Polycystiskt ovariesyndrom, eller PCOS, är en hormonell störning som kan störa ägglossningen hos vissa kvinnor. Om du har PCOS och har svårt att bli gravid kan du förbättra dina chanser genom att vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på dina ägg. Börja med att rådgöra med din OB-GYN eller fertilitetsspecialist för att bestämma det bästa sättet att förbättra din äggkvalitet. Du kan också hjälpa din kropp att producera friska ägg genom att anamma en hälsosam livsstil.
Steg
Metod 1 av 2: Få medicinsk behandling för att förbättra din äggkvalitet
Steg 1. Låt din läkare veta att du vill förbättra din äggkvalitet
Boka tid hos din primärvårdsläkare, OB-GYN eller fertilitetsspecialist, och arbeta tillsammans med dem för att ta fram en strategi som fungerar bäst för dig. Din läkares råd kan variera beroende på din ålder, övergripande hälsa, livsstil och alla metoder du redan använder för att förbättra din fertilitet och hantera din PCOS.
- Din läkare kommer förmodligen att be om en fullständig lista över alla mediciner och kosttillskott du tar för närvarande.
- De kan också göra labbarbete, till exempel blodprov eller ultraljud, för att utvärdera dina äggs hälsa och hjälpa dem att avgöra vilka behandlingar som kan gynna dig mest.
- Din läkare kan rekommendera livsstilsförändringar, kosttillskott, mediciner eller en kombination av metoder för att förbättra din äggkvalitet.
Steg 2. Fråga om användning av Coenzym Q10 -tillskott
Coenzym Q10, eller CoQ10, är en antioxidant som har visat sig förbättra äggkvaliteten och äggstockarnas hälsa. CoQ10 förekommer naturligt i människokroppen, men nivåerna tenderar att sjunka när du åldras. Att ta CoQ10 -tillskott kan hjälpa vissa kvinnor med PCOS att bli framgångsrika. Fråga din läkare om CoQ10 -tillskott är ett bra alternativ för dig.
- Fråga din läkare om hur mycket CoQ10 du ska ta. Typiska terapeutiska doser varierar mellan 200 och 600 mg dagligen.
- Ta inte CoQ10 utan att först rådgöra med din läkare. Det kan interagera dåligt med vissa mediciner, såsom blodtrycksmedicin, blodförtunnare och vissa typer av betablockerare och kemoterapimedicin.
- CoQ10 kan sänka ditt blodsocker. Om du har diabetes, tala med din läkare om det är säkert för dig att ta CoQ10.
- CoQ10 -biverkningar är sällsynta och vanligtvis milda. Den vanligaste biverkningen är magbesvär.
Steg 3. Tänk på att kombinera L-karnitin med klomifen
L-karnitin är en antioxidant som förekommer naturligt i kroppen. I kombination med fertilitetsläkemedlet klomifen kan L-karnitintillskott förbättra kvaliteten på din ägglossning och öka dina chanser att bli gravid. Denna kombination kan vara ännu mer effektiv i kombination med omega-3-fettsyror, som de som finns i fiskoljetillskott. Clomifen ges vanligtvis i 50 mg doser en gång om dagen i 5 dagar. Din läkare kan rekommendera att kombinera det med 3 g L-karnitin dagligen.
- Klomifen kan orsaka allvarliga biverkningar och kan öka risken för att utveckla äggstockscancer. Tala med din läkare om riskerna med att ta klomifen och berätta om andra mediciner eller kosttillskott du tar.
- Clomifens biverkningar inkluderar upprörd mage och kräkningar, huvudvärk, vaginal blödning, ömhet i bröstet och ovanligt varm känsla. Om du upplever sällsynta biverkningar som störd syn (suddighet, dubbelseende eller synpunkter), magont och svullnad, viktökning eller andfåddhet, kontakta din läkare omedelbart.
- Tala med din läkare innan du tar klomifen om du tidigare har haft leversjukdom, cystor på äggstockarna (orsakade av andra tillstånd än PCOS), livmoderfibrer, onormal vaginal blödning, sköldkörtelsjukdom, hypofysstumörer eller binjurssjukdom.
- L-karnitin kommer sannolikt inte att orsaka allvarliga biverkningar, men du bör ändå berätta för din läkare om din hälsohistorik och andra mediciner eller kosttillskott innan du tar det. L-karnitin kan interagera dåligt med blodförtunnande läkemedel eller sköldkörtelersättningsläkemedel.
