Anorexia Nervosa är en allvarlig ätstörning som kan döda dig. Om du försöker hantera anorexi, sök sedan hjälp från en psykolog, som en terapeut. När du söker hjälp finns det flera saker du kan göra för att hantera dina känslor. Tidigare kunde anorexi bara diagnostiseras när du har ett BMI på 17,5 eller lägre. Om ditt BMI faktiskt var högre än 17,5, skulle de diagnostisera dig med en sjukdom under ett annat namn: OSFED, som står för "Annars specificerad matning eller ätstörning".
Steg
Metod 1 av 3: Hur du förbättrar din kroppsbild
Steg 1. Inse att anorexi ofta är resultatet av andra negativa känslor
Lusten att vara tunn kan vara ett resultat av ångest och destruktivt tänkande. Det är ibland ärftligt, men det är viktigt att inse att dessa tankar kommer att skada din kroppsbild och din kropp.
- Negativa känslor som du kan uppleva kan inkludera sorg, ilska, nervositet, osäkerhet och andra.
- Du kanske har märkt att du har en intensiv rädsla för att gå upp i vikt och en intensiv lust att gå ner i vikt. Dessa känslor är symptom på anorexi. Försök att påminna dig själv om att dessa tankar är från sjukdomen.
Steg 2. Sluta dig från att jämföra din kropp med andras kroppar
När du upptäcker att du beundrar andras kroppar och jämför deras kroppar med din, försök att stanna upp och tänka på vad du gör. Genom att göra detta agerar du på en impuls som drivs av osäkerhet och ångest, en impuls som produceras av anorexi. Känn igen det för vad det är-störda tankar och känslor som drivs av en anorexisk tankeprocess.
- När du får dig själv att döma andra människors kroppar eller jämföra din kropp med deras, tvinga dig själv att sluta. Påminn dig själv istället om att du ska acceptera andra, oavsett kroppstyp, och att acceptera dig själv som du är.
- Tänk på dina vänner och familj. De finns i alla former och storlekar och du älskar och bryr dig om dem alla. Din kärlek till dem har inget att göra med deras storlek och inte heller deras kärlek till dig.
Steg 3. Undvik pro-anorexia-webbplatser och annat ohälsosamt internetinnehåll
Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för personer med ätstörningar. Men det innehåller också ohälsosamt, skadligt och utlösande innehåll som kan förstärka dålig kroppsbild och driva orealistiska förväntningar. Undvik dessa ohälsosamma källor för att hjälpa dig att hantera dina känslor.
- Även dina sociala medier kan bidra till dina känslor. Du kanske vill minska din exponering eller helt undvika sociala medier ett tag.
- Du kanske också vill undvika att besöka fitnesswebbplatser och applikationer eftersom dessa också kan vara triggers för vissa människor.
Steg 4. Identifiera de saker som gör att du vill bli anorexisk
Du kan bli frestad att bli anorexisk eller delta i beteenden som leder till anorexi på grund av ohälsosamma bilder av kroppstyper, matvanor och situationer som främjar extrem tunnhet. Att lära sig det som gör att man vill bli anorexisk är avgörande för att lära sig vilka situationer man behöver undvika. Några frågor som kan hjälpa dig att ta reda på vad som gör att du vill bli anorexisk inkluderar:
- Har du en grupp vänner som är besatta av hur många kalorier de konsumerar? I så fall kan dessa vänner påverka dig. Försök att spendera mindre tid med dem eller be dem att inte prata om kalorier så mycket.
- Ger en familjemedlem ofta kommentarer om din kropp eller din vikt? Eller kommenterade de dig när du växte upp? Kommentarer som dessa och all mobbning du upplevt är viktigt att identifiera och diskutera med en rådgivare. Du kanske också vill prata med dem om det och förklara hur det får/fick dig att känna. Du bör också meddela en annan familjemedlem om detta så att du har någon på din sida.
- Läser du ständigt modetidningar eller tittar på program som fokuserar på smalhet? Ta i så fall en paus från dessa bilder ett tag. Tänk på att dessa bilder har blivit photoshoppade och att dessa tjejer inte ser ut så i verkligheten.
Steg 5. Sök vänner med en hälsosam kroppsbild och kost
Dina vänners attityder till mat och deras kroppar kan påverka dina matvanor och kroppsbild. Försök hitta människor som har positiva självbilder och hälsosamma attityder till mat och vikt och spendera mer tid med dem.
Älskade kan också hjälpa till att omformulera dina attityder om mat och din kropp. Om en älskad uttrycker en oro för att du är för tunn eller ohälsosam, bör du lyssna och ta det på allvar
Steg 6. Försök att undvika situationer som utlöser dina uppmaningar
Försök att begränsa din exponering till ohälsosamma situationer och tänk på hur du kan spendera din nyfunna tid. Om du är engagerad i en hobby eller utsätts för en miljö som gör dina anorexiska beteenden värre kan det vara dags för en förändring. Välj att göra något som är positivt för dig istället.
