Alla känner sig oorganiserade, hyper eller som om de inte kan vara uppmärksamma någon gång. Men du kanske känner att dessa saker stör ditt liv. Du kanske undrar om du har vuxen Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Istället för att undra, bestäm dig om du har vuxen ADHD genom att lära dig tecknen, bli utvärderad och ta hand om ditt liv. Klustret av symtom som indikerar att du kan ha ADHD inkluderar ouppmärksamhet, impulsivitet och motorisk hyperaktivitet som är vanligare och svårare än vad som ses hos personer på samma utvecklingsnivå. Sjukdomen diagnostiseras vanligtvis först i barndomen och kan fortsätta in i vuxen ålder. ADHD är inte en sjukdom som du först utvecklar i vuxen ålder.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera tecknen på vuxen ADHD
Steg 1. Var medveten om att du lätt distraheras
Koncentrationssvårigheter, att bli uttråkad väldigt snabbt och en kort uppmärksamhet är där”uppmärksamhetsbristen” -delen av namnet ADHD kommer ifrån. Du kan avgöra om du har vuxen ADHD om du märker hur ofta du är distraherad.
- Tänk på hur ofta du inte kan slutföra arbetet eller hålla fokus på uppgifter under hela dagen.
- Försök att uppskatta hur många hantverk eller projekt du har påbörjat men inte avslutat.
Steg 2. Bestäm om du är rastlös
Även om barn med ADHD visar tecken på hyperaktivitet, brukar vuxna med ADHD beskrivas som mer rastlösa än hyperaktiva. För att avgöra om du har vuxen ADHD är du i allmänhet rastlös.
- Leta efter tecken på att du busar mycket eller hela tiden är på språng. Rör du alltid fingrarna, knackar på tårna eller snurrar håret?
- Tänk på hur ofta du känner att du inte kan slappna av oavsett vad du gör. Känner du generellt att du inte kan varva ner?
Steg 3. Leta efter problem med organisationen
Ett av tecknen på vuxens ADHD är svårigheter att få och vara organiserad. Tänk på hur ofta du förlorar saker, inte har de saker du behöver eller bara är generellt oorganiserad så att du kan avgöra om du har vuxen ADHD.
- Letar du alltid efter en penna, eller papper, eller din telefon eller surfplatta?
- Har du för vana att tappa eller glömma dina nycklar, glasögon, plånbok eller andra viktiga saker?
Steg 4. Undersök dina lyssnande färdigheter
Försök att komma ihåg hur ofta du börjar dagdrömma eller tankarna vandrar när du lyssnar. Om du verkligen inte är en bra lyssnare kan det vara ett tecken på att du har vuxen ADHD.
- Om du har fått höra att du inte är en bra lyssnare kan det bero på att du lätt distraheras.
- Inser du ofta att du inte har hört viktiga instruktioner för att du tänkte på något annat?
- Lyssnar du faktiskt ibland när det verkar som om du inte är det?
Steg 5. Erkänn om du har dålig impulskontroll
Vuxna med ADHD tänker inte alltid på konsekvenserna av sina handlingar och fattar ofta spontana beslut. På grund av detta har vuxna med ADHD också svårt att kontrollera sitt humör och kan säga vad som än tänker sig.
- Till exempel, gör du ofta saker och sedan undrar vad du tänkte?
- Säger du ofta saker som är olämpliga inte för att du försöker vara elak, utan för att det bara "gled ut"?
- Blir du bort svar på frågor innan frågan ens är klar?
Steg 6. Lägg märke till problem med tidshantering
Eftersom du lätt distraheras och är oorganiserad kan du också ha problem att komma i tid och använda din tid klokt. Detta är ett annat tecken på vuxen ADHD som du bör leta efter för att avgöra om du har det.
- Är du ofta sen för möten eller arbete? Upplever du att du i allmänhet skyndar dig att komma i tid?
- Missar du ofta deadlines eftersom du inte använde din tid effektivt?
Steg 7. Identifiera minst sex symptom på ouppmärksamhet
För att få diagnosen ADHD måste du ha haft sex eller flera symtom på ouppmärksamhet som har kvarstått i sex månader eller längre. Symtomen måste ha varit tillräckligt allvarliga för att de inte är förenliga med din utvecklingsnivå. De ouppmärksamhetssymtom som din läkare kan leta efter inkluderar:
- Inte ägna stor uppmärksamhet åt detaljer.
- Har svårt att uppmärksamma.
