Oavsett om du har en ren hälsa eller om du kämpar med en kronisk sjukdom, kan en aktiv roll i din vård vara utmattande och överväldigande, men det är också bemyndigande. Börja med att ta små steg mot att utbilda dig själv och organisera dina viktiga medicinska detaljer. När du besöker läkaren, öppna en dialog och ställ frågor tills du förstår din hälsa och dina behandlingsalternativ fullt ut. Med tid och uthållighet får du det förtroende som behövs för att förespråka dig själv och få den medicinska vård som passar dig.
Steg
Metod 1 av 3: Spåra din hälsoinformation
Steg 1. Skapa din egen personliga hälsopost
Gör en mapp som innehåller all din viktiga hälsoinformation så att du har alla dokument som rör din hälsa till hands. Lista alla namn, adresser, e -postadresser och telefonnummer för varje tidigare och nuvarande vårdgivare och apotek du har använt. Håll en sida med datum och typ av varje vaccination du har fått. Inkludera datum och resultat för alla dina senaste medicinska möten, information om tidigare och nuvarande recept, medicinska tillstånd, allergier, din blodtyp och andra hälsoproblem.
- Förvara originalpapper från dina tidigare läkarbesök i den här mappen.
- Lägg till kontaktinformation för nödsituationer samt din sjukförsäkringsinformation.
- Dokumentera vilka vårdgivare som har dina röntgenstrålar och andra testresultat registrerade så att du kan begära överföringar i framtiden.
- Skriv ut och lagra alla dina viktiga hälsodata i en enda mapp så att du enkelt kan komma åt den efter behov.
- Om du bor tillsammans med någon annan, låt dem veta var du kan hitta denna information i en nödsituation.
Steg 2. Håll en journal som spårar dina hälso- och livsstilsvanor
Speciellt om du använder livsstilsförändringar för att förbättra din hälsa, är en journal ett bra sätt att hålla fast vid din plan och dokumentera dina framsteg. Beroende på dina hälsomål kan du föra en matdagbok som beskriver de livsmedel och kalorier du konsumerar varje dag, föra en träningslogg som spårar dina träningspass eller registrera eventuella återkommande symtom du upplever. Notera dina dagliga aktiviteter på papper eller, om du föredrar, hålla saker strömlinjeformade genom en hälso- och fitnessspårningsapp.
- Försök att registrera bara 1 av dessa kategorier eller använd din journal för att spåra din allmänna hälsa och välbefinnande.
- Ta med detta till ditt nästa läkarbesök så att du kan diskutera eventuella problem eller utveckling med specificitet.
Steg 3. Anteckna dina läkarbesök
Antingen under ett möte eller omedelbart efter det, skriv ner de ämnen du diskuterade med din vårdgivare. Anteckna de viktigaste fakta och din uppföljningsplan samt dina allmänna intryck av hur det gick. På så sätt kan du hålla reda på flera möten, olika åsikter och utvecklingen inom din hälsa och vård.
Om du föredrar, försök spela in ditt samtal med din läkare. I de flesta amerikanska stater kan individer lagligt spela in konversationer de har utan att säkerställa motpartens samtycke. Men du kanske vill köra det av din läkare först. Lyssna på inspelningen och skriv ned anteckningar efteråt för att göra det lättare att skumma den viktigaste informationen
Steg 4. Granska din sjukförsäkringsinformation för att förstå dina fördelar
När du väl har registrerat dig för en sjukförsäkringsplan, tänk inte bara på det. Läs om prisinformationen och ditt förmånspaket så att du vet vilka typer av tjänster och mediciner som omfattas och vilka som inte är det. Spara information om din premie, självrisk, kopia och en sammanfattning av dina förmåner på ett ställe så att du enkelt kan hänvisa till den.
- Förvara ett sjukförsäkringskort i din plånbok så att du kan använda det med ett ögonblick.
- Om du byter försäkringsleverantör, leta efter sjukförsäkringsskydd som uppfyller dina vårdbehov.
Metod 2 av 3: Kommunicera med din läkare
Steg 1. Besök en läkare för regelbundna kontroller och hälsoundersökningar
Även om besöksfrekvensen beror på din hälsa och omständigheter, bör du verkligen boka tid när din läkare rekommenderar en regelbunden screening eller ett test. Även om det inte är nödvändigt kan du schemalägga en årlig fysisk undersökning om du vill. Annars kan du ta reda på vilka tester som är lämpliga för din demografiska grupp och ta initiativ genom att boka tid för dessa tester.
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd kommer du sannolikt att behöva besöka din läkare några gånger per år
Steg 2. Be din läkare att diskutera och förklara dina laboratorieresultat med dig
Det är svårt att förstå vad dina laboratorieresultat betyder utan läkares expertis. Tala om för din läkare att du vill ha en fördjupad diskussion om dina resultat. Be dem sedan förklara exakt vad dina resultat visar.