- Överväg att sluta gymnastik, modellera eller någon hobby som fokuserar på din storlek.
- Undvik att väga dig själv eller kontrollera spegeln för mycket. Frekventa viktkontroller och konstant uppmärksamhet på ditt fysiska utseende kan förstärka negativa beteendemönster som många anorexiska individer delar.
- Undvik vänner som alltid pratar om hur mycket de väger och jämför sig med andra.
- Undvik webbplatser, tv -program och andra butiker som visar orealistiska kroppstyper.
Steg 7. Slappna av
Om du har anorexiska tendenser har du förmodligen en hög nivå av kortisol, vilket är ett stresshormon. När du är anorexisk kan du vara besatt av att vara perfekt, ha kontroll eller gömma osäkerhet. Att vara besatt av dessa saker orsakar betydande mängder stress. För att motverka stress, ta lite tid att koppla av varje dag.
- Skäm bort dig själv. Få en manikyr och pedikyr, gå på massage eller tillbringa en spakväll hemma.
- Prova yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter har visat sig minska stress.
Metod 2 av 3: Hur du ändrar ditt tänkande
Steg 1. Inse att "fett" inte är en känsla
När du känner dig "fet" kan du ha att göra med en annan känsla som du har associerat med att känna dig fet. Det är den känslan som du behöver ställa in.
- Nästa gång du får den "feta känslan" utan någon anledning, ta ett steg tillbaka. Vilka känslor känner du? Vilken situation fick dig att känna det här negativa sättet? Vem var du med? Försök att skriva ut dina svar på dessa frågor så ofta som möjligt för att leta efter mönster.
- Du kan till exempel märka denna känsla när du umgås med en viss person eller när du har en dålig dag. Använd denna information för att ändra din miljö och se om det hjälper dig att må bättre om dig själv.
Steg 2. Kom ihåg att ingen diet kan kontrollera dina känslor
Anorexi är inte bara en starkt begränsad kost. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Att följa en strikt diet kan få dig att känna att du har mer kontroll och det kan ge dig en känsla av prestation. Men all lycka du känner genom att begränsa ditt matintag döljer ett djupare problem.
- Leta efter mer konstruktiva sätt att få kontroll över ditt liv. Till exempel kan du minska på stressiga aktiviteter eller ansvar, arbeta med att hantera din tid mer effektivt och få hjälp med saker du inte förstår.
- Försök hitta andra sätt att känna dig lycklig. Gör saker som gör dig glad som att ägna dig åt dina hobbyer och umgås med vänner.
- Försök att titta i spegeln och komplimangera dig själv varje dag. Till exempel kan du titta på dig själv i spegeln och säga något liknande, "Ditt hår ser riktigt vackert ut idag."
Steg 3. Utmana dina negativa tankar
Vana dig till att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Varje gång du märker att du tänker något negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt. Om du till exempel märker att du har negativa tankar om hur du ser ut, tänk på något du är tacksam för. Detta kan vara så enkelt som att vara tacksam för att vara vid liv, ha en plats att ringa hem eller att bli älskad av din familj och vänner.
Du kan också göra en lista över dina goda egenskaper. Inkludera så många saker du kan tänka dig, till exempel dina talanger, färdigheter, prestationer och dina unika intressen
Steg 4. Var realistisk om vad anorexi kommer att göra med din kropp
Ett annat sätt att bli av med att vilja bli anorexisk är att ta en titt på vad som händer med människor som blir anorexiska. Mellan 5% och 20% av personer med anorexi dör. Om du blir betydligt underviktig kan du:
- utveckla osteoporos (spröda ben som lätt bryts)
- löper risk för hjärtsvikt på grund av skador på ditt hjärta av anorexi
- löper risk för njursvikt på grund av uttorkning
- upplev besvär, trötthet och svaghet
- tappa håret på huvudet
- har torr hud och hår
- växa ett extra lager hår på din kropp (för att hålla värmen)
- utveckla blåmärken över hela kroppen
Metod 3 av 3: Så här får du hjälp
Steg 1. Sök hjälp oavsett vad
Anorexi ser annorlunda ut för olika människor. Du kan begränsa dina kalorier, rensa eller göra båda. Oavsett hur din anorexi ser ut är det viktigt att prata med en professionell. Problemet kommer sannolikt inte att försvinna av sig själv.
- Även om du bara tycker att anorexi är lite attraktiv, sök hjälp nu. En läkare, psykolog eller till och med en mentor kan prata dig igenom detta. Anorexi är inte hälsosamt eller alls önskvärt.
- Om du lider av anorexi, sök sjukhusvård eller behandling. Du får professionell hjälp för att komma över detta och klara det.
