Att ha ett balanserat pH innebär att ditt blod förblir neutralt, inte för surt och inte för alkaliskt. Under normala förhållanden förblir kroppens pH -nivåer i allmänhet balanserade. Men du kanske kan hjälpa denna balansprocess genom att äta bra, träna och övervaka din hälsa. En sann pH -obalans är ett tecken på att dina kroppssystem inte fungerar korrekt. Om du vet att ditt pH är svårt ur balans eftersom du har testat det, bör du få det behandlat av en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Justera pH med en lågsyrahaltig diet
Steg 1. Testa dina pH -nivåer
För att se om du har höga syrahalter i kroppen kan du få ditt blod testat på ett laboratorium eller testa ditt eget urin- eller saliv -pH med ett pH -testkit. Hemma kit är vanligtvis tillgängliga på apotek eller online. Men att få ditt blodprov ger dig en mer exakt förståelse av dina pH -nivåer.
- PH i din urin och saliv förändras dramatiskt baserat på vad du äter. Dock gör inte ditt blods pH. För att få en riktigt exakt avläsning av ditt kropps pH bör du få ditt blodprov på ett laboratorium. En hälsosam blod -pH -nivå ligger mellan 7,35 och 7,45, vilket är något alkaliskt.
- Surheten i din urin är vanligtvis hög, runt ett pH -värde på 6. Detta beror på att njurarna tar bort syra från kroppen och blir av med den genom urinen.
Steg 2. Prioritera att äta alkalisk bildande mat
Förespråkare för en lågsyradiet hävdar att de flesta människors dieter är alldeles för höga i sura livsmedel. Detta kan påverka den totala pH -värdet i kroppen. När du försöker minimera surheten i kroppen kan det hjälpa att äta alkaliska livsmedel. I allmänhet inkluderar livsmedel som är övervägande alkaliska grönsaker, frukter, baljväxter och nötter.
- Även om det finns många förespråkare för en alkalisk kost, är bevisen för dess effektivitet vid förändring av kroppens pH begränsade. Dieten tenderar att hjälpa din hälsa, eftersom den eliminerar en mängd ohälsosamma livsmedel från din kost och ökar ditt intag av hälsosamma frukter och grönsaker. Det finns dock begränsade bevis för att kosten ökar din hälsa på grund av dess inverkan på ditt kropps pH.
- Ökningen av antalet frukter och grönsaker du äter kan förbättra ben-, muskel- och kardiovaskulär hälsa, förbättra kognitionen och mildra kronisk sjukdom.
Steg 3. Minimera ditt intag av syrabildande livsmedel
Det finns vissa livsmedel som innehåller mycket syra. Om du tror på fördelarna med en alkalisk kost, bör dessa livsmedel ätas med måtta eller om möjligt elimineras helt från din kost. De mest sura livsmedel inkluderar:
- rött kött
- Fjäderfän
- Fisk
- Mejeriprodukter
- Korn
- Alkohol
- Raffinerat socker
- Halvfabrikat
Steg 4. Överväg att använda produkter som skapats för att öka alkaliniteten
Det finns en mängd olika mat- och dryckesprodukter som produceras för dem som försöker minska kroppens surhet. Gå till din naturliga livsmedelsbutik eller sök på nätet efter produkter som innehåller mycket alkalinitet, till exempel alkaliskt vatten på flaska eller alkaliska livsmedelstillsatser.
- Om du inte vill använda vatten på flaska, eftersom det producerar mycket avfall, finns det vattenfilter tillgängliga online som gör kranvatten mer alkaliskt.
- Det finns inga specifika medicinska bevis för att konsumtion av alkaliskt berikade livsmedel eller drycker kommer att gynna din hälsa totalt sett.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Identifiera tecken på en allvarlig pH -obalans
En allvarlig obalans i syra- och alkalinivåerna i kroppen kallas acidos eller alkalos. Acidos orsakas av ansamling av syra eller koldioxid i blodet eller förlust av bikarbonat. Alkalos är motsatsen, orsakad av förlust av syra eller koldioxid i blodet, eller för mycket bikarbonat. Båda är resultatet av underliggande hälsotillstånd.
- Symtom på acidos inkluderar illamående, kräkningar, huvudvärk, dåsighet och trötthet.
- Symtom på alkalos inkluderar irritabilitet, stickningar i fingrar och tår, muskelkramper och muskelryckningar eller spasmer. Men alkalos kan inte ha några symptom alls.
