En dålig förkylning kan spåra ur dina planer, göra dig eländig och hålla dig sängliggande när du hellre vill vara ute. Det bästa sättet att komma över en förkylning är att vila gott, stödja ditt immunsystem med hälsosamma vanor och lindra dina symtom med örter och medicin. Ta dig tid att behandla din kropp rätt. Kylan orsakades av ett nedsatt immunförsvar, och ditt immunsystem måste övervinna kylan innan du kan bli bättre; så arbeta med din kropp och ge den de verktyg den behöver för att läka sig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Stödjer ditt immunsystem
Steg 1. Sov gott
Den genomsnittliga vuxen behöver 7-8 timmars sömn per natt, och sömnen är ännu viktigare när ditt immunförsvar försämras. Se till att du är utvilad: stanna inte för sent och sova när det är möjligt. Sömn ger din kropp tid att läka.
Överväg att ringa in sjuk på jobbet-eller gå in sent-för att ge dig själv gott om tid att sova i. Du behöver inte ligga i sängen hela dagen om du inte känner dig så benägen, men försök åtminstone ta det lugnt
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Det är lätt att bli uttorkad när du är sjuk, och torra bihålor kommer bara att förvärra dina förkylningssymtom. Drick mycket vatten, te och soppa för att minimera irritation.
- Undvik att dricka alkohol och söta drycker, eftersom även låg konsumtion kan försvaga ditt immunförsvar. Vänta med att återuppta dessa vanor tills du mår bra och ditt immunsystem är redo för misshandeln.
- Överväg att använda en luftfuktare i ditt sovrum för att inte andas torr luft på natten. Du kan köpa en elektrisk luftfuktare på vissa varuhus och apotek.
Steg 3. Undvik exponering för bakterier
Ditt immunförsvar är redan äventyrat, så försök att hålla dig borta från bakterier som kan förvärra ditt tillstånd. Undvik sjukhus, trånga områden och andra sjuka människor; undvik någon plats där bakterier samlas. Tvätta händerna med antibakteriell handsprit flera gånger under dagen.
- Överväg att ha med dig en liten flaska handsprit. När du kommer i kontakt med bakterier eller sjuka människor, rengör dina händer.
- Undvik att smitta andra, särskilt barn, äldre och alla med ett svagt immunförsvar. Täck din näsa och mun med din arm, en vävnad eller en näsduk när du nyser eller hostar. Tvätta infekterade örngott, handdukar, kläder och redskap för att undvika att infektera dig själv igen när du mår bra.
Steg 4. Undvik socker
Sockerkonsumtion försvagar ditt immunförsvar, och att äta mycket sockertunga livsmedel kan minska kroppens förmåga att återhämta sig från förkylningssymtom. Det finns en del medicinsk oenighet om huruvida att undvika socker under en förkylning faktiskt kan minska varaktigheten, men det är allmänt accepterat att undvika socker i allmänhet är bättre för ditt immunsystem.
- Människor tenderar att bli sjuka ibland när de äter mycket socker: tider av stress och under vintermånaderna. Stress i sig försvagar immunsystemet, så kombinationen kan vara farlig. Det är bäst att undvika överflödigt socker före dessa tider, så att du inte förvärrar problemet.
- Undvik godis, läsk och andra godis. Fruktjuice är söt, men det är också vanligtvis högt med C-vitamin-försök bara att undvika juicer som har mycket socker tillsatt.
- Många andra djur kan omvandla socker till C -vitamin, men människor kan inte. Socker konkurrerar med C -vitamin i kroppen, så hög sockerkonsumtion resulterar ofta i låga C -vitaminhalter.
Metod 2 av 3: Receptfri behandling
Steg 1. Använd nasala avsvällande medel för att lindra bihåleinflammation
Decongestants kommer inte att förkorta varaktigheten av din förkylning, men de kan göra det lättare att tolerera symptomen. Dessa läkemedel finns i piller, tuggbar och flytande form; du kan också överväga att använda steroida nässprayer. Decongestants är i allmänhet säkra att ta, förutsatt att du följer doseringsanvisningarna som anges på förpackningen. Du kan hitta receptfria avsvällande medel i gångarna på de flesta apotek, apotek och livsmedelsbutiker.
