En migrän är en specifik typ av huvudvärk som kännetecknas av intensiv smärta på ena sidan av huvudet. Migrän utlöser vanligtvis en intensiv känslighet för ljus och ljud, vilket kan leda till illamående eller kräkningar i extrema fall. Att få migrän kan vara extremt frustrerande-särskilt om det är så illa att du inte ens kan gå runt utan att uppleva intensiv smärta. Medan migrän ofta behandlas med mediciner, finns det många naturliga steg du kan vidta för att minska smärtan omedelbart och minska dina chanser för migrän i framtiden. Tala med din läkare om dina symtom blir försvagande eller om du upplever ett plötsligt skift i frekvensen eller typen av migrän du upplever.
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av en aktiv migrän
Steg 1. Släck alla lampor och stäng persiennerna för att minska smärtan
Om du har migrän eller känner dig tänd, stäng av alla lampor i rummet och stäng persiennerna. Migrän förvärras vanligtvis av starkt ljus, så att begränsa mängden ljus i rummet är det första steget mot symptomlindring. I vissa fall kan du kanske stoppa en migrän i spåren bara genom att göra rummet mörkt.
- Undvik ljusa skärmar från din dator, telefon eller tv. Dessa lampor är ofta värre än taklampor eller naturligt ljus när det gäller huvudvärk.
- Om du är på jobbet eller i skolan och du inte kan styra ljuset i rummet, släng på dig ett par solglasögon.
Steg 2. Lägg en varm eller kall kompress på pannan för att lindra spänningar
Ta ett ispaket, en påse med is eller en värmedyna och låt det vila mot pannan. Lämna det mot huvudet i 10-15 minuter innan du tar en 5-10 minuters paus. Upprepa denna process efter behov tills du känner att dina symtom blir bättre.
Om du använder ett ispaket, linda det i en torr, ren handduk innan du lägger den mot pannan
Dricks:
Om du använder värme eller kyla för att lindra din smärta är helt en fråga om personlig preferens, men de flesta verkar föredra kylan för migrän.
Steg 3. Lägg dig ner och slappna av i mörkret tills smärtan avtar
Hitta en bekväm soffa, luta dig tillbaka i en fåtölj eller lägg dig i sängen. Stött upp huvudet med en bekväm kudde. Hitta en position där din rygg är avslappnad. Fokusera på din andning och vänta på att dina symtom försvinner.
- För många människor kommer symtomen att försvinna efter ett tag om de ligger i mörkret med en varm eller kall kompress på pannan. Även om det är riktigt jobbigt just nu, vet du bara att smärtan försvinner snart.
- Det kan ta några timmar innan smärtan försvinner, eller det kan bara ta några minuter. Det skiljer sig verkligen från migrän till migrän.
- De flesta människor har haft migrän någon gång i livet. Om du behöver avbryta arbetet eller avboka ett möte, oroa dig inte-människor kommer att förstå vad du går igenom.
Steg 4. Drick ett litet kaffe eller varmt te om du behöver omedelbar lättnad
Även om det inte är den bästa lösningen för alla, kan det vara lättare att dricka en liten koffeinhaltig dryck. Brygg en ny kopp kaffe eller gör en kopp te och nyp det långsamt under 10-15 minuter. I många fall kommer lite koffein att lugna några av symptomen från migrän.
- Om du är en teperson kan ingefära te vara ett särskilt bra val för din migrän.
- Om du aktivt försöker undvika mediciner eller droger, trösta dig med att koffein är ett naturligt förekommande ämne i te och kaffe.
Steg 5. Blanda lite ingefära i en liten kopp vatten och drick det för att dämpa symtomen
Mäta ut 1⁄8 tesked (0,62 ml) ingefära och häll det i 1 kopp (240 ml) kallt eller varmt vatten. Blanda ingefära i vattnet och drick lösningen. Ingefära har visat sig hjälpa till att behandla illamående, och det finns vissa bevis för att det också hjälper mot migrän.
Att dricka ingefära kan också fungera, även om de flesta vetenskapliga studier har tittat på ingefära pulver som det viktigaste sättet att begränsa symtom från migrän
Steg 6. Sprid lite lavendelolja eller tänd ett lavendelljus för att koppla av
Vissa studier tyder på att lukten av lavendel kan lindra migrän symptom. Även om det inte är ett mirakelmedel kan det göra det lättare för din kropp att slappna av medan du upplever smärta, vilket kan minska dina symtom. Tänd en lavendelrökelse, sprid lite lavendelolja eller tänd ett lavendelljus för att förbättra doften i din miljö.
