Om du strävar efter att bli mer mjuk så är chansen stor att du är den typen av människor som spenderar för mycket tid på att oroa sig eller stressa över saker som egentligen inte spelar någon roll. Du kan bli rasande efter att någon skär framför dig när du kör, eller efter ett irriterande samtal med en av dina vänner. Du kan vara vaken hela natten, skrämma av ett test eller en intervju som kommer. Du kanske också känner många människor som är mjuka, som verkar ta livet med ro och inte blir upprörda över nästan vad som helst. Om du vill vara mjuk som dessa människor, handlar det inte om att inte bry sig om någonting - det handlar om att hitta ett sätt att hantera din stress och närma dig livet med ett lugnt, rationellt sinne.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Ge dig själv möjlighet att ändra vad du kan ändra
En del av att vara mjuk är att veta när du faktiskt ska förändra något som gnager på dig. Om du är irriterad av en medarbetare och inte gör något för att ta itu med det, ja, det är osannolikt att du känner dig mjuk när du är på jobbet. Om din garderobsdörr gör dig galen men du inte försöker fixa det, kommer du inte att känna dig mjuk på länge. Det viktiga är att närma sig de lösbara problemen i livet med lugn och lösning.
Fråga dig själv om vilka saker i livet som gör att du inte är mjuk. Arbeta med att hitta ett sätt att lösa eller ta itu med de problem som du kan hantera
Steg 2. Sluta freaka ut över saker du inte kan ändra
Tillsammans med att förändra de saker du kan ändra, för att verkligen vara mjuk, måste du kunna lära dig att acceptera de saker du inte kan förändra. Du kan vända dig till en problematisk medarbetare för att diskutera frågor du har haft, men du kanske inte kan ändra det faktum att du hatar vädret på den plats där du bor eller att du måste leva med syskon som plågar dig. Lär dig att känna igen när en situation är utom din kontroll och acceptera den med ett lugnt sinne.
Låt oss säga att din nya chef gör dig galen, men du älskar verkligen ditt jobb. Om du försöker lösa problemet och misslyckas måste du lära dig att fokusera på de delar av ditt jobb som du älskar trots att du blir irriterad av din chef
Steg 3. Var inte arg
Om du är en sådan som inte vet hur man ska förlåta och glömma, kommer du garanterat att bli mindre mjuk. Om en av dina vänner eller familjemedlemmar verkligen har upprört dig måste du arbeta med att kunna prata om det och gå förbi det, även om du inte helt har förlåtit personen. Om du går runt med ett agg, kommer du garanterat att vara arg, upprörd i stället för att möta dagen med lugn och ro.
- Om du ägnar så mycket tid åt att vara arg på människor som avvisade dig eller tjafsade över människor som har skadat dig, kommer du aldrig att kunna bli lugn.
- Visst, det kan hjälpa att prata om hur någon har skadat dig. Men om du fortsätter att prata om det till alla inom hörselhåll, kommer du bara att arbeta upp dig själv i en galenskap.
Steg 4. För en journal
Att föra en journal kan hjälpa dig att känna kontakten med dina tankar och redo att möta nya utmaningar. Att göra ett mål att skriva i din journal minst några gånger i veckan kan hjälpa dig att checka in med dig själv och känna att du är i kontakt med ditt mentala tillstånd. Att göra det hjälper dig också att etablera en hälsosam rutin och ger dig tid att sakta ner och acceptera vad dagen har kastat på dig. Om du inte tar en stund att andas eller slappna av när du skriver ner dina tankar kommer du inte att känna dig mjuk någon gång snart.
Använd din journal som en plats för ärlighet och förbehåll för bedömning. Skriv ner vad du tänker och känner utan rädsla eller lögner så kommer du på väg att känna dig mer i fred
Steg 5. Lär dig att ta det ett steg i taget
Många människor känner sig inte mjuka eftersom deras hjul alltid snurrar och försöker spela ut varje rörelse i livet som om det är ett schackspel. Låt oss säga att du är en författare som bestämmer om du vill bli bibliotekarie eller gå på forskarskolan. Istället för att planera de kommande tio åren av ditt liv, undra om du någonsin kommer att kunna ge ut en bok, gör bara det som känns rätt för dig under just det skedet av ditt liv. Fokusera på det du gör just nu och tänk på ditt nästa drag utan att oroa dig för de kommande tio rörelserna du måste göra.
