Även om en hälskada inte anses vara en allvarlig skada, kan smärtan och svullnaden som den orsakar vara ganska försvagande. När hälen skadas av upprepad överanvändning eller hög påverkan är det viktigt att ta hand om dig själv och ge det tid att läka ordentligt. I de flesta fall hjälper en del vila och grundläggande hemvård din skadade fot att läka och undvika framtida skador. För mer ihållande eller upprepade hälskador kan du behöva söka specialistläkare.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla blåmärken hemma
Steg 1. Undvik att gå eller stå på den skadade foten tills det inte längre gör ont
Det bästa botemedlet för en skadad häl är att hålla dig borta från fötterna. Genom att ge den tid att vila, kommer du att låta din kropp läka.
- De flesta milda blåmärken bör börja må bättre efter 2 till 3 dagar, men viss smärta kan dröja kvar i flera veckor eller till och med år om den orsakas av en djupare skada.
- Om du absolut inte kan vila och du måste röra dig, prova att använda kryckor eller en knäskoter för att komma runt utan att lägga din vikt på foten.
- Köp dessa hjälpmedel i en läkemedelsbutik eller apotek, eller få en levererad till dig om du handlar online.
Steg 2. Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra din smärta
Dessa vanliga receptfria smärtstillande medel är säkra att använda när de tas enligt deras doseringsanvisningar. Båda alternativen kan minska smärta, men ibuprofen kan också minska inflammation. Följ instruktionerna på den medicin du väljer. Rådfråga din läkare eller apotekspersonal om du har frågor om dessa alternativ.
Ta inte dessa mediciner i mer än 10 dagar. Kontakta din läkare om ditt tillstånd inte förbättras efter 3 dagar eller om din smärta blir värre
Steg 3. Ice din häl i 20 minuter var 2-3: e timme för att minska svullnaden
Linda en påse is, ett ispaket eller till och med en påse frysta ärtor i en handduk. Lägg hälen ovanpå den inslagna isen och låt den vila försiktigt i 20 minuter. Ta bort och upprepa vid behov varannan till var tredje timme.
- Kontakta din läkare om din häl inte visar några förbättringar efter 2-3 dagar eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarligare skada.
- Som ett alternativ kan du blöta hälen i upp till 20 minuter i isvatten. Ta bort hälen från vattnet varannan minut så att det inte blir för kallt.
Steg 4. Använd skor med en 2-3 cm häl (0,79–1,18 tum) för att lätta på trycket
Även om det kan verka kontraintuitivt till en början, kan ett bekvämt par lågklackade skor hjälpa till att minska trycket på hälen. Genom att omdirigera din kropps vikt framåt, till bollen på din fot, kan detta tillvägagångssätt hjälpa dig att återgå till fötterna när den värsta av din skada har läkt.
Använd vadderade insatser för att ge extra stöd åt både din ömma häl och till din fotboll, som kan bära mer vikt än vanligt medan din skada läker
Steg 5. Prova en mild stretch för att minska smärta och täthet
Sitt på golvet med dina ben utsträckta rakt framför dig. Håll en handduk i två ändar, slinga mitten runt bollarna på dina fötter. Dra försiktigt bakåt för att sträcka ut foten. Släpp och upprepa vid behov.
Förutom din skadade häl kan musklerna i foten och fotleden uppleva täthet till följd av din skada
Steg 6. Använd hälkuddar eller koppar för att minska trycket från att stå
Du kan köpa hälkuddar eller koppar på ett apotek eller online. Dessa enheter minimerar mängden kontakt och pressar hälen när du går. Det bästa sättet att reparera ett hälskador är att hålla dig borta från fötterna. Men när du väl börjar gå på den igen kan dessa skär användas i dina skor för att dämpa hälen.
- En hälkudde ger i huvudsak kudde vid stöt mellan hälen och marken när du går.
- En hälkopp fungerar på samma sätt, förutom att den är utformad för att kurva upp ryggen och sidorna av hälen något, vilket kan ge ytterligare stöd när du återhämtar dig.
- Bär alltid dessa på båda fötterna eftersom bara bärstöd på ena sidan kommer att fördela din vikt ojämnt.
Steg 7. Varva hälen med 1⁄2 i (1,3 cm) medicinsk tejp för smärtlindring.
Omslagning av en häl med medicinsk tejp ger en liknande funktion som hälkudden eller koppen, förutom att den kan anpassas och bäras även när du inte bär skor. Genom att ge kompression på vävnaderna som omger hälen kan du minska smärta och hjälpa till att hålla hälens fettkudde stabiliserad medan den läker.
- Placera en tejpremsa som löper från mitten av fotens båge runt hälens botten till fotens mittpunkt på andra sidan.
- Rikta tårna försiktigt uppåt. Använd 3 tum (7,6 cm) tejpremsor, linda hälen tätt med början högst upp på hälkudden från utsidan av foten till din bågsida.
- Fortsätt lindningen när du rör dig ner mot hälens botten och överlappar tejpremsorna något så att det inte finns några mellanrum mellan bitarna. Lämna om 1⁄4–1⁄2 i (0,64–1,27 cm) på hälen utan lock i botten.
- Säkra alla tejpremsor med ett sista längre stycke (cirka 15 cm i längd) lindat runt fotens utsida.
Steg 8. Prova självmassage en gång om dagen för att minska din hälsmärta
Använd fingertopparna eller tummen för att försiktigt gnida baksidan av hälen eller botten av hälen. Stroke fram och tillbaka över området för att öka blodflödet och hjälpa till att lindra smärta. Gnid hälen i 3-6 minuter åt gången.
- Detta kan orsaka lite obehag, så sluta gnugga din fotled om det gör ont.
- Tryck inte ner hårt över området.
Metod 2 av 2: Besök hos din läkare
Steg 1. Boka tid för att träffa din läkare
Om din smärta förvärras eller om det inte har blivit bättre med hemvården efter 3 till 5 dagar, bör du låta din vårdgivare undersöka det. Ring din vanliga läkare och förklara varför du behöver ses.
Beroende på vad din läkare ser under undersökningen kanske de vill hänvisa dig till en fotterapeut eller sjukgymnast. Dessa är medicinska experter som är specialiserade på fot- och rörelsefrågor
Steg 2. Uteslut mer allvarliga tillstånd
Det finns flera anledningar till att din häl kan göra ont. Även om det är "bara ett blåmärke" kan det finnas en underliggande orsak som din läkare kan diagnostisera. Om din hälskada återkommer eller inte går över av sig själv kan din läkare behöva överväga möjligheten till hälfraktur, plantar fasciit eller artrit.
Din läkare kan beställa en röntgen eller en MR för att leta efter frakturer eller nervskador
Steg 3. Genomgå en gånganalys
En sjukgymnast kan hjälpa dig att identifiera problem med din gång, eller hur du går, som kan bidra till återkommande hälsmärtor. En fysioterapeut kommer att göra en fysisk undersökning och en visuell bedömning av din gång när du går eller springer. De kan också använda digitala sensorer för att samla in data om tryck och kraft på olika delar av din fot när du går. Det finns till och med bärbara sensorer som du kan använda för att samla in data under en längre tid.
- Din sjukgymnast kan prata med dig om det bästa sättet att analysera din grind.
- Om problem upptäcks kan de hjälpa dig att träna om dig själv för att gå och springa utan att överbelasta hälen.
Tips
Gå inte barfota eller bära platta skor. Även om det kan verka som en bra idé att inte bära skor, kan gå på bara fötter eller i skor utan stöd ytterligare förvärra din skada. Under din återhämtning, bär stödjande skor med vadderade skär när du går eller står
Citat och källor
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