- Lavendel ersätter inte medicinering eller medicinsk rådgivning. Det är inte så att doften av lavendel automatiskt botar din huvudvärk. För vissa människor kommer de inte att uppleva någon effekt alls.
- Ju bekvämare din miljö är, desto bekvämare blir du! Vad du än gör för att koppla av hemma eller på jobbet, gör det. Din migrän kommer mer sannolikt att försvinna om du unnar dig lite.
Steg 7. Gnid ut lite utspädd pepparmyntsolja i ditt tempel för att lugna huvudet
Blanda 1-del pepparmyntsoljextrakt med 9 delar vatten eller olivolja. Använd sedan en ren trasa för att gnugga in lite av pepparmyntoljelösningen i dina tinningar. Du kan också applicera den på pannan om du vill. Detta borde ge lite omedelbar lättnad och göra det lite lättare att slappna av.
- Detta kanske inte är det bästa alternativet för dig om du inte är förtjust i mynta.
- Applicera aldrig outspädda eteriska oljor på din hud. Det är mer troligt att irritera din hud än att faktiskt hjälpa dig att må bättre.
Metod 2 av 3: Förhindra framtida migrän
Steg 1. Ät 3 måltider på ungefär samma tid varje dag
Hoppa över måltider kan utlösa migrän symptom hos många individer. Se till att du äter 3 måltider varje dag för att undvika hungerframkallad huvudvärk. Bär hälsosamma mellanmål, till exempel färsk frukt, grönsaker och nötter, om du blir hungrig hela dagen. Om magen är full är det mindre troligt att du får hunger som kan utlösa huvudvärk.
Vissa människor tror att vissa livsmedel, som choklad eller bönor, kan utlösa migrän. Det finns dock inga vetenskapliga belägg för att specifika livsmedel utlöser huvudvärk
Steg 2. Få minst 8 timmars sömn för att förhindra trötthetsframkallande migrän
En vanlig orsak till migrän är otillräcklig sömn. Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder och din aktivitetsnivå, men de flesta människor behöver minst 8 timmars sömn varje natt. Tala med din läkare om du har svårt att få tillräckligt med sömn eller om du vaknar mitt i natten.
Varning:
Om du tenderar att vakna upp med migrän kan du ha ett sömnrelaterat medicinskt problem som utlöser migränen. Tala med din läkare om att få en sömnstudie för att se om du har sömnapné eller någon annan sömnstörning.
Steg 3. Träna yoga varje dag för att träna och koppla av
Vanliga migränutlösare inkluderar stress och brist på fysisk aktivitet. Yoga har visat sig lindra stress, och det är ett bra sätt att svettas utan att bryta ut någon träningsutrustning. Gör minst 15 minuters yoga varje dag för att minska oddsen för att du upplever migrän.
- Yoga är också bara bra för dig! Med vanlig yoga kommer du att må bättre, vara piggare och mer flexibel.
- Du kan antingen utöva yoga i ditt hem eller på en lokal yogastudio. Vissa studior erbjuder till och med yogaterapi, som lär ut poser och andningsövningar som kan lindra smärta.
- För vissa människor är träning faktiskt en utlösare för migrän. Om detta är ett problem för dig, prata med din läkare om träningsinducerad migrän.
Steg 4. Skär ned på antalet dagliga uppgifter och aktiviteter för att minska stressen
En annan vanlig orsak till migrän är känslomässig stress. Om du försöker pressa in för många aktiviteter i din dag, kan du ställa in dig själv för migrän. Prova att minska antalet dagliga aktiviteter för att ge dig själv lite stillestånd.
Försök inte att klämma för mycket på en enda dag. Om du har mycket att göra med jobbet eller skolan, ta ofta pauser för att undvika att slita ut dig själv. En enkel 5 till 10 minuters promenad är ett bra sätt att koppla av under en hektisk dag
Steg 5. Ta magnesium, vitamin B och riboflavin för att minska symptomen över tid
Hitta ett dagligt multivitamin som innehåller magnesium, en mängd olika B -vitaminer och riboflavin. Ta multivitamin varje dag i minst 3 månader för att minimera oddsen för att du får migrän. Det finns flera vetenskapliga studier som visar att dessa vitaminer minskar frekvensen av huvudvärk, men bara om du tar vitaminet dagligen.
