Rund ligamentsmärta är ett vanligt, men smärtsamt, klagomål hos gravida kvinnor. Det börjar vanligtvis under andra trimestern av graviditeten när livmodern växer. De runda ligamenten i livmodern sträcker sig, blir tunna och spända som utsträckta gummiband, för att ge stöd för den expanderande livmodern. Ibland dras ledbandet ihop eller spasmer på egen hand, vilket resulterar i måttliga till svåra episoder av smärta. Det finns saker som du kan göra för att minimera smärta och obehag i rundbandet under din graviditet.
Steg
Del 1 av 3: Hantera Round Ligament Pain
Steg 1. Låt din läkare diagnostisera smärtan
Varje plötslig smärta bör kontrolleras så snart som möjligt av din OB/GYN för att fastställa orsaken. Smärta i nedre delen av buken kan vara tecken på något allvarligare, inklusive blindtarmsinflammation eller till och med för tidigt arbete. Antag inte bara att du har runda ledbandssmärtor.
Kontakta läkare omedelbart om du har ont och även feber, frossa, smärta vid urinering, blödning eller smärta som är mer än "måttlig"
Steg 2. Byt position
Om du står när smärtan börjar, sätt dig ner. Om du sitter, gå upp och gå. Böjning, stretching och liggande är sätt att ändra din position för att stoppa den runda ledbandsvärken.
Steg 3. Lägg dig på sidan motsatt där du känner smärtan
Rund ligamentsmärta kan kännas på båda sidor, men de flesta kvinnor känner det största obehaget på höger sida. Att ligga på motsatt sida där smärtan uppstår hjälper till att lindra trycket och stoppa smärtan.
Steg 4. Rör dig långsamt
Att hoppa upp snabbt från sittande, liggande eller viloläge kan få ledbanden att dra ihop sig, vilket kan leda till plötslig smärta. Rör dig långsamt när du byter position för att förhindra att det redan utsträckta ledbandet kramper, går i kramper eller drar ihop sig, vilket gör att smärtan uppstår.
Steg 5. Förutse smärtan med plötsliga rörelser som hosta eller nysningar
Om du känner att du är på väg att nysa, hosta eller till och med skratta, försök att böja höfterna och böj dig vid knäna. Denna rörelse kan hjälpa till att minska den plötsliga dragningen av ledband som kan utlösa smärtan.
Steg 6. Vila gott
Vila är en av de främsta åtgärderna för att minska smärtan i samband med sträckningen av det runda ledbandet.
Steg 7. Applicera värme på området
Överdriven värme är inte hälsosamt för ditt barn. Att applicera lite värme kan dock hjälpa till att slappna av det runda ledbandet och lindra smärtan. Använd inte en värmedyna på din mage när du är gravid, men det finns några andra tekniker du kan använda:
- Ett varmt bad kan vara mycket avkopplande och hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av de runda ledbanden när de sträcker sig för att stödja det växande livmodern.
- En varm (inte varm) kompress på sidan av bäckenet där smärtan i det runda ligamentet kan också hjälpa till att lindra smärta och obehag.
- Blötläggning i badkaret, eller till och med en varm pool, hjälper också till att lindra smärtan genom att lätta på belastningen, eftersom vattnet ger flytkraft.
- Du bör dock undvika badtunnor och jacuzzi, eftersom de kan höja din kroppstemperatur till osäkra nivåer för ditt barn.
Steg 8. Massera anbudsområdet
Prenatal massage kan lindra vanliga graviditetsbesvär såsom rundbandsvärk. Rådgör med din läkare eller en licensierad prenatal massageterapeut för att säkert utföra massagen. Gnugga eller försiktigt massera området kan hjälpa till att lindra smärtan och hjälpa mamman att slappna av.
Se till att du hittar en certifierad prenatal massageterapeut. Regelbundna tekniker för massageterapi är ofta osäkra för det utvecklande barnet eftersom de använder för mycket tryck. American Massage Therapy Association har en "Hitta en massageterapeut" -funktion som gör att du kan söka efter certifierade prenatala massageterapeuter
Steg 9. Ta en receptfri smärtstillande medicin
Att använda en receptfri smärtstillande medicin som är säker att använda under graviditeten, som paracetamol, kan också hjälpa till att lindra smärtan. Var noga med att fråga din läkare om att ta mediciner, inklusive acetaminofen, under din graviditet.
Ta inte ibuprofen under graviditeten om det inte rekommenderas av din OB/GYN (vilket är osannolikt). NSAID som ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve) är vanligtvis inte säkra under de två första trimestrarna och är nästan aldrig säkra att använda under tredje trimestern
Del 2 av 3: Förhindra smärta i runda ligament
Steg 1. Inkludera stretchövningar som en del av din dagliga rutin
För din säkerhet och för att skydda ditt barn, tala med din läkare när du funderar på att lägga till någon form av träning.
