Plantar fasciit är en vanlig inflammatorisk sjukdom i hälen som uppstår från inflammation i ledband som kallas plantar fascia. Dessa ledband löper längs fotsålen och ansluter sedan till hälbenet. De hjälper till att bibehålla normal fotrörelse, stöder fotens båge och ger hälen flexibilitet. Om du tror att du har plantar fasciit är det viktigt att veta vilka symptom du ska leta efter och hur tillståndet uppstår.
Steg
Metod 1 av 4: Att känna igen Plantar Fasciitis Symptom
Steg 1. Leta efter smärta och stelhet i plantar fascia -ligamenten
Det huvudsakliga symptomet på plantar fasciit är smärtan som uppstår från inflammationen i plantar fascia -ligamenten, smärtan är känd för att ligga längst ner på foten nerför hälen med cirka fyra centimeter från den i riktning mot tårna.
- Platsen för smärta sägs vara öm medan fysisk undersökning med tecken på hälstyvhet, smärta och hälstivhet kommer från inflammationsprocessen som uppstår från den kontinuerliga irritationen och stressen som utövas på ligamenten som kan orsaka små tårar i dem.
- Rivning kan leda till att vätskor släpper ut från de mjuka vävnaderna i närheten och ut ur de små kapillärerna för att bilda hälsvullnad och lokalt ödem i en grad beroende på svårighetsgraden av dina ligamentskada, detta kan orsaka att smärtan känns i botten av häl med en viss rörelsebegränsning, som kan få patienter att halta i svåra fall.
Steg 2. Fundera på om smärtan är som värst när du vaknar
Vanligtvis är smärta från plantar fasciit den värsta på morgonen eller efter att du har suttit ett tag, särskilt när du först satte ner foten för att stå upp. Det beror på mikrotår i ligamentet som stöder din båge.
Klättring i trappor orsakar plötslig töjning av sulan medan du rör dina båda fötter på trappan, vilket kan utlösa den svåra smärtan vid de irriterade och svaga ledbanden, medan du sover nattetid; plantar fascia -ligamenten blir mer korta och stelna under lång tid, när patienten vaknar och tar sitt första steg ur sängen sägs smärta hoppa till det yttersta när han lyfter hälen från golvet
Steg 3. Tänk på andra möjliga orsaker till smärta
Patienter kan uppleva plantarfasciit i en fot, eller i båda för att vara ensidig eller bilateral, och smärta ska minskas vid vila, observera att om du upplever smärta på nätterna, det är inte från plantarfasciit, kan andra differentialdiagnostiska medicinska tillstånd vara som artrit (Inflammation av olika kroppsleder, i detta fall hälfog) eller tarsaltunnelsyndrom (tryck på tibialnerven som löper genom fotleden, som kan orsaka symptom som liknar plantar fasciit).
- Dessa kan vara mer troliga orsaker, det senare kan påverka tibialnerven för att ge domningar, ömhet och svaghet i muskler och senor, men dessa symtom känns på hela fotområdet och i tårna, inte bara under hälen som vid plantar fasciit.
- Ett annat tillstånd kallas också Calcaneal stressfraktur som huvudsakligen påverkar calcaneusbenet vid hälen, smärta av detta medicinska tillstånd skulle bara begränsas till calcaneusområdet och vara ömt på båda sidor och på baksidan av det också.
- Achilles tendinit är inflammation i senan som ligger på baksidan och ovanför hälen, och så att dess smärta ska lokaliseras främst vid dessa punkter, kan smärta och ömhet utstrålas under hälen också som skulle korreleras med plantar fasciit smärta, läkare korrekt diagnos krävs för att utvärdera ditt medicinska tillstånd och för att följa en behandlingsplan som bäst passar ditt medicinska fall.
Metod 2 av 4: Förstå orsakerna till plantarfasciit
Steg 1. Fundera på om dina ledband har utsatts för upprepad stress
Plantar fasciit är en inflammatorisk sjukdom som förvärras när plantar fascia -ligamenten utsätts för kontinuerlig eller svår stress. Ihållande irritation ökar risken för att anstränga ligamenten, och de kan utveckla små tårar. Detta kommer att resultera i inflammation och smärta i samband med plantar fasciit.