Om du lär dig att leva i nuet och helt fördjupa dig i det du arbetar med nu, är det mycket mer sannolikt att du lyckas med det du gör än om du hela tiden undrar vart detta steg kommer att leda du
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Ta 15 minuters promenader varje dag
Att promenera har visat sig lindra stress och hjälpa dig att sluta oroa dig för allt som stör dig. Om du har som mål att bara ta en eller två 15-minuters promenader per dag, kan du hjälpa dig själv att få lite frisk luft, vara ute i solen och försöka bryta dina vanliga vanor eller rutiner. Om du känner dig överväldigad eller arg och inte är säker på hur du ska gå vidare, kan en promenad för att rensa huvudet ha en kraftfull positiv effekt på ditt mentala tillstånd.
Ibland är allt du behöver en förändring av landskapet. Bara att vara ute i världen, se träd, människor och andra som går i sina dagar kan få dig att känna dig mer lugn
Steg 2. Träna mer
Att träna kommer också att få dig att känna dig mer mjuk och ha mer kontroll över ditt sinne och din kropp. Bara att göra en vana att träna 30 minuter om dagen eller så många gånger du kan i veckan kan hjälpa dig att ha en livsstil som får dig att känna dig mer lugn och i fred. Varje träningsform hjälper dig att fokusera på din kropp och lindra en del av den oroliga energin du har burit med dig, även om varje person har en annan träningsform som kan passa bäst för hans behov, till exempel yoga eller vandring.
Du kan till och med göra träning till en del av ditt dagliga liv, om du har ont om tid. Istället för att köra till mataffären, ta en 15-minuters promenad dit. Istället för att ta hissen till jobbet, ta trappan. Dessa små ansträngningar för aktivitet ökar
Steg 3. Tillbringa tid i naturen
Att vara ute i naturen kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och i fred, och kan ge dig en känsla av att de flesta av dina problem verkligen inte är så stora. Det är svårt att oroa sig för ditt kommande projekt eller anställningsintervju när du går genom skogen eller står på toppen av ett berg. Om du befinner dig i en mer urbana miljö, besök en offentlig trädgård eller en sjö bara för att få en smak av naturen. Det är viktigare än du tror när det gäller att mjukna ut.
Om du hittar en vandrings-, sim- eller cykelkompis blir du ännu mer motiverad att spendera tid i naturen
Steg 4. Lyssna på lugnande musik
Att lyssna på klassisk musik, jazz eller annan musik som får dig att känna dig mer lugn och mjuk kan ha stor inverkan på ditt inre och yttre tillstånd. Försök att minimera death metal eller annan musik som får dig att bli upprörd och vänd dig till mer lugnande ljud. Du kan gå på konserter eller bara uppleva den här musiken i ditt eget hem eller i din bil, särskilt när du känner dig stressad.
Om du bara kopplar in några minuter och lyssnar på mjuk musik kommer du att upptäcka att ditt sinne och din kropp lättare slappnar av. Om du befinner dig mitt i ett hett bråk kan du till och med ursäkta dig själv och spendera några minuter med att lyssna på lugnande musik innan du återvänder till konversationen
Steg 5. Vila med slutna ögon för att lugna ner dig
Ibland är allt du behöver göra att ta några minuters paus. Om du känner dig riktigt överväldigad och inte alls mjuk, bara lägg dig ner eller sätt dig ner, blunda och försök att inte röra kroppen på några minuter. Stäng av ditt sinne och fokusera på ljuden runt dig och se om du ens kan falla i en lätt sömn i några minuter. Prova detta i 15-20 minuter. Du vill inte sluta ta en lång timme-plus-tupplur och vakna upp och känna dig groggy eller värre än vanligt.
