Är du eller någon du känner offer för offermentaliteten? Sådana människor beklagar ofta på ett väg-är-jag-sätt och tror att människor eller hela världen är emot dem. Att spela offret upprepade gånger kan göra det svårt för dig att ta ansvar och i slutändan agera för ditt eget liv. Lär dig hur du identifierar tecknen på offrets mentalitet och vidta åtgärder för att övervinna denna sinnesram.
Steg
Metod 1 av 3: Erkännande av offermentalitet
Steg 1. Leta efter tecken på skuld
En viktig indikator på offrets mentalitet är tendensen att lägga skulden på externa källor för det tillstånd du befinner dig i. Kanske skyller du på din make för att du slutade gå ut med vänner och slutligen kände dig socialt isolerad. Kanske klandrar du dina föräldrar för att du inte utsatt dig för vissa möjligheter i livet som skulle säkerställa din framtida framgång.
Oavsett vart skulden riktas är det i princip värdelöst. När du skyller på andra ger du dem makt över ditt liv istället för att ta ditt öde i egna händer. Dessutom driver du också bort människor i processen
Steg 2. Bestäm om du alltid ringer andra för att klaga
Tillbringar du de flesta dagar i veckan med att beklaga någon som lyssnar om dina problem eller brister? Märker du att vänner långsamt inte tar dina telefonsamtal eller att folk undviker dig på jobbet? Även de bästa relationerna har svårt att överleva när en person alltid har något dåligt att dela med sig av.
Att klaga kan vara ett lockande beteende och oavbruten ventilation kan tyckas få dig att må bra på ytan. Men konstant klagande skickar meddelandet till din hjärna för att leta efter det negativa, vilket bara får dig att må sämre i längden
Steg 3. Identifiera självförakt
Att känna sig otillräcklig och inte tillräckligt bra är kärnan i offrets mentalitet. En självsköljare ser ofta negativt på sig själv och väntar alltid nervöst på att andra ska upptäcka alla sina brister.
- Den här typen av människor är fruktansvärt svårt att ha ett förhållande med eftersom de inte kan acceptera beröm eller komplimanger. Någon annan kanske säger "Wow, du gjorde ett bra jobb med det här projektet!" och personen skjuter bort komplimangen med "Åh, nej det var Tommy som gjorde allt arbete."
- Ett sätt att stoppa självförakt är att acceptera verkligheten att hur du ser dig själv inte är det enda eller rätta sättet för dig att vara. Inse att andras uppfattningar om dig kan vara annorlunda, men åtminstone för dem kan de också vara korrekta.
Steg 4. Bestäm om du hängs av tidigare misstag
Ett annat tydligt tecken på att vara ett offer är att leva i det förflutna. Du kan ständigt reflektera tillbaka över dina tidigare år och ångra beslut eller handlingar som du inte tog.
Att bo i det förflutna är meningslöst eftersom du aldrig kan gå tillbaka dit. Tycker du att du faller i en bör, skulle, kunde, fälla? Om så är fallet måste du inse att du slösar bort tid idag med att fokusera på vad som redan har gjorts. Vänd dig istället till nuet och se vad du kan ta för att förbättra härifrån
Steg 5. Spot jämförelser
Om du upptäcker att du alltid undersöker livet för vänner, familj eller andra bekanta och tänker på hur bra de har det, håller du dig fast i elände och misslyckande. Theodore Roosevelt hävdade att "jämförelse är tjuv av glädje" eftersom det är praktiskt taget omöjligt att vara nöjd med sitt eget liv när du alltid är upptagen med att mäta dig själv mot andra.
- I vissa fall kan jämförelser väcka konkurrens för att förbättra dig själv. Till exempel märker du att en kollega är på god väg att tjäna en kampanj, du kan då bli inspirerad att arbeta lika hårt.
- Men om det inte används klokt och noggrant kan det slå tillbaka och göra dig eländig. Var noga med att jämföra din natur och påminn dig själv om att även människor som verkar ha allt tillsammans hanterar prövningar och svårigheter precis som du.
Steg 6. Identifiera en extern kontrollplats
Att ha en intern kontrollplats innebär att du känner att du kan påverka utfallet av din egen situation. Att ha en extern kontrollplats innebär dock att du känner att du inte kan påverka resultatet av din situation eftersom situationen styr dig. Detta är ett tecken på offermentalitet.
- Till exempel, om din chef är missnöjd med din prestation och ger dig en negativ recension, kan du tänka för dig själv: "Han är omöjlig att behaga. Antar att jag kommer att få sparken." Detta skulle tyda på en extern kontrollplats och en offermentalitet.