Plantar fasciit orsakas vanligtvis av repetitiv stress, som att gå eller stå under längre perioder, snarare än på grund av en specifik skada
Steg 2. Vet att sjukdomen är vanligare hos äldre och idrottare
Sjukdomen är vanligare i medelålders befolkning i intervallet mellan 40 och 60 år men på något sätt kan yngre människor också uppleva det som med idrottare, som löper större risk att plötsligt göra felaktiga drag.
- Fotvridning eller fel landning som kan skada deras plantar fascia -ligament på ett eller annat sätt, dessutom; löpare kan ha denna störning med stora chanser, särskilt om de springer på stela ytor som asfalt.
- Dessa styva ytor skapar större motståndskraft som kommer upp till löparens fötter och kan lätt absorberas av deras ligament, muskler eller senor för att skadas illa om säkerhetsåtgärderna inte följdes korrekt.
Steg 3. Fundera på om du är en överpronator
Ett annat tillstånd som kan hjälpa till att utveckla plantar fasciit kan vara som fot över pronation; ett tillstånd beskriver när personens fot rullar inåt på ett onaturligt sätt som kan leda till att den vanliga fotbågen förloras.
Överpronerade personer kommer att vara mer beroende av sin stortå och den andra som skjuter foten från marken i ett spår för att stabilisera sin kropp, vilket skulle göra stor stress och irritation i deras muskler och ledband, inklusive akillessenen och som i detta fall; plantar fascia
Steg 4. Förstå att fetma kan bidra till plantar fasciit
Fetma kan också vara en orsak till att utveckla plantarfasciitstörning, överviktade personer riskerar att få det när deras extra kroppsvikt alltid belastas på fötterna, vilket kan orsaka kontinuerligt tryck och stress på plantar fascia -ligamenten med varje fot och häl gemensamt drag.
Steg 5. Vet att att bära fel skor kan leda till plantar fasciit
Felaktigt val av dina skor kan spela en roll för att utsätta dig för risk att utveckla sjukdomen eller inte. Skor som inte ger fötter, häl och ligament som krävs kan lätt stressa och irritera plantarband som leder till plantar fasciit.
För att säkerställa att du får rätt passform, mäta dina fötter i slutet av dagen, när de är som mest svullna. Om du väljer skor som passar dina fötter när de är som störst har du en bekvämare passform hela dagen
Metod 3 av 4: Att få en diagnos
Steg 1. Ge din läkare din medicinska historia
När du besöker din läkare; han kommer först att behöva veta lite information om din livsstil, ditt jobb och om du utövar någon form av sport kan tuffa sporter som kan innebära starka eller stressiga plötsliga rörelser översträcka plantarband som kan leda till irritation.
Förutom historia av tidigare skador som kan påverka dina fötter, skulle din medicinska profil och eventuella kroniska sjukdomstillstånd eller läkemedel som du kan ha eller ta diskuteras också innan du utför en fysisk undersökning
Steg 2. Låt läkaren utföra en fysisk undersökning
Medan fysisk undersökning; läkaren kommer att söka efter tecken på hälsvullnad, ömhetspunkt under hälen, smärta och inflammation som kan uppträda medan försiktig fot rör sig.
- När han ber patienten att ta några steg, kommer läkaren också att be patienten att beskriva hans smärta, när han brukar känna det och dess svårighetsgrad, ha stark smärta först på morgonen, när han går i trappor och efter starka aktiviteter är positiva tecken av plantar fasciit.
- Han kan be patienten att göra några böjningar till den drabbade foten, smärta kan också uppstå medan läkaren utövar ett slags tryck med fingrarna på de försvagade plantar fascia -ligamenten.
Steg 3. Gör en röntgen eller MR. Läkaren kan be patienten att utföra röntgen eller MR (Magnetic Resonance Imaging) på sin drabbade fot, dessa avbildningstester är inte för att bekräfta diagnosen, men de kan utesluta andra valfria medicinska fall som kan utlösa liknande typer av symptom som benfrakturer
Metod 4 av 4: Behandling av plantarfasciit
Steg 1. Förstå att behandling för plantar fasciit tar tid
Plantar fasciitis behandling beror huvudsakligen på att undertrycka och lindra inflammationen vid plantar fascia ligamentområdet, för att sedan bygga upp de mjuka vävnaderna igen efter att ha återhämtat sig från inflammation.
