Prostaglandiner (PG) är bioaktiva lipider som spelar många roller i viktiga kroppsfunktioner, såsom sammandragning av blodkärl, muskelsammandragning, blodpropp, smärta och inflammation. Att ha för många PG i ditt system kan dock orsaka överdriven smärta och inflammation. Om din läkare genom utvärdering eller blodprov avgör att du har överdriven PG, arbeta för att minska dem genom att göra kost- och livsstilsförändringar. Att ta vissa mediciner och kosttillskott kan också bidra till att minska PG.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Öka ditt fiberintag genom att äta mer frukt och grönsaker.
Fibern som finns i frukt och grönsaker fungerar i huvudsak som en svamp, suger upp och tar bort saker från din kropp när den fungerar igenom ditt system. Det finns växande bevis för att fiber kan suga upp och ta bort överskott av PG från ditt system som en del av denna process.
- Exempelvis är fiber känt för att avlägsna överskott av östrogen. Höga östrogennivåer ökar förtjockningen av livmoderslemhinnan under den kvinnliga menstruationscykeln, vilket i sin tur ökar PG -produktionen och därmed mensvärk.
- Tala med din läkare innan du använder fibertillskott för att öka ditt intag.
Steg 2. Ät vissa livsmedel som kan minska PG -nivåerna
Beviset varierar om effekterna av särskilda livsmedel på produktionen av PG. Det kan dock vara värt att prova några eller alla följande livsmedel, som alla är bra för din allmänna hälsa:
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, inklusive lax, valnötter och tofu.
- E-vitaminrika livsmedel som jordnötter, mandel, broccoli och avokado.
- Fullkorn som havregryn, brunt ris och quinoa.
- Ananas, granatäpple och mangostan.
- Lök, vitlök och tomater.
- Gurkmeja och ingefära.
- Grönt te.
Dricks:
Prova att byta till en fettsnål, fiberrik vegansk kost eftersom det har visat sig minska smärtan avsevärt hos kvinnor som minskar PG.
Steg 3. Minska ditt intag av ohälsosamma fetter för att minska PG -produktionen
Särskilt för kvinnor minskar östrogenproduktionen genom att minska fettintaget, vilket i sin tur minskar PG -produktionen. I alla fall kommer att minska ditt fettintag-och särskilt ditt intag av mättat fett och andra ohälsosamma fetter-gynna din allmänna hälsa.
- En kvinna som sänker sitt fettintag med 50% kan minska sin östrogenproduktion med 20%.
- Livsmedel som innehåller mycket mättat fett inkluderar rött kött, bearbetat kött, stekt mat, snabbmat, förpackade bearbetade livsmedel och fetma mejeriprodukter.
- Medan du minskar ditt totala fettintag, se till att du fortfarande innehåller en del hälsosamma fetter, till exempel de som finns i olivolja, avokado och nötter, i din kost.
- Tala med din läkare innan du drastiskt ändrar din kost, till exempel genom att dramatiskt minska ditt fettintag.
Steg 4. Skär ned på tillsatt socker, omega-6 fettsyror och alkohol
Att konsumera något av dessa i överskott kan öka produktionen av PG. Och i alla fall är nedskärning ett bra val för din allmänna hälsa.
- Det är möjligt att tillsatt socker i saker som godis, bakverk och söta drycker kan öka inflammation och PG -produktion.
- Omega-6-fettsyror, som särskilt finns i oljor som grönsaker, safflor, majs, sojabönor och jordnötter, kan bidra till ökad PG-produktion. Blanda inte ihop dessa med omega-3 (som finns i livsmedel som lax och valnötter), vilket kan bidra till att minska PG-produktionen.
- Att dricka för mycket alkohol i genomsnitt mer än 1 alkoholhaltig drink per dag för kvinnor och 2 per dag för män-kan öka din kropps produktion av PG.
Metod 2 av 3: Ta medicin
Steg 1. Ta NSAID för att skära PG som svar på skada eller inflammation
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve) blockerar enzymer som producerar PG som svar på skada eller inflammation. Skärning av PG hjälper till att minska din upplevelse av smärta och ytterligare inflammation.
- För tillfällig smärtlindring, använd NSAID exakt enligt anvisningarna på förpackningen. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett NSAID om du tar receptbelagda läkemedel eller har befintliga hälsotillstånd.
- Använd inte NSAID som en långvarig behandling utan din läkares godkännande och övervakning.
