Eftersom psykisk ohälsa ofta publiceras i media i samband med brott eller våldshandlingar, utvecklar människor negativa uppfattningar om dem med dessa tillstånd. Om du har en psykisk sjukdom kan du känna att familj, vänner, kollegor eller andra behandlar dig annorlunda. Detta kan göra det mycket svårare att hantera ditt tillstånd. Tänk på att fira psykisk hälsodag som ett tillfälle att direkt prata med andra om missuppfattningar kring psykisk ohälsa och relaterade frågor. Lär dig att hantera stigmatiseringen av att ha en psykisk sjukdom genom att förbättra ditt självförtroende, hitta hälsosamma källor till stöd och uttala dig mot stigma.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med ditt självförtroende
Steg 1. Utbilda dig själv
Att lära dig allt du kan om ditt psykiska tillstånd kan hjälpa dig att rätta till missuppfattningar. När du är ordentligt utbildad på den vetenskapliga grunden för psykisk ohälsa är du bättre rustad att hantera den okunskap du kan höra. Att stänga kunskapsluckan och utbilda dig själv och andra är roten till att bekämpa stigma.
- Sök efter välrenommerad information från källor som National Institute of Mental Illness, American Psychological Association och PsychCentral.
- Be din läkare eller terapeut om ytterligare information, t.ex. broschyrer eller rekommenderade avläsningar.
Steg 2. Dra nytta av boende
Även om du kanske försöker agera som om du inte behöver ytterligare hjälp i skolan eller på jobbet så skadar du bara dig själv genom att tacka nej. Att låta dig själv vara öppen och sårbar om dina behov är en form av självförtroende och självacceptans. När du accepterar nödvändiga tjänster tillåter du andra att hjälpa och lära känna dig.
Dessutom, genom att acceptera alla boenden du behöver, säkerställer du att du kan fungera så gott du kan för att leva ett produktivt liv
Steg 3. Välj hur du vill identifiera dig med din sjukdom
Vissa människor föredrar att drastiskt skilja sina förhållanden från sin identitet. Tvärtom föredrar andra att bli tilltalade eller beskrivna av deras villkor. Det finns många sätt att assimilera din psykiska sjukdom i din övergripande identitet. Valet är ditt hur du vill bli tilltalad av andra.
- Tänk på att genom att märka dig själv med ditt tillstånd kan du börja se dig själv som överväldigad av ditt tillstånd, istället för att se ditt tillstånd som en liten del av vem du är. Andra människor kan också göra detsamma. Detta är ett sätt att stigma kan börja.
- Vissa personer med psykisk ohälsa väljer att skilja sig från sin diagnos genom att släppa fraser som "Jag är deprimerad/anorexisk/bipolär." Istället kanske du säger "Jag har depression/anorexi/bipolär."
- Återigen, vissa människor väljer att starkt omfamna och identifiera sig med sina psykiska hälsotillstånd. Om du ser din psykiska ohälsa som en inneboende och viktig del av den du är, kanske du föredrar identitetsspråk. Detta språk använder den psykiska sjukdomen som en identifierare ungefär som att vara "atletisk" eller "muslim". Du kanske föredrar att människor beskriver dig som en "schizofren person" eller en "bipolär individ".
- Hur du identifierar dig med din sjukdom är ett personligt val. Var noga med att låta de omkring dig veta dina preferenser så att du beskrivs på det sätt du är mest bekväm.
Steg 4. Kom ihåg att stigma uppstår från okunskap
Detta är lättare sagt än gjort-men försök att inte ta negativa uppfattningar personligen. När du tar stigma personligen bekräftar du andras tro genom att spela in i det. Du kan bli defensiv, högljudd eller arg, vilket bara försvagar ditt argument. Var istället lugn och kom ihåg det bara för att de sa att det inte gör det sant.
Metod 2 av 3: Bygga ett starkt stödsystem
Steg 1. Isolera inte
En vanlig reaktion på stigma är ofta isolering. Tyvärr förvärrar du bara dina vänner och familj dina psykiska symtom. Dessutom besegrar du syftet med att försöka övervinna stigma genom att hålla dig för dig själv. Så kom ut och umgås med positiva människor.
- Det kan hjälpa att börja med att nå ut till bara en person-din partner, en kollega, en vän eller en släkting. Ring dem några gånger i veckan. Om du känner för att gå ut, träffa dem på en park eller för kaffe.