Om dina resultat inte ligger inom ett normalt intervall, fråga din läkare vad du kan göra för att förbättra din hälsa
Steg 3. Tala med din läkare om hur du kan skydda din hälsa
Det är lättare att förebygga ett medicinskt tillstånd än att behandla ett. Om du är symptomfri nu, fråga din läkare vad du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Detta kan inkludera livsstils- eller koststrategier för att främja god hälsa. Följ din läkares råd som en förebyggande åtgärd.
Om du är orolig för ett specifikt tillstånd, rådfråga din läkare om hur du kan förebygga det
Steg 4. Gör en lista med frågor att diskutera med din läkare under ditt nästa besök
Oavsett om du besöker en läkare för en regelbunden kontroll eller för att ta itu med ett specifikt hälsoproblem, få ut det mesta av din tid genom att ställa frågor till din läkare. Håll en löpande lista över hälsofrågor med låg hastighet när de dyker upp och ta med detta under ditt möte.
Om du är orolig för något du läser om online eller hört av en vän eller familjemedlem, ta upp detta så att din läkare kan hjälpa dig att förstå dina bekymmer
Steg 5. Uppdatera din läkare om eventuella förändringar i din hälsa eller livsstil
För att få den mest exakta diagnosen, försök ge din läkare en "stor bild" överblick över din hälsa. Notera allt som har ändrats sedan ditt senaste besök, till exempel nya mediciner, vitaminer eller kosttillskott du har tagit, liksom alla förändringar du har märkt i din kropp. Diskutera eventuella förändringar i din kost eller livsstil också. Låt din läkare veta om de senaste sjukdomarna eller symptomen du har upplevt och fråga om de har några rekommendationer för dig.
- Om du har kämpat med en känslomässig personlig fråga eller om du har fått ett jobb eller en förändrad livsstil som resulterat i mindre daglig fysisk aktivitet, meddela dem.
- Diskutera eventuella nya vårdmål med din läkare också. Om du vill gå ner i vikt eller hålla ditt blodtryck under kontroll genom livsstilsförändringar, be din läkare att hjälpa dig att strategisera.
Steg 6. Kontakta din läkare eller sjuksköterska för att följa upp frågor efter mötet
Innan du lämnar läkarkontoret, se till att du vet vilka nästa steg du ska ta. Efter din tid, ring din vårdgivare för att ta hand om eventuella uppföljningsärenden. Be att få tala direkt med läkaren eller sjuksköterskan du träffade om du har frågor relaterade till ditt besök eller deras instruktioner. Eller arbeta med receptionisten för att schemalägga laboratorietester och visningar, eller ta reda på när du får dina testresultat.
Ring din läkare eller apotekspersonal med frågor om hur du tar receptbelagda läkemedel. Låt dem veta om du också upplever några biverkningar
Steg 7. Be din läkare att förklara hur deras rekommenderade behandling fungerar
Om du strävar efter en djup förståelse för ditt hälsotillstånd och de möjliga lösningarna är det mer troligt att du tar dem på allvar och hittar den lösning som känns rätt för dig. Be din läkare förklara varför de ordinerar en specifik medicin eller procedur. Ta reda på vad det gör och hur det fungerar i din kropp. Fortsätt att ställa frågor tills du verkligen förstår det.
- Se om din läkare kan förklara de kort- och långsiktiga effekterna av deras rekommenderade behandling.
- Fråga om hypotetiska situationer med frågor som "Vad händer om jag av misstag hoppar över en dos?" så du vet hur du ska svara.
Steg 8. Diskutera matkänsligheter eller allergier om du har ett kroniskt tillstånd
Det är möjligt för en matkänslighet eller allergi att orsaka kroniska sjukdomar som astma, artrit, allergisk rinit, trötthet, irritabelt tarmsyndrom, hypotyreos och autoimmuna sjukdomar. Din kropp svarar på den kränkande maten som en infektion, vilket kan utlösa ett av dessa tillstånd. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha matkänslighet eller allergi. De hjälper dig att ta reda på om detta är en möjlighet så att du kan göra kost- och livsstilsförändringar för att hjälpa dig att läka.
Du kan prova en elimineringskost för att ta reda på om du har matkänslighet eller allergi. Skär ut vanliga allergener som vete, gluten, soja, mejeri, ägg, jordnötter och skaldjur i minst 3 veckor eller tills dina symtom försvinner. Lägg sedan till 1 mat i taget för att se om det påverkar dig. Om du börjar bli sjuk igen kan du vara känslig eller allergisk mot maten
Steg 9. Sök en andra åsikt innan du fattar ett stort beslut
Undvik att sätta allt ditt förtroende för 1 vårdpersonal. Om din läkare rekommenderar ett visst förfarande eller en åtgärdsplan, tala med en annan läkare eller specialist för att få ett annat perspektiv. Detta är särskilt användbart om du inte är säker på om proceduren är rätt för dig eller om du föredrar en annan typ av behandling.