- Verkar inte lyssna när någon talar till dig.
- Följer inte igenom instruktionerna.
- Misslyckas med att slutföra projekt, till exempel på arbetsplatsen eller i skolan.
- Har svårt att hålla sig organiserad
- Undvika aktiviteter som kräver långvarig mental ansträngning eller fokus.
- Att tappa saker som är nödvändiga för uppgifter eller aktiviteter.
- Blir lätt distraherad.
- Att glömma dagliga aktiviteter.
Steg 8. Notera minst sex symptom på hyperaktivitet
För hyperaktivitetsaspekten av ADHD kommer din läkare att leta efter sex eller flera symtom på hyperaktivitet eller impulsivitet som har bestått i minst en sex månaders period. Vissa hyperaktiva, impulsiva eller ouppmärksamma beteenden måste också ha förekommit innan du fyllde 7 år. Dessa kan inkludera:
- Krånglar med händer eller fötter eller snurrar i din sits.
- Lämna din plats i situationer där det förväntas vara kvar i din plats.
- Att springa eller klättra för mycket i situationer där det inte är lämpligt att göra det.
- Har svårt att ägna sig åt lugn tid eller fritidsaktiviteter.
- Att vara”på språng” eller verka som om du drivs av en motor.
- Pratar överdrivet.
- Plocka bort svaren innan en fråga är klar.
- Har svårt att vänta på din tur.
- Avbryta eller inkräkta på andra (stöta på konversationer).
Steg 9. Var medveten om andra kriterier
Även om du har det nödvändiga antalet symptom kommer din läkare också att överväga andra faktorer för att ställa en diagnos. Till exempel måste du ha haft en signifikant försämring av dina symtom i två eller flera inställningar, till exempel hemma eller skolan, och nu kan du också uppleva funktionsnedsättning på jobbet. Det är nödvändigt att ge tydliga bevis på kliniskt signifikant försämring i en social, akademisk eller arbetsmiljö.
Tänk på att dina symtom inte kan relateras till ett annat tillstånd. För att diagnostiseras med ADHD kanske dina symtom inte beror på en annan psykisk störning, till exempel humör, ångest, personlighet eller psykotisk störning. Fundera på om du har diagnostiserats med ett annat tillstånd som kan bero på några av dina symtom
Metod 2 av 3: Utvärderas för vuxen ADHD
Steg 1. Prata med din läkare om dina vuxna ADHD -tecken
Läkare, psykologer och annan psykiatrisk hälso- och sjukvårdspersonal är de enda som kan diagnostisera dig med vuxen ADHD. Även om du kanske har de flesta eller alla tecknen, kommer du inte säkert att kunna fastställa att du har vuxen ADHD om du inte träffar din läkare.
- Prova att säga,”Jag tror att jag kan visa tecken på vuxen ADHD. Kan vi göra en utvärdering?”
- Eller du kan försöka,”Jag skulle vilja prata med dig om vuxen ADHD. Jag tror att jag kan ha det och jag skulle vilja bli utvärderad.”
Steg 2. Räkna med att svara på frågor om ditt liv
För att kunna utvärderas för vuxen ADHD måste du svara på frågor om hur ditt liv går nu, liksom hur det var ett barn. Du kanske måste tänka på hur du fungerar hemma, på jobbet, i skolan, med vänner etc. för att avgöra om du har vuxen ADHD.
- Du kan till exempel fylla i en checklista om ditt beteende när du var yngre.
- Du kan också bli ombedd att fylla i beteendebedömningsskalor, undersökningar eller andra frågeformulär.
- Du kan bli tillfrågad om du har depression, ångest eller har missbruksproblem för att eliminera dessa som orsaker till dina ADHD -tecken.
Steg 3. Var redo för en fysisk undersökning
Att kontrollera din fysiska hälsa kan vara en del av din ADHD -utvärdering. Detta för att se om det kan finnas andra orsaker till dina ADHD -tecken och för att hjälpa din läkare att avgöra om du har ADHD.
- Din läkare kommer sannolikt att kontrollera ditt blodtryck, vikt, kroppsmassindex (BMI) och andra indikatorer på ditt övergripande välbefinnande.
- Du kan bli tillfrågad om dina mat- och sovvanor samt din fysiska aktivitet.
Steg 4. Förbered din familj för att svara på frågor om dig
Professionella frågar ofta människor nära dig om dina vuxna ADHD -symptom som en del av utvärderingen. Låt dem veta att besvara frågorna ärligt hjälper dig att avgöra om du har vuxen ADHD.