- Om du har problem med att komma ut ur huset på grund av ångest eller depression, arbeta med en professionell terapeut eller en supportgrupp för att hjälpa dig att övervinna detta problem. Du kan hitta en terapeut i ditt område som kan genomföra hälsosessioner via telefon eller videokonferenser.
Steg 2. Prata med din terapeut om stigma
Personer med psykisk ohälsa kan stereotyperas och diskrimineras i sitt personliga liv och i offentliga medier. Du kan lära dig hur du bäst hanterar denna stigma genom att få den behandling du behöver och dela dina bekymmer med din psykiatriska vårdgivare.
- Fråga din terapeut,”Jag känner att vänner och släktingar behandlar mig annorlunda nu när de vet att jag har PTSD. Vad kan jag göra för att hantera denna stigma och ändra deras attityder?”
- Utöver att söka råd från din terapeut om hur man hanterar stigma, fungerar denna professionella också som en primär källa till stöd för dig. Tveka inte att öppet dela med dig av din rädsla.
- Du kan också titta på resurser från National Alliance on Mental Illness och American Psychological Society.
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Att ha en stark social stödgrupp hjälper dig att bygga motståndskraft för att effektivt hantera stigma. Det finns ingen bättre stödkälla än män och kvinnor som har samma kamp. Registrera dig för en lokal eller online supportgrupp relaterad till ditt tillstånd. Sök sedan råd och uppmuntran från medlemmarna.
Du kan också försöka få kontakt med personer i ditt område som delar dina intressen, till exempel genom att leta efter lokala grupper på Meetup.com
Steg 4. Dela dina känslor med pålitlig familj och vänner
Även om det är svårt kan det hjälpa att öppna upp för dem som står dig närmast. Dina nära och kära kan spela in stigmatisering eftersom du inte talar om dina tankar, känslor och upplevelser.
När du belyser vad som händer är det mer troligt att du lär dig dem om effekterna av stigma och bygger allierade i processen
Metod 3 av 3: Tala ut mot stigma
Steg 1. Använd din röst
Om du hör att psykiskt sjuka människor blir stigmatiserade, eller om du själv står inför stigma, tala ut. Låt inte de som är okunniga om psykisk ohälsa kategorisera eller märka dig. Använd din röst för att korrigera missuppfattningar och utbilda andra om hur det verkligen är att leva med ditt tillstånd.
Till exempel hör du någon som lätt skämtar om att en ledsen kollega är deprimerad över deras uppbrott. Du kanske säger, "Om hon verkligen lider av depression är det ingen skratt. Millioner av människor kämpar med detta tillstånd och många av dem får aldrig den hjälp de behöver."
Steg 2. Dela din berättelse
Du kan också utbilda de okunniga om mental hälsa och hjälpa till att uppmuntra andra att anamma deras tillstånd genom att dela ditt vittnesbörd med andra. Att dela din berättelse hjälper till att normalisera den och uppmuntra andra människor att dela med sig av sina erfarenheter också. Du kan frivilligt tala för offentliga evenemang, starta en personlig blogg eller helt enkelt dela din historia i en intim sammankomst.
Gör detta bara när du känner dig redo. Känn dig aldrig pressad att prata om ditt tillstånd om du inte verkligen vill
Steg 3. Ändra ditt språk och korrigera andras
En av anledningarna till att stigmatiseringar för psykisk hälsa har spridit sig är språket människor använder för att beskriva dessa tillstånd. Du och din sociala krets kan lätt använda ord som "galen" eller "galen" för att beskriva någon. Tyvärr, när du gör detta, skapar du en bild av hur en psykiskt sjuk person ser ut. Denna skildring är orättvis och felaktig.
Sluta använda tillfälliga ord för att hänvisa till någons mentala funktion. Beskriv istället förhållanden som de verkligen är, till exempel "schizofreni" eller "bipolär"
Steg 4. Gå med i en påverkansgrupp
Du kan anpassa dig till andra som delar gemensamma mål genom att engagera dig i en regional eller nationell organisation som sprider medvetenhet om psykisk ohälsa. Active Minds är en förespråkargrupp som finns på många högskolor. Många lokalsamhällen har också National Alliance on Mental Illness (NAMI) kapitel. EXPERTTIPS
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licensierad psykolog
Det kommer att krävas social och politisk förändring för att övervinna stigmatiseringen av psykisk ohälsa.
Psykolog Dr Liana Georgoulis säger:"
