Kallterapi kallas också kryoterapi, och det är en metod som används för att minska smärta och svullnad i skador direkt efter att de inträffat. Det finns många former av förkylning och is som kan användas på ett skadeställe, vilket gör kallterapi till en mångsidig lösning för att lösa omedelbara smärtbehov.
Steg
Metod 1 av 3: Tillämpa kallterapi på en skada
Steg 1. Använd kallterapi som en del av PRIS
PRICE står för skydd, vila, is, kompression och höjd. Att skada en skada precis efter att det har hänt är viktigt, och du bör använda alla delar av PRIS i samband med kallterapi. Varje element i PRIS är användbart för att hjälpa is att göra sitt arbete, vilket är att minska smärta från svullnad och inflammation.
Med andra ord, välj en metod för att ge kall terapi som en del av din PRIS -behandling
Steg 2. Använd ett gelpaket
Ett gelpaket är en flexibel plastpåse fylld med en frysbar gel. Även efter att ha frysts är gelförpackningar fortfarande formbara och användbara för placering över det skadade området. På grund av denna flexibla egenskap kan gelförpackningar lätt formas över skadade delar av kroppen.
- Gelförpackningar förvaras bäst i frysen för förvaring så att de kan tas bort och användas direkt.
- Gelförpackningar är återanvändbara och kan helt enkelt läggas tillbaka i frysen när du har använt dem.
- Använd en tunn trasa eller handduk mellan huden och gelförpackningen för att förhindra frostskador.
- Du kan göra ditt eget gelförpackning genom att frysa 2 koppar vatten och 1 kopp gnidsprit i en plastpåse i plast.
Steg 3. Applicera en kemisk förpackning
Kemiska förpackningar är användbara för första hjälpen utomhus eftersom de inte är frysta. Istället klämmer eller böjer du förpackningen för att bryta isär kemikalierna inuti. Blandningen av vatten och ammoniumnitrat skapar en kemisk reaktion som omedelbart kyler förpackningen.
- Efter att ha böjt eller slagit kallförpackningen för att blanda kemikalierna inuti kan en kemisk förpackning appliceras på samma sätt som en fryst gelförpackning.
- Kemiska förpackningar behöver inte kylas, så de är användbara för att slänga i väskan när du lämnar huset. Du kan också inkludera dem i ett första hjälpen -kit som du bär med dig.
- Håll en tunn trasa eller handduk med den kemiska förpackningen för att förhindra frysning på huden.
Steg 4. Hitta allt som är kallt
Du är inte begränsad till en gelförpackning eller kemisk förpackning. Du kan använda allt i din frys som säkert kan appliceras på kroppen. Du kan använda en plastpåse fylld med isbitar. Du kan till och med använda en påse oöppnade frysta grönsaker.
- Använd samma princip som du skulle använda för ett gelpaket-använd en tunn handduk mellan ispaketet och skinnet och lägg tillbaka det i frysen när du är klar.
- Om du använder frysta grönsaker eller annan mat, tänk på att det kan tina och bli oätligt. Var säker på att du är ok med detta innan du använder.
- Håll dig borta från fryst kött, eftersom när köttet tinar kan bakterier i rått kött bli aktiva och överföra till huden.
- Du kan också använda styva frysta föremål som hårda isförpackningar (som skulle användas i en matkylare) eller en fryst vattenflaska, även om dessa föremål kanske inte är lika effektiva eftersom de inte kan anpassas till varje yta.
Steg 5. Använd en vapocoolant spray
Vapocoolant-sprayer är användbara om du bara behöver en snabbkylande effekt snarare än långsiktig isbildning. Dessa sprayer avdunstar mycket snabbt. De tar bort värme från kroppen när de avdunstar, vilket ger omedelbar men tillfällig lindring.
Vapocoolant sprayer används ofta vid lokal smärtlindring, till exempel associerad med en IV eller annan nålinsättning (som ett vaccinskott), snarare än som behandling för en stukning eller muskelskada
Steg 6. Ta ett isbad
Isbad är användbara för nedsänkning av skadade leder eller andra kroppsdelar som är besvärliga att linda, såsom armbågar, anklar, fötter och händer. Du fyller helt enkelt en behållare som är tillräckligt stor för den skadade kroppsdelen med isbitar och vatten. Du bör emellertid linda skadan först för att ge både kompression och isolering från kylan.
Du kan fylla ett badkar, en ren kylare eller en stor hink för att förbereda ett tillräckligt isbad
Steg 7. Få en ismassage
Du kanske har hört talas om massage som använder värmebehandling för att värma upp muskler för smärtlindring. En ismassage försöker emellertid åstadkomma motsatt effekt. Is bedövar ömma muskler som ett smärtstillande medel, liksom minskar inflammation och svullnad. Massage bidrar till denna effekt genom att manipulera de mjuka vävnaderna.
En ismassageterapeut tar en isboll och placerar den inuti en plaststav så att de kan skjuta isen längs dina muskler utan att frysa händer eller fingrar
Steg 8. Prova en cryo/manschett
Om du behöver kompression med kallterapi ger en cryo/manschett båda. Det är en ärm du glider på en skadad lem, och en bifogad påse är fylld med kallt vatten. Ett rör som går från en tank till ärmen pumpar ärmen full av kallt vatten. Vattnet ska cyklas ur manschetten var eller varannan timme.
Cryo/manschetter är användbara efter operation i leder och lemmar för smärtlindring
Steg 9. Förhindra infektion med medicinsk is
Om du har en nötning ovanpå en skada är det användbart att använda is behandlad med ett antiseptiskt medel som jod eller klorhexidin. Att lägga den behandlade isen direkt på huden tillåter överföring av medicinen, vilket kan förhindra infektion i hudöppningen. Dessa preparat kan också innehålla lidokain, vilket är ett bedövningsmedel som kan stoppa smärta i området.
