Handskakningar kan hindra ditt dagliga liv, men det finns sätt att kontrollera det. Handskakningar kan vara milda, måttliga eller svåra. Milda handskakningar orsakas ofta av att livsstilsval kan minskas genom enkla livsstilsförändringar, som att få mer sömn och minska på koffein eller nikotin. Om du lider av allvarligare handskakningar, kontakta din läkare för att få en diagnos och diskutera dina alternativ, eftersom dessa oftare är ett symptom på ett medicinskt problem. I vissa allvarliga fall, där det är svårt att göra saker som att hålla i en kopp, medicinering, terapi eller operation kan hjälpa till att lugna dina skakande händer.
Steg
Metod 1 av 2: Lugnande mindre handskakning
Steg 1. Få minst 7 timmars sömn per natt för att förhindra skakningar
Märkbara handskakningar kommer sannolikt att inträffa om du får för lite sömn på natten. Sömn hjälper till att reglera ditt automatiska nervsystem, liksom ditt hjärtslag och blodtryck, vilket håller kroppsskakningar i schack. Gå till sängs tillräckligt tidigt för att få minst 7 timmars sömn varje natt och ta bort störningar för att säkerställa att du sover ordentligt.
Ange en strikt väckningstid för dig själv varje morgon för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm och förbättra din sömnkvalitet
Steg 2. Undvik alkohol, vilket kan förvärra handskakningar i längden
På kort sikt kan alkohol minska dina hämningar och lugna dina nervösa handskakningar. Men när alkoholen har tappat, kommer din handskakning sannolikt att bli värre. Konsumera alkoholhaltiga drycker sparsamt, om alls, för att hålla din darrning till ett minimum.
- Att använda alkohol regelbundet för att lugna handskakningar kan också leda till alkoholism över tid.
- Alkohol kommer vanligtvis bara att lindra handskakningar i ungefär en halvtimme innan det går av.
Steg 3. Skär ner på stimulanser som koffein och nikotin
Undvik att dricka te, kaffe, cola eller andra koffeinhaltiga drycker om du har återkommande handskakningar. Välj istället koffeinfria drycker, till exempel vatten och örtte. Undvik också att röka, ånga och tugga tobak, eftersom nikotin kan orsaka liknande effekter på kroppen.
- Tala med din läkare om dina alternativ för att sluta röka, vaping eller tuggtobak, till exempel att använda nikotinplåster, medicinering eller hypnos.
- Energidrycker kan också orsaka skakningar och bör undvikas.
Steg 4. Öva på stressbekämpande aktiviteter för att minska din handskakning
Mindre handskakningar kan vara normala för vissa människor under stressiga situationer, till exempel att tala offentligt. Handskakningar orsakade av ångest eller stress är mycket vanliga och kan vara pinsamma och distraherande. Kontrollera dessa skakningar genom att göra aktiviteter som hjälper ditt sinne och din kropp att slappna av. Dessa kan inkludera:
- Djupa andningsövningar, där du andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen.
- Yoga, antingen på egen hand eller i en klass med en instruktör.
- Medveten meditation, där du fokuserar på din kropp, tankar och känslor för att uppnå en känsla av inre lugn.
- Aromaterapi, där du använder eteriska oljor för att lindra stress och väcka avslappning.
- Förbättra ditt bostadsutrymme för att göra det mer bekvämt och avkopplande.
- Lyssnar på musik för att minska stress och ångest.
Steg 5. Ät mat rik på vitamin B1 för att minska darrningar
En vitaminbrist kan orsaka kroppsskakningar, särskilt brist på vitamin B1, även känt som tiamin. För att få detta vitamin naturligt, försök att äta mer fullkorn, gröna grönsaker, ägg, brunt ris, potatis, fläsk och lever. Du kan också fråga din läkare om att ta vitamin B1 -tillskott för att öka.
Ta ett dagligt multivitamin för att öka dina nivåer av alla viktiga vitaminer och mineraler
Metod 2 av 2: Behandling av allvarliga handskakningar
Steg 1. Se din läkare för att fastställa orsaken till dina skakande händer
Om din hand skakar stör dina dagliga aktiviteter eller blir värre med tiden, kontakta din läkare så snart som möjligt. Tala om för din läkare om andra symtom du kan uppleva. Tala om för din läkare om det finns någon historia av handskakningar eller tremor-orsakande sjukdomar som Parkinsons i din familj, eftersom sjukdomar och störningar som inte är yrkesmässiga kan vara ärftliga.
