Dina lungor skyddar sig naturligt med slem som bekämpar bakterier och små hårstrån i näsan som stoppar skräp. Men skadliga kemikalier, föroreningar och bakterier kan skada din lunghälsa. Detta kan orsaka sjukdomar som luftvägsinfektioner eller sjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller lungcancer. Lyckligtvis kan du hjälpa din lunga att läka naturligt genom att få bra näring, träna för att hålla dina lungor starka och använda örter. Vidare vidta förebyggande åtgärder för att skydda dina lungor och kontrollera din astma. Kontakta dock en läkare om du har andfåddhet, symtom på infektion eller om du är rökare.
Steg
Metod 1 av 6: Stödja dina lungor med näring
Steg 1. Öka ditt intag av grönsaker och frukter
I din dagliga matrutin bör du försöka öka dina portioner grönsaker och frukt. Minskade mängder färsk frukt och grönsaker är associerade med lungsjukdomar, särskilt med astma och KOL. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter, som har visat sig skydda mot astma och KOL och kan skydda mot cancer.
För den högsta nivån av antioxidanter, välj färgglada frukter och grönsaker, som blåbär, hallon, äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter, gröna grönsaker, vinter- och sommarkvash och paprika
Steg 2. Begränsa kött
När du främjar lunghälsan bör du begränsa ditt köttintag, särskilt rött kött. Om du vill äta kött, se till att nötköttet är magert, helst gräsmatat och hormon- och antibiotikafritt. Ät fjäderfä som är odlat utan hormoner eller antibiotika. Du bör också ta bort huden.
Fjäderfä, som kyckling och kalkon, är rika källor till vitamin A. Personer med A -vitaminbrist är mottagliga för bakteriell infektion i lungorna. Att öka ditt intag av vitamin A hjälper till att döda skadliga mikroorganismer från lungens slemhinnor
Steg 3. Ät fet fisk
Du bör införliva mer fisk i din kost. Du kommer att få fler lungläkande fördelar med fet fisk som lax, makrill, öring, sill och sardiner. Fet fisk innehåller omega-3 fettsyror, som främjar lunghälsan.
Den antiinflammatoriska egenskapen hos omega-3-fettsyror hjälper till att öka träningskapaciteten, vilket förbättrar lunghälsan
Steg 4. Inkorporera bönor
Som en del av din hälsosamma kost, försök att inkludera fler bönor och baljväxter i varje måltid. Marinbönor, svarta bönor och njurbönor är bra proteinkällor. Dessa bönor, liksom baljväxter som linser, innehåller många av de vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla lungfunktionen.
Steg 5. Byt till ekologiska livsmedel om du har råd
Diet kan hjälpa dig att skydda och läka dina lungor genom vitaminer och mineraler som finns i vissa livsmedel. Byt till ekologisk mat så mycket som möjligt. Studier visar att ett antal olika konserveringsmedel och tillsatser som finns i icke-ekologiska livsmedel kan vara associerade med astmaattacker, lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), som inkluderar emfysem och kronisk bronkit.
- Dessa tillsatser inkluderar sulfiter, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater och nitriter, butylerad hydroxitoluen (BHT) och bensoater.
- Om du inte kan gå över till en fullständig ekologisk kost, försök att undvika livsmedel som innehåller dessa tillsatser. Kontrollera livsmedelsetiketterna så att du undviker dessa produkter så mycket som möjligt.
Steg 6. Begränsa bearbetade och färdigförpackade livsmedel
När du försöker läka och stödja dina lungor bör du begränsa mängden färdigförpackade och bearbetade livsmedel du äter. Detta hjälper dig att begränsa ditt intag av tillsatser och konserveringsmedel, vilket kan orsaka andningsproblem och ökad lungkänslighet. Du bör försöka göra det mesta av din mat från grunden, men det kan kräva lite extra träning och planering.
- Du blir friskare om du lagar mer från grunden och använder mat som inte har bearbetats. Detta beror på att de behåller de flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som finns i maten.
- Ett sätt att berätta om en mat är för bearbetad är att se om den är för vit, till exempel vitt bröd, vitt ris eller vit pasta. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
- Detta innebär att du endast bör ta med obearbetade komplexa kolhydrater. Om du undviker vitt bröd och andra bearbetade livsmedel har du i princip uteslutit andra kolhydrater. När komplexa kolhydrater bearbetas bryts de ner i de enkla kolhydrater som används av kroppen.