- Den aktiva ingrediensen i de flesta kommersiella avsvällande medel är antingen pseudoefedrin eller fenylefrin. Decongestants fungerar genom att minska blodkärlen i näsans slemhinna. Detta minskar hur mycket blod som flyter genom området så att svullnad vävnad inuti näsan krymper och luft lättare kan passera igenom.
- Använd inte avsvällande läkemedel i mer än 3 dagar, för att din kropp inte ska bli beroende av dem. Om du blir beroende av dessa läkemedel kan din näsa kännas ännu mer fylld när du slutar använda dem. Detta kallas "rebound -effekten".
Steg 2. Använd hostdämpande medel för att lindra hosta
Du hittar receptfri hostasirap på de flesta apotek och livsmedelsbutiker, och du kan hitta lugnande hostdroppar-medicinerade och icke-medicinerade-på samma ställen. Vissa hostsirap är utformade för att underlätta din funktion i vardagen, medan vissa (som Nyquil och Z-Quil och alla mediciner som slutar med "PM") hjälper dig att sova när du hostar håller dig vaken.
- Dextrometorfan är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i de flesta hostmediciner. Det är säkert att få i sig måttligt, men drick inte mer än den rekommenderade dosen-särskilt om flaskan innehåller slemlösande guaifenesin-och undvik att ta den om du använder antidepressiva medel.
- Överväg att bära hostdroppar med dig hela dagen. Hostsirap varar mycket längre än hostdroppar, men hostdroppar tenderar att vara växtbaserade, icke-medicinska läkemedel som inte gör dig dåsig.
Steg 3. Använd receptfria smärtstillande medel för att lindra huvudvärk, halsont och annan smärta
Smärtstillande läkemedel kommer inte att förkorta förkylningstiden, men de kan göra några av symtomen mer uthärdliga. Du bör bara använda dessa läkemedel för att tillfälligt lindra svår smärta; använd dem inte som vanligt och var försiktig så att du inte utvecklar ett beroende.
- Den aktiva ingrediensen i de flesta receptfria smärtstillande läkemedel är antingen acetaminofen eller något av flera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Även om dessa produkter är effektiva för att lindra smärta, svarar inte alla på samma sätt-så om ett läkemedel inte fungerar för dig, kanske ett annat.
- Se till att följa de doser som anges på förpackningen. Ta aldrig mer än den föreslagna dosen och ta aldrig smärtstillande medel längre än rekommenderat. "Non -recept" betyder inte "giftfritt". En överdos av acetaminofen kan till exempel orsaka leversvikt som kan leda till levertransplantation eller död.
Metod 3 av 3: Hushållsmedel
Steg 1. Försök att använda mentol eller honung för att lindra hosta och ont i halsen
Om du inte vill ta receptfria hostdämpande medel eller smärtstillande medel kan du använda naturliga föreningar med liknande effekt.
- Överväg att använda mentol-den aktiva kemikalien i mynta-för att lindra dina halsbesvär. Ha med dig ett paket med Altoids, eller gurgla med munvatten med mintsmak och använd den milda bedövande effekten av mentol för att dämpa din smärta.
- Överväg att använda honung som hostdämpande. Forskare har testat det mot dextrometorfan och funnit honung ännu effektivare. Detta trick kan vara särskilt användbart för att behandla barn som vägrar smaken av receptfria hostdämpande medel. Var dock försiktig så att du inte överanvänder honung, eftersom sötma som undertrycker hosta också kan försvaga immunsystemet i stora doser.
Steg 2. Prova att använda mentol, eukalyptus och kamferolja för att öppna dina bihålor
Lägg en liten klick mentholerad salva under näsan för att hjälpa till att öppna andningspassager och hjälpa till att återställa den irriterade huden vid näsbotten. Mentol, eukalyptus och kamfer har alla mjuka bedövande ingredienser som kan hjälpa till att lindra smärtan i en näsa som gnids rå.
Steg 3. Överväg att ta växtbaserade kosttillskott för att stärka ditt immunförsvar
Stöd ditt immunsystem med vitaminer, örter och andra naturliga hjälpmedel: C -vitamin, zink, vitlök, ginseng, echinacea, etc. Överväg att ta ett multivitamin för allmänt stöd. Dessa tillskott kommer inte att bota din förkylning på magisk väg, men de kan stärka din kropp och göra det möjligt att bekämpa infektionen mer effektivt.
