Smärta i övre delen av ryggen (i bröstkorgen i ryggraden, under nacken och längs revbenen) är ofta resultatet av dålig sittande eller stående hållning eller beror på mindre trauma från idrott eller träning. Smärtan karakteriseras ofta som värkande och öm vid beröring, vilket vanligtvis indikerar en muskelspänning. Muskelstammar svarar ofta bra på vila eller andra hembehandlingar och försvinner inom några dagar.
Här är 14 effektiva sätt att behandla övre ryggsmärta.
Steg
Metod 1 av 14: Ta OTC-smärtstillande medel för att hantera kortvarig smärta
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Använd ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera smärtan
Även om dessa läkemedel inte läker din rygg, kan de göra dig mer bekväm. Följ tillverkarens doseringsrekommendationer och ta inte mer än den rekommenderade mängden inom en 24-timmarsperiod.
Om medicinen inte verkar fungera och du fortfarande har mycket ont, tveka inte att kontakta din läkare. De kanske kan skriva ut starkare icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID)
Metod 2 av 14: Applicera en Topical Pain Reliever för tillfällig lindring
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Bred ett tunt lager smärtstillande grädde, salva eller salva på huden
Gnid det direkt på det område i ryggen som gör ont. De flesta aktuella smärtstillande medel har metylsalicylat, som ibland kallas olja av vintergrön, mentol, capsaicin eller NSAID. Dessa kan avkänsla området så att du inte känner smärtan på ett tag.
Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar för hur ofta du ska applicera krämen igen
Metod 3 av 14: Blötlägg i ett varmt bad
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Kör ett varmt bad och tillsätt 1 1/2 koppar (300 g) Epsom -salt om du vill
Du har säkert hört att Epsom salt kan lindra muskelvärk och det är absolut ingen skada att prova det. Det finns dock väldigt lite forskning om att Epsom salt minskar smärta. Istället är det troligt att dina muskler känns avslappnade i ett varmt bad i minst 15 minuter.
Om du har problem med svullnad i din övre rygg, lägg sedan ett kallt pack på området efter att du har kommit ut ur badet. Håll det på plats i 15 minuter så att det bedövar området och minskar svullnad
Metod 4 av 14: Prova kall- och värmebehandlingar för att hantera svullnad och smärta
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Använd is direkt efter en skada och använd värme för långvarig smärta
Tryck ett ispaket mot ryggen så snart du känner smärta. Is är effektivt för att förhindra svullnad, så använd förpackningen direkt när du skadar ryggen och håller den på plats i cirka 20 minuter. När svullnaden går ner kan du byta till en värmedyna. Håll värmedynan på övre delen av ryggen i 20 minuter för att minska muskelstyvheten.
- Packa alltid in ett ispaket i en trasa så att du inte lägger is direkt mot huden.
- Använd ispaketet strax efter skadan-det hjälper inte vid behandling av långvariga ryggsmärtor. Nå istället efter värmedynan.
Metod 5 av 14: Sträck din övre rygg för att koppla av dina muskler
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Prova långsamma, mjuka sträckor för att förhindra att dina muskler känns strama
Lätta övningar kan också hjälpa din övre rygg om det känns ömt. Ta djupa, fulla andetag medan du sträcker och håller varje sträcka i 30 sekunder. Du kan göra någon av dessa sträckor 3 till 5 gånger om dagen:
- Sitt upprätt och rulla axlarna framåt i en cirkelrörelse. Börja med stora cirklar innan du gör dem mindre. Vänd sedan riktningen och upprepa övningen.
- Sitt i en stol och håll ena sidan av den. Böj nacken till motsatt sida, men håll din torso rak. Fortsätt böja tills du känner en sträckning i övre delen av ryggen och nacken.
- Lägg händerna på axlarna och stoppa armbågarna fram på bröstet. Ta dem så nära du kan så att du känner en mild stretch i din övre rygg. Släpp sedan sträckan.
Metod 6 av 14: Tryck mot en skumrulle för att få djupt vävnadsavlastning
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg en skumrulle på marken och lägg dig så att den ligger under din övre rygg
Lägg fötterna platta, böj knäna och vila din övre rygg på rullen så att den är vinkelrät mot kroppens längd. Fortsätt använda rullen i cirka 10 minuter så att du arbetar de djupa musklerna i din övre rygg.
Du kan köpa billiga skumvalsar i stora boxbutiker eller sportbutiker
Metod 7 av 14: Förbättra din hållning för att eliminera muskelspänningar
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Håll ryggraden rak och böj inte axlarna framåt
Du kanske inte inser det, men ryggont orsakas ofta av dålig hållning under hela dagen. När du sitter ska du hålla ryggraden på baksidan av din stol och sitta upprätt med fötterna platta på golvet framför dig. Oavsett om du sitter eller står, dra axlarna bakåt så att de inte faller framåt.
