Efter att du har opererat din karpaltunnel är det viktigt att börja träna handleden. Det är dock viktigt att ta saker långsamt och lättare att använda handleden. Ta det varje vecka för att se till att du inte överanstränger handleden och orsakar skador.
Steg
Del 1 av 3: Under den första veckan efter operationen
Steg 1. Följ en rehabiliteringsplan som rekommenderas av läkare
Denna plan kommer att innebära läkning av dina mjuka muskler, förhindra styvhet i handleden och reparera dina nerver och senor. Du kommer sannolikt att behöva checka in med din läkare och/eller sjukgymnast regelbundet för att se till att allt går enligt planen.
Steg 2. Håll handleden förhöjd så mycket som möjligt
Detta är särskilt viktigt under de första fyra dagarna efter operationen för att begränsa svullnad. Du kan använda en armsele när du står eller rör dig för att hålla handleden förhöjd.
När du sitter eller ligger, lägg upp handleden på en kudde så att din hand och handled är upphöjda över bröstet. Att göra detta hjälper till att begränsa svullnad, vilket också kan begränsa smärtan du upplever
Steg 3. Flytta fingrarna
Rör försiktigt och långsamt fingrarna och förläng dem så att de är raka så mycket som möjligt. När du har sträckt ut fingrarna böjer du dem vid knogarna för att försöka röra handflatans botten med fingertopparna. Upprepa denna process 50 gånger inom en timme. Att göra detta hjälper till att stärka dina försvagade senor.
Växla mellan dessa fingerrörelser tills du känner att du kan göra dem relativt enkelt utan stress
Steg 4. Gör fingerabduktion och adduktion
Detta är en enkel övning som syftar till att träna fingrarna att röra sig med böjsenorna. Att göra detta kan också bidra till att minska svullnad. För att göra denna övning:
- Öppna handen och håll fingrarna raka. Öppna fingrarna så breda du kan och pressa ihop dem igen.
- Upprepa denna övning tio gånger.
Steg 5. Använd din hand för enkla vardagliga aktiviteter
Även om övningar är mycket fördelaktiga, ger det en bra träning genom att helt enkelt använda handen för att göra vanliga saker. Använd dock inte handen under längre perioder, särskilt om aktiviteten innebär tryck på handlederna som att skriva på din bärbara dator.
Som en påminnelse bör du inte återgå till arbetet i minst två veckor efter operationen så att dina handledsmuskler och senor kan läka. Om du tvingar dig själv att börja skriva igen kommer din smärta att utlösas igen och dina svaga senor blir irriterade
Steg 6. Applicera is för att lindra smärta eller svullnad
Applicera is rutinmässigt, varje dag, särskilt under de första fyra dagarna efter operationen. Den kalla temperaturen hjälper till att minska svullnad och smärta, eftersom kylan förtränger dina blodkärl.
Linda is eller en kall kompress i en handduk så att du inte applicerar isen direkt på huden, eftersom applicering av is för länge kan orsaka hudskador. Lämna den kalla kompressen på handleden i 15 till 20 minuter
Del 2 av 3: Under andra veckan efter operationen
Steg 1. Ta bort förbandet efter operationen
Du får ett kraftigt plåster för att täcka stygnen. Du måste byta ut plåstret när det blir smutsigt; när du tar bort det, ta dig tid att rengöra handleden och runt dina stygn.
Medan du nu kommer att kunna duscha och bli våt på handleden, bör du inte lägga ner handleden i en pool eller skål fylld med vatten
Steg 2. Bär ett handledsstöd
Din läkare kommer att ge dig ett handledsstöd att bära under din andra vecka efter operationen. Du bör bära den under dagen och när du sover på natten. Stödet är tänkt att hålla din handled säker och i ett fast läge.
Du bör ta bort staget när du duschar och när du gör de övningar som anges i följande steg
Steg 3. Presentera tumböjningsövningar i din tidigare rutin
Fortsätt med de tidigare fingerrörelserna; de borde vara mycket lättare att utföra den här veckan. Lägg till "tumflexionen". Gör detta genom att öppna händerna och sträcka ut fingrarna. Placera handflatan uppåt, böj sedan tummen och försök att nå basen av ditt minsta finger till andra sidan av handen. Sätt tillbaka den till sin ursprungliga position.
Upprepa denna process ungefär tio gånger
Steg 4. Gör en tumsträckning
En övning som kallas "Thumb stretch" görs genom att öppna din handflata, räta ut alla fingrar och vrida handflatan uppåt. Ta tummen utanför så att den dras tillbaka.
Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa denna process tio gånger
Steg 5. Prova med en övningsförlängare
Denna övning kan göras genom att förlänga armen framför dig, samtidigt som armbågen hålls rak och handflatan pekar mot marken. Använd din andra hand för att hålla fingrarna på den utsträckta armen och tryck försiktigt ner den tills du känner en sträckning. Detta hjälper till att sträcka ut dina muskler i underarmen och baksidan av handleden.
