommer sannolikt att ha hårda eller stressiga dagar då det blir lätt att göra ett undantag eller böja reglerna. Håll fast vid din beslutsamhet
Steg 3. Ta reda på vad du faktiskt behöver
Om du längtar efter en läskpopp, arbeta förbi dessa sug. Känn igen vad din kropp behöver, till exempel hydrering, socker eller koffein. Om du har ett beroende, ta några steg för att övervinna det. Du kanske längtar efter läsk av tristess eller rutin, så det kan vara dags att gå upp och sträcka eller ta en promenad.
Nå en annan dryck eller släck törsten med vatten. Om du behöver några kalorier, ta ett litet mellanmål istället
Steg 4. Lägg märke till dina triggers
Du kan bli frestad att sträcka dig efter läskpop vid specifika tider eller evenemang. Det kan till exempel bli normalt att beställa läsk medan du äter ute eller när du går förbi varuautomaten i skolan eller på jobbet. Bekanta dig med vad som får dig att dricka läsk och hitta sätt att bekämpa dessa triggers.
Om du till exempel är frestad att köpa något från varuautomaten, ta inte med dig förändringar eller hitta sätt att undvika att gå förbi den
Steg 5. Drick ett glas vatten först
Om du dricker läsk för att du är törstig, försök först dricka ett glas vatten. Om du är uttråkad eller törstig kan vattnet hjälpa till med båda. Att dricka vatten först ger dig lite tid att överväga dina alternativ istället för att tanklöst sträcka sig efter en dryck. Du kanske tycker att du mår bra efter att ha druckit vatten och trots allt inte vill ha en läsk.
Om du fortfarande längtar efter din läskpop efter att ha druckit vatten, bedöm sedan om det är värt att dricka en eller inte
Tips
- Om du upplever att du drar tillbaka från antingen koffein eller socker, sakta ner. Gör din övergång mer gradvis så att dina symtom blir mindre allvarliga.
- Även om fruktjuice är hälsosammare än läsk, bör man ändå försöka undvika att dricka för mycket av det, eftersom det kan innehålla mer socker än vanlig läsk. Välj fruktsaft med låg sockerhalt och späd den med vatten.