Steg 2. Prata med en förebild
Även om du kan bli frestad att hålla din attraktion för anorexi eller anorexiskt beteende hemlig, måste du berätta för en pålitlig vän eller familjemedlem, helst någon äldre. Vänd dig till någon i din krets som inte kritiserar hans eller hennes kropp och inte följer en strikt diet. Ibland kan ett yttre perspektiv göra skillnad.
Att diskutera dina bekymmer om din kroppsvikt och självbild med en älskad kan hjälpa dig att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta gör din strid mindre isolerad och håller dig engagerad i att göra framsteg mot anorexiska tendenser
Steg 3. Diskutera dina bekymmer med en vårdpersonal
Be om en fysisk eller be om att diskutera din vikt och kroppsbild med en läkare eller sjuksköterska. Informera honom eller henne om dina intensiva tankar om att begränsa matintag och gå ner i vikt och be om råd och hjälp.
- Välj en utövare som är engagerad i att hjälpa dig att undvika eller slå anorexi. Om ditt första försök att hitta en hjälpsam läkare misslyckas, leta efter någon som förblir involverad och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan.
- I vissa fall kan dietister vara utmärkta resurser och kan ha mer tid att diskutera dina framsteg än vanliga läkare.
- Håll dig till din behandlingsplan och följ dina framsteg och diskutera eventuella avvikelser från behandlingen med din vårdgivare.
Steg 4. Fråga om terapeutiska metoder för att undvika beteende som leder till anorexi
Om du redan har börjat äta vanor som leder till anorexi kan du behöva vitamin- och mineraltillskott eller intravenös näring. Diskutera råd, stödgrupper, strategier för träning och ångest och korrekt måltidsplanering med din vårdgivare.
- En psykolog kan också vara bra för detta. Inte bara kommer de att kunna tala dig igenom vad du går igenom nu, men de kan hjälpa dig att bekämpa orsakerna till uppmaningarna i första hand. De kan också skriva ut medicin.
- Diskutera ett lämpligt viktintervall för din ålder, kön och längd. Alla är unika, men din vårdgivare kan ge råd om ett hälsosamt och realistiskt viktintervall för någon med dina egenskaper.
Steg 5. Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en bättre kroppsbild
Din läkare eller psykolog kan också hjälpa till med detta. Överväg att ta upp konst, tidskrift, yoga, meditation, naturfotografering, volontärarbete eller annan daglig aktivitet för att regelbundet engagera dig för att fokusera mindre på mat eller gå ner i vikt och mer på väl avrundad hälsa.
- Prova att välja ett mantra som förstärker en hälsosam kroppsbild och realistiska förväntningar baserat på din storlek och kroppstyp. Skriv detta mantra i din dagbok och recitera det för dig själv varje morgon. Till exempel kanske du vill välja något som "Mat ger näring åt min kropp och gör mig stark."
- Håll dig till en matplan också. Lova dig själv (och din läkare) att du ska äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det kommer du att svika dig själv och din läkare. Få en belöning för dig själv när du äter rätt. Du kanske också alltid planerar att äta med någon och ha ett samtal med dem under din måltid för att distrahera dig och hjälpa till att minska din ångest.
- Spåra dina framsteg och få regelbunden support eller feedback. Notera den framgång du uppnår med att lära dig nya saker, prova nya aktiviteter, övervinna din negativa självbild och lära dig att uppskatta och känna igen friska kroppstyper.
Steg 6. Ring till en ätstörningstelefon
Om du inte har tillgång till en vårdpersonal eller om du föredrar att först diskutera dina problem via telefon, kontakta en nationell hjälptelefon. Här är några användbara nummer som kan sätta dig i kontakt med någon som kan hjälpa:
- KidsHealth för föräldrar, barn och tonåringar: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Hjälp att söka stöd och hitta resurser för anorexi
Anorexi Fakta och siffror
Tips
- Att lära sig att hålla realistiska förväntningar på kroppsstorlek och lära sig att konstruera en hälsosam, balanserad måltidsplan kan vara viktigt för att undvika anorexi och anamma en positiv livsstil.
- Andra konsekvenser inkluderar trötthet, emotionell oro, depression och infertilitet. Infertilitet kan pågå i ett år eller det kan vara för evigt. Det hindrar dig också från att göra saker du älskar t.ex. resor och sport. Prata med någon du känner att du kan prata med. Rösten i ditt huvud ljuger för dig och du måste bryta dig loss från dess sårande ord. Kom ihåg att storleken spelar ingen roll och oavsett vad människor älskar dig på grund av vem du är, inte hur du ser ut.
Varningar
- Om du tror att en vän eller älskad har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att besöka en vårdpersonal så snart som möjligt för en utvärdering.
- Anorexia Nervosa kan vara dödligt. Om du ofta begränsar kalorier eller tränar för mycket eller om du har orealistiska förväntningar på din kroppsstorlek kan du behöva professionell hjälp för att hantera denna sjukdom.
