Om du märker svullnad eller svullnad i dina fötter, anklar eller ben som inte är relaterad till en skada kan det vara ödem. När vätska byggs upp i din kroppsvävnad, vilket kan hända av många olika skäl, får du denna karakteristiska svullnad. Det enda sättet du kan bota ödem är att behandla det tillstånd som orsakar det. Annars finns det många sätt du kan hålla svullnaden nere. Här har vi samlat några idéer som du kan använda direkt för att lindra ditt ödem.
Steg
Metod 1 av 12: Lyft den drabbade kroppsdelen
Steg 1. Lyft lemmen något över ditt hjärta i 30 minuter
För ödem i din hand eller arm, lyft handen över huvudet medan du öppnar och stänger näven. Om ödemet i benet, fotleden eller foten, stötta upp det på en möbel eller en kudde för stöd.
- Gör detta 3 till 4 gånger om dagen när du märker svullnad. Om ditt ödem är milt kan detta vara tillräckligt för att eliminera det helt.
- Om du har ödem i benen, anklarna eller fötterna, försök ligga på golvet framför en vägg och vila benen upp mot väggen. Behåll positionen i 10-15 minuter medan du andas djupt.
- Tänk på att även om du kan eliminera ditt ödem genom att höja benet, betyder det inte att du har botat det-det kommer fortfarande tillbaka om du inte har behandlat det som orsakar att det händer.
Metod 2 av 12: Gå och rör dig ofta
Steg 1. Att sitta eller stå i samma position ökar svullnaden
När du får din kropp att röra på sig rör sig vätskan också! Om du kan, gå upp och gå runt i 5-10 minuter varje timme eller så. Om du har fastnat på samma plats (som om du är på jobbet eller i skolan och inte bara kan gå upp), försök åtminstone att röra på benen lite.
Om du får ödem i dina armar eller händer, var noga med att flytta armarna också. Att promenera hjälper ödem också i dina armar och händer eftersom det hjälper till att få ditt blod att flöda
Metod 3 av 12: Massera den drabbade kroppsdelen
Steg 1. Stroke mot ditt hjärta med fast tryck för att flytta vätskan
Börja från den längsta punkten från ditt hjärta och stryka upp benet eller armen 10-15 gånger. Flytta sedan händerna något över till vänster och upprepa samma slag. Fortsätt tills du har gått hela vägen runt din arm eller ben.
För en riktig behandling, hitta en certifierad massageterapeut i ditt område och fråga om massage för ödem. Du får det bästa resultatet av massagebehandling om du ligger ner, kopplar av och låter en skicklig professionell göra det åt dig
Metod 4 av 12: Blötlägg svullna fötter och anklar i Epsom salt
Steg 1. Lugna fötterna i kallt vatten och Epsom salt i 15-20 minuter
Fyll ett kärl som är tillräckligt stort för att passa dina fötter och tillsätt sedan Epsom -salt. Tillsätt gärna några droppar av en avslappnande eterisk olja, som lavendel, för en komplett spa -upplevelse!
Denna blötläggning hjälper till att lindra smärtan du kan känna av svullnaden och kan också minska svullnaden lite. Epsom salt innehåller också magnesium, vilket hjälper till att minska vätskeretention
Metod 5 av 12: Använd kompressionsstrumpor eller ärmar
Steg 1. Köp kompressionsstrumpor eller ärmar online eller på ditt lokala apotek
De kommer vanligtvis i lätta, medelstora och tunga vikter-börja med lätta. Sätt på dem först på morgonen, när din svullnad ska vara som lägst, använd dem så länge du kan utan smärta eller obehag. Om du kan bära dem hela dagen, bra! Ju längre du kan bära dem, desto mer nytta får du av dem.
- Tala med din läkare för specifik vägledning om hur länge du ska ha kompressionsstrumpor eller ärmar varje dag.
- Kompressionsplagg håller vanligtvis 3-6 månader innan de behöver bytas ut. Om du ser till att sätta på dem och ta av dem på rätt sätt, kommer de att hålla längst.
Metod 6 av 12: Försök att torka borsten för att förbättra cirkulationen
Steg 1. Använd en tvättlapp, loofa eller pensel för att exfoliera innan du badar
Börja vid dina fötter och gnugga huden försiktigt, rör dig alltid mot ditt hjärta för att flytta vätskan ur extremiteterna. Arbeta upp från fötterna till din torso, börja sedan med dina händer och arbeta upp dina armar.
- Det bästa verktyget att använda för torrborstning är en badborste med ett långt handtag och styva, naturliga borst. Men om du har känslig hud kanske du inte kan hantera det. Om du tycker att en borste är för hård mot din hud, använd istället en tvättlapp.
- Torrborstning exfolierar din hud för att förbättra dess övergripande kvalitet, så det är särskilt fördelaktigt under torra, kalla månader. Det stimulerar också nervaktivitet och cirkulation i de borstade områdena. Detta kan hålla vätska från att bygga upp i dina extremiteter.
- Fukta alltid huden direkt efter badet eller duschen. Exfolierad hud kan vara mer känslig och utsatt för torrhet.