- Å andra sidan kan någon som har ett internt kontrollområde svara på en negativ prestationsgranskning mer proaktivt, till exempel genom att tänka: "Okej, det var suget, men vad kan jag göra för att förbättra min prestation, se till att min chef är glad, och säkra mitt jobb?"
- Arbeta med att utveckla din känsla av kontroll över dina livsomständigheter och händelser för att övervinna denna aspekt av offermentalitet.
Steg 7. Vet legitima skäl för att känna sig som ett offer
I allmänhet är det inte hälsosamt för dig personligen och socialt att ta sig an offermentalitet. Det finns dock vissa situationer när det känns som ett offer är motiverat, särskilt i situationer där du har skadats fysiskt eller känslomässigt.
- Till exempel är nästan alla tvungna att tycka synd om sig själva efter att ha blivit förrådda eller lurade av en älskare. Eller efter en allvarlig bilolycka som resulterar i att du måste använda rullstol.
- Trots dessa omständigheter är det fortfarande viktigt för dig att inte gå i självömkan eller grubbla om hur dålig din situation är. Att ta den positiva vägen är en övergripande hälsosammare och mer anpassningsbar strategi och kan förbättra din självkänsla i längden.
Metod 2 av 3: Att ta itu med din offermentalitet
Steg 1. Ta ansvar
Ta äganderätt till dina problem istället för att skylla på någon annan för varje dåligt som händer dig. När du lär dig att ta ansvar för omständigheterna i ditt liv har du större chans att vidta åtgärder för att lösa negativa situationer. Dessutom, om du ger dig själv kredit för de bra saker som händer, börjar du tro att möjligheter är möjliga. Så småningom börjar du söka efter dem.
Börja ta personligt ansvar för ditt liv. Stärk dig själv genom att tro att, oavsett om det är negativt eller positivt, du är ansvarig för dina val och beteende. Och med denna acceptans kan du börja ta de nödvändiga stegen för att forma ditt liv så att det passar dina drömmar
Steg 2. Lär dig att förlåta
En person som är uppslukad av offermentaliteten kan hålla fast vid fel eller svek mycket längre än andra. Tyvärr är det bara ett moln av undergång över ditt eget liv att hålla fast i ilska, förbittring eller smärta. Som det gamla ordspråket från Buddha säger, "Att hålla fast vid ilska är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen ska dö." Förlåtelse är ett krav för att övervinna offrets mentalitet och börja göra positiva förändringar i ditt liv.
- Tänk på att förlåtelse inte betyder att du tolererar eller till och med glömmer tidigare fel som har begåtts mot dig. Se det istället som ett nytt liv. När du förlåter frigör du dig från smärtan och väljer att gå vidare.
- När du förlåter, prova följande strategier. Tänk på den upprörande händelsen eller sveket. Försök att acceptera att det hände dig, och möjligen förändrade dig. Tänk på alla sätt du har växt sedan evenemanget. Vad lärde situationen dig om dig själv?
- Tänk sedan på den eller de personer som är inblandade. Kom ihåg att han eller hon är mänsklig och därför bristfällig. Försök att titta på saker från den andras perspektiv. Vilket behov försökte han eller hon uppfylla när de skadade dig?
- Nu, låt det gå. Ta ett djupt, renande andetag, släpp smärtan och smärtan och andas in hopp och förlåtelse. Du kan också utföra en ritual för att hjälpa dig att förlåta. Kanske kan du skriva ner dina tankar i ett brev och slita sönder det eller tända det. Du behöver inte involvera den andra personen alls om du inte vill. Denna praxis är för dig.
Steg 3. Öva tacksamhet
Att ha en tacksam anda är motgift mot offrets mentalitet. Med denna typ av tänkande är en person i allmänhet fokuserad på vad som är fel. Tacksamhet tvingar dig att fokusera på vad som är rätt.
Tillbringa några minuter varje dag med att skriva i en tacksamhetsjournal. Du kan skriva om vissa människor, platser eller saker som du är tacksam för. Eller så kan du brainstorma situationer som kunde ha varit värre än vad de var. Lägg bara lite tid på att titta på den ljusa sidan av ditt liv. Med tiden kommer du att börja känna dig mer positiv
Steg 4. Bli en beräknad risktagare
En nackdel med att fastna i offerrollen är att en person är mindre benägna att ta chanser som kan leda till framtida framgångar. En del av att känna ånger över det förflutna kommer från att vara för säker i dina val och beslut. Även om du inte kan ändra omständigheterna i det förflutna, kan du ta steg för att vara mer modig och modig i framtiden.
