Ödem, eller ödem, uppstår när överflödig vätska fastnar i din kroppsvävnad och gör ett område svullet. Medan du normalt får ödem i händer, fötter eller ben, kan du uppleva det var som helst på din kropp. Du kan ha ödem tillfälligt från en skada eller graviditet, men det kan pågå längre om det är ett allvarligt underliggande tillstånd. Även om det kan vara irriterande eller smärtsamt när du har ödem, finns det några sätt att hjälpa svullnaden att gå ner utan medicinering. Men om ditt ödem inte försvinner eller om du har ihållande smärta, boka tid med din läkare för att få det kontrollerat.
Steg
Metod 1 av 4: Minimera vätskeansamling
Steg 1. Gå runt några minuter varje timme
Undvik att sitta eller stå på samma plats under en längre tid eftersom det kan få vätska att samlas inuti kroppen och öka din svullnad. Stå upp för att sträcka ut benen och ta en kort promenad i 3-4 minuter minst en gång i timmen om du kan. Så länge du rör dig ofta kommer ditt ödem att se mindre inflammerat ut och känna sig mindre smärtsamt.
Undvik att korsa benen medan du sitter eftersom det kan begränsa blodflödet och förvärra ditt ödem
Variation:
Om du reser och inte kan stå upp, prova att böja benmusklerna och ändra din position ofta.
Steg 2. Massera det drabbade området mot ditt hjärta
Lägg handen på den sida av ditt ödem som är längst bort från ditt hjärta. Applicera så mycket tryck på det svullna området som möjligt utan att skada dig själv. Flytta handen över ödemet, gnugga i riktning mot ditt hjärta för att hålla vätskan i din kropp att flyta ordentligt.
Om du till exempel har ödem i fötterna, börja massera från tårna och arbeta mot fotleden
Steg 3. Höj det svullna området ovanför ditt hjärta i 30 minuter åt gången
Ligg på rygg om du kan så det är lättare att höja det svullna området högre än ditt hjärta. Stötta upp området där du har ödem med kuddar eller en kudde så att blod och vätskor rinner bort från det. Om möjligt, håll det svullna området förhöjt i cirka 30 minuter cirka 3-4 gånger dagligen.
Om du upplever ödem i dina armar eller händer, höj dem rakt ovanför huvudet i cirka 1-2 minuter i taget för att hjälpa till att tömma vätskan. Lyft armarna en gång i timmen för fortsatt lättnad
Steg 4. Använd kompressionsplagg om du vill förhindra ytterligare svullnad
Välj ett kompressionsplagg, till exempel en ärm, strumpa eller handske, som applicerar måttligt tryck när du bär det. Ta på dig plagget så snart du vaknar på morgonen och fortsätt bära det så länge du kan tåla det, vilket kan vara några timmar eller hela dagen. Du kan bära kompressionsplagg varje dag för att hjälpa till att hantera och förhindra ödem.
- Undvik att bära kompressionsplagg som är för täta eftersom de kan irritera din hud.
- Kompressionsplagg applicerar jämnt tryck på det drabbade området för att förhindra att vätska bildas.
Metod 2 av 4: Hantera smärta
Steg 1. Applicera en kall kompress om du har svullnad av en skada
Du kan antingen använda en fuktig trasa eller ett ispaket för din kalla kompress. Sätt kompressen mot din svullnad och tryck hårt för att minska ödemets storlek. Håll kompressen tätt mot huden i 20 minuter i taget när du känner smärta eller vill ha omedelbar lindring. Du kan använda en kall kompress en gång i timmen.
- Undvik att hålla is på huden i mer än 20 minuter eftersom du kan ge dig själv frostskador.
- Kalla kompresser hjälper till att minska inflammation så att ditt ödem inte känns lika smärtsamt.
Steg 2. Ta på löst sittande kläder för att minska trycket på det svullna området
Undvik att bära kläder som sitter tätt mot din hud eftersom de kan sätta stress på ditt ödem och få det att kännas smärtsamt. Välj kläder som passar bekvämt och som inte begränsar ditt rörelseomfång, till exempel byxor och baggy sweatshirts. Om du har ödem i fötterna väljer du bredare skor och knyter snören löst så att de inte kan orsaka smärta.
Om trånga kläder gnider mot ödemet under en längre tid kan du utveckla irritation
Steg 3. Blötlägg det svullna området i ett Epsom -saltbad för att lindra smärta
Häll varmt vatten i ditt bad och tillsätt 2 koppar (200 g) Epsom -salt. Låt Epsom -saltet lösa sig helt i vattnet innan du hamnar i badkaret. Håll det svullna området nedsänkt i cirka 15–20 minuter så att du kan få lättnad från eventuella värk eller smärta.
- Du kan köpa Epsom salt online eller från ditt lokala apotek.
- Epsom salt bryts ner i magnesium och sulfat som absorberas i huden och hjälper till att lindra smärta.
Steg 4. Ta magnesiumtillskott för att hantera vätskeansamling och smärta
Välj ett tillskott som har cirka 200–400 mg magnesium för de bästa effekterna. Ta ditt tillägg på morgonen varje dag eftersom det kan hjälpa till att minska din smärta och begränsa din vätskeansamling, vilket hjälper till att minska ditt ödem.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt tillägg för att se till att det inte stör andra mediciner du tar.
- Magnesium hjälper din kropp att minska nervsmärta, så det kan hjälpa mot ditt ödem.
Varning:
Undvik att ta magnesiumtillskott om du har en njure- eller hjärtsjukdom.