Steg 7. Ta kosttillskott enligt din läkares rekommendation
Överväg att komplettera din kost med extra mineraler som magnesium, zink och selen. Dessa mineraler är nödvändiga för korrekt lungfunktion och förbättrad hälsa. Överväg också att komplettera din kost med vitamin D3 varje dag. Dålig andningsfunktion är korrelerad med låga D -vitaminhalter.
Tala alltid med en kunnig sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott och följ tillverkarens instruktioner när du tar kosttillskott
Steg 8. Undvik betakaroten-tillskott om du röker eller har hög cancerrisk
Betakarotener finns i naturliga livsmedel och utgör byggstenarna för vitamin A. Kosttillskotten ska dock inte tas om du röker eller riskerar att få lungcancer. Viss forskning tyder på att betakaroten tillskott kan vara förknippad med en ökad risk för lungcancer hos personer som röker.
Det finns dock inga bevis för att intag av betakarotener i vardagsmat kan öka risken för cancer
Steg 9. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten håller lungorna hydrerade och slemfria. Det möjliggör också enkelt blodflöde. Sikta på att dricka 64 oz vatten per dag. Att dricka tillräckligt med vatten är också nödvändigt för att hålla slemet tunt, vilket hjälper till att förhindra att för mycket slem bildas i dina lungor och luftvägar.
- Du kan också öka kroppens hydratiseringsnivåer genom att dricka örtte och juice. All vätska som inte innehåller koffein anses vara en del av ditt dagliga vätskeintag.
- Du kan också öka dina vätskor genom att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, till exempel vattenmelon, tomater och gurkor.
Metod 2 av 6: Stärka dina lungor med träning
Steg 1. Öka kardiovaskulära träningspass
Motion är viktigt för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa, men det är viktigt för lunghälsan också. Motion ökar blodflödet till lungorna och tillåter alla nödvändiga näringsämnen att nå dem. Du bör ta det långsamt först och fortsätta med försiktighet så att du inte överdriver det. Hitta rätt takt för dig och öka träningsnivån när du är bekväm.
- När du börjar, gå en lång eller rask promenad eller använd en elliptisk maskin. Dessa övningar är inte för ansträngande men kommer att få blod och luft att röra sig genom dina lungor och kropp.
- Om du har lung- eller andningsproblem, rådfråga din läkare innan du gör några nya övningar. Hon kan ha exempel på säkra övningar som hjälper dig att öka din lungkapacitet och hjälpa dig att få lungstyrka.
Steg 2. Börja andningsövningar
Andningsövningar görs för att öka mängden syre du tar in och din förmåga att släppa ut koldioxid. Till en början kan någon av dessa övningar göra dig lite yr. Det är därför de flesta vårdpersonal rekommenderar en långsam och stadig strategi. När du väl har vant dig vid den andningsmetod som fungerar bäst för dig, kommer du att upptäcka att du använder den metoden mer och mer, ofta utan att aktivt eller medvetet tänka på det.
- Du kan hitta en personlig tränare eller sjukgymnast som kan vägleda dig i att öka den kapaciteten. Be din vårdpersonal om en remiss.
- Tala alltid med din läkare eller vårdpersonal innan du börjar något träningsprogram. Om du arbetar mot ökad lunghälsa kan hon hänvisa dig till en lungrehabiliteringsspecialist.
Steg 3. Försök att andas med läpparna
I allmänhet rekommenderar de flesta läkare en av två metoder för att lindra andningssvårigheter och öka lungkapaciteten. Den första metoden är andning med läpparna. Börja denna metod genom att andas in genom näsan i cirka två eller tre sekunder. Därefter pucka dina läppar och andas ut långsamt genom dina böjda eller rynkade läppar i fyra till nio sekunder. Upprepa så ofta du känner dig bekväm.
Om du känner dig obekväm, vänta en timme och försök igen. Det kommer att krävas övning och engagemang, men om du gör det kommer du snart att få lättare att andas och upptäcka att du mår bättre
Steg 4. Använd diafragmatisk andning
Du bör lära dig själv att göra diafragmatisk andning, som andas genom magen istället för bröstet. Även om de flesta inte andas på detta sätt anses detta som normal andning. Den använder membranet, som är remsan av muskler under dina lungor som är andningsmuskulaturen. Slappna först av axlar, rygg och nacke. Lägg en hand på din mage och en på din rygg. Andas in genom näsan i två sekunder. När du andas in, flytta din mage utåt. Andas sedan ut genom böjda läppar för att kontrollera utandningshastigheten medan du försiktigt trycker på din mage. Detta skjuter upp på membranet och stärker muskeln.