Metod 7 av 12: Drick minst 8-10 glas vatten om dagen
Steg 1. Att hålla sig väl hydrerad hjälper din kropp att bättre reglera vätskeansamling
Ha en vattenflaska med dig hela tiden och drick ur den när du känner dig lite törstig. Om din urin är klar eller blekgul, grattis-du är väl hydrerad!
Det är också en bra idé att ta ett glas vatten om du känner dig hungrig. Ibland förvirrar din hjärna en törstsignal med en hunger -signal
Metod 8 av 12: Minska mängden salt i din kost
Steg 1. Salt förvärrar ödem genom att få din kropp att behålla mer vätska
Börja med att inte tillsätta mer salt till maten du äter. Om du upptäcker att maten saknar smak om du inte saltar den, försök med örtsaltersättningar. Vanligtvis kommer du att upptäcka att maten inte smakar mycket annorlunda om du inte tillsätter salt till den.
- Läs livsmedelsetiketter på kommersiellt bearbetade och förpackade livsmedel för att hitta natriumhalten. Du kan vanligtvis hitta en ersättare som erbjuder liknande ingredienser och smak med lägre natriumhalt. Ju färskare maten, desto mindre natrium kommer den vanligtvis att ha.
- Att begå en lägre natriumdiet kan vara tufft, särskilt om du är van att äta mycket salt, men ha tålamod! På bara en eller två veckor kan du "omskola" dina smaklökar till att föredra andra smaker.
Metod 9 av 12: Ät mer livsmedel som är naturliga diuretika
Steg 1. Fyll på sparris, persilja, rödbetor och gröna bönor
Bladgröna, lök och purjolök är några fler diuretiska grönsaker. Druvor och ananas är diuretiska frukter. Och glöm inte vitlök! Detta smakrika tillsatsmedel är också ett naturligt diuretikum, så använd det generöst som krydda.
- Samtidigt undvik mat som främjar vätskeretention, inklusive raffinerade livsmedel (vit pasta, bröd och socker), stekt mat och rött kött. Detta kommer inte bara att hjälpa ditt ödem, det kommer också att få dig att känna dig mer frisk överlag.
- Om du tar diuretika, tala med din läkare innan du inkluderar dessa livsmedel i din kost i större utsträckning än du redan var-de kan störa din medicinering.
Metod 10 av 12: Ta ett växtbaserat tillskott för att hjälpa till med vätskeretention
Steg 1. Blåbär, maskros och vindruvskärnextrakt kan lindra ödem
Ta dessa växtbaserade tillskott antingen som kapslar eller i te. Om du dricker te, använd 1 tesked (cirka 4 gram) örter per kopp (cirka 236 ml) varmt vatten. Brant i 5-10 minuter. Drick 2 till 4 koppar om dagen.
- Blåbär och druvkärnor ger antioxidant stöd för att stärka ditt immunförsvar. Maskros är ett naturligt diuretikum.
- Du bör inte ta något av dessa växtbaserade tillskott om du tar en blodförtunnande medicin. Diskutera växtbaserade kosttillskott med din läkare innan du börjar ta dem, särskilt om du för närvarande tar medicin. Örter kan ibland hindra mediciner från att fungera eller orsaka biverkningar du aldrig har haft tidigare.
Metod 11 av 12: Använd en sekventiell gradientpump för att behandla lymfödem
Steg 1. Dessa kompressionsplagg är uppblåsta för att komprimera dina lemmar
Systemet använder en elektronisk pump för att blåsa upp plagget till olika tryck i följd (därav namnet). Du kanske kan köpa en av dessa online eller på ett apotek utan recept, men det är vanligtvis bättre att prata med din läkare innan du investerar i en.
- Om din läkare tror att denna behandling skulle fungera för dig, kommer de att visa dig hur du ställer in och använder maskinen och berättar när du ska använda den och hur länge.
- Det fina med dessa system är att du vanligtvis kan använda dem hemma, snarare än att behöva gå till ett sjukhus eller sjukgymnast för behandling.
Metod 12 av 12: Tala med din läkare om medicinsk behandling
Steg 1. Ödem fortsätter att återkomma om inte din läkare behandlar den bakomliggande orsaken
Orsaken till ditt ödem kan vara något du kan behandla med enkla kost- och livsstilsförändringar, men ibland är det något mer allvarligt. Din läkare kommer att fråga om din historia av ödem och kan beställa blodprov, urinanalys eller röntgen för att fastställa orsaken.
- Du bör också kontakta din läkare om egenvård inte gör något för att lindra ditt ödem eller om det blir värre.
- Din läkare kan också rekommendera receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att spola vätskan från kroppen medan du väntar på att kost- och livsstilsförändringar ska göra skillnad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Om dina fötter och anklar svullnar, var uppmärksam på dina skor. Om de är för trånga kan de orsaka blåsor och andra fotproblem
Varningar
- Ring till räddningstjänsten om du känner andfåddhet eller bröstsmärta tillsammans med ödem. Detta är tecken på en lungemboli, som kan vara livshotande.
- Om din svullnad bara uppstår på ena sidan, kontakta din läkare omedelbart. Detta kan vara ett tecken på djup ventrombos, vilket kan leda till lungemboli om det inte behandlas omedelbart.
