Om din kropp behöver lite hjälp med att bryta ner laktos har du säkert hört att laktobacillus kan hjälpa. Även om det inte har varit många kontrollerade kliniska prövningar för att avgöra effektiviteten av laktobaciller, kan en ökning i din kropp möjligen förbättra din tarmhälsa och behandla diarré eller vaginal infektion. Lyckligtvis kan du lägga till laktobaciller i din kost genom att äta jäst mat eller ta ett dagligt tillskott av laktobaciller.
Steg
Metod 1 av 2: Äta Lactobacilli-rika livsmedel
Steg 1. Leta efter yoghurt som har levande och aktiva kulturer
All Yoghurt har en mängd olika laktobacillistammar. Om du letar efter en specifik stam, köp yoghurt som listar den stammen i ingredienserna. För att lägga till mer yoghurt i din kost, försök byta yoghurt mot gräddfil eller keso.
- Till exempel kan du se att tillverkaren har lagt till lactobacillus acidophilus och yoghurten innehåller också lactobacillus bulgaricus.
- Vissa yoghurt listar "levande och aktiva kulturer" på ingrediensetiketten. Denna yoghurt har ytterligare laktobaciller tillagda yoghurten efter att den har jäst.
Steg 2. Drick kefir för att inkludera mer laktobacillus i din kost
Kefir liknar yoghurt, men det har en lösare, tangigare smak eftersom det också innehåller jäst. Den har också ett större utbud av laktobacillistammar än yoghurt. Leta efter vanlig eller smaksatt kefir och använd den i smoothies, dressingar eller glass.
Du kan köpa kefir gjord på get-, får- eller komjölk
Steg 3. Ät jästa grönsaker
Pund och saltkål, morötter och rädisor innan de lämnar dem för att jäsa och utveckla laktobacillus. Om du inte vill göra din egen surkål eller kimchi, köp dem. Du hittar dem i konserveringsgången eller produktionsavdelningen.
Om du köper surkål eller kimchi, köp sådana som inte har ättika, vilket hindrar grönsakerna från att jäsa
Steg 4. Lägg till fermenterade sojabönor till din kost
Jäsning av sojabönor skapar lactobacillus acidophilus och du kan få detta genom att äta miso och tempeh. Rör miso i soppa eller dressingar och ersätt köttet med skivor tempeh.
- Prova att smula sönder tempeh och lägga till det i recept som kräver köttfärs. Du kan också skiva den tunt och kasta den på grillen.
- Du kan dricka jäst sojamjölk som också innehåller laktobacillus. Köp sojamjölk som är märkt "probiotiskt".
Dricks:
Uppvärmning av tempeh eller miso över 46 ° C kommer att förstöra några av laktobacillerna, så ät dem kalla eller rumstemperatur för att få ut så mycket laktobaciller.
Steg 5. Inkludera ost som har levande och aktiva kulturer tillagda
Läs etiketten för att säkerställa att dessa probiotika har lagts till i osten. Dessa ostar har laktobaciller som överlever åldringsprocessen som osten går igenom innan den säljs. Även om vissa hårda ostar, såsom gouda eller cheddar, kan innehålla laktobaciller, får du förmodligen mer laktobaciller av att äta färsk ost gjord på rå mjölk, till exempel Roquefortost, getost eller keso.
Kom ihåg att när osten åldras sjunker laktobacillusnivån. För mer laktobacillusrik mat, ät yoghurt eller fermenterade sojabönor
Metod 2 av 2: Ta Lactobacilli -tillskott
Steg 1. Tala med din läkare innan du lägger till ett laktobacillustillskott
Även om laktobacillus -tillskott i allmänhet anses vara säkra, prata med din läkare om du har korttarmssyndrom, försvagat immunförsvar, ulcerös kolit eller skadade hjärtklaffar. Om du har något av dessa tillstånd är det mer troligt att du får en infektion från laktobacillus.
Lactobacillus -tillskott anses möjligen vara säkra att använda under graviditet och under amning, men det är fortfarande en bra idé att prata med din läkare innan du tar dem
Steg 2. Välj ett laktobacillustillskott av hög kvalitet
Gå till ett lokalt tillskott eller hälsokostaffär och välj en stam av laktobacillus baserat på vad du tar tillägget för. Till exempel kan du hitta en stam eller blandning som är utformad för att hantera diarré eller lindra symptomen på irritabelt tarmsyndrom.
Om du känner dig överväldigad när du letar efter ett tillägg, be din läkare att rekommendera en specifik stam av laktobacillus som du kan ta
Visste du?
Även om kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration, bör kosttillskott ange hur många Colony Forming Units (CFU) som finns i varje tillägg. Kosttillskotten bör också förvaras i kylskåp så att laktobacillerna, som är känsliga för värme, inte förstörs.
Steg 3. Följ tillverkarens doseringsanvisningar
Eftersom laktobacillus -tillskott innehåller olika mängder bakterier, läs instruktionerna på förpackningen. Beroende på antalet organismer i tillägget kan du bli instruerad att ta 1 eller 2 tabletter en eller två gånger om dagen. Kosttillskott med ett högre antal organismer kanske bara behöver tas en gång om dagen.
Tillverkaren kan rekommendera att du tar tillägget med mat för att öka absorptionen
Steg 4. Sätt in ett laktobacillus -suppositorium två gånger om dagen om du behandlar en vaginal infektion
Köp ett vaginalt suppositorium som har 100 miljoner till 1 miljard kolonibildande enheter av laktobacillus och sätt in det i din vagina 2 gånger om dagen.
Använd stolpiller i 6 dagar innan du ser resultat
Steg 5. Vänta 2 timmar för att ta ett laktobacillustillskott om du också är på antibiotika
Om du redan tar antibiotika för att behandla en infektion, kom ihåg att dessa antibiotika kan minska laktobacillerna du får från ett tillskott. För att göra laktobacillus -tillägget mer effektivt, vänta minst 2 timmar efter att ha tagit antibiotika för att ta laktobacillus -tillskottet.
Om du föredrar, ta lactobacillus -tillskottet minst 2 timmar innan du tar antibiotika
Steg 6. Räkna med mild gas eller uppblåsthet när du börjar ta tillskottet
Om du upplever dessa biverkningar, kom ihåg att de vanligtvis försvinner inom flera dagar efter att du använt tillägget. Kontakta dock omedelbart läkare om du upplever någon av dessa biverkningar:
- Snabba hjärtslag
- Yrsel
- Nässelutslag, hudutslag eller kliande hud
- Täthet i bröstet
- Hosta eller andningssvårigheter
- Svaghet eller trötthet
