Många människor har väldigt hektiska scheman och att känna sig stressade har nästan blivit en vanlig del av livet. Detta är olyckligt, eftersom stress kan påverka både din känslomässiga och fysiska hälsa negativt och göra vardagen väldigt obehaglig. Av denna anledning är upptäckt av tecken på stress tidigt ett viktigt steg mot att leva en hälsosam livsstil och vara lycklig. Det finns några saker att leta efter för att identifiera några av de tidiga tecknen på stress.
Steg
Metod 1 av 3: Upptäcka emotionella och kognitiva tecken på stress
Steg 1. Inse att du känner dig överväldigad
Människor tenderar ofta att ta mer ansvar än de faktiskt kan hantera, och slutresultatet är upprördhet, frustration och stress. Om det låter som dig kan ditt ansvar på jobbet, skolan eller hemmet få dig att känna dig överväldigad. Det kan betyda att du är för stressad. Denna typ av överengagemang kan resultera i kronisk stress, vilket är stress som uppstår över tid.
- Detta kan innefatta saker som arbetsstress, kontinuerliga monetära bekymmer eller till och med långsiktiga relationsfrågor. En studie utförd av American Psychological Association fann att många amerikaner rapporterar att stress till stor del orsakas av yrkesmässiga, finansiella eller ekonomiska faktorer.
- Att bli överväldigad av många skyldigheter eller yttre påtryckningar kan göra att du känner dig omotiverad, irriterad eller arg.
Steg 2. Fundera på om du känner dig uttråkad och missnöjd
Om du märker att du känner dig ouppfylld eller uttråkad av ditt arbete och det gör att du blir rastlös, orolig eller deprimerad kan detta vara ett tecken på stress. Det finns motstridiga forskningsbevis om tristess orsakar stress. Vissa forskningsstudier har funnit att tristess på jobbet orsakar stress och kan till och med orsaka ilska eller tillbakadragande. De fann också tecken på minskad kompetens och ökade stressnivåer för kirurger i krigets frontlinjer som inte hade några inkommande patienter.
- En annan studie visade emellertid att enbart uttråkad i sig inte var en orsak till stress, men att om en person var uttråkad och väntade, till exempel för kirurgerna, eller har ett stort behov av aktivitet, kombination kan orsaka stress.
- Dessutom finns det några bevis som tyder på att det inte är mängden arbete som fixar denna typ av tristess, utan snarare hur engagerande och uppfyllande arbetet det är. Så med andra ord kan du vara upptagen och fortfarande ha tråkigt.
Steg 3. Leta efter humörförändringar
En annan vanlig indikation på stress är ångest eller nedstämdhet, vilket kan orsaka förändringar i humör. Du kan känna att du inte har energi att interagera med människor, eller att du bara inte kan ansluta till dem längre. Du kan vara mer irriterad än vanligt, att du knackar på andra eller att du stänger ute folk.
Dessa känslor av koppling kan få dig att isolera dig själv och undvika att umgås med andra
Steg 4. Känna igen koncentrationssvårigheter
En oförmåga att koncentrera sig kan vara en tidig indikation på stress. Du kan tycka att ditt sinne vandrar när du försöker slutföra en daglig uppgift, eller befinner dig distraherad mitt i en konversation med en annan person.
- Dessutom kan du uppleva minnesproblem, till exempel extrem glömska. Detta kan manifestera sig i något så enkelt som att glömma dina nycklar eller glömma vad du skulle säga i mitten av en mening.
- Som ett resultat av denna koncentrationssvårighet kan ditt omdöme också försämras, du kan fatta beslut som du normalt inte skulle fatta eller börja bete dig hänsynslöst.
Metod 2 av 3: Letar efter fysiska och beteendemässiga tecken på stress
Steg 1. Lägg märke till dina energinivåer
Lider av låga energinivåer eller brist på motivation kan vara en indikator på stress, så det bör tas på allvar. Långvarig exponering för stressiga förhållanden kan orsaka brist på energi och motivation.
- Om du har svårt att ta dig igenom din dagliga rutin, inte har mycket energi för dina hobbyer eller sociala evenemang och till och med har svårt att gå upp ur sängen på morgonen, notera.
