Allt som påverkar och glädjer sinnena kan definieras som sensuellt. Att smaka på mörk choklad, lukta nybakade kakor och lyssna på fågelsånger kan alla vara sensuella upplevelser. Ofta är vi för upptagna eller distraherade för att njuta av de fysiska förnimmelser som våra kroppar upplever. Med lite tid och övning kan du lära dig att låta dina sinnen ta över.
Steg
Del 1 av 3: Finjustera dina sinnen
Steg 1. Kom i rätt tänkesätt
Fokusera på att bli mer medveten. Genetik spelar en stor roll för att bestämma våra sinnes förmågor och många faktorer kan distrahera eller minska deras förmåga.
Även om det är mycket svårt att förbättra våra sinnen kan du förbättra din skicklighet genom att isolera dem
Steg 2. Bli bekväm i din egen hud
Släpp hämningar för att bli mer mottaglig för de känslor din kropp upplever.
Förtroendet kommer inte över en natt. Bygg upp dig själv varje dag genom att komma ihåg att vara positiv och optimistisk
Steg 3. Blunda
Din vision har varit din primära känsla under hela ditt liv och är ansvarig för cirka 80% av den information din hjärna tar emot. Utan förmågan att lita på vår vision blir vi mer medvetna om vad resten av våra sinnen upplever. Ge ditt andra sinne möjlighet att tolka din miljö.
Steg 4. Fokusera på det du hör med slutna ögon
Lägg märke till varje ljud och försök bedöma avståndet det reser för att nå dig. Isolera enskilda ljud som en fågelsång. Prova att följa två enskilda ljud separat.
- Lyssna på musik med hörlurar. För en större utmaning, lyssna med två uppsättningar hörlurar och en annan låt i varje öra. Försök att följa varje låt separat.
- Lyssna på musik du älskar. Fråga dig själv varför du älskar det.
Steg 5. Njut av en måltid med slutna ögon
Medan ditt smak- och luktsinne styrs av separata receptororgan, är de två sinnena sammanflätade och ansvariga för hur din hjärna uppfattar smak.
- Låt ögonen stängas under varje tugga. Tugga långsamt och fokusera på smak, konsistens och lukt.
- Sök efter dofter som du tycker om. Baka några kakor eller tänd ett doftljus.
- Lägg till olika örter och kryddor till dina måltider och försök att särskilja dem efter deras smak.
Steg 6. Rör vid saker
Din hud är ditt största organ och ansvarar för att ge dig viktig information om din miljö. Din hud håller dig uppdaterad om olika temperaturer, texturer, tryck, vibrationer och mer. Sök efter aktiviteter som riktar dig till din känsla.
- Njut av ditt favorittyg och var uppmärksam på texturen.
- Koppla av i ett varmt bad eller en dusch.
- Få en massage.
Del 2 av 3: Skäm bort dina sinnen
Steg 1. Lev i nuet
Du kommer inte att ha tid att njuta av dina sinnen om du rusar runt och försöker komma till jobbet. Ge dig själv ytterligare femton minuter på morgonen för att njuta av den koppen kaffe.
Steg 2. Njut av dina favorit saker
Du har nog tagit med dig några av dina favorit saker hem redan. Nu behöver du bara ge dig själv en chans att verkligen njuta av det nya ljudsystemet eller doftljuset genom att använda det! När du blir mer anpassad till dina sinnen kommer du naturligtvis att skapa tid att driva dem.
Steg 3. Lägg ner telefonen
Den enkla närvaron av din telefon är tillräckligt distraherande. Texta eller kontrollera mejl kan ge dig tunnelseende och blockera dina sinnen. Om du upptäcker att du når din telefon, se dig omkring istället. Lägg märke till färgen på bartenderens ögon eller strukturen på stolen du sitter på. Lyssna på ljuden i din miljö. Bli medveten om så många saker runt dig som möjligt.
Steg 4. Slappna av
Släpp mental stress och ta lite personlig tid ifrån tankar på arbete eller ditt sociala liv. Skäm bort din kropp med en massage eller ett långt lugnande bad. Njut av dina favorit doftande lotioner och lägg in i ditt favorit tyg. Unna din kropp en speciell dag med vila och avkoppling. Att släppa stressen låter dig njuta mer av dina sinnen.
Steg 5. Utforska nytt territorium
Att prova nya saker är ett bra sätt att väcka dina sinnen. Ge dig själv möjlighet att utöka de saker som dina sinnen tycker om.
- Lyssna på olika typer av musik. Gå på en konsert. Besök ett konstmuseum och låtsas att du kan ta med dig en tavla hem. Vilken skulle det vara?
- Tillbringa tid utomhus. Besök en ny stad eller en nationalpark. Åk på en campingtur. Ta en semester tillägnad dina sinnen.
- Prova en ny restaurang, provsmaka vin eller besök en lokal bondmarknad och ta hem ingredienser till en hemlagad måltid. Njut av varje bit. Ren njutning och tacksamhet är nyckeln.
Del 3 av 3: Skapa sensuella relationer
Steg 1. Ta fysisk kontakt
Kom ihåg att vara sensuell behöver inte betyda att vara sexuell. Fysisk kontakt har förmågan att skapa ett starkare band mellan dig och din partner, vän eller barn. Vår beröring är den första vi förvärvar och vi tar upp många känslomässiga köer genom beröring.
- Omfamna dina vänner. Fysisk kontakt med dina vänner kan bygga upp förtroende och stärka varaktiga relationer.
- Rör vid din partner. När du kysser dem, dröjer du kvar. Håll deras hand när du går tillsammans och smeker deras fingrar. Låt dig njuta av kontakten. Du kan bli förvånad över bandet som det bygger mellan er.
- Rufsa händerna genom ditt barns hår. Krama dem när du ser dem. Fysisk kontakt med barn har visat sig öka deras utvecklingsförmåga.
Steg 2. Gör ögonkontakt
Titta i någons ögon när du ser dem och håll kontakten. Enkel ögonkontakt har förmågan att stimulera kärlek och tillgivenhet.
Håll ögonen varma. Leende. Du kan bli förvånad över hur många som kommer att le tillbaka
Steg 3. Sakta ner
Ofta går vi för snabbt för att”stanna upp och lukta på rosorna.” Att njuta av dina sinnen kan vara en bra terapi för att minska stress. Du blir mer sensuell när du märker fler saker om världen omkring dig.
- Att sakta ner behöver inte betyda mer tid. Använd den tid du har att fokusera på de fysiska aspekterna av din miljö snarare än de intellektuella.
- Njut av kaffets smak eller lägg märke till den nya outfiten din vän bär. Kör ner handen med dina partners ansikte och låt dig helt enkelt njuta av att vara i deras företag utan några skyldigheter.