Steg 5. Prova att applicera eterisk lavendelolja för en naturlig antiinflammatorisk
Blanda 2-3 droppar lavendelolja med 1 matsked (15 ml) bärare, till exempel olivolja, avokado eller mandelolja. Gnid försiktigt in oljan i huden där du är svullen tills den absorberas i kroppen. Fortsätt applicera oljan en eller två gånger dagligen för att minska din svullnad och lindra din smärta.
- Lavendel är en antioxidant och har visat sig minska och förhindra ödem.
- Du kan också prova pepparmynta, eukalyptus eller kamomillolja också.
Metod 3 av 4: Justera din kost och livsstil
Steg 1. Byt till en minskad natriumdiet för att kontrollera din vätskeretention
Eftersom salt får vätska att stanna kvar i kroppen och ökar storleken på ditt ödem, undvik bearbetade livsmedel, kött, soppor och mellanmål. Välj istället fullkorn, osaltade mellanmål, färsk frukt och grönsaker eller färskt kött. Kontrollera näringsetiketten och begränsa dig till den rekommenderade portionsstorleken för din måltid. Om möjligt, välj lågnatriumartiklar så att du inte konsumerar så mycket salt.
- Istället för att använda salt för att krydda din mat, välj olika örter, kryddor eller till och med citronsaft för att lägga till nya smaker till dina rätter.
- Om du ska ut och äta, be dem att laga din mat utan salt och få kryddor vid sidan av.
Varning:
Vissa mediciner innehåller också natrium, så kontrollera deras etiketter innan du tar dem. Om du har ett recept, tala med din läkare för att se om det finns några alternativ.
Steg 2. Drick vatten hela dagen så att du håller dig hydratiserad
Även om ödem orsakas av vätskeansamling, hjälper vatten till att spola det drabbade området och tar bort överflödig vätska. Försök att ha ca 8 glas vatten spridda under dagen som är 240 ml vardera. Gör ditt bästa för att undvika drycker som innehåller koffein eller socker eftersom de kan dehydrera dig mer.
Många sportdrycker har en hög natriumhalt, så undvik att ha dem
Steg 3. Undvik att dricka och röka medan du har ödem
Begränsa mängden alkohol eller rökning av något slag eftersom det stressar din kropp och kan få dig att känna dig mer uttorkad. Vänta tills ditt ödem försvinner eller läker helt innan du börjar dricka eller röka igen, annars kan du känna mer smärta eller öka storleken på det svullna området.
Rökning och dricka kan begränsa näringsämnena som kommer till ödem och kan orsaka att det blir värre
Steg 4. Inför lätt träning i din dagliga rutin för att förbättra blodflödet
Sikta på att vara aktiv i cirka 4-5 dagar varje vecka i minst 30 minuter i taget. Prova att gå, jogga långsamt, simma eller lyfta lätta vikter eftersom de inte kommer att stressa din kropp så mycket. När du blir bekvämare med lätta övningar, försök öka intensiteten eller vikten du använder för att lindra smärta ännu mer.
- Lätt träning gör att syre och näringsämnen når det drabbade området så att det kan läka snabbare.
- Om du känner mycket smärta av ditt ödem, prata med din läkare om vilka övningar som fungerar bäst för dig.
Steg 5. Håll det svullna området skyddat och återfuktat så att du inte skadas
Gnid in en fuktkräm eller lotion i det drabbade området 2-3 gånger varje dag så att din hud inte torkar ut. Var uppmärksam på de aktiviteter du gör så att du inte skadar dig själv eller skadas där du har svullnad. Om möjligt, försök att hålla området täckt med kläder så att du är mindre benägen att skära eller skrapa det.
Om du har torr hud är du mer benägen att skadas och det kan ta längre tid för dig att återhämta dig
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Tala med din läkare om ditt ödem är allvarligt
Svårt ödem kan vara ett symptom på ett allvarligare underliggande tillstånd. Om du har svår svullnad i någon del av din kropp, boka tid med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar problemet och behandla det på lämpligt sätt. Sök läkare om:
- Du har en svullnad, utsträckt eller glänsande hud
- Din hud förblir dimplad eller indragen en stund efter att du tryckt på den
- Du är gravid och får plötslig svullnad i händer eller ansikte
Steg 2. Ring genast din läkare om du har svullnad i benet av smärta
Om du upplever ihållande svullnad och smärta i benet efter att ha suttit länge kan du ha en blodpropp. Detta tillstånd kan vara farligt om det lämnas obehandlat. Ring din läkare omedelbart eller gå till akut vård om du har symtom på blodpropp i benet.
Den drabbade delen av ditt ben kan också vara röd eller känna sig varm vid beröring
Varning:
En blodpropp i din ven kan lossna och resa in i din lunga och orsaka ett livshotande tillstånd som kallas lungemboli. Gå till akuten eller ring till räddningstjänsten om du upplever plötslig andfåddhet, bröstsmärta när du andas, yrsel, snabb hjärtslag eller hosta som tar upp blod.
Steg 3. Sök akutvård för symptom på lungödem
Lungödem är en typ av ödem där vätska byggs upp i lungorna. Detta kan vara ett livshotande tillstånd, särskilt om det plötsligt inträffar. Ring till räddningstjänsten eller be någon att köra dig till akuten om du har symtom på lungödem, till exempel:
- Väsande andningssvårigheter eller plötslig andfåddhet
- En hosta med rosa eller skummande sputum
- Kraftig svettning
- Grå eller blåaktig hud
- Förvirring, yrsel eller yrsel
