Mycket av tiden är internet en bra resurs för att lära, dela och få kontakt med olika människor över hela världen. Men nya möjligheter innebär också nya möjligheter att uppleva avslag, förolämpningar och massor av oönskad kontakt med människor vars närvaro vi bara kan göra så mycket för att begränsa. Vissa aspekter av att hantera skadade online skiljer sig från att hantera samma problem offline-och vissa är det inte. Här är några sätt att hantera ont från ovän, förolämpningar på sociala medier och nätmobbning.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera avslag på dejtingsajt och ovän
Steg 1. Erkänn dina känslor
Bara för att avvisningen skedde på nätet betyder det inte att du inte fortfarande kommer att känna den starka sorg att bli uppbruten, ignorerad eller utesluten. Ostracism är i sig smärtsamt-våra grundläggande behov av tillhörighet och erkännande är ouppfyllda.
- Genom att känna till dina känslor kring avvisningen kan du långsamt börja släppa dem och skapa det avstånd som behövs för att läka. Tanken här är helt enkelt att låta dig själv känna en del av detta ont-hur avvisande känns för dig-så att du kan berätta när du är över händelsen.
- Att känna dina känslor hjälper dig också att komma tillbaka i spelet. Nästa gång du visar intresse för någons profil och börjar dejta kommer du inte att hysa vrede eller nederlag från föregående motgång.
Steg 2. Ta ett steg tillbaka från situationen
Att gå bort från händelsen kan hjälpa dig att räkna ut det som har hänt med större tydlighet. Ta dig tid att bedöma ditt eget beteende som kan ha orsakat avslag eller ovän. Om du stannar på nätet kommer du att göra ont och utan avgörande avstånd för att se om några av dina vanor på nätet är förskräckande för andra, som att göra grova kommentarer eller lägga ut överdrivet mycket..
- Till exempel är vissa människor väldigt bra personligen; de ler, flörtar och får ögonkontakt. Men samma person kanske inte vet hur man kommunicerar särskilt bra genom text, som verkar kall och avlägsen. Tid att undersöka din online personlighet kan visa dig egendomar och funktioner i ditt beteende som du kanske vill vara medveten om.
- Prova att ta en veckas lång paus från den specifika webbplatsen eller till och med från hela internet för att ge dig själv utrymme att komma överens och reflektera. Speciellt om förhållandet uteslutande var online, ge dig själv tid innan du gör en ny anslutning på samma dejtingsajt.
Steg 3. Sätt utanförskapet i perspektiv
Det bästa med online-vänner och friare är att det finns så många av dem-nog att du inte behöver kopplas till någon person eller webbplats. Utnyttja det faktum att om någon är ovän, dumpar eller ignorerar dig online, finns det gott om andra fiskar i havet. Du kan till och med omfamna att ha inkompatibiliteten mellan dig och personen uppmärksammad.
Tänk på, men stanna inte vid den andras egenskaper som du tycker är oattraktiva för att gå vidare. På så sätt känner du dig inte frestad att fortsätta förfölja personen eller förhöra honom om avslag, och du kan fortsätta flytande
Steg 4. Motstå trangen att ta det personligt
När andra avvisar oss beror det inte på något vi kunde eller borde ha gjort bättre. Oftare är det personens reaktion mot något vi gjort som känns hotfullt för dem.
Säg till exempel att du har blivit avvisad på en dejtingsajt online. Eftersom de flesta människor saknar insikt om deras relationsmönster kan de omedvetet leta efter en person som kan uppfylla det mönstret. I många fall är problemet med matchen snarare än bagaget du bär i alla situationer
Steg 5. Sök stöd från vänner och familj
Om källan till din smärta är online, är ett bra sätt att skapa avstånd att flytta fokus för ditt sociala liv. Gör det till en punkt att göra det mesta av din dejting och umgänge ansikte mot ansikte medan du kommer över avvisningen. På så sätt ser du att människor du pratar med online bara är en av många källor till närhet och anslutning i ditt liv.
Om möjligt, förkorta din tid på internet. Om du fyller din tid med att dela erfarenheter och komma ut istället är det mindre troligt att du idisslar om situationen. Det motsvarar att ta semester när man hanterar en smärtsam fråga som uppstår nära hemmet
Metod 2 av 3: Hantering av förolämpningar på sociala medier
Steg 1. Ta dig tid att överväga ditt nästa drag
Se till att du inte gör ett offentligt svar på förolämpningen om du inte har tillåtit lite tid att samla dig själv först. Ta några djupa andetag. Eftersom vi inte kan använda toner och gester för att klargöra var vi kommer ifrån, är det bäst att tänka djupt på hur du använder dina ord innan du hoppar in.