- Om din läkare rekommenderar receptbelagda läkemedel men du vill testa sjukgymnastik istället, undersök dina alternativ genom att tala med en fysioterapeut och en annan läkare.
- Tänk på en andra åsikt om din läkare inte kommer att diskutera hur din kost kan påverka din hälsa.
- Du kan leta efter en funktionell medicinleverantör i ditt område om du vill leta efter en grundorsak till ditt medicinska tillstånd eller vill ha holistisk vård istället för att besöka en specialist.
Metod 3 av 3: Utbilda dig själv
Steg 1. Lär dig mer om din familjs hälsohistoria
Tala med dina levande släktingar, inklusive föräldrar, farföräldrar och syskon, för att ta reda på vilka medicinska tillstånd som är vanliga i din familj. Titta på dödsbevis för att förstå mer om andra familjemedlemmars ålder och dödsorsak. Ta reda på vilka kroniska sjukdomar eller sjukdomar som finns i din familj och dokumentera allt i en omfattande lista.
- Om dina familjemedlemmar drabbats av en sjukdom kan du vara mer benägna att utveckla den senare i livet.
- Använd den här informationen för att informera om vilka hälsoundersökningar du får. Till exempel, om din mormor hade bröstcancer i ung ålder, kan du använda denna information för att schemalägga ett tidigt mammografi.
Steg 2. Granska informationsblad som du får med recept eller läkarbesök
Om din sjuksköterska eller läkare ger dig ett paket med information om ditt besök eller hälsotillstånd, ta lite tid att granska den noggrant. På samma sätt, när du hämtar ett nytt recept, läs inte bara den grundläggande användningsinformationen. Öppna det lilla paketet med finstil och läs varje avsnitt noga.
- Var uppmärksam på hur drogerna fungerar med andra mediciner eller alkohol och om du kan förvänta dig att bli dåsig efter att ha tagit dem.
- Skumma avsnittet om möjliga biverkningar så att du vet vad du ska hålla utkik efter.
Steg 3. Schemalägg en läkemedelsgranskning för att gå igenom alla dina nuvarande recept
Ibland kallas ett brown-bag-besök, den här typen av möten kan vara användbar för patienter som tar flera mediciner. Låt din läkare veta att du vill diskutera vad du tar och varför. Ta med dig varje medicin för att se din läkare.
- Ställ frågor för att förstå varför du tar varje medicin, för att bekräfta hur du ska ta det och för att bedöma om det finns alternativa behandlingsmetoder att överväga.
- Ta reda på om det finns fler generiska ekvivalenter till dina dyrare recept och kontrollera att de är lämpliga för dig.
- Se till att du tar rätt dos. Fråga i förekommande fall om p -delning kan vara ett alternativ för dig.
- Om du vill sluta ta en medicin, tala med din läkare om en plan för att minska det.
Steg 4. Utvärdera olika sjukförsäkringsplaner så att du kan välja en plan klokt
Oavsett om du får sjukförsäkring genom en arbetsgivare eller via din regions marknadsplats, har du några alternativ när du väljer en plan som bäst passar dina hälsobehov. Gör lite onlineforskning för att lära dig om de olika typerna av planer som kan vara tillgängliga för dig och för att klargöra vad alla förkortningar och termer-som "PPO" eller "högavdragsgilla"-betyder.
- Kontrollera om din föredragna vårdpersonal anses vara i nätverk eller utanför nätverk.
- Om du vet att det finns vissa tjänster eller mediciner du behöver, titta för att se hur mycket som kommer att täckas och hur mycket du måste betala ut ur fickan. Om du inte kan veta från informationspaketen, ring en kundtjänst för att få klarhet.
- Korsreferera sammanfattningen av fördelarna för varje plan för att få en 1-till-1-jämförelse.
Steg 5. Läs hälsoböcker och artiklar från välrenommerade källor
Innan du dyker ner i en bok eller artikel, läs författarens biografi för att se till att de är en certifierad sjukvårdspersonal och en pålitlig informationskälla. Hitta välrenoverade böcker och välforskade artiklar som diskuterar hälsa och livsstilsvanor som är relaterade till dina egna erfarenheter eller intressen.
- Kolla in webbplatser som drivs av myndigheter och universitet för användbar och pålitlig information.
- Diskutera vad du har läst med din läkare. Tillsammans kan du avgöra om de idéer du har läst om kan vara användbara för dig att implementera i ditt eget liv.
Tips
- Var tydlig med din läkare om hur mycket information du vill att de ska dela. Det är okej om du gör eller inte vill höra varje liten detalj om ditt kommande förfarande; låt bara din läkare veta vilken information du behöver för att känna dig informerad.
- Var inte rädd för att be dina vårdgivare att skicka en kopia av dina journaler.
- Lär dig mer om olika hälsotillstånd och ställ frågor till din läkare.
- Om du och din läkare inte verkar vara på samma sida om din hälsa, försök hitta en ny läkare som bättre kan tillgodose dina behov.