Om du känner dig orolig för att du är trött och inte känner dig kapabel att hantera många av dina problem, kan du göra en mer lugn när du gör en tupplur till en del av din rutin
Steg 6. Skratta mer
Att göra skratt till en större del av din rutin kommer definitivt att få dig att känna dig mer avslappnad och bekväm och därmed mer mjuk. Du kanske känner att du inte har tid för skratt, eller att skratt inte är tillräckligt "seriöst", men du borde verkligen anstränga dig för att umgås med människor som får dig att skratta, titta på komedier eller bara göra saker som få dig ur en allvarlig sinnesstämning. Bli dum med dina vänner och klä dig i fåniga kostymer, dansa utan anledning, spring runt i regnet eller gör vad du kan för att skaka dig ur din stressade funk och för att spricka mer.
Att göra ett mål mot att skratta mer är något du kan göra idag och börja just nu. Även om du bara tittar på en katt som gör något löjligt på YouTube kommer du fortfarande att gå åt rätt håll
Steg 7. Minimera ditt koffeinintag
Det är ett känt faktum att koffein kan få dig att känna dig mer orolig och mindre i fred. Även om du dricker kaffe, te eller läsk definitivt kan ge dig den energi som du kanske letar efter, om du dricker för mycket av det eller dricker det för sent på dagen, kommer du troligen att känna dig mer orolig och mindre mjuk än du kanske vill. Fråga dig själv hur mycket koffein du dricker regelbundet och arbeta långsamt för att halvera detta antal - om inte eliminera ditt koffeinintag helt.
Det säger sig självt att om du vill vara mjuk bör du undvika energidryckerna till varje pris. De kommer att ge dig en snabb hög och sedan få dig att krascha och känna dig orolig
Del 3 av 3: Att ha en mer mjuk livsstil
Steg 1. umgås med mjuka människor
Ett sätt att omedelbart göra ditt liv mer mjukt är att umgås med fler människor som har ett mjukt tänkande. Att vara nära människor som är lugna kan lugna dig och få dig att känna dig mer i fred. Sök efter människor som har ett mer zen -förhållningssätt till livet och försök att efterlikna dem. Om du är nära dem, fråga dem vad som får dem att kryssa och prata med dem om hur de förhåller sig till deras liv. Även om det är osannolikt att du helt plötsligt kan agera precis som dessa människor, kommer det att vara möjligt för dig att plocka upp några knep från dem och att bli lugnare bara genom att umgås med dem.
- Förutom att umgås med mer mjuka människor, bör du också försöka rensa bort människor som orsakar dig onödig stress eller ångest. Även om du inte borde tappa dina högt stängda vänner helt, bör du tänka på att spendera mindre tid med människor som irriterar dig.
- Med detta sagt bör du veta att det är en skillnad mellan att vara mjuk och att vara likgiltig eller bara inte bry sig så mycket. Om du har vänner som verkligen inte bryr sig på ett eller annat sätt eftersom de inte har för många mål eller ambitioner, så är de inte nödvändigtvis mjuka. Det är viktigt att vara motiverad och att vilja uppnå något i livet, även om det du vill ha är lycka eller inre lugn - att vara mjuk betyder bara att ha ett mer hälsosamt tänkande medan du går din dag.
Steg 2. Håll ditt utrymme rent
Ett annat sätt att få dig att känna dig mjukare är att vara mer uppmärksam på hur du håller ditt utrymme. Att hålla ett rent skrivbord, en bäddad säng och ett rum som är fritt från röror kan ha en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd. Att ta dig tid att ordna allt i slutet av din dag, även om du bara tar 10-15 minuter, kan ha stor inverkan på hur du närmar dig din dag och hur mycket du känner att du har på tallriken. Gör en samlad insats för att hålla ordning på ditt utrymme och du kommer att bli förvånad över hur mycket mjukare du känner.
- Naturligtvis kommer du att känna dig svag om du vaknar och ditt skrivbord är spritt med pappersarbete, eller om du lägger en halvtimme på att hitta tröjan du ville ha på dig. Att hålla ditt utrymme rent gör att ditt liv känns mer balanserat.
- Du kanske tror att du inte har tid att hålla ditt utrymme rent. Men du kommer att upptäcka att om du lägger bara 10-15 minuter om dagen på att hantera ditt utrymme, kommer det faktiskt att spara tid eftersom du aldrig slösar tid på att leta efter någonting.
