Adiponectin är ett hormon som hjälper till att reglera ämnesomsättningen och din kropps förmåga att bearbeta socker. Låga nivåer av adiponectin är associerade med fetma, typ 2 -diabetes och andra medicinska tillstånd. Även om dina adiponektinnivåer kan hjälpa till att minska fetma och förbättra dina tillstånd, finns det ingen garanti för att detta kommer att hända och resultaten kan variera. Att få regelbunden träning och bibehålla en hälsosam kost är de bästa sätten att öka adiponektinnivåerna. Du kan också prova kosttillskott, till exempel druvkärnextrakt eller fiskolja. Rådgör med din läkare innan du tar ett tillägg, och prata med dem om eventuella hälsoproblem du kan ha.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Byt ohälsosamma fetter mot avokado, nötter och fisk
Dieter med mycket mättat fett kan bidra till minskade nivåer av adiponectin, så undvik rött kött, fet stekt mat och godis. Välj istället livsmedel som innehåller hälsosammare fetter, såsom avokado, olivolja, macadamianötter, lax och öring.
Lax, öring och annan fet fisk är rik på omega-3, vilket kan bidra till att öka nivåerna av adiponectin
Steg 2. Gå på fullkorn, frukt och grönsaker
Att ändra din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket ökar nivåerna av adiponectin. Fiberrika fullkorn och en grönsaksbaserad kost förbättrar blodnivåerna av adiponectin och är bra för din allmänna hälsa.
Istället för att snacka på chips, godis eller kakor, ha osaltade mandlar, macadamianötter eller skivor frukt med jordnötssmör. För sidrätter, välj ångade grönsaker eller färska grönsaker istället för pommes frites. Byt sockerhaltiga frukostflingor för förstärkta fullkornsalternativ
Steg 3. Träna i minst 30 minuter om dagen
Att träna regelbundet stimulerar produktionen av adiponectin. Aerob träning är särskilt viktigt, så gå på snabba promenader, jogga eller spring och cykla.
- Det finns bevis för att simning är särskilt effektivt för att öka adiponektinnivåerna.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du tidigare har haft hjärt- eller ledbesvär.
Steg 4. Prova att dricka kaffe eller te dagligen
Människor som dricker koffeinhaltiga drycker varje dag har högre adiponektinnivåer. Medan du borde tänka på koffein som potentiellt fördelaktigt istället för ett absolut hälsosamt val, kan du försöka dricka 2 till 3 koppar kaffe eller te per dag.
- Se till att intag av mer koffein inte kommer att påverka några mediciner du tar eller ha några andra negativa effekter på din hälsa.
- Kom ihåg att hålla koll på socker och fett. Undvik att ladda upp ditt kaffe eller te med massor av grädde eller skedar socker.
Steg 5. Prova att utsätta dig själv för kalla temperaturer
Det finns bevis för att sömn i en temperatur på 19 ° C kan öka adiponektinnivåerna på lång sikt. Dessutom kan exponering för temperaturer som är tillräckligt kalla för att framkalla frossa i 120 minuter öka adiponektin på kort sikt.
Kalla temperaturer ökar nivåerna av bruna fettceller och minskar nivåerna av vita fettceller. Brunt fett omvandlar energi till värme, medan vitt fett lagrar extra energi. Omvandling av vitt fett till brunt fett kan förbättra ämnesomsättningen och öka adiponektinnivåerna
Metod 2 av 3: Testa kosttillskott
Steg 1. Prova druvkärnextrakt eller vindruvsmjöl
Förutom att öka adiponektinnivåerna kan extrakt av druvkärnor sänka kolesterolet, hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra kroppens förmåga att bearbeta sockerarter.
- En tablett på 250 mg en gång om dagen är en standarddos.
- Du kan också prova druvkärnmjöl, som du kan köpa online eller i hälsobutiker. Leta efter recept online och använd det för att göra bröd, muffins, kex och andra bakverk.
Steg 2. Ta fiskolja eller ett omega-3-tillskott
Omega-3-fettsyror ökar måttligt nivåerna av adiponectin i blodomloppet. De kan också öka insulinkänsligheten, vilket hjälper din kropp att bearbeta sockerarter. Prova att ta en 500 till 1000 mg daglig dos fiskolja eller omega-3-tillskott.
- Du kan också få din omega-3 genom att äta mer fet fisk.
- Medan fiskoljor kan hjälpa till att förbättra dina adiponektinnivåer, fungerar de inte på samma sätt för alla. Du kanske inte får de resultat du vill ha. Men eftersom fiskoljor i allmänhet är säkra och kan gynna din hälsa, är det ingen skada att prova dem.
Steg 3. Prova att ta hallonketoner
Det finns inte mycket forskning om hallonketoner, men att ta en daglig dos kan hjälpa till att öka adiponektinnivåerna. Det finns i 100 till 1000 mg piller; försök att ta en dos på 500 till 1000 mg per dag.
Medan FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserar hallonketoner som säkra, har det inte gjorts många studier om dess effekter. För att hålla dig på den säkra sidan, fråga din läkare innan du tar det eller något annat tillägg, särskilt om du är gravid eller tar receptbelagda läkemedel
Metod 3 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om diabetes, fetma och andra medicinska problem
Låga nivåer av adiponectin är associerade med diabetes, fetma, metaboliska störningar och andra allvarliga medicinska problem. Du bör arbeta med din läkare för att behandla eller hantera alla medicinska tillstånd.
Steg 2. Rådfråga din läkare innan du tar ett tillägg
Fråga din läkare om ett tillägg innan du tar det. Kosttillskott kan orsaka negativa effekter eller negativt interagera med receptbelagda läkemedel. Tala om för din läkare om du tar mediciner eller om du är gravid, ammar eller planerar att bli gravid.
Steg 3. Diskutera basal insulinbehandling om du har diabetes
Basalinsulin är bakgrundsinsulin, och diabetiker har vanligtvis låga nivåer eller inget basalt insulin. Till skillnad från insulininjektioner som administreras efter att du har ätit eller tagit dina blodglukosnivåer, innebär basal insulinbehandling en vanlig injektion 1 till 2 gånger per dag.
Basal insulinbehandling kan öka adiponektinnivåerna hos diabetiker och minska risken för långsiktiga komplikationer relaterade till diabetes
Steg 4. Fråga din läkare om nya behandlingar
Syntetiskt adiponektin kan vara tillgängligt som oral medicin inom en snar framtid. I kombination med kost och träning kan syntetiskt adiponektin hjälpa till att behandla metaboliska störningar, typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdomar och andra medicinska tillstånd.