- Du kan börja ta NSAID mot smärta i början av din menstruation och ta dem under den tiden. Vänta tills din följande cykel börjar ta dem igen för att minska PG.
Steg 2. Diskutera att använda aspirin för att minska PG relaterade till blodproppar
Precis som NSAID blockerar aspirin produktionen av vissa PG, vilket hjälper smärtlindring. Aspirin är emellertid särskilt effektivt för att blockera PG som är associerade med blodproppar, varför det ibland föreskrivs som en daglig behandling för personer med hjärtsjukdomar eller koagulationsstörningar.
- Använd inte aspirin som daglig behandling om inte din läkare har ordinerat det. Det kan öka risken för inre blödningar, bland andra biverkningar.
- Tala med din läkare innan du använder aspirin som enstaka smärtstillande medel, särskilt om du löper risk för inre blödningar, har en koagulationsstörning eller använder andra antikoagulantia.
- Ge inte aspirin till barn 18 år och yngre.
Steg 3. Överväg orala preventivmedel för att skära PG bundna till mensvärk
Endometriecellerna som förtjockar en kvinnas livmoderslemhinnor under menstruationscykeln producerar en stor mängd PG i processen. Orala preventivmedel begränsar förtjockningen av livmoderslemhinnan, vilket i sin tur minskar produktionen av PG.
- Att minska antalet PG som produceras under din mens kan avsevärt minska mängden smärta och obehag du upplever.
- Diskutera för och nackdelar med att använda ett p -piller med din läkare. De är mycket effektiva (men inte idiotsäkra) för att förhindra graviditet, men kan också öka risken för blodproppar, stroke, hjärtinfarkt och vissa cancerformer något.
Steg 4. Håll utkik efter ny utveckling inom PG-reducerande läkemedel
När biomedicinska forskare lär sig mer om de olika typerna och funktionerna av PG, fortsätter möjligheten för nya PG-reducerande läkemedel att växa. Om några nya behandlingsalternativ når försöksstadiet eller når marknaden, prata med din läkare om de potentiella fördelarna och nackdelarna med att prova sådana mediciner.
Tänk på att det alltid finns risker i utvecklingen av nya mediciner. Vioxx, till exempel, utvecklades som ett "selektivt" NSAID som riktade sig till specifika PG. Det togs dock bort från marknaden eftersom det ökade risken för hjärtinfarkt och stroke utöver en acceptabel nivå
Metod 3 av 3: Prova livsstilsförändringar och kosttillskott
Steg 1. Lindra överflödig stress för att minska inflammation
Överdriven stress kan öka kroppens inflammatoriska svar, och inflammation utlöser produktion av PG som kan orsaka smärta och ytterligare inflammation. Så, om du effektivt hanterar stress, kanske du kan hålla dina PGs i kontroll mer effektivt.
- Prova olika hälsosamma stressavlastande aktiviteter tills du hittar de som fungerar bäst för dig. Dessa kan innefatta yoga, meditation eller bön, djupa andningsövningar, utomhusaktiviteter, lätt träning, ett varmt bad, lugnande musik eller en bra bok.
- Tala med din läkare om att träffa en psykolog om du kämpar med att hantera stressen i ditt liv.
Steg 2. Träna för att släppa endorfiner och minska smärta
Endorfinerna som släpps ut under träning kan förbättra ditt humör och minska mängden smärta du upplever. Att följa en vanlig träningsrutin kan också hantera inflammation och produktion av PG.
- Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du lever en stillasittande livsstil eller har befintliga medicinska tillstånd.
- Med din läkares godkännande, sikta på följande veckomål som frisk vuxen: 150+ minuter aerob träning med måttlig intensitet (som cykling eller simning); 2-3 styrketräningspass; och 2-3 flexibilitetsträningspass.
Steg 3. Tala med din läkare om kosttillskott som kan minska PG
De medicinska bevisen är i allmänhet begränsade eller otydliga när det gäller effektiviteten av särskilda kosttillskott för att minska PG. Rådgör med din läkare innan du testar nya tillskott, eftersom de kan interagera med mediciner och orsaka biverkningar. Med din läkares godkännande, överväg möjliga PG-reducerande tillskott som:
- Fisk olja.
- Manganglycinat.
- Vitamin E.
- Järn.
- Multivitaminer.
Listor över livsmedel som kan höja eller sänka PG
Mat att äta för att sänka Prostaglandiner
Livsmedel som ska undvikas för att sänka Prostaglandiner