Tala med din läkare innan du börjar med en vitaminbehandling. Vitaminer kanske inte är det bästa valet för dig beroende på din medicinska historia, och det finns ingen ersättning för vägledning från en läkare
Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk behandling
Steg 1. Kontakta en läkare om du inte är säker på att du har migrän
Om du aldrig har haft migrän tidigare är det en bra idé att träffa din läkare för att få en bestämd diagnos. Vissa migrän symptom kan likna symptomen på andra tillstånd, såsom klusterhuvudvärk eller stroke. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad problemet är och arbeta tillsammans med dig för att ta fram en lämplig behandlingsplan.
- Vanliga migränsymtom inkluderar dunkande eller pulserande smärta på en eller båda sidor av huvudet, känslighet för ljus och ljud och illamående eller kräkningar.
- Vissa människor kan också ha visuella symptom, som att se ljuspunkter eller rörliga mönster.
- Andra symtom är hörselbrus, ryckningar, svårt att tala, svaghet och domningar i ansiktet.
Steg 2. Besök din läkare om du inte kan hantera dina migrän med hemvård
Om dina migrän är allvarliga eller ofta för att störa ditt dagliga liv och naturläkemedel inte hjälper, prata med din läkare. De kan rekommendera att ta receptbelagda läkemedel för att förhindra migrän eller för att lindra dina symtom mer effektivt.
Se din läkare om du har migrän mer än en gång i veckan i genomsnitt. Du bör också söka läkarvård om du tar smärtstillande läkemedel mer än 2 gånger i veckan för migrän, eller om de smärtstillande läkemedlen du har inte hjälper
Steg 3. Boka tid om dina symtom förändras eller blir värre
Även om du tidigare har migrän eller andra typer av huvudvärk, besök din läkare om du får nya huvudvärksymtom. De kan undersöka dig för att avgöra vad som kan ha förändrats. De kan också rekommendera att justera din behandlingsplan.
Låt din läkare veta om din huvudvärk blir värre, ändras i frekvens eller känns annorlunda än tidigare huvudvärk
Steg 4. Sök akut behandling för allvarliga huvudvärksymtom
Vissa symptom som följer med en migrän kan vara ett tecken på ett allvarligt underliggande problem. Tveka inte att kontakta din läkare eller ringa räddningstjänsten om du upplever ett problematiskt symptom.
Gå till akuten eller ring till räddningstjänsten om:
Du upplever en mycket svår huvudvärk som plötsligt inträffar (kallas "åskskallshuvudvärk").
Du har stel hals, feber, förvirring, talsvårigheter, dubbelseende, domningar eller svaghet som åtföljer din huvudvärk.
Du har en ihållande huvudvärk som blir värre när du hostar, anstränger dig eller rör dig plötsligt.
Du utvecklar huvudvärk efter en huvudskada.
Du utvecklar nya huvudvärksymtom eller mönster efter 50 års ålder.
Tips
- Biofeedback -maskiner är ett populärt alternativ, men de är ganska dyra och har inte bevisat att de faktiskt hjälper mot migrän.
- Akupunktur kan minska frekvensen av migrän, men det har inte vetenskapligt fastställts om akupunktur hjälper eller inte.
- Motion är viktigt, men vissa huvudvärk orsakas faktiskt av fysisk aktivitet. Om du får huvudvärk efter att ha kört eller lyft vikter, tala med din läkare om träningsframkallad huvudvärk.
- Vissa migrän drabbas av ovanliga sevärdheter, luktar eller andra sensoriska upplevelser som signalerar en mötande migrän. Dessa är kända som migränuror, och du bör nämna dessa auror när du träffar din läkare vid ditt nästa möte.
Varningar
- Sök läkare omedelbart om din hals blir stel, du får feber, eller om du känner dig förvirrad eller för yr för att röra dig. Du behöver också läkarvård om du har svårt att tala eller se, eller om du känner dig bedövad eller svag.
- Om du har extremt plötslig migrän eller får huvudvärk mer än en gång i veckan, gå till läkarmottagningen så snart du kan. Dessa kan vara symptom på något underliggande medicinskt tillstånd.