- L-karnitin biverkningar inkluderar diarré (vanligtvis endast vid doser på 5 g eller mer dagligen), eller mer sällan, utslag, kroppslukt eller ökad aptit. Tala om för din läkare innan du tar L-karnitin om du tidigare har haft högt blodtryck, cirros, diabetes, njursjukdom, anfall eller perifer kärlsjukdom.
Steg 4. Diskutera med N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein, eller NAC, är en antioxidant som kan hjälpa vissa kvinnor med PCOS att bli framgångsrika. Det kan vara ännu mer effektivt i kombination med folsyra. Även om NAC är relativt säkert kan det orsaka allvarliga biverkningar hos vissa människor och kan interagera med vissa mediciner, till exempel nitroglycerin. Tala med din läkare innan du börjar NAC -tillskott och följ deras doseringsanvisningar noggrant.
- Fråga din läkare hur mycket NAC du ska ta. De kan rekommendera cirka 600 mg dagligen.
- Möjliga biverkningar av NAC inkluderar magbesvär, diarré, illamående och kräkningar, trötthet, ögonirritation eller hudutslag. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever sällsynta eller allvarliga biverkningar som lågt blodtryck, astma, huvudvärk eller anafylaktisk chock.
- Tala med din läkare innan du tar NAC om du tidigare har haft akut astma.
Steg 5. Kontakta din läkare om att ta DHEA
DHEA är ett hormon som förekommer naturligt i människokroppen. Medan DHEA vanligtvis säljs som ett anti-aging-tillskott, kan det också hjälpa till att öka hälsan hos dina ägg och äggstockar. DHEA bör dock användas med försiktighet, eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar och är känt för att interagera dåligt med en mängd olika mediciner. PCOS kan få din kropp att producera ett överskott av naturlig DHEA, så din läkare kanske inte rekommenderar DHEA -tillskott för dig.
- För behandling av infertilitet är den typiska dosen av DHEA 75 mg dagligen, uppdelad i 3 doser om 25 mg vardera.
- DHEA kan orsaka en mängd olika biverkningar, inklusive lågt blodtryck, magbesvär, trötthet, andningssvårigheter, bröstsmärta, yrsel, blod i urinen, känslomässiga förändringar (såsom ångest eller mani), huvudvärk, viktökning eller utslag. Det kan orsaka hormonella symtom hos kvinnor, såsom förändringar i bröst- eller könsstorlek, onormala eller oregelbundna menstruationer, akne eller ökad hårväxt.
- Tala med din läkare innan du tar DHEA om du tidigare har haft prostatacancer, lever-, bröst- eller äggstockscancer, urinvägsinfektioner, sköldkörtelstörningar, diabetes, hjärtsjukdom, stroke, låga kolesterolnivåer, höga triglycerider, blödningsstörningar, svettningsstörningar, ledvärk, immunsjukdomar eller psykiatriska eller känslomässiga störningar (såsom ångest, depression, bipolär sjukdom, PTSD eller sömnstörning).
- Tala om för din läkare om andra mediciner eller kosttillskott du tar innan du börjar ta DHEA. DHEA är oförenligt med flera mediciner, inklusive vissa typer av antipsykotika och antidepressiva medel, vissa läkemedel mot anfall och hormonella läkemedel som innehåller östrogen eller testosteron.
- DHEA kan öka risken att utveckla vissa typer av cancer. Det kan också sänka dina nivåer av bra kolesterol.
- Ta inte DHEA om du ammar eller är gravid.
Steg 6. Välj tillägg som är tredjepartscertifierade
Eftersom FDA inte reglerar kosttillskott är det viktigt att köpa tillskott tillverkade av ett välrenommerat varumärke. Leta efter kosttillskott som har godkänts av en organisation som USP, NSF International eller Consumer Lab. Verifieringsinformation från tredje part bör skrivas ut på etiketten.
Vissa bra tillskott går inte igenom tredje parts certifiering. Du hittar dessa genom att söka i recensioner som gjorts av Consumer Lab. Du kan också leta efter ett apotek med en utbildad apotekare som kan ge dig råd om växtbaserade läkemedel och kosttillskott
Steg 7. Var försiktig när du försöker kinesisk örtmedicin
Medan kinesisk örtmedicin, eller CHM, är en populär metod för att förbättra ägghälsan, är det oklart hur säkert eller effektivt det verkligen är. Vissa studier visar att det kan hjälpa vissa kvinnor att bli gravid framgångsrikt. Andra har funnit att det finns få bevis för att det är till hjälp för kvinnor med PCOS, även om det kan vara något mer effektivt om det kombineras med fertilitetsmedicin som klomifen.