- En vanligt rekommenderad stretchövning görs genom att knäböja på händer och knän på golvet. Sänk sedan huvudet till golvet och håll ryggen uppe i luften.
- Bäckenlutningar, höftvandrare och knäövningar kan också vara till hjälp.
Steg 2. Lär dig om yoga under graviditeten
Vissa yogarörelser rekommenderas för att hjälpa till med runda ledbandssmärtor. Två vanligt rekommenderade poser är kattko -pose och savasana -pose.
- För att göra kattko -ställningen, knäböj på alla fyra med fingrarna breda och pekar framåt. Andas in och runda ryggen högt, låt huvudet falla och krulla bäckenet under. Andas ut, dra magen mot mattan och förläng ryggen brett för att sträcka ligamentet. Upprepa flera varv.
- Savasana -positionen i ofta den sista avslappningsposen i yogasekvenser. För att göra denna pose, krypa in i en fosterställning med armen utsträckt för att stödja huvudet, eller använd en kudde. Detta drag övas på vänster sida när du är gravid, med en kudde mellan benen för att lindra trycket från nedre delen av ryggen.
Steg 3. Använd kuddar
Placera en kudde mellan knäna och under magen när du ligger och/eller sover kan hjälpa till att lindra trycket från ledbanden. Kudden mellan knäna ger extra komfort.
Steg 4. Undvik att sitta eller stå under långa perioder
Att sitta eller stå länge utan pauser kan lägga extra press på de växande och sträckande ledbanden. Om ett jobb eller en klass kräver längre stående eller sittande, försök att ta så många pauser som möjligt och vila.
- Ta steg som fungerar för att du ska bli bekvämare när du sitter. Om möjligt kan du använda en justerbar stol under graviditeten och försöka undvika att korsa benen medan du sitter.
- Överväg att använda en kudde eller kudde som anpassar sig till din kropp, för att ge stöd för din nedre del av ryggen och hjälper dig att behålla en bra hållning.
Steg 5. Var uppmärksam på din hållning
Försök att undvika att låsa knäna och låta dina höfter luta sig framåt. Dessutom, om bågen i din nedre del ökar mycket, kan du vara mer benägna att drabbas av runda ledbandssmärtor.
Steg 6. Drick mycket vätska
Att hålla sig väl hydrerad under graviditeten hjälper till att hålla din kropp frisk, inklusive sträckande ledband och muskler. Tillräckligt vätskeintag hjälper också till att undvika oönskade problem som förstoppning och urinblåsinfektioner.
Steg 7. Använd hjälpmedel för bäckenstöd
Mammabälten eller bukstödskläder bärs under kläderna och syns inte. Graviditetsstödband eller -bälten hjälper till att lyfta livmodern, höfterna och ligamenten och ger stöd för ryggen.
Steg 8. Arbeta med en sjukgymnast
Sjukgymnastik under graviditeten kan också hjälpa till att lindra smärta i runda ligament. Sjukgymnaster har omfattande kunskap om ditt muskuloskeletala system och kan rekommendera övningar och sträckor som är lämpliga och säkra att göra under graviditeten.
Del 3 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Kontakta din läkare vid plötslig smärta
Om din runda ledbandssmärta åtföljs av vaginal urladdning eller blödning måste din läkare veta det så snart som möjligt. Kontakta också din läkare omedelbart om du ser något av följande:
- Smärta som varar mer än några sekunder
- Nya symtom som ryggont, feber, frossa, svimning och illamående och kräkningar efter första trimestern
Steg 2. Tala med din läkare om din smärta kvarstår
Konstant smärta eller tryck, smärta eller obehag när du går, smärta vid urinering och ökat tryck i bäckenregionen kan vara varningstecken på något allvarligare än att bara runda ledbandsvärk. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du upplever dessa symtom.
Steg 3. Undvik att förvirra runda ledbandssmärtor med verkligt arbete
Arbetssmärta inträffar vanligtvis inte förrän i tredje trimestern. Rund ligamentsmärta börjar under andra trimestern, eftersom livmodern börjar växa och expandera.
Rund ligamentsmärta kan förväxlas med Braxton-Hicks sammandragningar. Även om denna form av sammandragning kan börja under andra trimestern, är en Braxton-Hicks sammandragning inte smärtsam
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Se din läkare om du utvecklar vad du tror är runda ledbandssmärtor. Din OB/GYN kan korrekt diagnostisera detta tillstånd och utesluta något allvarligare.
- Tala alltid med din OB/GYN innan du tar några mediciner och innan du påbörjar någon ny fysisk aktivitet, inklusive yoga.
- Överansträng dig inte när du tränar eftersom det kan öka smärta i runda ledband.