- Du kanske säger”Jag vill att du svarar på några frågor om mig. Detta hjälper mig och min läkare att avgöra om jag har vuxen ADHD.”
- Eller så kan du försöka”Skulle du fylla i det här frågeformuläret om mig? Det är en del av min vuxna ADHD -utvärdering.”
Steg 5. Lär dig mer om diagnosen ADHD
Det finns specifika kriterier och krav för att du ska få diagnosen ADHD. Utvärderingen av din läkare och den information du och andra ger för den hjälper din läkare att avgöra om du har ADHD.
- Allvarlighetsgraden av ADHD -symptomen, eller hur mycket de påverkar ditt liv, är ett kriterium för ADHD. Dina symtom måste allvarligt påverka ditt liv.
- Till exempel måste dina ADHD -tecken orsaka problem i dina relationer, på jobbet och i andra inställningar.
- Kom ihåg att varaktigheten av tecknen på ADHD är ett annat kriterium. Dina ADHD -symptom måste ha pågått sedan innan du var 12 år.
- Till exempel, om du kommer ihåg att du fick höra att du har problem att vara uppmärksam när du var runt 8 år, kan du ha ADHD.
Metod 3 av 3: Ta ansvar för ditt liv
Steg 1. Fråga din läkare om behandlingsalternativ
En av fördelarna med att utvärderas för vuxen ADHD av en professionell är att de kan rekommendera och ge behandling för det. När de väl har fastställt att du har vuxen ADHD kan de hjälpa dig att avgöra vilka behandlingsalternativ som kommer att vara bäst för dig.
- Behandlingen kan innefatta läkemedelshantering, terapi, beteendemässig coachning eller andra alternativ.
- Din läkare kan också hänvisa dig till supportgrupper och andra resurser i ditt samhälle.
- Du kan fråga, "Vad tror du kommer att vara några av de mest effektiva behandlingarna för mig?"
- Eller du kanske frågar,”Vilka samhällsresurser finns tillgängliga för att hjälpa mig att hantera ADHD hos vuxna?”
Steg 2. Skapa ett supportsystem
När du har bestämt att du har vuxen ADHD kan du hantera det om du får stöd från din familj och vänner. Låt dem veta att du behöver deras hjälp för att ta hand om ditt liv.
- Du kan till exempel fråga din vän,”Kan du hjälpa mig att organisera mig? Jag har bestämt att jag har vuxen ADHD och det här kommer verkligen att hjälpa mig.”
- Eller så kan du säga till din pappa,”Skulle du hjälpa mig att påminna mig om möten? Det hjälper mig mycket!"
Steg 3. Organisera ditt liv
En av de bästa sakerna du kan göra för att ta hand om ditt liv om du bestämmer att du har vuxen ADHD är att bli organiserad. Att bli organiserad hjälper dig att bli mer fokuserad och förbättra din tidshantering.
- Använd en planerare, kalender eller agenda för att hjälpa dig att hålla reda på när saker beror på eller var du behöver vara.
- Ställ in påminnelser och larm på dina elektroniska enheter för att påminna dig om vad du ska göra.
- Prova färgkodning, märkning eller andra organisationssystem som hjälper dig att enkelt identifiera det material du behöver för arbete eller skola.
Steg 4. Avlägsna ditt fysiska utrymme
När du har bestämt att du har vuxen ADHD, försök att bara behålla de saker runt dig som du behöver för uppgiften. Det blir svårare för dig att bli distraherad om du inte har många saker runt dig som distraherar.
- Lägg extra material snyggt bort för senare användning. Lägg till exempel bort limpistolen och glitter om du skriver en kostnadsrapport.
- Lägg bort dina elektroniska enheter eller vibrera om du inte behöver dem för att slutföra ditt arbete vid den tiden.
Steg 5. Gör hälsosamma val
Att göra saker som stöder ditt fysiska välbefinnande kan också hjälpa dig att bli framgångsrik om du bestämmer att du har vuxen ADHD.
- Ha en vanlig sömnrutin. Gör saker som att meditera eller läsa för att lugna dig själv före sänggåendet. Försök att få 6-8 timmars sömn varje natt.
- Ät balanserade och näringsrika måltider och snacks. Se också till att du dricker mycket vatten.
- Bli aktiv på något sätt. Du kan prova yoga, promenader, simning eller till och med lagsporter. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera din ADHD.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
