Strokes kan leda till nedsatt kognitiv funktion. Även om många av dessa biverkningar av en stroke kommer att förbättras under de första månaderna efter stroke, kanske ditt minne inte är så bra som det var innan. Om så är fallet måste du lära dig att hantera ditt nedsatta minne och arbeta med minnesövningar för att försöka förbättra hjärnans funktion. För att återfå ditt minne efter en stroke, prova memoreringstekniker som förening och visualisering, skriv ner saker, upprepa saker för dig själv och sök medicinsk hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Försöker strategier för att förbättra ditt minne
Steg 1. Prova minnesförening
Ibland är det lättare att komma ihåg något om du ansluter det till något du känner. Detta kan hjälpa till med vissa typer av minnesförlust från stroke. Låt föreningen peka på något du redan vet och enkelt kan komma ihåg.
- Anslut till exempel datum som du behöver komma ihåg med datum du känner till. Detta kan vara en högtid, som jul eller din födelsedag. Du kanske kommer ihåg att du har en tid två veckor före din födelsedag eller en månad efter Alla hjärtans dag.
- Anslut människors namn till saker du känner till. Om någon du träffar har samma förnamn som en känd person, använd det som din förening. Använd detaljer för att komma ihåg hur någon ser ut och deras namn. Till exempel Billy med det blonda håret, Rachel med det röda håret eller Ted som är lång.
Steg 2. Bygg ut av saker du kommer ihåg att göra
Om det finns viktiga uppgifter du inte kan komma ihåg att göra, försök att para ihop dem med saker du kommer ihåg att göra. Detta kan hjälpa dig att bygga upp igenkänningen av uppgiften så att du kan börja engagera den i minnet.
- Om du till exempel alltid äter ägg eller havregryn på morgonen, placera en Post-it-lapp på äggkartongen eller havregrynsbehållaren där det står”Ta din medicin” eller”Mata katten”.
- Du kan också försöka placera föremål nära andra föremål du använder varje dag. Till exempel, om du använder fjärrkontrollen varje dag, placera dina tabletter eller kattmat bredvid fjärrkontrollen.
Steg 3. Visualisera saker
Ett annat sätt att hjälpa till att bygga upp ditt minne är att arbeta med att visualisera vad du vill komma ihåg. För att göra detta, skapa en bild i ditt sinne av vad du vill komma ihåg. Visualisera dig själv i ett förflutet minne. Om du vill komma ihåg att göra något senare, visualisera dig själv som gör aktiviteten.
När du försöker komma ihåg att göra något senare, försök att lägga till udda detaljer. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg bättre. Till exempel, om du behöver besöka din vän, föreställ dig att du kommer att se dem medan du bär en konstig outfit eller medan du rider en häst istället för att köra bil
Steg 4. Använd upprepning
Du kan försöka bearbeta information och ge den åt minnet genom upprepning. Upprepa informationen om och om igen. Skriv ner det och läs det flera gånger. Gör detta flera gånger om dagen så länge det tar att lära sig informationen.
När du har läst eller upprepat informationen, försök att förklara det för dig själv genom att uttrycka det med dina egna ord. Detta är en annan process i hjärnan som kan hjälpa dig att lära dig information efter att ha studerat den
Steg 5. Prova nya saker
En del av att öka ditt minne är att förbättra kognitiv funktion. För att göra detta måste du stimulera din hjärna. Du kan göra detta genom att prova nya saker som får din hjärna att lära sig ny information och göra nya saker.
- Prova en ny hobby som hjälper både din hjärna och din kropp. Detta kan innefatta målning, matlagning eller trädgårdsarbete.
- Fysisk aktivitet kan hjälpa till att stimulera din hjärna och förbättra funktionen. Överväg att prova en ny aktivitet, till exempel tai chi, simning eller promenader i naturen.
Steg 6. Lyssna på musik
Musik kan hjälpa din hjärna på många sätt. Du måste vara uppmärksam, lyssna på orden, förstå den känslomässiga och bokstavliga innebörden och till och med komma ihåg vad du just hört. Allt detta görs enkelt när du lyssnar på musik.
- Försök lyssna på musik varje dag. En ny studie visade att strokepatienter som lyssnade på musik varje dag under två månader hade ökat minne och uppmärksamhet.
- Musik är också avkopplande, vilket är bra för din hjärna. Att koppla av din hjärna kan hjälpa till att förbättra läkning och hjärnans funktion.
Steg 7. Använd förkortningar
Det kan vara bra att använda akronymer för att utlösa ditt minne. En förkortning förbinder ord med bokstäver för att bilda ett lättare att komma ihåg ord. Allt du behöver komma ihåg är akronymen bokstäver istället för en hel mening.
