Det finns en mängd olika naturliga sätt att minska kroppsvärmen, oavsett om du bara behöver svalna eller vill ha feber. Börja med att hålla dig hydratiserad och äta mat som innehåller mycket vatten. Du kan också prova huskurer, som att blötlägga fötterna eller ta ett ljummet bad. Vissa situationer, till exempel värmeslag eller allvarlig feber, kräver dock omedelbar medicinsk vård. Ring din läkare om du inte mår bättre efter 1 timmes egenvård, du får hög feber eller allvarliga symtom eller om någon visar tecken på värmeslag.
Steg
Metod 1 av 4: Försöker snabbkorrigeringar
Steg 1. Bär lösa, lätta och ljusa kläder för att hålla dig sval
Ta om möjligt av extra lager kläder. Lätta tyger som siden, chiffong, tunn bomull och linne är de bästa alternativen för extrem värme. Försök dessutom att bära vita och andra ljusa färger, vilket kan hjälpa att slå värmen genom att reflektera solljus.
Steg 2. Sitt framför en fläkt eller luftkonditionering
Om möjligt, hitta en luftkonditionerad plats. Om du inte har tillgång till luftkonditionering hemma, försök att spendera tid i mataffären, biografen eller hemma hos en vän. Åtminstone genom att sitta framför en fläkt kan du hålla dig sval.
Om du bara har tillgång till en fläkt, försök att dämpa huden med kallt vatten medan du sitter vid fläkten. Vattnet på din hud kommer att kännas skönt och svalna när det förångas
Steg 3. Fläktar dig själv med långa, mjuka rörelser
Om du inte kan komma till en luftkonditioneringsapparat eller en elektrisk fläkt kan du sänka din temperatur för hand. Nyckeln är att använda en fläkt (eller ett improviserat föremål) med en bred yta och att undvika att fläkta dig för kraftigt.
- Om dina fläktrörelser är för snabba kommer de att få ditt blod att pumpa och göra dig varmare. Mjuka rörelser kan hjälpa svetten på din hud att avdunsta, vilket hjälper till att sänka din temperatur.
- Det är också bra att fukta huden med kallt vatten medan du fläktar dig själv.
Steg 4. Prova avslappningstekniker för att sänka din kärntemperatur
Försök att sitta bekvämt och ta långsamma, djupa andetag. När du andas in, räkna till 4, håll sedan andan medan du räknar till 7 och andas ut för 8 räkningar. Gör dina kontrollerade andningsövningar i minst 10 till 15 minuter för att minska din puls och sänka din kärntemperatur.
- Om det hjälper, sätt på lite avkopplande musik eller inspelningar av lugnande naturljud, som kraschande vågor eller knölvalssånger.
- Du kan också prova meditation. Du kan hitta guidade meditationer för avkoppling på YouTube och andra tjänster.
- Avslappningstekniker kan hjälpa dig att svalka dig om du upplever värmevallningar.
Steg 5. Blötlägg fötterna i kallt vatten för att kyla ner din kropp
Fyll ett litet bassäng med kallt vatten och is och lägg sedan fötterna inuti. Blötlägg dem i 15 minuter åt gången för att förhindra isbrännskador.
Tillsätt is eller fyll på bassängen med kallt vatten när det börjar bli varmt
Steg 6. Ta ett ljummet bad eller svampbad för att sänka din kroppstemperatur
Om du vill minska feber är ett ljummet bad bättre än ett kallt bad. Att sänka ner dig i kallt vatten kan orsaka skakningar, vilket kan öka din kroppstemperatur.
- Om du inte har tillgång till ett badkar, försök använda en fuktig svamp, tvättlapp eller lakan.
- Att ha en fläkt som blåser på dig medan du badar eller svampar dig själv kan också vara effektivt.
Metod 2 av 4: Håll dig sval med mat och dryck
Steg 1. Drick små mängder kallt vatten ofta
Dricksvatten hjälper till att minska hög kroppstemperatur och ersätter vätskan du tappar genom att svettas. Att dricka cirka 6 till 8 vätska uns (180 till 240 ml) vatten var 15: e minut är mer effektivt än att dricka en stor mängd i ett sammanträde.
Drick kallt vatten istället för mycket kallt vatten. Om det är för kallt kan det orsaka magkramper eller huvudvärk
Steg 2. Smutta på en elektrolytersättning för att ersätta förlorade mineraler
Om du arbetar eller tränar i varmt väder, ta en elektrolytdryck för att fylla på din kropp. Det kommer inte bara att återfukta dig, det kan också ersätta saltet och de viktiga mineraler som försvinner i svett. Var noga med att välja en med låg sockerhalt!
- Att hålla sig hydrerad är viktigt, så undvik läsk och andra söta drycker, alkohol och koffein. Att konsumera dessa kan öka din kroppstemperatur och uttorkar dig.