- Ta dig ur offrets rutor genom att övervinna din tendens att spela säkert. Tänk själv: "Vad skulle jag göra om jag inte var rädd?" "Kommer jag ångra att jag inte tog en chans inom detta område av mitt liv?"”Får min rädsla mig att överskatta risken och underskatta mina egna förmågor?
- Beroende på hur du svarar på dessa frågor, sätt dig ner och lägg en plan över SMART -mål och steg du kan vidta för att göra kloka och välgrundade risker.
Steg 5. Anamma kritik och avslag
Att ta både kritik och avslag personligen har hållit dig i offermentalitet alldeles för länge. För att gå bortom denna försämrade tankegång måste du djärv kasta dig in på negativ feedback. Att undvika kritik och avslag är ganska likt att undvika risk; du spelar säkert och misslyckas med att utmana dig själv eftersom du är rädd för konsekvenserna.
Det är viktigt att komma ihåg att varken kritik eller avslag handlar om dig. En annan persons uppfattning om dig handlar om dem. Du har friheten att överväga all feedback du får och om den kan tjäna din framtid eller inte. Om det gör det, hitta ett sätt att tillämpa det. Om det inte gör det, skaka av det och fortsätt
Steg 6. Utveckla din självförmåga
Self-efficacy är känslan av att du kan påverka din situation och att du har förmågan att uppnå de mål du sätter upp. Om du inte känner att du kan göra dessa saker kan det vara fördelaktigt för dig att arbeta med din självförmåga. Några saker som kan hjälpa dig inkluderar:
- Fokus på små mål och prestationer. Att sätta stora mål och bara erkänna stora prestationer kan minska din känsla av självförmåga. Fokusera istället på att sätta upp små hanterbara mål och fira även små framgångar. Du kan till exempel sätta upp ett mål att träna i 30 minuter fyra dagar i veckan. Efter varje träningspass, ge dig själv en klapp på axeln för att fira framgången.
- Tänker tillbaka på tider då du lyckades. Att reflektera över tider då du lyckades med något kan också bidra till att öka din självförmåga. Till exempel kan du reflektera över en tid då du fick poängen för ditt lag eller när du fick ett högt betyg på en tentamen.
- Ser upp till någon som är självgående. Att hitta en positiv förebild kan också vara ett bra sätt att bygga självförmåga. Försök hitta någon som har åstadkommit de saker de ville, till exempel att ta en examen, bli framgångsrik i en karriär eller gå ner i vikt. Tillåt dig själv att beundra den personen och till och med modellera ditt eget beteende på deras.
Metod 3 av 3: Att hantera en annans offermentalitet
Steg 1. Motstå att ge offret önskad uppmärksamhet eller sympati
En stor del av det som håller människor fast i offermentaliteten är de sekundära vinsterna de får av att ha denna syn. Att klaga, självförakta och jämföra kan alla ge personen kärlek, uppmärksamhet eller erbjudanden om hjälp från andra. Denna person kanske inte ens är medvetet medveten om sin önskan om sympati, men det matar och förstärker beteendet.
- För att klara ett offer i ditt liv måste du lära dig att svälta dem. Sluta helt enkelt belöna den här personen med fördelarna med denna eländiga attityd.
- Kanske brukade du ägna timmar åt att visa oro för en obevekligt klagande vän. Du borde snarare vara tydlig och kortfattad att du inte kommer att spela in i beteendet. Du kan säga "Jag är ledsen att höra det …" och snabbt byta ämne. Eller så kan du utmana personen att vidta åtgärder genom att fråga "Så, vad ska du göra åt det?"
Steg 2. Vet att det inte är ditt ansvar att "fixa" dem
Bara för att en vän eller familjemedlem inte tar ansvar för sina egna handlingar, ger det dig inte anledning att ta det ansvaret. Du kan inte "fixa" den här personen eller lösa deras problem för dem.
Chansen är stor att du kan lockas till flera offer i ditt liv, särskilt om du gillar att ge råd eller lösa andras problem. Vet att detta frälsarkomplex är ohälsosamt för både dig och den andra personen. Sök professionell rådgivning för att komma till botten med ditt ohälsosamma behov för att möjliggöra andra
Steg 3. Sätt tydliga gränser
När det gäller att bli vän med ett offer kan hela ditt liv kretsa kring den här personen. För att hjälpa din älskade så gott du kan måste du sätta gränser för vilket beteende som är acceptabelt och oacceptabelt.
- Lär dig hur man säger "nej" när den andra personens begäranden eller avbrott är för störande för ditt liv.
- Var tydlig med när de kan och inte kan nå dig (t.ex. avstå från att kontakta dig på jobbet, i skolan eller sent på kvällen).