Detta kommer att ta lite övning att bemästra. Det är inte lätt att träna om sig själv att använda membranet, men om man tittar på bebisar är det så de andas. De använder inte vad som kallas "andningsmusklerna för andning", vilket är musklerna i nacke, axlar, rygg och bröstkorg. När du väl fått det, använd metoden så länge och så ofta du känner dig bekväm
Steg 5. Utför en djup andningsövning
Det finns en variation på läpparna och diafragmatiska andningsmetoder anpassade från University of Missouri i Kansas City. För den djupa andningsmetoden, ligga platt på ryggen. Använd kuddar under knä och nacke för att vara bekväm. Lägg händerna ner på magen, precis under bröstkorgen. Placera fingrarna på dina händer tillsammans så att du kan känna dem åtskilda och veta att du gör övningen korrekt. Ta ett långt, långsamt djupt andetag genom att expandera din mage. Dina fingrar ska separeras när de ligger på din mage.
- Denna övning säkerställer att du använder ditt membran för att andas snarare än din bröstkorg. Membranet skapar sug som drar mer luft in i dina lungor än vad som kan uppnås genom att expandera bröstkorgen.
- Gör detta när du är andfådd eller så ofta du kan. Till en början kan du känna dig lite yr eftersom du drar mer syre i lungorna än du är van vid. Om du känner dig obekväm när som helst, sluta. Du kan dock upprepa detta så ofta du vill.
Steg 6. Använd nynnande andetag
Du kan öka din lungkapacitet genom att förstärka ditt membran. För att göra denna metod, börja först med den djupa andningsövningen. När du andas ut gör du ett nynnande ljud. Detta buller rör ditt membran och hjälper till att stärka muskeln. Gör detta när du är andfådd eller så ofta du kan. Först kan du känna dig lite yr. Var inte orolig. Detta beror på att du får mer syre än du är van vid att få på en gång.
Om du när som helst känner dig obekväm, sluta. Du kan dock upprepa detta så ofta du känner dig bekväm
Steg 7. Prova den kinesiska andningsövningen
För denna övning måste du sitta bekvämt. Ta tre korta inandningar genom näsan. Vid din första inandning, lyft armarna, sträck dig framför dig och håll armarna på axelhöjd. Vid det andra luftintaget, flytta dina armar åt sidan och håll armarna på axelnivå. Vid det tredje intaget, lyft armarna över huvudet.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
-
Om denna övning orsakar yrsel, sluta.
När du väl gör det kommer lungornas naturliga rytm att ta över direkt.
Metod 3 av 6: Använda örter för lunghälsa
Steg 1. Ta växtbaserade tillskott eller gör örtte
Det finns många örter som kan hjälpa till med andning och lunghälsa. Det finns inte ett korrekt sätt att ta någon av dessa örter. Du kan dricka dem genom att göra dem som te. Du kan också ta dem som tillskott. Om du inte vill äta dem kan du använda dessa örter som aromaterapi genom att värma dem i vatten och låta doften genomsyra rummet.
För att göra ett te, använd en tesked torkad ört per kopp kokt vatten. Om du använder som tillägg, följ tillverkarens instruktioner
Steg 2. Prova oregano för ett naturligt avsvällande medel
Den italienska örten oregano är en naturlig avsvällande, antimikrobiell och antihistamin. De aktiva medlen verkar vara flyktiga oljor som kallas carvacrol och rosmarinsyra. Du kan lägga till denna ört, antingen färsk eller torkad, i recept på tomatsåser och på gnidningar på kött.
Du kan också ta oregano som tillskott i sin oljeform
Steg 3. Använd pepparmynta för att slappna av i andningsorganen
Pepparmyntans aktiva ingrediens är mentol. Mentol slappnar av luftvägarna och fungerar som en antihistamin. Du kan använda pepparmynta som en färsk eller torkad ört i recept på fisk eller desserter. Du kan också få det som en olja, som du lägger i mat, ta det som kosttillskott eller applicera det som en aktuell kräm. Det finns också några versioner av oljan som du kan bränna för att tränga igenom luften.
- Applicera inte pepparmynta eller mentololja direkt på barns hud. Det har associerats med en minskning av andningsfrekvensen hos barn.
- Många människor använder mentolbaserade bröstbalsam och halsspray för att bryta trängseln.