- Undvik sport med hög sockerhalt eller energidrycker, som kan innehålla koffein. En sportdryck som också är en energidryck kan öka värmeproduktionen i din kropp.
Steg 3. Tugga på ischips för att hålla din kroppstemperatur låg
Förutom att ge dig en uppfriskande, svalkande känsla kan tuggis sänka din kroppstemperatur. På grund av detta kan det också hjälpa till att förhindra värmeutmattning och värmeslag.
Tänk på att du fortfarande måste hålla dig återfuktad. Att tugga lite is kommer inte att hydratisera dig lika mycket som ett helt glas vatten
Steg 4. Ät mat som innehåller mycket vatten
I allmänhet, ju mer vatten en mat innehåller, desto mer sannolikt är det att du sänker din temperatur. Vattenmelon, gurka och lövgröna är alla bra val.
Mat som innehåller mycket vatten är lättare att smälta. Enkel matsmältning förbränner mindre energi och producerar mindre värme
Steg 5. Undvik alkohol, koffein och socker eftersom de är uttorkande
När du behöver svalna är det frestande att sträcka sig efter en kall öl, iskaffe eller sött te. Att konsumera dessa ingredienser kommer dock att orsaka uttorkning, värma din hud och störa kroppens förmåga att kontrollera din temperatur.
Steg 6. Undvik mat som innehåller höga halter av fett, protein och kolhydrater
Det kan verka kontraintuitivt, men glass kommer att värma dig, även om det svalnar dig på kort sikt. Fett, protein och kolhydrater tar alla mer energi att smälta. Mer energi betyder mer värme.
Andra livsmedel du bör undvika när du är varm inkluderar rött kött, nötter och brunt ris
Metod 3 av 4: Hantera värmeutmattning
Steg 1. Sluta vara aktiv och vila
Så fort du börjar känna dig överhettad, sluta med det du gör och sitt eller lägg dig. Var så stilla som möjligt så att din kroppstemperatur börjar sjunka.
- Om du känner dig yr eller förvirrad, be någon att ringa efter hjälp medan du vilar.
- Om någon annan känner sig överhettad, gå över dem till en plats där de kan koppla av.
Steg 2. Flytta till en skuggad, svalare plats
Om du upplever värmeutmattning måste du svalna snabbt. Om möjligt, gå inomhus till en luftkonditionerad plats eller sitt framför en fläkt.
Om du hjälper någon som upplever värmeutmattning eller en möjlig värmeslag, hjälpa honom att flytta till en sval plats. De kan vara desorienterade
Steg 3. Applicera isförpackningar på nacken, ljumsken och underarmarna
Att använda isförpackningar eller kalla handdukar hjälper dig att svalna snabbt. Alternativt kan ett kallt bad också snabbt sänka kroppstemperaturen, men se till att du inte börjar rysa.
Om du är utomhus kan en slang eller vattendrag vara ditt bästa alternativ
Steg 4. Smutta på kallt vatten eller en elektrolytdryck för att kyla ner dig
Medan du vilar, ta små klunkar av en kall dryck för att hjälpa dig att svalna snabbare. Om du har en ersättningsdryck med elektrolyt är det ditt bästa alternativ för att må bättre snabbt. Men du kan också dricka vatten.
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Ring din läkare om du inte mår bättre efter 1 timme
Om du har blivit överhettad eller fått feber bör du börja må bättre och svalna efter en timmes egenvård. Dina symtom kan dock kvarstå, vilket kan kräva medicinsk behandling. Tala med din läkare för att ta reda på om de rekommenderar ytterligare behandling. Som ett alternativ, besök en akut vårdcentral för att bli kontrollerad.
Du kommer förmodligen att vara okej, men det är bäst att vara säker
Steg 2. Besök din läkare om du har hög feber eller allvarliga symptom
Försök att inte oroa dig eftersom du kan få behandling, men feber över 40 ° C hos vuxna och barn eller 100,4 ° F (38,0 ° C) hos spädbarn yngre än 3 månader är en anledning till oro. På samma sätt kan allvarliga symptom kräva ytterligare behandling. Kontakta din läkare omedelbart om du märker feber eller något av följande allvarliga symptom:
- Beslag
- Förlust av medvetande
- Förvirring
- Stel nacke
- Problem att andas
- Svår smärta
Steg 3. Ring räddningstjänsten om någon visar tecken på värmeslag
Värmeslag är allvarligare än att bara känna sig varm eller ha värmebelastning och kräver snabb läkarvård. Försök att inte oroa dig, men du behöver omedelbar medicinsk vård. Ring för hjälp eller gå till en akutmottagning för att få behandling om du har följande symtom:
- Förvirring eller agitation
- Illamående och kräkningar
- Snabb andning
- Racing puls
- Förändringar i svettning
- Matthet
- Muskelkramp
- Att inte kunna dricka
- Feber över 40 ° C
