När du är 15 eller 26 eller till och med trycker på 40 kan det vara svårt att ägna mycket tankar eller energi åt att förbättra din hälsa ett halvt sekel längre ner. Du kanske tror att det inte spelar någon roll vad du gör nu, eller att du kommer att ha gott om tid att göra hälsosamma förändringar senare; emellertid har studie efter studie visat att livsstilsval tidigt i livet kan ha en krusningseffekt in i ålderdomen och till och med påverka dina chanser att njuta av ett långt liv. För det mesta innebär att förbättra din ålderdomshälsa under din ungdom många av samma val som gör dig friskare idag, men det finns några särskilt användbara saker du kan göra (eller inte göra). Och kom ihåg att det aldrig är för tidigt - eller sent - att komma igång.
Steg
Del 1 av 2: Att göra hälsosamma val för idag och i morgon
Steg 1. Välj hälsosam mat
Vid det här laget har du förmodligen hört talas om "Medelhavsdieten", som prioriterar frukt och grönsaker, magra proteiner som skaldjur och hälsosamma fetter som olivolja, bland annat. En växande mängd bevis tyder på att denna typ av kost verkligen förbättrar oddsen för att leva en längre och hälsosammare livslängd.
Se denna wikiHow -artikel för mer information om de senaste näringsriktlinjerna, hälsosam kost i allmänhet och resurser om Medelhavsdieten
Steg 2. Var fysiskt aktiv varje dag
Jogging, simning, cykling och andra aeroba övningar är uppenbart fördelaktiga för din hälsa, men helt enkelt att vara regelbundet fysiskt aktiv - gå runt, göra hus- och gårdsarbete, dansa etc. - verkar vara en tydlig skillnad mellan dem som tenderar att leva längre liv och de som inte gör det. Enkelt uttryckt, ju mer du rör din kropp, desto mer sannolikt är det att du kommer att leva längre.
Även små förändringar kan göra stor skillnad. Gå till marknaden istället för att köra. Skaffa en push gräsklippare istället för en åkgräsklippare. Plantera en trädgård. Lek med dina barn eller barnbarn. Var mer fysiskt aktiv varje dag, och du kommer sannolikt att ha fler dagar i framtiden
Steg 3. Undvik rökning och passiv rökning
Av alla livsstilsval du kan göra är rökning kanske det säkraste sättet att minska både din faktiska livslängd och din "aktiva förväntade livslängd". För att bara nämna ett av många exempel, ökar regelbundet rökning under medelåldern (45-64) dina chanser att komma in på vårdhem med över femtio procent.
- Det är välkänt att rökning ökar risken för hjärt -kärlsjukdom, cancer och en mängd andra medicinska problem. Bland dessa ökar det också dina chanser att utveckla osteoporos och benfrakturer, vilket kan begränsa din aktivitetsnivå kraftigt i ålderdom.
- Faktum är att även exponering för passiv rökning under barndomen och tidig vuxen ålder kan öka risken för att utveckla låg benmassa, en föregångare till osteoporos.
Steg 4. Sov mer medan du är yngre för fördelar senare i livet
Att få tillräcklig sömn - som för de flesta vuxna är sju till nio timmar per natt - är fördelaktigt i alla åldrar för ditt fysiska, psykiska och emotionella välbefinnande. Att sova bra i medelåldern verkar dock också hjälpa till att upprätthålla mental funktion, inte bara nästa dag utan också 30 år på vägen.
- Om du är en ung, upptagen professionell eller förälder till små barn kan du säga till dig själv att du kommer att sova när du är pensionär eller barnen är vuxna. Tyvärr kan du inte riktigt "komma ikapp" sömnen du missat under dina yngre år, och människor över 70 år sover vanligtvis mindre och mindre bra oavsett. Att investera i god sömn under dina tidigare år är det bästa sättet att betala utdelning senare.
- Att sova bra är också bra för din kardiovaskulära hälsa, vilket är viktigt för en aktiv livsstil nu och senare i livet.
Steg 5. Lär dig att hantera din stress
Människor som upplever regelbunden, överdriven stress kan drabbas av en mängd hälsokonsekvenser - som hjärtsjukdomar och diabetes - som kan påverka livslängden och den övergripande livskvaliteten. De kan också ha svårt att sova och/eller vända sig till ohälsosamma stressavlastare som rökning, vilket också påverkar livslängden negativt. Överdriven stress kan därför ses som en "inkörsport" till många andra faktorer som kan hindra din ålderdoms hälsa.
Besök den utmärkta artikeln Hur man lindrar stress för en mängd information om hur man identifierar stressorer och undviker, motverkar och dämpar stress
Del 2 av 2: Förberedelser för en hälsosam ålderdom
Steg 1. Antag inte att du är för ung för att påverka din ålderdomshälsa
Det är sant att den äldsta personen i registrerad historia (hon dog vid 122 års ålder) rökte långt efter sin 100 -årsdag, och att många tusen friska, aktiva, atletiska människor dör unga av hjärtinfarkt och andra sjukdomar varje år. Det finns helt enkelt ingen garanti för ett långt eller hälsosamt liv. Som sagt, ju mer hälsosamma val du gör under hela livet, desto bättre är dina chanser att ha en längre "aktiv livslängd" - ett liv utan större hälsorelaterade begränsningar.
- Att äta hälsosammare och träna regelbundet är de mest effektiva beprövade metoderna för att främja ett hälsosamt åldrande, och ju tidigare du börjar, desto bättre.