- Du kan hitta immunförsvarstillskott i hälsokostbutiker och många livsmedelsbutiker. Undersök effekterna av ett växtbaserat tillskott innan du lägger det i din kropp-men vet att dessa örter och vitaminer vanligtvis inte är så potentiellt farliga som många receptfria läkemedel.
- Echinacea har utpekats som ett "immunstimulerande medel", men dess förmodade förmåga att förebygga eller minska svåra förkylningar är omtvistad inom det medicinska samhället. Laboratorietester har visat att vitlök fungerar mot bakterier, virus och svampar, även om ytterligare forskning väntar. Ett antal små studier-och trogna utövare av östlig medicin-tyder på att ginseng kraftfullt kan stimulera immunfunktionen.
Steg 4. Drick heta vätskor för att lindra nästäppa
Heta vätskor hjälper till att lindra nästäppa, förhindrar uttorkning och lugnar de inflammerade membranen som irriterar näsan och halsen. Varmt te, varm soppa, varmt vatten med citronsaft eller varmt örtte är bra val. Se till att vätskan inte är obehagligt varm, annars kan du skålla halsen och göra dig ännu mer obehaglig.
Om du är så överbelastad att du inte kan sova på natten, prova en varm toddy, ett gammalt botemedel. Gör en kopp varmt örtte. Lägg till en tesked honung och ett litet skott (cirka 1 uns) whisky eller bourbon. Begränsa dig till en. För mycket alkohol ökar sinusmembranen, vilket är kontraproduktivt om du försöker behandla en förkylning
Steg 5. Gurgla med varmt saltvatten för att lindra ont i halsen
Gurgla minst en gång i timmen med 1 tsk (5 g) salt löst i 240 ml varmt vatten för att minska svullnad och lindra obehag. Om du har dropp efter näsan-slem rinner ner från näsans baksida i halsen-gurgla ofta för att förhindra mer halsirritation.
- Överväg att gurgla med äppelcidervinäger. De höga nivåerna av surhet kan döda bakterier i halsen-plus att äppelcidervinäger ökar din immunitet genom att öka antalet vita blodkroppar, och det är en naturlig slemlösande som dödar bakterier och lossar slem.
- Överväg att gurgla med antibakteriellt munvatten. Munvattnet lindrar inte nödvändigtvis dina symtom, men det kommer att döda några av bakterierna i halsen så att bakterierna förökar sig långsammare.
Steg 6. Applicera heta förpackningar i ansiktet för att öppna överbelastade bihålor
Du kan köpa återanvändbara heta förpackningar på ett apotek, men du kan göra ditt eget hemma. Ta en fuktig tvättduk och värm den i 30 sekunder i en mikrovågsugn. Du kan också köra varmt kranvatten (eller hälla varmt/kokande vatten) över en tvättlapp tills det är ordentligt genomblött. Innan du applicerar den heta förpackningen på ditt ansikte, se till att den inte kommer att skålla dig.
Steg 7. Blås ofta i näsan för att lindra trängsel
Blås försiktigt så att du inte irriterar dina bihålor eller stör ditt inre öra-hårt blåsning kan orsaka näsblod och öroninfektioner. Försök att hålla en näsborre stängd och blåsa ur den andra och sedan byta näsborrar.
- Blås näsan i händerna under en varm dusch och låt vattnet skölja bort slem. Detta är ett bra sätt att helt-om tillfälligt-rensa dina bihålor.
- Överväg att använda en ny rulle toalettpapper som ett billigt alternativ till mjukpapper. Förvara rullen nära dig om du behöver torka av näsan, blåsa näsan eller nysa.
Steg 8. Håll huvudet förhöjt för att undvika att bli överbelastad när du sover
Stött huvudet på en eller två extra kuddar; se till att de är rena. Du kan bli överbelastad på natten när vätska strömmar till baksidan av halsen, särskilt om du vanligtvis sover på ryggen. Överväg att sova på din sida eller magen för att hålla halsen och näsan öppen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att blåsa näsan för hårt kan resultera i näsblödning eller orsaka öroninfektioner. Blås försiktigt och använd en vävnad av god kvalitet för att förhindra irritation.
- Kom ihåg att använda handsprit (eller tvätta händerna på det gamla gammaldags sättet) flera gånger om dagen för att undvika att få förkylningen tillbaka eller sprida den till andra medan du har den.
- Vila mycket. Om du är trött, sova. Håll dig inte vaken förrän på morgonen på Internet.