Om du bestämmer dig för att prova CHM, prata med en läkare som specialiserat sig på integrativ medicin. Berätta om andra mediciner eller kosttillskott du tar så att du kan minska risken för skadliga interaktioner
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Utför lite stress
Att få tillräckligt med fysisk aktivitet ökar din allmänna hälsa, vilket i sin tur kan hjälpa dig att producera hälsosammare ägg. Om du har PCOS är det viktigt att träna utan att överdriva, eftersom att stressa din kropp för mycket kan kasta bort din hormonbalans och påverka din reproduktiva hälsa. Be din läkare att rekommendera en dietist eller personlig tränare som har erfarenhet av att hjälpa kvinnor med PCOS och arbeta tillsammans med dem för att utveckla en träningsplan som passar dig.
- Börja med träningsövningar som yoga, promenader, lätt jogging, simning och styrketräning.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Steg 2. Ät en balanserad kost
När du försöker förbättra din ägghälsa är det viktigt att få rätt kost. Istället för att fokusera på att gå ner i vikt eller minska livsmedelsgrupper som kolhydrater eller fetter, prioritera att få i dig alla näringsämnen som din kropp behöver. Eftersom varje kvinna med PCOS har olika kostbehov, prata med din läkare eller en registrerad dietist för att bestämma den bästa kosten för dig. En balanserad kost bör innehålla:
- Bladgröna grönsaker, som spenat och grönkål.
- Färsk, hel frukt.
- Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, till exempel fullkorn, ärtor och bönor.
- Högkvalitativa proteiner, som de som finns i baljväxter (bönor, ärtor och linser), nötter och frön, samt animaliska proteiner som fisk, kycklingbröst och ägg.
- Livsmedel som innehåller mycket nyttigt fett, som nötter och avokado.
Steg 3. Prova en antiinflammatorisk kost
En antiinflammatorisk kost kan förbättra fertiliteten och hjälpa till att minska vissa symptom på PCOS. Denna diet är utformad för att hjälpa dig att smälta mat och absorbera näringsämnen bättre. Tala med din läkare eller en dietist innan du börjar någon specialkost så att du kan se till att du får alla näringsämnen du behöver. Huvudelementen i den antiinflammatoriska kosten är:
- Mager proteiner, såsom kyckling, kalkon, gräsmatad nötkött, lågkvicksilverfisk (som lax, torsk, tilapia och havskatt), nötter och frön.
- Högfibriga, näringsrika grönsaker och frukter, såsom sötpotatis, broccoli, kål, bär och citrusfrukter.
- Fullkorn, såsom brunt ris, quinoa och bulgurvete.
- Antiinflammatoriska kryddor, såsom gurkmeja, kanel, svartpeppar, vitlök och ingefära.
Steg 4. Undvik skräpmat
Livsmedel som innehåller mycket transfetter, raffinerade kolhydrater, socker och salt kan stressa din kropp, röra med blodsockernivån och störa din tarmfunktion. Alla dessa saker kan förvärra dina PCOS -symtom och eventuellt påverka äggets hälsa. Skär ner på bearbetade, färdigförpackade livsmedel och söta eller salta mellanmål. Det är särskilt viktigt att undvika transfetter, eftersom dessa har visat sig påverka fertiliteten negativt.
Steg 5. Skär ut tobak
Tobak skadar hela din kropp, inklusive dina äggstockar och ägg. De gifter som du andas in när du röker kan skada och döda äggceller och kan så småningom tömma din äggförsörjning helt och hållet, vilket leder till tidigt klimakteriet. Om du röker, tala med din läkare om det bästa sättet att sluta.
Steg 6. Begränsa ditt alkohol- och koffeinintag
Alkohol och koffein kan båda minska fertiliteten hos kvinnor, och dessa effekter kan bli ännu allvarligare när du använder dem tillsammans. Vissa fertilitetsspecialister rekommenderar att du undviker alkohol och koffein helt när du försöker bli gravid.
Om du är beroende av alkohol eller koffein, tala med din läkare om det bästa sättet att minska eller sluta
Steg 7. Prata med din partner om att förbättra hans spermiekvalitet
Om du försöker bli gravid med en manlig partners spermier kan han bidra genom att hålla sin sperma så frisk som möjligt. Din partner kan hålla sin sperma i god form genom att göra några hälsosamma livsstilsval, till exempel:
- Äter en kost rik på antioxidanter.
- Delta i måttlig träning.
- Undvik tobak och alkohol.
- Använda säkerhetsåtgärder vid arbete med toxiner, såsom bly eller bekämpningsmedel.
- Testas och behandlas för sexuellt överförbara infektioner.