Till exempel, om du behöver gå till mataffären varje onsdag kan du komma ihåg SOW - Store Every Wednesday. Om du ska äta middag med dina barn på fredag kan du komma ihåg DCF - Dinner Children Friday
Metod 2 av 3: Hantera minnesförlust
Steg 1. Skriv ner viktig information
Att skriva ner saker du vill komma ihåg kan hjälpa på flera sätt. Vissa människor kommer ihåg saker om de tänker på dem och skriver ner dem. Dessutom, om du skriver ner informationen, kommer du att ha den bara om du glömmer.
- Spara viktig information i en anteckningsbok. Detta kan innehålla telefonnummer, namn, datum, möten, en lista över saker att göra varje dag, mediciner du behöver ta eller mat du ska äta.
- Placera den här anteckningsboken någonstans du kommer ihåg. Om du inte kommer ihåg var du placerar den, lägg den någonstans så ser du den varje dag, till exempel köksbänken eller soffbordet.
Steg 2. Skapa en rutin
Rutiner kan hjälpa dig att förbättra ditt minne genom att upprepa samma uppgifter varje dag. Din rutin bör innehålla allt du behöver göra för din dag, till exempel vad du gör på morgonen, sysslor du behöver göra och saker du bör göra vid sänggåendet.
Skriv din rutin i en anteckningsbok. Håll det upplagt på din kylskåpsdörr. Detta hjälper dig att ta reda på vad din dagliga rutin ska vara tills du kommer ihåg det
Steg 3. Vila ordentligt
Efter en stroke måste din hjärna läka sig själv. En stroke påverkar din kropp kraftigt, så du måste ta saker långsammare än tidigare. Att få tillräckligt med vila säkerställer att du inte överanstränger din hjärna. När du är väl utvilad är ditt fokus och din uppmärksamhet bättre, vilket kan hjälpa dig att komma ihåg saker bättre.
- Ta vila under dagen när du behöver. Om det betyder att du gör mindre än du brukade, är det okej. Sätt din hälsa först.
- Få kvalitetssömn på natten. Du ska skjuta i sju till nio timmar varje natt.
Steg 4. Var uppmärksam
En av de första sakerna du kan göra för att förbättra ditt minne är att uppmärksamma sakerna omkring dig. Minnesproblem är ofta kopplade till ouppmärksamhet. För att saker ska vara engagerade i ditt minne måste du vara uppmärksam på dem.
- Börja få dig att vara uppmärksam på saker omkring dig. Börja med viktiga saker du vill komma ihåg, till exempel ett möte eller detaljer som någon berättade för dig.
- Du kan också försöka komma ihåg oviktiga saker, till exempel färgen på skjortan någon bär eller vad någon sa på tv.
Steg 5. Undvik att pressa dig själv för hårt
Återhämta sig efter en stroke är inte lätt. Även om du kanske vill pressa dig själv för att bli bättre snabbare, kanske det inte hjälper. Var tålmodig och var snäll mot dig själv. Om du blir trött, ta en paus. Vila och låta din kropp och hjärna återhämta sig hjälper.
- Var inte för hård mot dig själv eller bli frustrerad om du inte kommer ihåg allt direkt. Att återställa minnet kan vara en lång process. Fortsätt arbeta med det och hantera det medan du tar hand om dig själv.
- Be om hjälp från din familj och vänner när du behöver det. Det är viktigt att upprätthålla goda kontakter med dina nära och kära och låta dem veta hur de kan hjälpa dig.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Tala med din läkare
Om du upplever minnesproblem efter din stroke, bör du boka tid med din läkare. Låt dem veta vilken typ av problem du har. Läkaren kommer att kontrollera att det inte finns ett underliggande problem som orsakar minnesförlust.
Om det inte finns någon bakomliggande orsak kommer din läkare att utföra en kognitiv bedömning som hjälper dig att mäta omfattningen av din minnesförlust
Steg 2. Besök en arbetsterapeut
En arbetsterapeut kan vara till stor hjälp när du återhämtar dig efter en stroke. De kan hjälpa dig att lära dig hanteringsstrategier för att hantera din försämrade kognitiva förmåga och arbeta med tekniker som kan förbättra ditt minne.
De kan hjälpa dig att hantera det genom att uppmuntra dig att göra saker som att skriva ner viktiga saker, använda dagliga påminnelser eller lämna anteckningar i ditt hus
Steg 3. Tänk på en specialist
Om ditt minne inte förbättras eller ditt tal påverkas kanske du vill boka tid med en specialist. En neuropsykolog kan hjälpa dig med problem med kognitiv funktion, koncentration och minne.