- Alla dessa tecken på trötthet indikerar ökad stress och kan till och med betyda att du är på väg att bränna ut, ett mycket allvarligt tillstånd som är lättare att förebygga än att behandla.
Steg 2. Känn igen förändringar i aptit
Ett annat typiskt tecken på ökade stressnivåer är en aptitförändring. Tänk på hur mycket mat du skulle äta dagligen under normala omständigheter. Om du upptäcker att mängden har ökat eller minskat avsevärt kan det innebära att du är stressad och bör vidta försiktighetsåtgärder. 39% av amerikanerna erkänner att de äter för mycket eller äter ohälsosam mat under stress.
Dessutom är stress associerad med viktökning på grund av ökade nivåer av kortisol, vilket bidrar till högre nivåer av fett i kroppen och kan öka suget efter komfortmat. På kort sikt är att äta komfortmat kopplat till frisättning av opioider, som bekämpar de hormoner som orsakar stress. Men långsiktiga mönster för att använda ohälsosam mat eller överätning för att hantera stress kan orsaka störda ätmönster och ökad risk för hälsoproblem som diabetes och viktökning
Steg 3. Var uppmärksam på värk och smärta
Bröstsmärta och ökat blodtryck är ett vanligt tecken på ångest och stress. Muskelsmärtor och muskelspänningar är ett annat fysiskt tecken på stress. Huvudvärk är ett annat vanligt tecken på stress, och ibland kan stress till och med orsaka magsmärta eller upprördhet.
- Spänningshuvudvärk är särskilt förknippat med stress, och över långvarig huvudvärk kan bli vanligare.
- Det är dock viktigt att se en läkare för att utesluta andra möjliga orsaker innan du tillskriver fysisk smärta till stress.
Steg 4. Leta efter sömnproblem
Om du ofta har problem med att somna eller upplever sömnstörningar under hela natten kan det vara en indikation på att du är stressad. Sömnlöshet i samband med stress innebär vanligtvis att vakna mitt på natten eller tidigt på morgonen. Det verkar som om orsaken till sömnlöshet är psykologisk upphetsning orsakad av stress.
Brist på sömn kommer också att göra att du känner dig mer trött nästa dag, vilket kan göra symtomen på stress värre
Metod 3 av 3: Förstå stress
Steg 1. Lägg märke till riskfaktorer för stress
Det finns många faktorer som kan orsaka stress. Det är viktigt att identifiera orsaken till din stress, eftersom det är ett av de första stegen mot behandlingen. Några vanliga stressutlösare inkluderar:
- Att vara i ett högtrycksjobb med långa arbetstider
- Traumatiska händelser, till exempel en älskades död eller en bilolycka
- Negativa barndomsupplevelser
- Har lite socialt stöd och känner sig isolerad
- Att ha en allvarlig sjukdom eller ta hand om någon med en allvarlig sjukdom
- Arbetslöshet eller underarbetslöshet
Steg 2. Bekanta dig med biverkningarna av stress
Stress kan orsaka många psykiska och fysiska hälsoproblem, varför det är bäst att hantera stress. Dessa frågor kan inkludera:
- Sår
- Astma
- Sömnlöshet
- Migrän och kronisk huvudvärk
- Hypertoni (högt blodtryck)
- Kranskärlssjukdom (i kombination med andra faktorer som fetma eller högt kolesterol)
- Sexuell dysfunktion eller minskad sexlust
- Stroke
- Minskad immunförsvar
- Potentiell risk för hudreaktioner som nässelfeber eller håravfall (alopeci)
Steg 3. Vidta åtgärder för att minska stressnivåerna
Om du är rädd att du kan bli stressad är det en bra idé att vidta några förebyggande åtgärder för att stoppa stressen från att bli värre och förvandlas till en mer allvarlig fråga. Det finns många saker du kan göra för att minska stressen i ditt dagliga liv.
- Om du känner att din stress orsakas av arbete, överväg att minska arbetsbelastningen, delegera fler uppgifter, ta ledigt eller till och med byta jobb eller karriär.
- Ta dig tid att njuta av livet genom att spendera tid med dina vänner och familj. Det är också viktigt att avsätta lite personlig tid varje dag.
- Motion släpper ut må-bra-hormoner och är en av de bästa lösningarna för stress.
- Yoga och meditation använder djupa andningstekniker, som främjar avslappning och minimerar stress.