- Genom några stretchövningar för att återfå flexibilitet och normal rörelseomfång kan hela behandlingsplanen ta flera månader för att säkerställa fullständig återhämtning från plantar fasciit som kan nå upp till nio månader upp till högst två år.
- För att förhindra andra kroniska tillstånd som kan utvecklas om man ignorerar eller inte följer fysioterapeutplanen, som permanent hälsmärta som kan påverka patientens gångväg och livskvalitet, kan detta göras genom att följa följande punkter:
Steg 2. Vila fotleden så att ligamenten läker
Fullständig vila krävs för att naturlig läkningstid ska kunna ske, vila ger mjukvävnaderna möjlighet att lugna ner sig och få lite tröst av stress och överbelastning.
Detta är viktigt för att låta inflammationen lätta, tvinga ledband eller försvagade muskler att fungera kan lätt förvärra tillståndet och fördröja den förväntade återhämtningstiden
Steg 3. Ice de inflammerade områdena på din fot
Att isa det drabbade hälområdet kommer att vara till stor hjälp för att lindra alla symtom, inklusive svullnaden som orsakas av inflammationen, och även smärtan.
- Iseffekter kommer från dess kylande effekt som verkar direkt på de skadade mjuka vävnaderna med en sammandragande kraft, hjälper till att minska mängden av de flyktade vätskorna till de närliggande mjukvävnaderna, och minskar svullnadens grad och undertrycker mycket av smärtan som skulle hända som ett resultat av ackumulerade vätskor som trycker på de små nervändarna vid vävnaderna runt, vilket gör att smärtan börjar.
- Observera att is aldrig ska appliceras direkt på någon del av din hud, den ska lindas in i en ren handduk, för att sedan läggas på den drabbade hälen, och på den övre delen av den drabbade foten, ska is appliceras i tjugo minuter varannan eller var tredje timme under de första tre dagarna, för att sedan appliceras bara två gånger dagligen efter, skulle en sjukgymnast ge dig råd att åter applicera is efter avslutat träningsprogram när du har återhämtat dig eller när du har avslutat dina sporter.
Steg 4. Ta mediciner för att lindra smärta
Läkaren kommer att ordinera några smärtstillande medel för att lindra din smärta, till exempel icke -steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som är kända för att vara kraftfulla smärtstillande, antipyretiska och antiinflammatoriska medel, deras effekter kommer främst från deras handlingar i kroppen genom att förhindra bildandet av prostaglandiner, de viktigaste kemikalierna som frigörs under inflammationsprocessen.
- Detta görs genom att blockera de två enzymer som ansvarar för deras produktion som heter COX - I och COX - II, deras effekter kan undertrycka inflammation, irritation, svullnad och smärta som stimuleras vid den drabbade foten, så att det hjälper patienten att komma över hans smärtsamma gånger, och för att uppnå snabb återhämtning, är exempel som Voltaren (Declofenac salt) tillgängliga som 25, 50, 75 och 100 mg tabletter, brusande påsar, injektioner och aktuella applikationer, eller Feldene (Piroxicam) som 10 och 20 mg kapslar, 10 och 20 mg dispergerbara tabletter, injektioner och sublinguala tabletter.
- NSAID kan tas som läkarbesök eller vid behov, injektioner, sublinguala tabletter och brusande dospåsar ger snabb lindring av smärtsamma symptom, aktuella geler som Voltaren gel kan appliceras på fotens övre eller nedre sida och runt hälen för att ge direkt lindring av smärta och för att bli av med inflammation.
- NSAIDs orala formuleringar bör tas på full mage för att förhindra magbesvär eller illamående, medan de är kontraindicerade i alla fall av magsår eller magsår, tar blodförtunnande medel som Warfarin eller har någon lever- eller njursjukdom.
Steg 5. Få en kortikosteroidinjektion för att minska smärta, svullnad och stelhet
Kortikosteroider kan injiceras direkt vid smärtpunkten vid den drabbade hälen, den här metoden kan ge snabb lindring av inflammatoriska tecken eftersom injektion av steroider direkt i de skadade ledbanden kommer att få sina starka antiinflammatoriska egenskaper att fungera, behandla och maskera all irritation där, minska svullnaden, smärtan och ledstelheten som skulle förbättra patientrörelsen. #*Steroider kan också appliceras direkt på den drabbade foten av patienten genom att använda en av deras aktuella krämer som Elocon -kräm (Mometasone) som ska appliceras två eller tre gånger dagligen på smärtstället.
