Humant tillväxthormon (HGH) frigörs av din hypofys och kan reglera din längd, vikt och andra kroppsliga egenskaper. Om du är intresserad av att få muskler, minska fett eller stärka din bentäthet kan det vara bra att öka dina HGH -nivåer. För att öka din HGH, börja med att bo i ett avslappnat och lugnt tänkesätt. Ta hand om din kropp genom att få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Ät en kost med mycket protein och komplexa kolhydrater. Rådgör med din läkare också. Var medveten om att användning av HGH kan öka risken för vissa cancerformer och orsaka andra skadliga biverkningar hos friska vuxna, även om det kanske inte har dessa effekter hos vuxna med tillväxthormonbrist.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Slappna av
Läs en bra bok, ta ett långt bad eller gå en promenad. Meditera och öva andningstekniker. Titta på en rolig film eller gå till en komiklubb. Omge dig med roliga människor och skratta ofta. Kronisk eller kontinuerlig stress minskar förekomsten av HGH i kroppen.
- Själva skrattprocessen har en positiv effekt på kroppen och ökar HGH. Människor som tittar på en rolig film kan till och med förutse en ökning med upp till 87% i deras HGH.
- Ett sätt att mäta stress kan vara att ta ditt blodtryck dagligen. Om du investerar i en blodtrycksmanschett kan du ta en grundläsning och gå därifrån. Om du når ett jämnt blodtryck på 120/80, kommer du sannolikt att slappna av och din HGH kan öka som ett resultat.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Din nivå av HGH är direkt kopplad till din förmåga att komma till REM eller djup sömn. Försök att få minst 8 timmars ostörd sömn per natt. Skapa en avkopplande rutin på kvällen, till exempel att läsa en bok. Undvik att spela med elektronik som kan utsätta dig för blått ljus och minska kvaliteten på sömnen.
- Du kan också minska ditt koffeinintag, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare och djupare.
- När du sover släpper din kropp ut GH -tillväxthormon (tillväxthormon). Om du saknar timmars sömn, saknar du GH -utbrott.
Steg 3. Sänk din kroppsfettprocent
Att få muskler och tappa fett kan påverka dina HGH -nivåer positivt. Kroppsfett hämmar produktionen av HGH och magefett är särskilt problematiskt. Försök gå ner i vikt genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna minst tre gånger i veckan. Motståndsövningar kan vara särskilt användbara vid trimning av mittpartiet.
- Förekomsten av extra magfett kan sänka din HGH med nästan hälften av den genomsnittliga mängden.
- För att mäta din andel kroppsfett kan du besöka en personlig tränare eller investera i en kroppsfettkaliper. Tala med din läkare om hur du mäter exakt med hjälp av tjockleken.
Steg 4. Gör intervallträning
Skapa en träningsplan där du går igenom 30 sekunders utbrott av intensiv aktivitet följt av korta viloperioder. Du kan inkludera både utmanande konditionsträning och viktrutiner som en del av ditt intervallpass. Att svettas kan vara ett tecken på en särskilt effektiv intervallrutin.
Intervallträning höjer HGH eftersom hypofysen ökar produktionen för att hjälpa till med muskelåterhämtning
Steg 5. Övervaka dina framsteg
Boka tid med din läkare för att ta dina HGH-avläsningar i början av denna process och därefter varje månad eller varannan månad. Detta hjälper dig att veta om du gör lämpliga framsteg eller inte. Du kan också vara mycket uppmärksam på din kropp för att se om du har extra energi eller om du lägger på muskler lättare eftersom dessa är indikatorer på HGH -ökning.
Metod 2 av 3: Ta en medicinsk metod
Steg 1. Möt en läkare
Boka tid hos din allmänläkare eller en endokrinolog. De kommer sannolikt att göra en serie blodprov för att avgöra om du har GH -brist. Ibland kan låga GH -nivåer också kopplas till andra tillstånd, såsom Turners syndrom. Din läkare kan också diskutera möjliga säkra behandlings- och vårdalternativ med dig.
- Din läkare kan ta flera blodprov för att testa nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1).
- Tänk på att det är normalt att dina GH -nivåer sjunker när du åldras.
Steg 2. Få injektioner
GH -injektioner är tillgängliga på recept om du diagnostiseras av en läkare. De ges via en penna-liknande enhet och är relativt smärtfria. Injektionerna ges vanligtvis runt sänggåendet och är vanligtvis framgångsrika för att öka produktionen av GH över natten. Injektioner kan kombineras med orala tillskott som en del av ett större GH -terapiprogram.
