Kinesiologitejp är ett elastiskt sport- och fitnessband som används för muskel-, ligament- och senstöd och smärtlindring. Denna tejp är lätt och ger stöd utan att begränsa rörelsen. Under ledning av en läkare kan du använda tejpen som en form av behandling för smärtor och skador mellan besöken. För att använda kinesiologitejp bör du rengöra din hud, förbereda tejpen och sedan applicera tejpen. Det är också viktigt att du bär och tar bort tejpen ordentligt.
Steg
Del 1 av 4: Se till att tejpen fastnar
Steg 1. Applicera en testremsa
Vissa människor kan uppleva en allergisk reaktion mot kinesiologiband. Som ett resultat bör du applicera en liten testremsa i upp till 24 timmar innan tejpen appliceras helt. Om hudirritation som rodnad uppstår, ta bort tejpen omedelbart.
Steg 2. Ta bort överflödigt hår från huden
Små mängder kroppshår bör inte påverka tejpens vidhäftning. Med detta sagt kan stora mängder hår göra det svårt för tejpen att fastna på huden. Klipp överdrivet hår så att det är nära kroppen. Detta kommer också att göra borttagningen mindre smärtsam.
Steg 3. Rengör huden innan du tejper
Innan du applicerar kinesiologitape på huden måste du se till att området är rent och fritt från oljor eller lotioner. Tvätta huden med tvål och vatten eller alkohol innan du applicerar tejpen.
Steg 4. Låt området torka helt
När huden har rengjorts, se till att den är helt torr innan tejpen appliceras. Fukt kan påverka tejpens vidhäftning. Om du applicerar kinesiologiband efter träning, se till att din kropp inte längre svettas.
Du kan klappa huden torr med en ren handduk
Steg 5. Applicera tejp en timme före atletisk aktivitet
Kinesiologitejp behöver tid för att hålla sig till huden. Som ett resultat bör du vänta minst en timme efter att du tejpat huden innan du utövar en fysisk aktivitet som kan orsaka svettning. På samma sätt bör du undvika att bada och duscha inom den första timmen efter att tejpen applicerats.
Kinesiotejp kan vara till hjälp när du försöker få en muskel att aktiveras bättre under en viss rörelse, som att gå, kasta eller slå. Du kan också hindra en muskel från att aktivera om den är för tight eller stoppa den från att engagera sig när den inte borde
Del 2 av 4: Applicering av kinesiologisk tejp
Steg 1. Tejpa området enligt instruktionerna från din sjukgymnast
Det finns ett antal olika sätt att applicera kinesiologitape, och dessa beror vanligtvis på storleken på den drabbade muskeln och resultaten som försöker uppnås. Du bör besöka en läkare, till exempel en sjukgymnast eller sjukgymnast, för att lära dig rätt spänning och inriktning som ska användas för att tejpa just din muskel. Som en generell regel:
- Y -tejp applicerad i form av ett Y över målmuskeln. Detta används för att omge målmuskeln och kan antingen hämma eller underlätta muskelstimuleringar. Tejpen ska vara något längre än målmuskeln.
- I tejpapplikation används för akuta skador och hjälper till med justeringar. I detta fall placerar du en enda tejpremsa längs målmuskeln i en rak linje.
- X -tape -applikation är när tejpen bildar en X -form över den drabbade muskeln. Detta används när muskelns ursprung och inriktning förändras med rörelse. Tejpen rör sig med muskeln som ger fortsatt stöd. Till exempel kan den användas på romboiderna (övre rygg och axel).
- Fan/webbtejpapplikation används på liknande sätt som X -bandet; emellertid förblir den ena änden intakt medan den andra änden sprids ut i en fläktform över muskeln.
Steg 2. Klipp av den mängd tejp som behövs
Kinesiologitejp kan komma i en kontinuerlig rulle eller förskurna remsor. Om du använder en rulle kinesiologitape, varva ner och klipp av den mängd tejp du behöver. Runda sedan tejpens ändar genom att klippa hörnen med en sax. Detta hjälper till att förhindra att tejpen sliter och lossnar i ändarna.
Om du använder förskurna remsor, riv remsorna längs den tandade kanten
Steg 3. Böj alla fogar innan du applicerar tejp
Om du applicerar kinesiologitape på en led, till exempel knäet eller armbågen, bör du alltid börja med leden i en böjd position. Om tejpen appliceras på ett knä eller armbåge i ett utdraget läge, kommer tejpen att dra av när du börjar röra dig.