Steg 6. Ge mer stöd för din fot
Fotstödjare som ortotik, fotfotsulor eller hälkoppar är utmärkta vid behandling av irriterade, inflammerade fötter, förutom många andra olika medicinska fottillstånd som överpronation eller onormal fotbåge.
- För dessa olika medicinska fötter tillstånd; olika typer av denna utrustning är utformade för att matcha och passa alla fall för att ge maximalt stöd, genom att vara extra kuddar för att absorbera olika stötar och spänningar istället för att överföras till patientens fötter.
- Ortotik är en bra lösning för att ge fullständigt stöd till hela den nedre delen av fötterna för att ge komfort för hela området längs hela axeln av plantar fascia -ligamenten och för att stödja den normala fotbågen under varje steg och vid eventuella fysiska aktiviteter som utförs.
- Innersulor kan läggas till som extra stödjande kuddar inuti dina nuvarande skor eftersom de fungerar som stötdämpare och har förmågan att fördela trycket jämnt som kan komma upp från marken när du går, hoppar eller springer.
Steg 7. Bär en skena på natten
Nattskenor är benstöd som deras funktion är att hålla foten i en böjningsställning, de kan appliceras under natten för att göra stretching till patientens vadmuskel och fotbåge.
- Detta hjälper till att förlänga akillessenen och plantar fascia -ligamenten samtidigt, vilket hjälper till att minska mycket av de starka morgonsmärtaattackerna, hälstyvhet och stelhet.
- Splinter ordineras vanligtvis av läkare under de första veckorna av skadan, för att tas bort enligt patientens tillstånd och hans svar på hans behandlingsterapi, kan läkaren behöva skriva ut dem igen om patientens tillstånd inte visade den förväntade förbättringen.
Steg 8. Följ ett särskilt träningsprogram för att stärka dina muskler
Särskilt träningsprogram behövs för att stärka underbensmusklerna, för att återfå normal balans och för att ta bort tryck eller oönskad belastning på de skadade över sträckta ledband.
- Övningar bör utföras på morgonen efter att du gått upp ur sängen för att minska mycket av hälens stelhet och smärta som känns vid denna tidpunkt, övningarna måste upprepas under dagtid också.
- Att sträcka din akillessen kan vara särskilt användbart för att lindra smärta på grund av plantarfasciit.
Steg 9. Gör en tåsträckning
Patienten kan utföra denna övning medan han sitter på en stol och förlänger det drabbade benet framför honom medan han håller hälen vidrör golvet, nu kan han försiktigt höja foten och med handen måste han hålla stortån och dra den mot hans ben, räkna till tjugo, släpp sedan.
- Upprepa tre gånger och byt till det andra benet, sedan för att göra hela övningen några gånger om dagen inklusive tiden efter att ha vaknat, gör övningen en full sträcka till plantar fascia -ligamenten, beroende på dragkraften i patientens hand medan du drar hans stortå.
- Detta skulle frigöra stress och irritation i ligamenten, hjälpa till att undertrycka hälstivheten som känns på morgonen, genom att lossa dem och få lite flexibilitet, med tiden skulle denna övning ge en viss flexibilitet och styrka till dessa ledband.
Steg 10. Utför en vadsträckningsövning
Patienten kan utföra denna övning medan han står mot en vägg, beroende på att båda handflatorna ligger på väggen i axelraden och förlänger det drabbade benet bakom honom och håller knäet rakt medan foten och hälen på golvet, nu sakta kan böja det främre knäet tills han känner en sträcka vid sitt nedre bakben, räkna till tjugo och släpp sedan. #*Upprepa tre gånger och byt sedan till det andra benet, och för att göra hela övningen några gånger om dagen beror denna övning på att sträcka vadmuskeln och akillessenen som skapar ett fritt utrymme för hälleden att röra sig fritt utan någon stelhet, är det lämpligt att göras på morgonen för att lindra morgonstelhet, eventuell stress eller förkortning i senan kommer direkt att påverka plantar fascia -ligamenten och hälrörelserna.
Att utföra dessa stretchövningar kommer att lindra spänningen i dessa mjuka vävnader och kommer att bygga upp den styrka som krävs för att ge en bra grad av flexibilitet, för att kunna motstå alla slags plötsliga tryck eller stötar i framtiden
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
