Psoriasisartrit är en kronisk sjukdom som orsakar inflammation i hud och leder. Med psoriasis får du röda hudfläckar med silverfärgade fjäll. Med artrit kommer du att uppleva ledvärk, stelhet och svullnad. Du kan uppleva uppblossningar och tider när du inte har några symptom alls. Det finns inget botemedel mot detta tillstånd, men det finns alternativ för att kontrollera dina symtom. Styvhet på morgonen är en av de största utmaningarna med psoriasisartrit, men det finns ett antal sätt att hantera dina symtom och minska skador på dina leder. Se först till en reumatolog och följ deras rekommendationer. Du kanske också vill prova några avslappningstekniker för att minska morgonstyvhet som att använda värme och försiktig stretching. Om du måste vara aktiv på morgonen kanske du vill överväga sätt att stödja dina leder och också se till att du tar lämplig medicin mot sjukdomen.
Steg
Metod 1 av 3: Gör avslappningstekniker
Steg 1. Applicera värme på dina leder på morgonen
Applicera värme på dina stela leder på morgonen, vilket kommer att öka cirkulationen. Du kan använda en varm paraffinvaxbehandling, som är tillgänglig från apotek. Om du inte har en kan du lägga en våt trasa i en fryspåse och värma upp den i mikrovågsugnen i 30 sekunder till en minut. Lägg sedan den varma trasan i en handduk så att den inte bränner din hud och applicera den på den ömma leden. Låt det ligga på den ömma leden i tjugo minuter.
- Du kanske vill värma upp den våta trasan igen efter fem eller tio minuter. Var noga med att inte värma trasan för mycket annars kan du bränna dig. Värm upp den i cirka 30 sekunder till en minut. Om du behöver värma det mer, värm det bara i fem till tio sekunder i taget tills det är rätt temperatur.
- Om du har en värmedyna kan du lägga den på ditt nattduksbord för enkel åtkomst. Sov dock aldrig med värmedynan på ryggen eftersom du kan bränna dig. Låt den bara sitta kvar i cirka 10 till 15 minuter och ta sedan bort den för att ge din hud en chans att svalna.
Steg 2. Ta ett varmt bad på morgonen med Epsom -salter
Det varma vattnet kommer att öka cirkulationen till styva leder och få dig att känna dig lugn inför dagen. Om du tar ett bad, lägg några Epsom -salter i vattnet. Epsom salter har magnesium och sulfat, som hjälper dig att slappna av och kan lossa styva leder. Du kan få Epsom -salter i de flesta apotek eller hälsokostaffärer.
- Om du föredrar kan du ta en varm dusch.
- Tänk på att psoriasis kan vara irriterad av Epsom-salter, så var försiktig när du använder dem under en psoriasis-uppblossning.
Steg 3. Skruva upp värmen på morgonen
För att lindra morgonstyvhet, försök skruva upp värmen i ditt hem. Du kan också ställa in en programmerbar termostat så att värmen ökar till önskvärd temperatur när du vaknar.
- Programmerbara termostater har vanligtvis möjlighet att ställa in temperaturen för "sömntid" såväl som "väckningstid".
- Om du har ett mycket oregelbundet liv och tenderar att vakna vid olika tidpunkter beroende på veckodag, överväg att skaffa en programmerbar termostat med sju dagars programmering. Denna typ av termostat låter dig ställa in ett annat uppvärmningsschema för varje dag i veckan.
Steg 4. Prova avslappnande övningar
Att göra saker som promenader, yoga och tai chi kan också hjälpa till att lindra ledvärk. Att träna regelbundet, särskilt på morgonen, kan också bidra till att öka din rörelseomfång och flexibilitet. Måttlig träning kan också förbättra din uthållighet och hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig eller fet.
- Tala med din läkare om hälsosamma träningsalternativ för dig.
- Börja långsamt om du har varit stillasittande ett tag.
- Välj aktiviteter som du tycker om att göra för att öka chansen att du kommer att hålla fast vid det.
Steg 5. Titta på alternativa terapier
Vissa människor har funnit lindring av ledvärk med hjälp av massageterapi, akupunktur och ackupressur. Titta på dessa alternativa behandlingar och prova en eller flera av dem för att se om de hjälper till att lindra några av dina symtom.
Steg 6. Gå ner i vikt
Om du är överviktig eller fet, kan viktminskning hjälpa till att lindra din ledvärk, särskilt om du tar en biologisk medicin för din psoriasisartrit. Tala med din läkare om en hälsosam kost och träningsplan om du tror att du kan behöva gå ner lite i vikt.
Steg 7. Gör några handsträckor
Lägg din underarm på ett bord med handen dinglande över kanten. Koppla av handen helt. Lyft sedan upp handen med handflatan vänd framåt. Stäng din första och slappna sedan av handen igen och återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning tio gånger.