Var medveten om att GH -injektioner som ges utanför läkarens recept är olagliga och mycket farliga
Steg 3. Ta hormonella tillskott
Du kan också ta tillskott som en del av ett bredare hormonterapiprogram. Du kommer att vilja diskutera detta med din läkare och de kan antingen skriva ett recept eller rikta dig mot vissa märken. Vissa aminosyratillskott, såsom arginin, finns i oral form. Du kan behöva ta en högre dos för att se resultat, så se till att rådfråga en läkare för säkerhets skull.
- Till exempel kan en provdos av arginin vara mellan fem och nio gram efter varje träningspass.
- Innan du börjar med kosttillskott bör din läkare göra ett fullständigt blodtal. När du tar kosttillskotten, besöka din läkare för att övervaka dina leverenzymer, bara om det finns ett problem.
Steg 4. Akta dig för bedrägerier
Det finns inget piller som är en omedelbar botemedel mot HGH. Detsamma gäller alla krämer som annonseras som en omedelbar GH -boost. Krämer anses endast vara minimalt effektiva för att öka GH. Om du är osäker, tala med din läkare om eventuella behandlingar och kontrollera att de är medicinskt sunda innan du fortsätter.
Metod 3 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Håll dina insulinnivåer låga
Höga insulinnivåer hindrar din kropp från att släppa ut GH. Ät mat som ligger lågt på det glykemiska indexet, till exempel komplexa kolhydrater. Undvik mat som består av enkla sockerarter, till exempel de flesta kakor eller kakor. Var noga med att särskilt undvika sockerfyllda snacks strax före och efter träning.
- Magra proteiner, såsom kyckling eller magert styck av nötkött, hjälper till att balansera absorptionen av glukos i blodet, vilket håller dina insulinnivåer nere. Fiberrika livsmedel, som broccoli eller bönor, är också bra alternativ.
- Se också till att undvika att konsumera något sött mellanmål innan du går och lägger dig.
Steg 2. Få ditt D -vitamin
Du kan få ditt D -vitamin genom att äta vissa livsmedel, till exempel lax, genom att spendera tid i solen eller genom ett vitaminpiller. Tala med din läkare om vilken metod eller kombination som kan fungera bäst för dig. D -vitaminbrist kan leda till en sänkt mängd av många hormoner, inklusive GH.
Vissa livsmedel som är rika på D -vitamin inkluderar tonfisk och äggulor. Många mejeriprodukter är också berikade med D -vitamin, till exempel mjölk och yoghurt
Steg 3. Ät aminosyror
Leta efter livsmedel som innehåller stora mängder protein, till exempel mejeriprodukter och kött. Kyckling, biff, ost och yoghurt är alla bra amino -alternativ. När dina aminosyranivåer är höga ökar din kropp produktionen av GH.
Steg 4. Ät protein efter träning
Tidpunkten för dina måltider och snacks är särskilt viktig. Få en GH-boost genom att äta ett proteinrikt mellanmål inom 30 minuter före eller efter ett träningspass. Du kan dricka en yoghurtskaka eller till och med äta ett kokt ägg. Detta protein ger din kropp bränsle till maximal muskelnedbrytning och regenerering, vilket föranleder GH -ökning.
Steg 5. Övervaka dina sena kvällsmåltider
Försök att inte äta minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom det gör att din kropp kan bearbeta maten helt. Eller, om du helt enkelt inte kan ge upp mellanmål på kvällen, försök att ge din kropp extra bränsle i form av komplexa kolhydrater eller proteiner. Gå för kombinationssnacks, till exempel en ägg- och vetebagelsmörgås.
Steg 6. Prova intermittent fasta
Detta är en kostplan där du tar stora pauser mellan måltiderna. Du kan till exempel fasta under hela dagen och bara äta vid middagstid, eller så kan du välja att bara äta en måltid på morgonen och en måltid på kvällen. Denna kostförändring kan hjälpa till att bränna av fett och hålla insulinnivåerna under kontroll. Detta kan dock vara en kontroversiell metod, så se till att din läkare är OK innan du fortsätter.
Tips
Var medveten om att GH -terapi kan vara dyr och ofta inte täcks av försäkring. Tänk på din ekonomi när du går igenom dina behandlingsalternativ
Varningar
- Se till att endast konsumera lagligt material i dina ansträngningar att öka dina GH -nivåer. Olagliga produkter är oreglerade och kan göra mycket mer skada än nytta.
- HGH kan öka risken för cancer, hjärtsjukdomar eller diabetes.
- Biverkningar av HGH inkluderar karpaltunnel, insulinresistens, svullna armar och ben, led- och muskelsmärta och förstorad bröstvävnad hos män (gynekomasti).
- HGH finns på World Anti-Doping Agency: s förbjudna lista. Det betyder att du inte kan ta det om du tävlar i sport.