Steg 3. Ha inte bråttom
En annan sak som mjuka människor gör bra är att inte stressa med att ta slut eller komma någonstans sent. Du måste arbeta med att hantera din tid så att du har gott om tid att ta dig från ett ställe till ett annat, och att du lämnar tillräckligt tidigt för att komma någonstans i tid istället för att stressa med att komma för sent. Om du kommer sent kommer du att bli svag, inte ha tid att hantera ditt utseende och kommer troligen att glömma något, vilket kommer att göra dig mer stressad. Lämna skolan eller arbeta tio minuter tidigare än normalt och se hur mycket bättre du mår när du slutar springa från en plats till en annan.
Det oväntade kan alltid hända. Även om du kommer till skolan eller jobbar 20 minuter för tidigt är det bättre än att vara sen eftersom du stötte på en oväntad trafikstockning. Om du planerar ditt liv så kommer du att känna dig mjukare när du närmar dig en situation
Steg 4. Håll ett rimligt schema
Att hålla ett rimligt schema är kopplat till att inte ha bråttom. Om du vill vara mjuk kan du inte ha åttio olika bollar i luften på en gång. Du måste arbeta med att hitta ett sätt att ge dig själv tillräckligt med tid att flytta från plats till plats och för att inte bli överväldigad av alla saker som livet kastar på dig. Det är viktigt att ta sig tid för dina vänner, men inte så mycket tid att du inte har tid för dig själv. Det är fantastiskt att delta i många olika projekt, från vävning till yogalärarutbildning, men du ska inte känna att du begår för mycket och inte kan göra något bra.
- Ta en titt på ditt schema. Ser du något du kan släppa utan att missa det för mycket? Tänk på hur mycket lugnare du känner dig om du tar 2-3 kickboxningskurser under veckan istället för 5-6.
- Se till att alltid spara minst några timmar för dig själv, om inte mer, under veckan. Varje person behöver spendera olika mycket tid själv. lär dig hur mycket "jag -tid" du verkligen behöver och gör aldrig någonting.
- Planera några korta "återhämtningspauser" under dagen så att du har en chans att rensa huvudet.
Steg 5. Gör yoga
Att göra yoga till en del av ditt liv kommer att ha otaliga fördelar, från att ge dig inre lugn till att hjälpa dig att utveckla en tonad kropp. Att göra en vana att utöva yoga flera gånger i veckan får dig att känna dig mer mjuk, mer lugn och mer kontroll över ditt sinne och din kropp. När du är på yogamattan är ditt mål att glömma alla distraktioner runt dig och att fokusera på att synkronisera din andning med kroppens rörelser; för den tiden bör dina andra bekymmer och bekymmer smälta bort. Men att göra yoga är inte bara en hanteringsmekanism för att glömma din stress för en liten stund; det hjälper dig att bygga en färdplan för att hantera stress, oavsett om du är på eller utanför mattan.
Helst bör du träna yoga minst 5-6 gånger i veckan. Det här kan låta som mycket, men du behöver inte gå till en studio för att träna mer än några gånger i veckan, eller alls. Du kan träna i ditt eget hem, så länge du har utrymme att göra det
Steg 6. Meditera
Meditation är också ett sätt att bli en mer mjuk person och att lära sig att tysta alla röster som kan uppröra dig hela dagen. För att meditera, hitta bara en plats där du kan sitta ner i minst 10-15 minuter och lära dig att slappna av din kropp, en del i taget. Blunda och fokusera på andningen som stiger in och ut ur din kropp. När du öppnar dem och känner dig pigg igen kommer du att känna dig mer kapabel att hantera vad dagen kastar på dig.
Det bästa är att du känner dig mer kapabel att hantera utmaningar med inre lugn och kan återvända till den plats du nådde i meditation under någon del av din dag
Tips
- Musik är ett bra sätt att vara lugn och rensa ditt sinne.
- Ta en promenad när du är trött av att arbeta.
- Att släppa taget är en mycket viktig sak för att vara mjuk. Släpp saker som deprimerar dig.
- Lugna ner dig! Du är inte den enda som har problem i livet. Vissa människor, just nu, står inför mycket svårare problem än du.
- Att träna och träna hjälper verkligen till att bibehålla en vältränad kropp och främja ett mjukt tillstånd.
