Alla träffar en vägg i sinnet ibland. Du arbetar med en uppgift men oavsett hur hårt du pressar kan du inte komma längre. Dessa mentala block kan vara din hjärnas sätt att berätta för dig att vila. Så, för att övervinna mentala block, börja med att trycka på återställningsknappen. Sedan, när du känner dig uppdaterad, ta itu med problemet på ett annat sätt. Det kan också hjälpa till att genomföra några förändringar i din miljö för att få dina kreativa juicer att flöda.
Steg
Metod 1 av 3: Återställ ditt sinne
Steg 1. Stimulera din hjärna
Mycket av din dagliga hjärnfunktion är medvetslös, så du använder vanligtvis inte din hjärnas fulla kapacitet. Genom att bli mer medveten om dina handlingar och tankar kan du maximera din hjärnans funktion. För att göra detta kan du:
- Gör allt för att lära dig nya saker varje dag. Slå upp definitionerna av nya ord, slutför ett nytt DIY -projekt eller prova att laga en ny maträtt.
- Öva mentala övningar, till exempel att skriva med din icke-dominerande hand, som utmanar och återkopplar din hjärna.
- Inkludera hjärnförstärkande livsmedel i din kost som: vetegroddar, svarta strömmar, ekollon, amalaki och salvia, varav de flesta innehåller antioxidanter och/eller stora mängder vitamin B och vitamin C.
Steg 2. Öva på daglig meditation
Att införliva dagliga meditationsmetoder hjälper hela ditt sinne och din kropp att slappna av, minska all stress som byggs upp och förbättra din övergripande kroppsfunktion och hälsa. Varje gång du har en chans att lugna ner din miljö, stänga ögonen och föra ditt sinne inåt utan yttre distraktioner, får din hjärna en chans att vila och återställa sig själv. Försök att öva följande meditativa steg i minst 15 till 20 minuter varje dag:
- Gå till ett lugnt utrymme i ditt hem utan några störningar. Dämpa lamporna och använd lugnande doftljus för att ställa in det avkopplande humöret.
- Hitta en bekväm plats att sitta på, blunda, ta några djupa andetag och fokusera på din andning när du andas in och andas ut långsamt.
- Låt någon intern dialog eller tankar komma och gå. Försök att inte dröja kvar vid någon tanke, men försök inte tvinga bort den. Erkänn det, och släpp det bara.
- Recitera ett positivt och givande mantra 3-5 gånger för att förbättra din uppfattning.
Steg 3. Gå ut
Naturen erbjuder ett underbart utlopp för att övervinna stress som kan uppstå från ett mentalt block. Dessutom kan lite tid utomhus förbättra kognitiv funktion. Ta fem och gå runt i ditt grannskap eller en närliggande park. Eller snöra på dig tränarna och gå en längre vandring. Du kanske bara har kommit på en lösning på ditt problem när du kommer tillbaka.
Steg 4. Gör en aerob träning
Om du upplever ett mentalt block kan du ha suttit vid ett skrivbord eller en dator ett tag. Stå upp och rör på din kropp. Komplett 50 hoppjackar. Slå upp den lokala poolen för ett dopp. Eller gå en kort löptur.
Forskning visar att aeroba övningar som de som nämns ovan förbättrar uppfinningsrikedom och uppgiftsprestanda
Steg 5. Ta en tupplur
Mentala block kan tröttna ut dig både psykiskt och fysiskt. Föryngras med en snabb tupplur, och du kan uppleva en stor ökning av kognitiv prestanda. Dessutom kan du uppleva positiva effekter från både långa (t.ex. två timmar) och korta (t.ex. 45 minuters) tupplur.
Steg 6. Skratta
Oavsett om du bowlar över en klok komiker eller tittar på söta djur- eller bebisvideor, skratt känns helt enkelt bra. Att lägga till lite humor i din dag kommer att ge en tillfällig och stressavlastande distraktion från ditt mentala block. Titta på en kort video eller ring upp din roliga vän för att återställa dig.
Steg 7. Ladda ur med journalföring
Att skriva om dina tankar och känslor låter kanske inte som ett sätt att förbättra ditt mentala block. Men studier visar att kognitiv och känslomässig bearbetning kan hjälpa dig att se stressfaktorer i ett mer positivt ljus.