Steg 4. Prova eukalyptus som ett naturligt avsvällande medel
Bladen på ett eukalyptusträd har använts i århundraden. Det är ett naturligt avsvällande medel som lossar slem, vilket gör det lättare att hosta ut. De agenter som är ansvariga för dessa egenskaper är cineol, eukalyptol och myrtol. Klinisk forskning tyder på att eukalyptus effektivt kan behandla kronisk och akut bronkit. Du kan ta eukalyptusolja i munnen eller som en aktuell rubbning, men det måste spädas.
- Eukalyptusolja ånga fungerar som ett avsvällande medel när det inandas, vilket gör det effektivt vid behandling av bronkit. Prova att lägga ett par droppar olja i en skål med varmt vatten och andas in ångan.
- Den utspädda formen av eukalyptusolja hjälper till med hosta, svullnad i luftvägarna, bronkit och många andra andningsproblem.
- Det kan appliceras på huden för att hjälpa svullnad av slemhinnor i luftvägarna.
Steg 5. Ta ytterligare växtbaserade tillskott, enligt råd från din läkare
Några ytterligare tillskott kan också vara användbara för lunghälsan. Du kan ta vit horehound. Det har använts i många traditioner, inklusive forntida egyptisk medicin, ayurvedisk medicin, australiensiska aboriginska och indianska läkemedel för att behandla olika andningssjukdomar. Hosta pastiller som Ricola -droppar innehåller horehound. Ta 1-2 sugtabletter var 1-2 timmar efter behov.
- Lungwort har använts i århundraden som behandling för lungsjukdomar. Det är en potent antioxidant och fungerar som slemlösande, vilket gör att du kan hosta.
- Elecampane innehåller inulin, som hjälper till att stödja slemproduktion och slappnar av bronkiala passager. Det har också antibakteriella egenskaper.
- Använd inte horehound om du har diabetes eller högt blodtryck.
Metod 4 av 6: Förhindra lungsjukdom
Steg 1. Sluta röka
Förebyggande är alltid bättre än behandling, så utsätt inte dina lungor för extra stress, partiklar, cancerframkallande ämnen och rök. Sluta röka, eftersom det försvårar dina lungor och sätter skadliga kemikalier som nikotin i din kropp. Rökning får också tjära att täcka dina lungor, vilket är extremt skadligt för din lunghälsa.
- Nikotinuttag kan vara ganska allvarligt om du slutar röka. Vanliga symptom inkluderar humörproblem, yrsel, viktökning, ångest, depression, ökad hosta och sömnlöshet.
- Du behöver inte sluta utan hjälp. Du kan använda supportgrupper, nikotintuggummi och plåster eller receptbelagda läkemedel, till exempel Chantix.
- För stöd i denna ibland svåra process, prova hjälpsida som The American Cancer Society, Smoke Free och American Lung Association.
Steg 2. Skydda dig själv mot föroreningar
Om du bor i ett område med höga luftföroreningar, eller om du har astma, kan du ta ett antal metoder för att skydda dig själv. Du kan bära en mask när du går ut. Du kan också överväga att skaffa ett hemluftfiltersystem. Detta kan skydda dig i ditt hem mot föroreningar.
- Det finns speciella masker du måste köpa för lunghälsa. Prova masker som har aktivt kol eller kol i filtret för att hindra dig från att andas in de flesta allergener, föroreningar, rök och kemikalier. Du kan också köpa mer specialiserade masker med ett starkare P100 -filter, de som är gjorda speciellt för effekterna av kallt väder, eller sådana som hjälper till med andningen.
- Du kan också registrera dig för ett varningssystem, till exempel EnviroFlash, som skickar e -postvarningar om luftkvaliteten i ditt område. Med lite förvarning kan du antingen stanna hemma när luftkvaliteten är dålig eller vara medveten om problemet och bära en skyddsmask när du går ut.
Steg 3. Tillåt dig själv att hosta
En av de bästa naturliga metoderna för att stödja dina lungor är att låta dig hosta. Många brukar använda hostdämpande medel, men i de flesta fall bör du inte göra detta. Hosta är hur dina lungor blir av med slem i dina lungor som har allergener eller infektion i det. Att undertrycka hostan gör att det infekterade slemet och allergenerna kan stanna kvar i dina lungor.