Steg 2. Testa
För att diagnostisera acidos och alkalos måste du göra ett blodprov på din läkare. Blodprovet mäter blodets pH, bikarbonat och koldioxidhalter.
Om din läkare misstänker att du har alkalos kan de också föreslå att du testar elektrolyterna i urinen
Steg 3. Identifiera bakomliggande orsaker till alkalos
Det finns två typer av alkalos, metabolisk och respiratorisk. Om du har någon av typerna av alkalos finns det ett underliggande hälsoproblem som orsakar det. Din läkare bör söka efter orsakerna bakom ditt tillstånd. Detta kan kräva ytterligare diagnostisk testning.
- Om du har metabolisk alkalos kan det orsakas av överdriven kräkningar, vilket tar bort för mycket syra från magen. Det kan också orsakas av problem med binjurarna eller användning av diuretika.
- Andningsalkalos orsakas ofta av hyperventilation. När du har ångest eller smärta och du hyperventilerar, släpper detta ut för mycket koldioxid från din kropp. Detta i sin tur sänker kroppens surhet. Andningsalkalos kan också orsakas av att du tar för mycket aspirin.
Steg 4. Identifiera bakomliggande orsaker till acidos
Det finns också två typer av acidos, metabolisk och respiratorisk. Dessa olika typer av acidos har olika orsaker, som måste bedömas av en läkare.
- Respiratorisk acidos orsakas av problem med lungorna, inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom, astma, Guillain-Barré syndrom, amyotrofisk lateral skleros och lunginflammation. Det kan också vara en bieffekt av sömnapné, eftersom effektiv andning ofta äventyras när en person har sömnapné.
- Metabolisk acidos kan orsakas av svår njursjukdom, gifter eller mediciner, såsom aspirin, acetazolamid och alkohol. Det kan också orsakas av diarré eller ileostomi.
Steg 5. Behandla bakomliggande orsaker
Du bör starta en behandlingsregim för de bakomliggande orsakerna till din pH -obalans. Diskutera behandlingsalternativ med din läkare och starta din regim direkt. Vid tillfälliga orsaker, till exempel hyperventilation, kan tillståndet försvinna omedelbart om du får syre och får hjälp att slappna av. Av allvarligare orsaker, såsom njursjukdom, kan du behöva pågående medicinsk behandling. Vid njursjukdom kan detta innefatta användning av insulin på lång sikt.
I vissa allvarliga fall av acidos och alkalos kommer tillfälliga behandlingar att ges. För acidos kan du få bikarbonat för att jämna ut ditt pH. För alkalos får du en utspädd syra intravenöst
Metod 3 av 3: Fokus på allmän hälsa
Steg 1. Ät en balanserad kost
Din kropp går väldigt långt för att balansera sitt pH. För att göra detta behöver den viktiga näringsämnen och tillräckligt med energi för att trivas. Hälsosam mat ger energi och näringsämnen till dina kroppssystem, som de sedan kan använda för att hålla din kropps pH inom ett hälsosamt område. Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att ge din kropp de näringsämnen och den energi den behöver.
- En riktigt hälsosam måltid bör innehålla ett magert protein, ett komplext kolhydrat och grönsaker. Till exempel skulle en måltid med bakad fisk, brunt ris och ångad broccoli vara en mycket hälsosam måltid.
- Undvik att äta mat som är mycket bearbetad eller hög på socker och fett. Dessa ger få näringsämnen till kroppen och främjar inte den allmänna hälsan.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
För att hålla ett hälsosamt pH i din kropp bör du arbeta med att stödja kroppssystemen som balanserar pH. Till exempel gör njurarna mycket arbete för att hålla pH -balansen i din kropp inom ett hälsosamt område. För att njurarna ska fungera korrekt är korrekt hydrering avgörande.
För att hålla dig hydrerad bör du dricka cirka 11 till 16 koppar (2,5 till 4 liter) vätska varje dag
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning hjälper dig att behålla en frisk kropp. Det hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, leder till en hälsosam metabolism och hjälper i allmänhet dina kroppssystem att fungera bättre.
Även den tunga andningen som du gör när du tränar blir av med överskott av syra i kroppen. CO2 som släpps ut när du andas ut eliminerar syra från kroppen
Steg 4. Sluta röka
Lungorna är ett viktigt organ som hjälper kroppen att behålla sitt pH. För att hjälpa lungorna att eliminera syror från kroppen måste du hålla dina lungor friska. Rökning minimerar lungans funktion och begränsar därmed deras förmåga att bli av med överskott av syra i kroppen.
