Ibland skakar våra kroppar, vilket kan vara irriterande när vi försöker utföra regelbundna aktiviteter. Skakningar märks mest när det är i händer och ben. Det finns många anledningar till att din kropp kan skaka. Din kropp kan skaka för att du är nervös, hungrig, överkoffeinfri, hypoglykemisk eller på grund av ett medicinskt tillstånd. I vissa fall är det en enkel livsstilsförändring som kan hjälpa dig att sluta skaka, men i andra fall kan du behöva läkarvård. Fortsätt läsa för att lära dig vad du kan göra för att sluta skaka.
Steg
Metod 1 av 2: Slappna av för att sluta skaka
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Ett överskott av adrenalin kan få din kropp att skaka, speciellt om något har skrämt dig och fått din kamp eller flyktreaktion att starta. Denna skakning kommer förmodligen att märkas mest i dina händer och ben. Om du upptäcker att du skakar på grund av rädsla eller nervositet är det bästa du kan göra att ta ett djupt andetag. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, som är associerat med sömn och avkoppling. Genom att ta några djupa andetag kan du sätta dig själv i ett mer avslappnat tillstånd.
- Andas in ett långt, djupt andetag genom näsan och håll den i några sekunder. Andas sedan ut genom munnen.
- Ta flera djupa andetag för att hjälpa dig att lugna ner dig. Om du kan, luta dig ner eller lägg dig ner i några minuter för att göra din djupa andning ännu mer effektiv.
- Du kanske vill prova 4-7-8 andningstekniken för att hjälpa till med avkoppling, som du kan lära dig mer om här:
Steg 2. Öva yoga eller meditation
Stress och ångest kan vara orsaken till din skakningar eller det kan göra din skakning värre. Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa dig att sluta skaka genom att minska stress och ångest. Prova med en nybörjaryoga eller meditationskurs för att se hur det hjälper dig att skaka.
Steg 3. Få en massage
Massage har visat sig minska skakningar hos personer som har väsentlig tremor, ett tillstånd som får armar, ben och huvud att skaka hela tiden. I studien minskade intensiteten i ämnets skakningar direkt efter massagen. Oavsett om du skakar av stress och ångest eller av väsentlig tremor, kan du få lite lättnad genom att ha regelbunden massage. Prova en massage för att se om det slutar skaka.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn kan dina händer och ben skaka eller förvärra skakningar om du har en väsentlig darrning. Se till att du får den rekommenderade mängden sömn varje natt. Tonåringar behöver mellan 8,5 och 9,5 timmars sömn per natt, medan vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
Metod 2 av 2: Justera din livsstil
Steg 1. Tänk på hur mycket du har ätit
Lågt blodsocker kan få dig att uppleva skakningar i händer och ben, särskilt om du är diabetiker. Om du märker att du skakar och du tror att lågt blodsocker kan vara skyldigt, ät eller drick något med socker i så snart som möjligt. Lågt blodsocker måste behandlas snabbt för att undvika allvarligare komplikationer som förvirring, svimning eller anfall.
- Ät en bit hårt godis, drick lite juice eller tugga på en glukosplatta för att höja ditt blodsocker.
- Du bör också ha ett mellanmål som en smörgås eller några kex om din nästa måltid är mer än 30 minuter bort.
Steg 2. Tänk på mängden koffein du har fått
Att dricka för många koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, energidrycker och te kan få dig att skaka. Upp till 400 milligram koffein anses vara en säker mängd för vuxna och upp till 100 milligram för ungdomar. Barn ska inte ha koffein alls. Eftersom alla är olika kan du uppleva skakningar från en liten mängd koffein.
- För att sluta skaka av koffein, begränsa ditt koffein eller eliminera det helt om du är känslig för koffein.
-
Några sätt att begränsa ditt koffeinintag inkluderar:
- dricka koffeinfritt eller halvt koffeinfritt kaffe på morgonen
- dricker koffeinfri cola
- inte dricker koffeinhaltiga drycker efter kl
- byta från kaffe till te
Steg 3. Bestäm om nikotin är skyldig
Rökning kan få dina händer att skaka eftersom nikotin är en stimulans. Om du är en rökare kan dina skakande händer vara resultatet av din rökning. Nikotinuttag kan också orsaka skakningar, så även om du nyligen har slutat röka kan du känna effekterna av det. Den goda nyheten är att nikotinabstinenssymtom brukar toppa efter cirka 2 dagar och sedan bli mindre märkbara när mer tid går.
Steg 4. Tänk på hur mycket alkohol du dricker regelbundet
Vissa människor tycker att en drink kan hjälpa till att lindra skakningar, men när effekterna av alkoholen försvinner återkommer skakningen. Ofta överdriven alkoholkonsumtion kan till och med göra skakningarna värre. Om du är benägen att skaka, begränsa eller undvik alkohol för att stoppa din skakning.
Steg 5. Undersök andra senaste livsstilsförändringar
Har du nyligen slutat dricka eller slutat använda droger? Om så är fallet kan din skakning vara ett resultat av abstinenssymtom. Om du har varit alkoholberoende eller drogberoende under en längre tid, bör du söka behandling medan du avgiftar. Under avgiftningsprocessen upplever vissa människor anfall, feber och hallucinationer. Dessa allvarliga komplikationer kan till och med orsaka död.
Sök omedelbart läkarvård om du upplever skakningar när du avgiftar från droger eller alkohol
Steg 6. Fråga din läkare om biverkningar av medicinen du tar
Många mediciner har den olyckliga bieffekten att dina händer, armar och/eller huvud skakar. Denna biverkning kallas en läkemedelsinducerad tremor. Från cancerläkemedel, till antidepressiva medel, till antibiotika, till astmainhalatorer, är en läkemedelsinducerad tremor en möjlig bieffekt. Om du upplever en skakningar och tror att det kan vara en bieffekt av din medicinering, tala med din läkare om dina alternativ.
- Din läkare kan besluta att du ska prova en annan medicinering, justera din dos eller lägga till en annan medicin för att kontrollera darrningen.
- Sluta inte ta din medicin utan att först tala med din läkare.
Steg 7. Be din läkare att utföra tester som kan identifiera orsaken till din skakning
Det finns flera allvarliga medicinska tillstånd som kan orsaka skakningar, inklusive Parkinsons sjukdom, multipel skleros, hjärnskada och hypertyreoidism. Om du har andra symtom eller om du inte kan hänföra orsaken till din skakning till något annat, bör du kontakta din läkare så snart som möjligt. Din läkare kan utföra tester för att avgöra vad som orsakar din skakning och ge dig råd om den bästa åtgärden.
- Beskriv dina symtom så mycket detaljerat som möjligt för din läkare, t.ex. var det är beläget, om det tenderar att hända medan du rör dig eller i vila, och vilken rörelse det är. Olika typer av tremor kan peka på olika bakomliggande orsaker.
- Beroende på vad som orsakar din skakning kanske din läkare kan ordinera ett läkemedel som kan hjälpa dig. Till exempel kan betablockerare, som normalt används för att behandla högt blodtryck, hjälpa till med väsentliga darrningar eller skakningar relaterade till ångest.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Är det möjligt att du är kall? Ta på dig en tröja eller täck över med en filt för att se om det slutar skaka.
- Om du skakar och ingenting fungerar kan du vara sjuk.
- Om du märker att du skakar tillsammans med symtom som en snabb hjärtfrekvens, känslor av rädsla eller oro och upprörd mage, kan ångest eller panikattack vara boven. Tala med din läkare om du är orolig för en möjlig ångestsyndrom som kan orsaka skakningar.