Ta tag i en penna och skriv på allvar om vad du tänker och känner. Processen kan bara hjälpa dig att komma fram till en lösning också
Metod 2 av 3: Ändra dina metoder
Steg 1. Förklara vad du gör för någon annan
Ibland, när du träffar en vägg, är det bästa sättet att ta itu med det genom att gå åt ett annat håll. Experter föreslår att man lär sig något nytt för att övervinna mentala block, så dra nytta av detta råd och tvinga din hjärna att titta på problemet på ett nytt sätt.
Försök att följa en vän genom det du gör. Uppmuntra dem att ställa frågor. Att behöva gå tillbaka och se ditt problem från ett annat perspektiv kan hjälpa dig att komma fram till en kreativ lösning
Steg 2. Dela upp projektet i mindre delar
Du kan uppleva ett mentalt block på grund av att du känner dig överväldigad av ett projekts storlek och omfattning. Om detta händer dig, sluta titta på projektet som helhet och fokusera på en del i taget. Att göra detta lindrar stress och ökar produktiviteten.
Om du till exempel har till uppgift att bygga en webbplats kan du börja med att skaffa ett pappersark och göra ett grovt utkast till hur du vill att det ska se ut. Gå sedan in och bygg den grundläggande strukturen, lägg till säkerhet och programvara och lägg sedan till innehåll och efterbehandlingsdetaljer
Steg 3. Börja i slutet
Det kan verka kontraintuitivt, men ett sätt att få lite perspektiv på ditt problem är genom att återansluta till önskat resultat. Du kan ha träffat en vägg eftersom du fastnar i detaljer. Om så är fallet kan det hjälpa att visualisera ditt slutmål och bortse från detaljerna tills vidare.
- Blunda och ta några djupa andetag. Använd nu dina sinnen för att se dig själv uppnå ditt önskade mål. Till exempel, om ditt mål är att skriva en bok, se dig själv skicka ett sista manuskript till ett förlag. Tänk dig all energi som du känner runt dig och inuti dig-ljud, sensationer och sevärdheter.
- När den bilden är fast i ditt sinne, föreställ dig processen att komma dit. Se dig själv fullfölja varje åtgärd från att beskriva och forska till att revidera och designa en omslagsjacka.
Steg 4. Få feedback
En annan metod för att ändra hur du ser på ditt problem är att söka råd. Detta kan tyckas vara en självklar lösning, men många förbiser resurserna till hands. Aktivera ditt sociala nätverk och kontakta några vänner eller kollegor som kan hjälpa dig.
Du kanske säger,”Jag jobbar på ett projekt och verkar ha träffat en vägg. Kan du ge några råd?”
Metod 3 av 3: Ta energi till din miljö
Steg 1. Lyssna på inspirerande musik
Förutom att hjälpa dig att uttrycka känslor, främjar musik också kreativitet och fungerar som en inspirationskälla. Om dina fingrar dunkar iväg på tangentbordet eller trycker pennan mot skrivbordet är de enda ljud du hör, fyller du tomrummet med inspirerande musik.
Välj vilken genre du tror kommer att motivera dig. Det här kan vara rock and roll eller pop
Steg 2. Arbeta på en ny plats
Om din arbetsmiljö är oinspirerande kan du komma försenad för att ändra plats. Att byta arbetsmiljö kan vara precis vad du behöver för att få de kreativa juicerna att flöda och spränga igenom ditt mentala block.
Prova att arbeta på ett bibliotek, ett co-work center eller ett kafé. Du kan till och med ta ditt arbetsmaterial till en park eller flod och arbeta utomhus
Steg 3. Städa din miljö
Du kan ha stött på ett mentalt block eftersom energin i din arbetsyta är begränsande eller till och med distraherande. Det finns ett samband mellan en otydlig arbetsmiljö och förbättrad kreativitet. Så, om ditt arbetsutrymme är rörigt, försök göra en snabb avstoppning.
Steg 4. Skapa eller granska din vision board
Det finns en anledning att visionboardtrenden har tagit fart hos alla, från kreativa proffs till resenärer. Att se dina mål varje dag kan ha en mirakulös inverkan på dina handlingar för att nå dem. I ditt fall kan skapa eller granska din tavla erbjuda inspiration för att hjälpa dig att övervinna ett mentalt block.