Steg 2. Samla fakta
Förminska förolämpningen, gärningsmannen och sammanhanget så att du kan svara på (eller ignorera) förolämpningen för att bäst återfå ditt rykte och din värdighet. Tänk på följande information:
- Uppträder personen på ett sätt som syftar till att skrämma dig?
- Kommer denna förolämpning hålla vikt för andra människor i ditt nätverk-visar det några verkliga, aktuella problem?
- Är detta någon som du har en historia av att du inte kan se öga mot öga?
- Vad tycker du om att fortsätta vara en del av den webbplatsen eller gemenskapen?
-
Fick du en alltför oförskämd och hämndlystig utskällning som svar på din aktivitet på webbplatsen?
Tänk också på din egen roll: Har du spelat någon roll i att eskalera konflikter med den här personen, av misstag eller avsiktligt?
Steg 3. Bestäm dig för att svara eller ignorera förolämpningen
Ibland är det bästa sättet att reagera helt enkelt att ignorera förolämpningen. Detta är vanligtvis fallet när förolämpningen är mycket smålig och tydligt felinformerad. Ett svar är lämpligt om det är viktigt för att kontrollera skadan på din bild, och inte bara försvarsmässigt försöka slå tillbaka. Kom ihåg att svar kan ytterligare provocera gärningsmannen, och en ström av konflikt kan vara mer skadlig för din närvaro online än den ursprungliga förolämpningen.
- Till exempel, om förolämpningen svarar på din kritiska åsikt om borrning efter olja i Arktis och det står "**** du, du ******* hippie", kanske du bara vill ignorera det.
- Om du svarar, håll det kortfattat. Att bekämpa en uppmärksamhetssökande förolämpning med ett svalt, uppmätt svar kommer att framstå som att vara noga med att överväga vad som sägs och varför man ska se dess smaskighet. Du kan prova ett svar som: "Jag är besviken över att mina försök att få fram en social fråga inte har varit effektiva."
- När du ger ett kort offentligt svar kan du välja att fortsätta konversationen mellan dig och gärningsmannen. Du kan börja med att säga "Jag kan inte svara eftertänksamt när jag kallas namn framför mina kamrater. Varför hittar vi inte ett annat, privat sätt att kommunicera?" Sedan kan du fortsätta konversationen därifrån, beroende på om du siktar på att återgå till förolämpningens innehåll eller inte.
Steg 4. Anmäl kränkningar och övergrepp
Det finns alltid alternativ tillgängliga på Facebook och andra populära sociala medier för att blockera den kränkande användaren och ta bort eller privatisera innehåll som du inte vill vara offentligt. Twitter ger också ett formulär där du kan rapportera missbrukare av webbplatsen och ge information om deras beteende.
Steg 5. Välj webbanslutningar klokt
Vet att det finns saker du kan göra för att skydda dig från förolämpningar i framtiden. Människor är mycket mer benägna att använda förolämpningar och sårande språk när andra gör det. Så, om du märker en gemenskap eller postar tråd med massor av fientliga eller oförskämda kommentarer, undvik att hoppa in.
Ett bra sätt att hantera är att undvika att bli för knuten till någon enskild webbplats online. Forum, bloggar och webbplatser tenderar att vara bra mötesplatser, men förolämpningarna kan intensifieras om du känner att du är engagerad i en webbplats som blir hotfull. Att engagera dig i många gemenskaper online kommer att göra dig mindre knuten till ett visst samhälle och mer kunna söka nya webbplatser att engagera sig på
Metod 3 av 3: Hantera cyber-mobbare
Steg 1. Bedöm din aggressor
Är du osäker på om din erfarenhet är tillräckligt allvarlig för att betraktas som nätmobbning? Om du blir sårad av någon som ständigt trakasserar dig, kontaktar dina vänner för att prata om dig eller skriver dåliga saker om dig på en webbsida eller sociala nätverkssajter kan du bli offer för nätmobbning.
- Ett tydligt fall av nätmobbning skulle vara att ta emot fem eller fler meddelanden per dag från samma användare som innehåller svordomar eller förtal baserat på din ras eller kön.
- Mobbaren kan vara någon du också känner personligen. I det här fallet kan trakasserier ha formen av att skämma dig över ditt utseende, social närvaro, familj eller status.
Steg 2. Förstå dina känslor
Effekterna av att bli skrämd, förolämpad eller trakasserad på nätet kan vara lika häpnadsväckande och oroväckande som att uppleva att ditt hem blir inbrott, blir överfallet eller hotas ständigt. Bara för att personen inte är framför dig eller inte har gjort fysisk skada gör din nöd inte mindre verklig. Att erkänna den känslomässiga komponenten i nätmobbning kommer bättre att ge dig möjlighet att tala ut och söka hjälp.