Håll denna position i fem sekunder. Upprepa denna process fem gånger under dagen
Steg 6. Utför en övning under böjarna
Denna övning kan göras genom att förlänga armen framför dig, samtidigt som du håller armbågen rak och handflatan pekar mot taket. Använd den andra handen för att hålla fingrarna på den utsträckta armen och tryck försiktigt ner tills du känner en sträckning. Dra fingrarna mot underarmen. Håll denna position i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna process fem gånger.
Övergång till nästa del av denna sträcka. Rikta handflatan nedåt och använd din andra hand för att ta tag i fingrarna. Flytta dem upp mot din underarm tills du känner en sträcka. Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa denna process fem gånger
Steg 7. Gör några handledskrullar
Detta görs med hjälp av ett bord, stol eller med din andra hand. Sträck ut armen framför dig och gör en knytnäve. Lägg din underarm på bordet och häng handen från kanten. Vänd din handflata ner mot marken.
- Flytta handen upp och ner genom att böja handleden; gör detta mycket försiktigt. Upprepa denna process tio gånger, vrid sedan armen så att handflatan pekar mot golvet. Flytta handen upp och ner ytterligare tio gånger.
- Du kan använda din andra hand, snarare än ett bord, för att stödja din armbåge.
Del 3 av 3: Under tredje veckan efter operationen
Steg 1. Ta bort dina stygn
Gå till läkarkontoret för att få ut dina stygn. Du får blöta handleden i vatten tre till fyra dagar efter att dina stygn har tagits bort. Du måste vänta så att de små stygnhålen kan läka och stängas.
- Använd lotion eller grädde för att gnugga på ärren som stygnen kan ha kvar. Att göra detta hjälper till att läka ärrvävnad som kan ha bildats. Använd inte parfymerad lotion, eftersom detta kan irritera området där stygnen var.
- Massera området med lotion i fem minuter, två gånger om dagen.
Steg 2. Använd gradvis handledsstödet mindre och mindre
Du behöver inte längre bära handledsstödet på natten men du bör fortfarande ha det under dagen. Du kommer snart att kunna begränsa den tid du bär den till när du gör fysiska aktiviteter.
Om du bestämmer dig för att gå tillbaka till jobbet bör du fortsätta att bära din tandställning i ungefär sex veckor efter att du har återvänt till jobbet
Steg 3. Börja stärka övningar, såsom övningens extensor övning och handleder lockar
Gör en knytnäve med handen för att öka trycket på handleden och sträck dig i underarmarna medan du utför extensorövningen som beskrivs i föregående avsnitt. Detta kommer att fördjupa övningen och göra den mer givande.
Handlederna som beskrivs i föregående avsnitt kan förbättras genom att hålla en lätt vikt, som en vattenflaska eller tennisboll. Denna extra vikt kan öka intensiteten i träningen genom att öka motståndet på din handled
Steg 4. Prova en ulnar glide övning
Denna övning görs genom att sitta med rak rygg och se framåt. Böj huvudet åt sidan motsatt den drabbade armen, höj den drabbade armen till din sida i axellinjen. Forma "okej" -skylten med handen genom att trycka ihop tummen och pekfingret.
Lyft armen, böj den sedan mot huvudet medan du lyfter armbågen så att cirkeln från tummen och pekfingret placeras bredvid ögat. De andra tre fingrarna ska placeras på ditt ansikte och öra. Tryck på ansiktet med handleden för att förlänga handleden helt. Räkna till fem, upprepa sedan tio gånger
Steg 5. Arbeta med några greppövningar
Greppövningar görs också vid denna tidpunkt för att bygga upp och stärka dina muskler vid underarm, handled och greppområde. De kan göras med en stol. Du kan lägga till några vikter på stolen för att öka träningsintensiteten och ge dig själv mer utmanande övningar.
- Ligg på golvet på magen framför stolen så att om du sträcker ut armarna kan du ta tag i de två första benen. Håll dem hårt med händerna medan du håller armbågarna raka och vilar på golvet.
- Den första övningen är att försöka lyfta stolen upp i luften i tio sekunder utan att den ska röra golvet igen, sedan tillbaka den till golvet, den andra övningen är densamma men med att höja stolen i 30 till 40 sekunder, du bör ha den minimala vilan mellan varje övning och den andra så mycket som möjligt för att kunna arbeta med gruppen underarmsmuskler.
- Den tredje övningen görs genom att höja stolen i två sekunder, sedan sänka ner den snabbt utan att den når golvet, sedan höja den igen i två sekunder och sänka den och så vidare, anledningen till de två sekunderna som du inte gör vill prestera mycket snabbt upp och ner.
- Den sista övningen görs samtidigt som du vrider rörelser som kräver mer stabilitet och styrka från dina muskler, bara höja stolen över golvet i cirka tjugo till trettio sekunder medan du gör en vridningsrörelse som ger den något snabbt åt höger och vänster.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du ska duscha, linda en plastpåse runt handleden för att förhindra att vatten når din dressing.
- För att förhindra att plastpåsen lossnar ska du stänga av vattnet för att undvika att en kraftig vattenstråle träffar din arm/hand och sliter av plasten.