Steg 8. Sträck ut nacken
Låt ditt huvud långsamt slappna av till ena axeln tills du känner en sträckning i motsatt sida av nacken och axeln. Låt ditt huvud långsamt slappna av i denna position i fem sekunder. Upprepa sedan sträckan på andra sidan.
Om du bara vaknar, kom ihåg att sträcka långsamt och försiktigt
Steg 9. Sträck ut tårna
När du sitter trycker du tårna mot golvet och höjer fotens båge för att förkorta din fot. Slappna av och upprepa sträckningen. Upprepa sträckan på andra sidan tills du har slutfört tio sträckor på båda fötterna.
Steg 10. Sträck ut fötterna
Ligg på rygg, dra upp fötterna så att tårna pekar mot taket. Peka sedan ner dem. Upprepa denna sträcka tio gånger. Slutligen, cirkla dina fötter medsols. Upprepa denna sträcka tio gånger.
Steg 11. Gör en böjning framåt
Stå rakt upp med fötterna parallella med varandra. Andas ut och böj dig framåt från dina höfter, låt armarna dingla framför dig. Andas in och lyft upp bålen gradvis igen. Förläng din bål och stå upprätt. Upprepa tre eller fyra gånger.
Du bör undvika att pressa dig själv med denna sträcka. Om du inte känner för den här sträckan, försök att gå en promenad runt huset och ta en dusch i förväg
Steg 12. Ge dig själv tid att koppla av på morgonen
Istället för att rusa iväg till jobbet med stelhet, försök att vakna lite tidigare och ta dig tid för en dusch och stretching. Du kommer att må bättre om du ger dig själv tid för egenvård på morgonen.
Försök att ställa din väckarklocka en halvtimme tidigare än normalt. Du kan lägga extra tid på att applicera värme på dina leder och göra mjuka sträckor
Metod 2 av 3: Stödjande leder för att minska stelhet
Steg 1. Använd vilolister för att minska morgonstelheten
Vila skenor kan göras för att passa din hand av din arbetsterapeut eller sjukgymnast. Ta på dig viloplattan på kvällen för att minska morgonstelheten i dina händer och handleder. Placera båda händerna i skenorna och gör sedan upp remmarna.
- Om du inte äger vilolister bör du fråga din sjukgymnast om hur du skaffar dem.
- Eftersom de är vilande skenor kommer du inte att kunna utföra några aktiviteter som involverar dina händer medan du bär dem.
Steg 2. Överväg att bära löparskor
Om du måste röra dig mycket på morgonen, överväg att bära löpning istället för klänning eller arbetsskor på morgonen. Om du kan ger löparskor vanligtvis lite mer komfort för stela och ömma fötter på grund av artrit.
Steg 3. Skaffa anpassad ortotik
Be din läkare eller fotterapeut att ordinera anpassad ortotik. Anpassad ortos är speciellt utformad för dina fötter och kan hjälpa personer med morgonstelhet eller smärta från psoriasisartrit. Du måste få dina fötter skannade och din gång analyserad och sedan komma tillbaka för ortotiken som går i botten av dina skor.
- Fråga din läkare: "Var kan jag få anpassade ortoter?"
- Du kan få anpassad ortotik från en fotterapeut, kiropodist eller sportmedicinsk klinik.
Metod 3 av 3: Användning av medicin för att minska morgonstyvhet
Steg 1. Överväg att ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt (NSAID) läkemedel
Dessa läkemedel är bra för att minska smärta och stelhet från psoriasisartrit. De minskar också inflammation. Vanliga NSAID inkluderar Advil, Aleve och Motrin IB. Du bör endast ta NSAID under överinseende av läkare. Du ska inte ta NSAID om du har leverskador, allergier eller astma. Sluta ta läkemedlet om du upplever någon av följande biverkningar:
- Magont
- Blod eller svart avföring
- Kräkningar
Steg 2. Fråga din läkare om TNF-alfa-hämmare
Dessa läkemedel kan minska smärta och morgonstelhet. De inkluderar droger som Enbrel, Remicade, Humira och Simponi. Du bör också fråga din läkare om potentiella biverkningar såsom följande:
- Illamående
- Diarre
- Håravfall
- Ökad infektionsrisk
Steg 3. Fråga om alternativa mediciner
Om du upplever mycket morgonstelhet och smärta bör du vara säker på att du har den bästa långsiktiga behandlingsplanen. Fråga din läkare om det kan förbättras din nuvarande behandlingsplan för psoriasisartrit. Det finns en mängd olika sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) som kan bromsa utvecklingen av sjukdomen, liksom en mängd nya läkemedel på marknaden. Se om några nya läkemedel kan hjälpa till att minska morgonstelheten.
Steg 4. Lägg vatten och mediciner på ditt sängbord
Du bör komma ihåg att lägga dina mediciner och ett glas vatten på ditt sängbord innan du går och lägger dig. Om du vaknar med stelhet har du tillgång till dina mediciner utan att behöva lämna ditt rum.