Till exempel kan du frysa in en popsicle-form, en isbit eller en annan behållare fylld med vatten blandat med 10% povidonjod och 2% lidokain med en popsicle-stick fast i den. När du behöver det kan du ta tag i popsicle-pinnen och gnid den medicinska isen över ömheten för att ge både smärtlindring och infektionsförebyggande. Håll den medicinska isen i rörelse eller rullning längs skadan för att förhindra skador på huden. Gör bara detta i 10 minuter eller mindre
Metod 2 av 3: Använda PRICE -metoden
Steg 1. Använd PRIS för en akut skada
Is är mest användbar för behandling av en akut skada och mindre användbar för behandling av återkommande smärta (eller kronisk smärta). Detta beror på att syftet med kallterapi är att snabbt minska smärta från inflammation och svullnad, som båda är närvarande vid en akut skada och vanligtvis saknas med kronisk smärta.
- Värme är bättre för kronisk smärta.
- Du kan tillföra värme till en akut skada först efter att ha använt enbart kall terapi i några dagar.
- Detta beror på att värme ökar blodflödet, vilket är motsatsen till vad du vill göra för att minska smärta efter en skada. Efter några dagars kallterapi minskar smärtan kraftigt.
Steg 2. Skydda skadan
Att använda is som en del av PRICE -metoden för skador minskar smärta och svullnad, kanske till och med förkortar läkningstiden. Det första steget i PRIS är skydd, där du ska sluta flytta den skadade vävnaden med hjälp av en krycka eller skena.
Att skydda skadan förhindrar att skada din kropp ännu mer
Steg 3. Vila den skadade kroppsdelen
Efter att ha begränsat rörligheten för skadan är det viktigt för den skadade att hitta en säker plats att vila på kort sikt. På lång sikt betyder det att inte använda den skadade kroppsdelen särskilt mycket förrän den är helt läkt.
Om du till exempel skadar handleden bör du undvika tunga lyft och aktiviteter som kräver böjning av handleden tills trycket inte längre orsakar smärta, eller minst 1 till 2 dagar
Steg 4. Ice skadan
Du kan använda kallterapi (alias kryoterapi) som en del av RICE-metoden i form av isbitar, eller någon av kallterapimetoderna-ispaket, frysta grönsaker, frysta vattenflaskor, isbad, ismassage och så vidare. Låt isen vara kvar i 15-20 minuter åt gången, ta sedan bort den under lika lång tid innan du applicerar isen igen.
Du bör använda denna 15 on/15 off -metod så ofta som möjligt de första 24 till 48 timmarna efter en skada
Steg 5. Applicera komprimering
Kompression är användbar i kombination med is för att minska svullnad och inflammation. Det bör användas första till två dagarna efter en skada. Kompression smalnar blodkärlen för att minska svullnad och överflödig blödning.
Komprimering kan uppnås genom att linda in en skada i ett essförband eller använda en kompressionshylsa som finns i en cryo/cuff -inställning
Steg 6. Lyft det smärtsamma området
Förutom att vila, använda is och använda kompression, hjälper förhöjning av skadan läkningsprocessen. Höjning gör att gravitationen kan dränera vätskor från skadestället, vilket minskar inflammation och svullnad. Minskning av vätska kan också innebära minskning av smärta.
- Håll nedre extremiteterna förhöjda ovanför höfterna.
- Håll övre extremiteter förhöjda i en sele eller på en kudde.
- Höjd bör ha högsta prioritet de första 2 dagarna efter en skada.
Metod 3 av 3: Att veta när man ska använda kallterapi
Steg 1. Förstå hur kallterapi fungerar
Den grundläggande punkten med kryoterapi, eller kallterapi, är att minska smärta och förhindra ytterligare skador på ett skadat område. Detta uppnås genom att skära av svullnad och inflammation, som komprimerar nervändar. Is bedövar en lokal skada genom att minska blodkärlen och sakta ner blodflödet till skadan.
De andra principerna i PRICE -metoden försöker också minska blodflödet till skadan, till exempel vila, komprimera blodkärlen och använda förhöjning för att förhindra att vätskor samlas på skadestedet
Steg 2. Applicera is efter en akut skada
Många gånger vet människor inte om de ska sträcka sig efter värme eller kyla efter en skada. Den grundläggande tumregeln är att värme hjälper musklerna att slappna av, medan kyla minskar inflammation och smärta. Därför är kallterapi bäst för akuta skador, och värmebehandling är bäst för kroniska skador.
- Akuta skador är de som uppstår från en olycka eller traumatisk fysisk incident, som att ramla ner eller stöta på någon i ett sportspel.
- Kroniska skador är de som har byggts upp över tid och oftast orsakas av överanvändning, såsom seninflammation.
Steg 3. Använd is under en kort tid
Eftersom kallterapi är för inflammation och svullnad, som båda minskar med tiden, är det bäst att använda kallterapi de första dagarna efter en skada innan du växlar med värme. Kom ihåg att applicera is i högst 20 minuter, låt huden vila i 10 till 20 minuter mellan applikationerna.
Steg 4. Håll ut med att använda värme
Efter att du har använt kallterapi flitigt i två till tre dagar och inflammationen har minskat, är det ok att lägga till värmebehandling. Du kan alternera värme och kyla genom att applicera kallterapi i 10 minuter följt av 10 minuters värme. Denna växling ökar blodflödet till skadan, vilket påskyndar läkning.