Det kan vara bra att ställa in ett larm på din telefon eller använda en app för att påminna dig hela dagen om att korrigera din hållning
Metod 8 av 14: Ta en paus från din normala fysiska rutin
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Sluta göra repetitiva rörelser som kan orsaka ryggont
Mycket övre ryggsmärta orsakas av att göra samma enkla rörelser om och om igen. Detta kan orsaka muskelspänning eller en klämd nerv-hur som helst, vila är den bästa behandlingen. I vissa fall kanske du vet exakt när du skadade ryggen. Du kan ha spelat tennis eller hamnat i en bilolycka och fått whiplash. Om du inte kan identifiera orsaken, ta en vila från någon ansträngande aktivitet och förbättra din hållning.
- Dålig hållning eller till och med att bära en tung ryggsäck kan anstränga dina muskler vilket orsakar allmän smärta i övre delen av ryggen.
- Även om det är viktigt att vila ryggen så att du inte skadar den ytterligare, gå inte på total sängstöd. En liten försiktig rörelse, som från en promenad, kan få blod att flöda så att ryggen läker.
Metod 9 av 14: Få en djupvävnadsmassage
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Berätta för massageterapeuten var du känner ont i ryggen
De ger dig en djupvävnadsmassage som kan hjälpa dig att känna dig avslappnad. Även om mer forskning behövs för att avgöra om massage är ett effektivt sätt att hantera övre ryggsmärta, kan det tillfälligt få dig att känna dig lugn, vilket kan distrahera dig från smärtan.
Metod 10 av 14: Prova sjukgymnastik för kronisk ryggont
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta med en fysioterapeut om du ofta har ont i ryggen
Svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros kan orsaka kronisk smärta. Lyckligtvis kan en sjukgymnast visa dig specifikt skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för din övre rygg. Du kommer förmodligen att behöva göra 2 eller 3 sjukgymnastikpass i 4 till 8 veckor innan du ser förbättringar.
- Kontrollera med ditt försäkringsbolag om de täcker sjukgymnastik. I vissa fall kan du behöva en läkares remiss för att få täckning.
- Om din rygg är läkt kan du komma med ett träningsschema som inkluderar rodd, simning och ryggförlängningar.
Metod 11 av 14: Prova akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Boka tid hos en auktoriserad akupunktör
De kommer att fästa mycket tunna nålar i upplevda energipunkter under huden i ett försök att minska smärta och inflammation. Akupunktur är baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin och vissa tror att det släpper ut endorfiner och serotonin. Smärtlindring från akupunktur är dock troligtvis en placeboeffekt.
- Vissa vårdpersonal som läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter är utbildade i akupunktur.
- Du behöver förmodligen upprepade sessioner innan du känner en förbättring.
Metod 12 av 14: Tala med din läkare om du fortfarande har ont
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Få en läkarundersökning med din läkare om smärtan inte försvinner eller blir värre
Du kan ha ett underliggande tillstånd som orsakar ryggont och behöver behandling. Boka tid om din ryggsmärta har varat mer än 1 månad, om din övre rygg ständigt känns dom eller smärtan orsakades av direkt trauma som att bli påkörd eller i en bilolycka. Din läkare kommer att göra en fullständig undersökning och ta din medicinska historia för att ställa en diagnos.
- Din läkare kan hänvisa dig till en medicinsk specialist som en ortoped, neurolog eller reumatolog.
- Du kan behöva röntgen, benskanning, MR, CT eller ultraljud innan läkaren ställer en diagnos.
Metod 13 av 14: Fråga din läkare om en bedövningsinjektion
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Din läkare kan kanske injicera smärtstillande läkemedel i en led eller muskel
De kommer att identifiera källan till din ryggsmärta för att avgöra om en injektion skulle hjälpa. Till exempel, om du har kronisk ledinflammation, injicerar de en bedövningsblandning i själva leden. Vid oidentifierad övre ryggsmärta injicerar de blandningen i triggerpunkten som är en muskelknut som inte slappnar av.
Injektioner tar vanligtvis cirka 30 minuter att göra, men de kan lindra smärta i upp till några veckor eller månader. Du kan bara få 3 injektioner med ledfas inom en 6-månadersperiod
Metod 14 av 14: Diskutera kirurgi som en sista utväg
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ryggoperation är inte vanligt om det inte finns problem med ryggraden
Din läkare kan prata med dig om kirurgi för att ta bort överskott av bentillväxt från artros eller för att ta bort en diskbråck. Du måste arbeta nära med ett kirurgiskt team för att avgöra om operationen är rätt för dig eftersom det kan finnas komplikationer som nervskada eller förlamning.
Om din läkare är den som föreslår operation, är det en bra idé att få en andra åsikt från en kvalificerad ryggradsspecialist
Rutiner för stretchning och skumrullning för smärta i övre delen av ryggen
Stretching rutin för övre ryggsmärta
Skumrullningsrutin för smärta i övre delen av ryggen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
