Att vara utan din inhalator under en astmaattack kan vara en skrämmande upplevelse, men det finns saker du kan göra för att lugna ner dig och få tillbaka andningen. När attacken är över kan du överväga sätt att förebygga eller åtminstone minska dina astmaattacker i framtiden.
Steg
Metod 1 av 4: Reglering av andning utan inhalator
Steg 1. Notera tiden
Astmaattacker varar i ungefär fem till tio minuter, så ta en sekund att titta på en klocka och notera tiden. Om du inte har fått din andning tillbaka till ett normalt mönster inom 15 minuter, sök läkare.
Steg 2. Sitt kvar eller sitt ner om du står
Att sitta upprätt i en stol är den bästa positionen att vara i när du försöker få tillbaka andningen. Luta dig inte eller lägg dig ner eftersom det kan göra det svårare för dig att andas.
Steg 3. Lossa alla täta kläder
Tight -fit byxor eller en tight krage kan begränsa din andning. Ta en stund att lossa dina kläder om du känner att det stör din förmåga att andas.
Steg 4. Ta djupa, långsamma andetag genom näsan och ut genom munnen
Försök att slappna av din kropp och fokusera bara på din andning. Du kan tycka att det är bra att räkna till fem långsamt när du andas in och sedan räkna tillbaka från fem när du andas ut. Att stänga ögonen eller fokusera på en bild eller ett föremål kan också hjälpa till att hålla dig lugn när du arbetar för att få tillbaka andningen.
- När du andas i fokus på att dra ner luft i magen, använd sedan magmusklerna för att hjälpa dig att trycka ut luften. Detta kallas diafragmatisk andning och det hjälper dig att ta djupare andetag.
- För att försäkra dig om att du tar djupa andetag, försök att placera ena handen på magen (strax under bröstkorgen) och den andra på bröstet. När du andas bör du märka att handen på bröstet stannar still medan handen under bröstkorgen stiger och faller.
Steg 5. Ring 911 om attacken inte förbättras
Om du fortfarande kämpar för att andas efter 15 minuter, sök genast läkarvård. Du bör söka läkarvård tidigare om attacken är allvarlig eller om du känner dig väldigt obekväm. Några tecken på att du ska söka akut medicinsk hjälp är:
- Att inte kunna tala i hela meningar
- Svettas på grund av andningssvårigheter
- Andning som går snabbt
- Märker blek eller blå färg nagelsängar eller hud
Metod 2 av 4: Prova andra strategier
Steg 1. Be någon att sitta med dig
Att berätta för någon att du får en astmaattack är en bra idé, bara om du behöver gå till sjukhuset. Du kan också känna dig mindre orolig om du vet att den personen kommer att vara vid din sida tills attacken är över.
Om du är ute offentligt själv måste du fråga en främling. Prova att säga något liknande,”Jag får en astmaattack, men jag har inte min inhalator. Skulle du vilja sitta med mig tills min andning återgår till det normala?”
Steg 2. Drick en kopp kaffe eller starkt svart te
Att dricka en till två koppar koffeinfritt kaffe eller te kan också hjälpa din kropp att bekämpa en astmaattack. Din kropp kommer att förvandla koffeinet till teofyllin, som är en aktiv ingrediens i vissa astmaläkemedel. Vätskans värme hjälper också till att bryta upp slem och slem, vilket kan underlätta andningen.
Drick inte mer än två koppar kaffe eller ditt hjärtslag kan bli snabbt
Steg 3. Prova med akupressur
Att trycka på lungakupressurpunkter kan hjälpa till att slappna av musklerna och få tillbaka andningen. Applicera ett försiktigt tryck på området framför axlarna, precis ovanför armhålorna. Tryck på en axel i taget under lika lång tid på varje sida.
Om du har någon i närheten som kan hjälpa dig finns det också en tryckpunkt på insidan av ditt axelblad, ungefär en tum nedanför den övre spetsen. Be en vän att trycka på dessa tryckpunkter i några minuter för att lindra din astmaattack
Steg 4. Använd ånga för att öppna andningspassager
Ånga kan öppna dina andningspassager och göra andningen lättare. Om du är hemma, slå på duschen och sätt dig i badrummet med dörren stängd i cirka 10-15 minuter. Andning i ångan kan underlätta andningen.
Du kan också slå på en luftfuktare om du har en, eller fylla ditt handfat med varmt vatten och luta dig över det med en handduk över huvudet för att fånga upp ångan
Steg 5. Gå någon annanstans
Ibland kan en platsändring vara det du behöver för att minska stressen och hjälpa dig att få andan under kontroll. Ändringen av landskapet kan hjälpa dig att slappna av och få tillbaka andningen.
Till exempel, om du är hemma, försök flytta från köket till vardagsrummet. Om du är ute offentligt, försök gå in på toaletten i några minuter eller gå ut
Steg 6. Ta ett receptfritt antihistamin
Många inhalatorer har antihistaminer som går direkt till dina lungor, men du kan också prova ett oralt piller. Kontrollera doseringsanvisningarna på antihistamin och svälj p -piller med ett glas vatten. Medicinen absorberas i blodet och hjälper till att lindra effekterna av din astma.