Steg 4. Applicera ett ankare på huden
Riv ryggstödet 5-7,5 cm från änden av tejpen för att skapa ett ankare. Denna del kommer att appliceras direkt på huden. Det är viktigt att du inte sträcker ut den här delen av tejpen. Om du sträcker tejpens ankarsektion kan det orsaka att tejpen lossnar och applikationen blir mindre effektiv.
Steg 5. Sträck tejpen över huden
När du har förankrat tejpen på huden kan du börja sträcka tejpen över önskad muskel. Mängden stretch du använder beror på typen av behandling. Till exempel, om du vill stimulera en muskel som kämpar för att prestera, bör du använda 15% -50% stretch. Detta kommer att lindra muskelsmärta och spänningar.
Alternativt, om du vill lindra smärta från en muskel som är överstimulerad, bör du använda 15% -25% stretch
Steg 6. Skala underlaget från tejpen i små segment
Detta kan göras genom att hålla tejpen i mitten och försiktigt riva och dra i pappersunderlaget. Om du tar bort hela underlaget på en gång kan tejpen fastna i sig själv och förstöra applikationen.
Undvik att vidröra limmet. Detta kan påverka tejpens klibbighet och kan få tejpen att skala av huden
Steg 7. Förankra änden av tejpen till huden
De sista 5-7,5 cm tejpen ska förankras i huden utan att tejpen sträcks. Undvik att fästa tejpen på en annan tejpbit. Detta håller inte och kan få ändarna att rulla upp.
Steg 8. Gnid tejpen från mitten till ändarna
När tejpen har applicerats på huden vill du aktivera tejpen och se till att den inte skalar av huden. Använd dina händer för att gnugga tejpen från mitten mot ändarna. Detta hjälper till att fästa tejpen på huden.
Del 3 av 4: Att bära kinesiologisk tejp
Steg 1. Förhindra att kläder och utrustning gnuggar ändarna
Kläder eller utrustning som gnuggar ändarna på tejpen kan få ändarna att skala. För att förhindra detta, använd klädstilar som inte stör bandets ändar. Om detta inte är möjligt kan du försöka tejpa dina kläder mot din hud i vissa områden så att de inte kommer i kontakt med tejpen.
Till exempel kan du tejpa tillbaka ärmarna om du har kinesiologitape på axlarna
Steg 2. Torka tejpen med en handduk för att torka
Kinesiologitejp kan bäras i tre till fem dagar och du kommer troligen att få tejpen våt någon gång under den perioden. För att torka tejpen, klappa den helt enkelt med en ren handduk. Gnugga inte tejpen, eftersom det kan orsaka att ändarna skalas.
Steg 3. Klipp av skalningen med en sax
Om tejpens ändar någon gång börjar skala kan du helt enkelt klippa av skalningsbiten med en sax. Tryck ner tejpens återstående ändar så att det inte blir mer avskalning.
Del 4 av 4: Ta bort kinetiologi tejp
Steg 1. Fukta tejpen med baby- eller vegetabilisk olja i 5-10 minuter
Innan du tar bort tejpen från din hud kan du lossa den genom att dämpa tejpen med babyolja eller vegetabilisk olja. Pensla oljan på tejpen och låt den sedan sitta i 5-10 minuter. Detta hjälper till att lossa limmet och gör det lättare att ta bort tejpen.
Steg 2. Ta bort tejpen i hårväxtens riktning
För att göra borttagning av tejp mindre smärtsamt, dra bort tejpen från huden i samma riktning som ditt hår växer. Som en allmän regel är detta borta från mitten av kroppen på bålen och i en nedåtgående riktning på armar och ben.
Steg 3. Tryck på huden i slutet av tejpen
Använd en hand för att klämma ner huden nära tejpens ände och dra sedan försiktigt bort huden från tejpen. Använd sedan din andra hand för att långsamt dra upp tejpen. Detta bör lindra all smärta i samband med att ta bort kinesiologi tejp.
Riv inte av tejpen i en snabb rörelse. Detta kan riva huden och orsaka irritation
Tips
Besök en läkare, till exempel en sjukgymnast eller kiropraktor, för att lära dig rätt spänningsmetod och tejpningsmetod för din specifika skada eller behandling
Varningar
- Var försiktig med att använda kinesiologi tejp om du har diabetes, hjärtsvikt eller benfraktur.
- Kinesiologitape ska inte ersätta medicinsk behandling. Se till att alla skador behandlas av en läkare eller sjukgymnast.
- Undvik att använda kinesiologistape på din buk under graviditeten.
-
Du bör inte använda kinesiologitape om du har något av följande tillstånd:
- Cancer
- Infektion eller cellulit
- Öppna sår
- Djup ventrombos (DVT)
- Applicera inte kinesiologitape på hud som är skadad av repor, skärsår, brännskador, utslag eller andra irritationer.