Cybermobbar tenderar att vara mindre känslomässigt stabila och mer aggressiva än sina icke-mobbande kamrater. De flesta cybermobbar inser inte ens att de påverkar sina offer. Om du är frestad att ta mobbningen personligen, kom ihåg att mobbning är deras felanpassade sätt att skrika efter makt och uppmärksamhet. Detta är all anledning att inte ta trakasserierna personligen
Steg 3. Ignorera mobbaren
Att välja att ignorera en mobbare är en svår, men effektiv strategi, precis som att gå ifrån en mobbare är personligen. När du får ett oförskämt eller upprörande meddelande, försök att distrahera dig själv från vad som händer genom att göra något som inte involverar din telefon eller dator.
- Kom ihåg att det inte är någon skam att inte svara på dem - det gör du inte måste erkänna dem eller försöka försvara dig själv. Att svara kan få dig att känna dig stark och självsäker i stunden, men det uppmanar också mobbaren att fortsätta sitt beteende-den här gången med hämnd.
- Det mest effektiva sättet att ignorera mobbaren är att blockera användaren via webbplatsen. Du kan göra detta på de flesta sociala medier.
Steg 4. Anmäl upprepade gärningsmän
På webbgemenskaper blockeras dessa missbrukare ofta av mer vaksamma administratörer eller forumobservatörer. Men om du upptäcker dessa gärningsmän eller utsätts för offren av dem direkt, tala ut för att hjälpa dig och andra användare. Det är osannolikt att administratörer ingriper om de inte känner till ett problem.
- Om mobbningen går utöver en viss webbplats (dvs du kontaktas via e -post), ta ditt ärende till myndigheterna. Meddela cyberbullyns Internetleverantör (ISP), eftersom de kommer att kunna blockera användarens åtkomst.
- Om problemet främst är i ett chattrum, informera den som kör servern. Chatttjänster har alla trakasserier som har information om vad du kan göra om det uppstår problem mellan dig och en annan användare.
- Om du får ett hot, kontakta polisen. Se till att du dokumenterar så mycket kontakt som möjligt från mobbaren för att användas som bevis.
Steg 5. Lär dig dina juridiska rättigheter
Cybermobbning avser vanligtvis användningen av elektronisk kommunikation för att trakassera och hota bland ungdomar i skolåldern. De flesta stater har antagit lagstiftning som svar på detta problem. Denna lista visar varje stats lagar om nätmobbning. Cyberstalking och cyber trakasserier, som hänvisar till incidenter mellan vuxna, har också varit förbjudna i många stater. Det betyder att det är avgörande att veta hur lagen tillåter dig att hantera cyberoffer.
- Rapportera fall av nätmobbning uppmuntras oavsett om din stat specifikt refererar till elektronisk kommunikation inom dess normala lagar om förföljelse och trakasserier.
- Även om mobbning ofta begås av någon som offret känner personligen är lagar annorlunda om personen befinner sig i en annan del av landet. Eftersom cyberbrott ställer svåra frågor om jurisdiktion tenderar lösningar att anpassas från fall till fall.
- Huruvida du kan stämma en nätmobbning för förtal av karaktär varierar också eftersom det inte alltid är lätt att definiera förtal.
Steg 6. Ta en paus på nätet
Att spendera tid på att distrahera dig själv med evenemang och aktiviteter offline kan ge välbehövlig lättnad från problemet. Ökat socialt stöd från ansikte till ansikte har visat sig buffra cybervictims från depressiva symtom mycket mer än självhävdande "return fire" -metoder för att hantera mobbare.
För att hjälpa dig att få perspektiv, försök att inte grubbla på de sårande meddelandena eller inläggen. Skicka bort meddelanden omedelbart eller ta bort skadliga meddelanden så att du inte frestas att titta på dem. Om meddelandena är verkliga hot, kom ihåg att inte radera dem, eftersom de kan användas som bevis i ditt fall mot mobbaren
Steg 7. Överväg terapi
Cybermobbning innebär vanligtvis skam, förnedring och brott mot personliga gränser. Av dessa skäl kan rådgivning vara ett bra sätt att hantera den pågående emotionella smärtan och ångesten som orsakas av långvarig trakasserier. Att träffa en terapeut är ett tillfälle att lära sig kognitiva och beteendemässiga tekniker som kommer till roten till den skada som orsakas av att bli mobbad.