Du kan uppleva biverkningar som dåsighet eller muntorrhet
Metod 3 av 4: Identifiera utlösare
Steg 1. Lär dig mer om vanliga triggers
En astmaattack kan utlösas av många olika ämnen eller händelser. Det är därför att identifiera triggers och undvika kända triggers alltid är en del av behandlingen av astma. Vanliga utlösare inkluderar:
- Allergener inklusive damm, djurpäls, kackerlackor, mögel och pollen
- Irriterande inklusive kemikalier, cigarettrök, luftföroreningar och damm
- Vissa läkemedel inklusive aspirin, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och icke-selektiva betablockerare
- Kemikalier som används för att bevara livsmedel, såsom sulfiter
- Övre luftvägsinfektioner, såsom förkylning och andra virusinfektioner i lungorna
- Träning och andra fysiska aktiviteter
- Kall eller torr luft
- Hälsotillstånd som halsbränna, stress och sömnapné
Steg 2. För en dagbok för att identifiera dina triggers
Ett sätt att börja identifiera dina triggers är att föra en dagbok över maten du äter, liksom alla andra vanliga triggers som du stöter på. Om du har en astmaattack, titta på din dagbok för att se vad du åt eller stötte på som kan ha utlöst attacken. I framtiden, undvik den maten eller utlösaren för att minska dina chanser att få en annan attack.
Om du har känt astma -triggers, gör sedan allt du kan för att undvika att komma i kontakt med dem
Steg 3. Testa dig för matallergier
Matallergier involverar en specifik typ av immunmolekyl, en IgE -molekyl som utlöser frisättning av histamin och andra allergiska mediatorer. Om du har märkt att dina astmaattacker verkar komma efter att ha ätit någon gång, kan en matallergi vara skyldig. Se en allergiker och be att få testas för matallergier.
Steg 4. Bestäm om du har någon matkänslighet
Matkänsligheter är inte samma sak som matallergier, men de kan också orsaka astmaattacker. Matkänsligheter är ganska vanliga. En studie visade att 75% av barn med astma också har matkänslighet. För att avgöra om du har någon matkänslighet, var uppmärksam på livsmedel som verkar orsaka astmaattacker och berätta för din allergiker om dessa reaktioner. Vanliga matkänsligheter inkluderar:
- Gluten (ett protein som finns i alla veteprodukter)
- Kasein (ett protein som finns i mejeriprodukter)
- Ägg
- Citrus
- Jordnötter
- Choklad
Metod 4 av 4: Använda tillskott
Steg 1. Få mer C -vitamin
Tillskott med C -vitamin har visat sig minska svårighetsgraden av astmaattacker. Du kan ta 500 mg C -vitamin varje dag så länge du inte har njursjukdom. Du kanske också vill överväga att inkludera C -vitaminrika livsmedel som:
- Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt
- Bär
- Cantaloupmelon
- Kiwi
- Broccoli
- Sötpotatis
- Tomater
Steg 2. Ät mat som innehåller molybden
Molybden är ett spårmineral. Den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) för molybden för barn upp till 13 år är 22–43 mcg/dag. Den rekommenderade mängden för personer över 14 år är 45 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor behöver 50 mcg/dag. De flesta multivitaminer inkluderar molybden, men det kan också köpas på egen hand. Du kan också få molybden genom att äta vissa livsmedel, till exempel:
- Bönor
- Linser
- Ärtor
- Bladgrönsaker
- Mjölk
- Ost
- Nötter
- Inälvsmat
Steg 3. Välj bra källor till selen
Selen är nödvändigt för de biokemiska reaktionerna som är involverade i att kontrollera inflammation. Om du använder ett tillskott, få ett tillägg som använder selenometionin eftersom denna form är lättare för din kropp att absorbera. Ta inte mer än 200 mikrogram selen om dagen eftersom det kan vara giftigt i högre doser. Matkällor inkluderar:
- Vete
- Krabba
- Lever
- Fjäderfän
Steg 4. Ta ett vitamin B6 -tillskott
Vitamin B6 är involverat i över 100 olika reaktioner i kroppen. Vitamin B6 kan hjälpa till att minska inflammation och stödja immunsystemet. Som ett tillägg bör barn mellan ett till åtta år ta 0,8 mg/dag. Barn mellan nio och 13 år ska ta 1,0 mg/dag. Ungdomar och vuxna ska ta 1,3–1,7 mg/dag och kvinnor som är gravida eller ammar ska ta 1,9–2,0 mg/dag. Livsmedel som är högst i den mest absorberbara formen av vitamin B6 inkluderar:
- Lax
- Potatisar
- Kalkon
- Kyckling
- Avokado
- Spenat
- Bananer
Steg 5. Lägg till ett vitamin B12 -tillskott
När vitamin B12 -nivåerna är låga kan komplettering med vitamin B12 förbättra symtomen på astma. Som ett tillägg bör barn mellan 1-8 år ta 0,9-1,2 mg/dag. Barn mellan 9-13 år bör ta 1,8 mg/dag. Ungdomar och vuxna ska ta 2,4 mg/dag och kvinnor som är gravida eller ammar ska ta 2,6-2,8 mg/dag. Matkällor för vitamin B12 inkluderar:
- Kött
- Skaldjur
- Fisk
- Ost
- Ägg
Steg 6. Inkludera bra källor till Omega-3
Omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska. Sikta på totalt 2000 mg varje dag av både EPA och DHA per dag. Du kan få omega-3 från en mängd olika matkällor, inklusive:
- Lax
- Ansjovis
- Makrill
- Sill
- Sardiner
- Tonfisk
- Valnötter
- Linfrön
- Canolaolja
Steg 7. Prova ett växtbaserat tillskott
Det finns några örter som kan användas för att behandla astma. Se till att du pratar med din läkare innan du använder dessa örter eftersom de kan störa mediciner. Om du tar dessa som tillskott, följ tillverkarens anvisningar. För att använda örter i ett te, branta en tesked torkad ört eller tre teskedar färska örter i en kopp kokt vatten i 10 minuter. Drick tre till fyra koppar per dag.
- lakritsrot
- lobelia inflata (indisk tobak)
