Nugenix är ett kosttillskott för män över 50 år avsett att öka energinivåer, styrka och libido. Nugenix kombinerar en blandning av "Testofen" (ett derivat av bockhornsklöver), vitamin B6, vitamin B12 och zink. Nugenix rapporteras fungera bäst i kombination med en träningsrutin. Det är viktigt att notera att uttalandena från Nugenix inte har utvärderats av FDA, och effekterna av testosteronhöjande tillskott har inte bevisats vetenskapligt. Innan du börjar Nugenix är det bäst att konsultera din läkare eller vårdgivare.
Steg
Del 1 av 3: Bestämma när du ska ta Nugenix
Steg 1. Tala med din läkare
Varje gång du startar ett nytt tillskott eller drastiskt ändrar din kondition, är det klokt att prata med din läkare. Det är särskilt viktigt att konsultera din läkare innan du försöker Nugenix om du är allergisk mot salicylater (t.ex. aspirin), om du har magsår eller gastrit eller om du har andra allvarliga medicinska tillstånd. Nugenix är endast avsett för vuxenbruk.
Steg 2. Vänta minst 30 minuter efter din sista måltid
Ta Nugenix på tom mage. Om du redan har ätit, ge dig själv minst en halvtimme innan du tar en dos Nugenix.
Steg 3. Planera att ta Nugenix 30-45 minuter före ett morgonträning
Nugenix kan ge dig en extra energikick som kan driva dig genom ditt träningspass. Om du tränar på morgonen, ta din Nugenix i förväg för att utnyttja den ökningen.
Steg 4. Ta Nugenix först på morgonen på dagar utan träning
Om du inte planerar att träna en viss dag, ta bara din dos Nugenix så snart du börjar dagen.
Del 2 av 3: Ta reda på din dosering
Steg 1. Börja med 3 kapslar per dag
Nugenix kapslar ska tas på en gång, med hela 8–12 vätska ounces (240–350 ml) glas vatten. För bästa resultat, ta Nugenix på tom mage.
Steg 2. Öka din dos med 1-2 kapslar efter behov
Om du efter 1-2 veckors intag av Nugenix inte känner en ökning av din energinivå, försök att öka din dos till 4 eller 5 kapslar per dag. Dessa kapslar ska alla tas samtidigt.
Ta inte mer än 5 Nugenix -kapslar per dag
Steg 3. Vänta upp till 8 veckor för att se resultat
Nugenix rekommenderar att kunderna försöker Nugenix i hela 2 månader för att märka en förändring. För bästa resultat bör du följa en styrketräningsrutin under denna tid.
Del 3 av 3: Öka dina testosteronnivåer på andra sätt
Steg 1. Gör någon form av styrketräning 3-5 gånger i veckan
Oavsett om du tar Nugenix eller inte, är regelbunden träning ett bra sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer. Motståndsträning, särskilt har visat sig ge en ökning av testosteronproduktionen. Du kan prova:
- Lyft vikter
- Använda hantlar
- Högintensiv intervallträning
Steg 2. Ät en blandning av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter
Att upprätthålla en hälsosam kost är ett annat beprövat sätt att öka dina testosteronnivåer. Undvik att äta bearbetad mat och socker. Fokusera istället på att äta hela livsmedel. Var noga med att inkludera:
- Protein, som ägg, garbanzobönor, linser, kyckling och nötkött.
- Frukt och grönsaker, som spenat, broccoli, sötpotatis, paprika, äpplen, bananer, bär och mango.
- Korn, såsom brunt ris, quinoa, havregryn och fullkornsbröd.
- Friska fetter, såsom olivolja, kokosolja och avokado.
Steg 3. Håll stressnivåerna låga
När du känner dig stressad släpper din kropp ut kortisol. När du känner dig säker släpper din kropp ut testosteron. Genom att vidta åtgärder för att minska dina stressnivåer kan du hjälpa till att öka kroppens testosteron. Du kan prova:
- Meditation
- Yoga
- Positivt tänkande
- Pratar med en terapeut
Steg 4. Ta ett vitamin D -tillskott
D -vitaminbrist är ett mycket vanligt problem. Att inkludera ett vitamin D -tillskott i din kost har visat sig hjälpa till att öka testosteron.
- Ta 2 000 IE vitamin D eller mer om du får liten eller ingen sol exponering.
- Rådgör med din läkare innan du lägger till D -vitamintillskott i din rutin.