Överväg att använda en hostdämpare endast om hostan orsakar betydande obehag eller om du hostar så mycket att du inte kan andas
Metod 5 av 6: Kontroll av din astma
Steg 1. Undvik dina astmautlösare
Problem relaterade till astma kan orsaka allvarliga skador på dina lungor. Ett sätt att undvika detta är att förhindra attacker baserade på triggers, till exempel luftkvalitet och miljöfrågor. Om du har astma kan du överväga att bära en mask för att skydda dig från några av de vanliga utlösande faktorerna, inklusive pollen, mögel, husdjur, föroreningar och i viss utsträckning stark lukt.
Du kan också använda luftfiltreringssystem för att ta bort och förhindra att många astmautlösare kommer in i ditt hem
Steg 2. Skär ut livsmedel som förvärrar din astma
Personer med astma kan ha vissa matutlösare som vanligtvis är unika för varje person. I allmänhet bör personer med astma undvika de vanliga triggersna som ägg, fisk, jordnötter, soja, jäst, ost, vete och ris. Livsmedel med en mängd olika konserveringsmedel, såsom mononatriumglutamat (MSG), nitrater eller nitrit, kan också utlösa astma. Dessa ämnen minskar också effektiviteten hos räddningsinhalatorer.
Dessa vanliga allergier är grunden för förslaget om en organisk, helmatskost för astmapatienter
Steg 3. Begränsa ditt intag av socker och sockerersättningar
Socker och sockerersättningar kan skada din lunghälsa. En studie har visat att astma kan associeras med höga sockerintag. Undvik godis, söta drycker, snackkakor och andra söta mellanmål.
Om du behöver ett sötningsmedel för te eller kaffe, prova att använda örtstevia som sockerersättning
Metod 6 av 6: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Få omedelbar vård om du upplever andfåddhet
Även om du kan må bra kan andfåddhet vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd. Ring din läkare för en tid samma dag eller besök ett akutvårdscenter för att ta reda på vad som orsakar dina symtom. Sedan kan din läkare se till att du får snabb behandling.
Behandla alltid andfåddhet som en nödsituation. Du är förmodligen okej, men det är bättre att vara säker än ledsen
Steg 2. Se din läkare om du har vanliga symptom på lungsjukdom
Tillstånd som lungcancer, KOL, emfysem, astma och allvarliga lunginfektioner kan orsaka liknande symtom. Om du har problem med dina lungor kan din läkare undersöka dig för att ta reda på det underliggande tillståndet bakom dina symtom. Sedan hjälper de dig att komma in på en behandlingsplan som läker dina lungor. Kontakta din läkare om du har följande symtom:
- Smärta när du andas
- Andnöd
- Ihållande hosta
- Hosta under träning
- Pipande andning under träning
- Yrsel
Steg 3. Få regelbundna kontroller om du är en nuvarande eller tidigare rökare
Att sluta röka kan hjälpa dina lungor att börja återhämta sig. Rökning kan dock ha långsiktiga effekter på dina lungor, så det är bäst att träffa din läkare ofta. De kommer att övervaka dina lungors hälsa så att eventuella problem som uppstår fångas tidigt och behandlas så att dina lungor förblir så friska som möjligt.
Fråga din läkare hur ofta du behöver ta en kontroll. Det är bra att schemalägga dina möten under hela året i förväg så att du vet att du håller koll på din lunghälsa
Steg 4. Tala med din läkare om en inhalator eller medicin för att minska lunginflammation
Vissa tillstånd, som astma, KOL och allergier, kan orsaka inflammation i luftvägarna. Denna inflammation kan göra det svårt för dig att andas, vilket både minskar ditt syreintag och får dig att känna dig obekväm. Lyckligtvis kan din läkare ordinera en oral medicin eller inhalator för att minska din inflammation så att du mår bättre.
- Använd din medicin enligt läkarens anvisningar.
- I vissa fall kan din läkare göra en snabb, smärtfri andningsbehandling på kontoret för att snabbt minska inflammationen.
Steg 5. Fråga din läkare om du kan behöva ett antibiotikum för att behandla en bakteriell infektion
De flesta lunginfektioner kräver inte antibiotika eftersom de inte orsakas av bakteriella infektioner. Vissa luftvägsinfektioner, som lunginflammation, kan dock orsakas av bakterier. Om så är fallet kan din läkare ge dig ett antibiotikum som hjälper dig att återhämta dig snabbare.
Ta din medicin enligt anvisningarna och avsluta hela ditt recept, även om du mår bättre. Om du slutar ta din medicin för tidigt kan din infektion återhämta sig
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