- Om din läkare misstänker att du kan lida av en sjukdom som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros, kommer de sannolikt att skicka dig till en specialist för testning.
- Tala om för din läkare om du tar mediciner som kan orsaka handskakningar. Detta kan innefatta humörstabilisatorer, beslagläkemedel, bronkodilatatorer och handhållna eller nebuliserande bronkodilaterande lösningar.
- Din läkare kommer förmodligen inte att förskriva någon specifik behandling för din handskakning om skakningarna är milda och inte är kopplade till ett annat medicinskt tillstånd.
Steg 2. Besök en psykolog för att behandla en psykogen tremor
Handskakningar kan ibland orsakas av psykiska störningar eller tillstånd som depression eller PTSD. Berätta för din läkare om alla stress- eller psykiska problem du har upplevt i samband med dina skakningar. Fråga om de kan hänvisa dig till en psykiater eller annan psykolog som kan bedöma ditt tillstånd ytterligare.
- Terapisessioner är det bästa sättet att diagnostisera och behandla eventuella psykologiska orsaker till att din hand skakar.
- Psykogena skakningar kan förekomma i händerna eller i hela kroppen.
Steg 3. Gå till sjukgymnastik för att förbättra din muskelkontroll
Om din hand skakar stör din förmåga att utföra vanliga uppgifter, fråga din läkare om de kan hänvisa dig till en arbetsterapeut för sjukgymnastik. Under denna behandling kommer din terapeut att vägleda dig genom övningar som är utformade för att bygga styrka och förbättra funktionen i dina handmuskler. Med tiden kan detta begränsa dina handskakningar som orsakas av sjukdom eller fysiska störningar och göra att du lättare kan utföra dagliga aktiviteter.
- Sjukgymnastik kanske inte hindrar din hand att skaka helt, men det hjälper dig att bygga upp färdigheter för att hantera dina skakningar och arbeta runt dem.
- Sjukgymnastik är inte heller användbart för behandling av skakningar på grund av problem som ångest och koffeinintag.
Steg 4. Tala med din läkare om mediciner för att kontrollera dina handskakningar
Även om vissa typer av handskakningar kanske inte botas, kan din läkare hjälpa till att lindra detta tillstånd med vissa receptbelagda läkemedel. Fråga din läkare vilka typer av läkemedel, om någon, skulle vara rätt för dig. I vissa fall kan betablockerare som propranolol ordineras eller läkemedel mot anfall som primidon.
- Om du lider av ett separat medicinskt tillstånd som orsakar dina skakningar, kan sjukdomsspecifika läkemedel ordineras.
- I de fall där det inte går att hitta en tydlig orsak till dina darrningar kan din läkare ordinera lugnande medel för att lugna din kropp.
Steg 5. Diskutera Botox -injektioner med din läkare som en möjlig behandling
Fråga din läkare om att få Botox injicerat i dina händer eller fingrar kan hjälpa din speciella handskakning. För skakningar utan känd orsak följs ibland denna behandling för att "frysa" nerverna som orsakar skakningar. Var noga med att få din läkares godkännande innan du söker denna behandling, eftersom det inte fungerar för alla fall.
Undvik detta alternativ om dina skakningar är mindre, eftersom Botox kan orsaka svaghet i armar och fingrar över tiden
Steg 6. Fråga din läkare om operation om dina skakningar är svåra
I extrema fall kan hjärnkirurgi som utförs på thalamus hjälpa till att lindra handskakningar. Tala med din läkare om detta alternativ och fråga om riskerna med att genomgå ett sådant förfarande. Med hjärnkirurgi inkluderar möjliga biverkningar talproblem, svaghet och en allmän förlust av känsla.
Detta rekommenderas vanligtvis bara som en sista utväg om dina skakningar är försvagande. Var noga med att väga de potentiella riskerna med de möjliga fördelarna för dina specifika omständigheter
Tips
- I vissa fall kan handskakningar vara ett tidigt tecken på uttorkning.
- Hand- och kroppsskakningar kan vara ett tecken på amfetaminmissbruk.
- Höga eller låga temperaturer kan också orsaka handskakningar.
- I vissa fall kan handskakningar bero på stroke, lever- eller njursvikt eller hypertyreoidism.