- Att göra hälsosamma livsstilsval tidigare i livet gynnar dig nu och i framtiden. Det är också det bättre sättet att gå eftersom förändring av ohälsosamma beteenden (som rökning eller överätning) är svårt och bara blir svårare ju längre du har gjort dem.
Steg 2. Gör allt du kan för att förbättra din livslånga hjärnhälsa
Om du någonsin har känt en fysiskt frisk äldre person som drabbats av Alzheimers eller någon annan form av demens, vet du hur viktig hjärnhälsan är i ålderdom. Även om det inte finns något garanterat sätt att förhindra dessa hemska förhållanden eller mentala nedgång i allmänhet, är samma friska val som gynnar din kropp också bra för din hjärna. Till exempel:
- Regelbunden träning och fysisk aktivitet stöder nervcellsbildning och överlevnad i delar av hjärnan som är viktiga för inlärning och minne.
- En kost med mycket socker och ohälsosamma fetter ökar bildandet av proteiner i hjärnan som indikeras i utvecklingen av Alzheimers.
- Kronisk, okontrollerad stress kan skada hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för inlärning, minne och känslomässig kontroll.
- Trots deras ökande popularitet har hjärnspel, pussel, appar etc. ännu inte visat sig förbättra långsiktig mental skärpa.
Steg 3. Stå mer och sitt mindre
Varje liten mängd fysisk aktivitet, även om du bara står istället för att sitta, är bra för din hälsa och kan gynna din livslängd. Så avkopplande som det kan tyckas, kan sitta ner och titta på TV vara en av de värsta sakerna du kan göra med din förväntade livslängd. En studie från 2011 visade att varje timme som du sitter framför TV: n efter 25 års ålder minskar 22 minuter från din förväntade livslängd.
Försök att göra stående till din standardposition. Stå istället för att sitta medan du äter lunch, betala räkningarna eller, ja, titta på tv
Steg 4. Arbeta hårt, men vet hur du slappnar av
Du kanske har hört det säga att "lite hårt arbete har aldrig skadat någon", och det visar sig att hårt arbetande människor tenderar att leva längre. Du kanske tror att engagerade arbetare upplever mer potentiellt skadlig stress, men de tenderar också att bli lyckligare på grund av fler sociala kontakter och en större känsla av stolthet och prestation. Sådana former av lycka är bra för din allmänna hälsa och i sin tur din livslängd.
Du känner säkert också till talesättet "arbeta hårt, spela hårt" och drivna människor som kompletterar sitt hårda arbete med avkopplande, trevliga och hälsosamma aktiviteter kommer sannolikt att få ännu större fördelar när det gäller livslängd
Steg 5. Var sällskaplig
Din personlighet och dina intressen kanske gör dig till festens liv, men det råkar vara bra för din förväntade livslängd att få vänner och interagera socialt regelbundet. Individer som har flera positiva, friska, djupa relationer tenderar att leva i genomsnitt i genomsnitt än "ensamma".
En kärleksfull partner, en nära förtrolig eller en pålitlig vän ger tröst, tröst, uppmuntran och lycka, som alla är bra för din kropp och själ. De gör dig också mer sannolikt att förbli fysiskt och mentalt aktiv
Steg 6. Betona bevisade fördelar framför oklara eller tvivelaktiga”anti-aging” medel
Ju äldre du blir, desto ivrigare blir du att hitta den magiska”ungdomens fontän” som får dig att känna dig ung och se ung ut. Många piller, krämer, övningar etc. som annonseras som”anti-aging” är inget annat än sken, men det finns vetenskapligt uppmuntrande möjligheter för att bromsa åldersrelaterad nedgång; dock bör de gamla standbysna för regelbunden träning och hälsosam kost fortfarande vara ditt huvudfokus.
- Till exempel, medan det finns många påståenden om antioxidationsegenskaperna hos antioxidanter, finns det inga tydliga bevis för att stödja dem. Antioxidantrika livsmedel som frukt och grönsaker är dock utmärkta matval, oavsett.
- Kaloribegränsade dieter (som ger alla nödvändiga näringsämnen), eller kemikalier som efterliknar kaloribegränsande effekter (inklusive resveratrol och rapamycin) kan möjligen ge fördelar mot åldrande. Men igen, bevisen är begränsade och oklara för närvarande.
- Populära”anti -aging” hormonbehandlingar - inklusive HGH, testosteron, östrogen, progesteron och DHEA, bland annat - har inte visat bevis på effektivitet inom detta område och inkluderar en betydande risk för biverkningar.
Steg 7. Antag inte att du är för gammal för att göra skillnad
Oavsett om du är 22 eller 62 år, kommer hälsosamma livsstilsförändringar att gynna dig resten av ditt liv. Oavsett om det är att sluta röka, gå ner i vikt eller träna, är det aldrig för sent att börja förbättra din hälsa idag och i morgon.
- Det visar sig att ålder efter 40 -årsåldern verkligen är”bara ett tal”. Din kronologiska ålder blir en mindre signifikant indikator på din kropps åldringsprocess, medan faktorer du inte kan kontrollera (som genetik) och faktorer som du kan (som livsstilsval) blir mer vägledande för din övergripande hälsa, "ungdom" och livslängd.
- Så kom ihåg att även om du inte kan vrida klockan kan du göra en hel del för att känna dig yngre än din kronologiska ålder, oavsett hur långt du är i livet.
