Uttrycket "Du är vad du äter" är verkligen sant när det gäller utseendet på ditt hår och naglar. Innan du lägger pengar på dyra produkter som visar ett mirakelkur, lär dig hur du förbättrar hår och naglar genom din kost. För att förbättra ditt yttre utseende behöver du bara förbättra din inre hälsa med rätt mat och kosttillskott.
Steg
Metod 1 av 2: Äta rätt mat
Steg 1. Ät tillräckligt med protein
Din kropp behöver keratin för att göra ditt hår och naglar starka, och din kropp skapar keratin från proteinkällor.
- Din kropp kan stoppa hårväxten under en period om du inte får i dig tillräckligt med protein. I genomsnitt behöver en vuxen man cirka 56 gram protein per dag, medan en vuxen kvinna behöver cirka 46 gram protein. Som referenspunkt har 3 uns kött cirka 21 gram protein, medan en kopp mjölk har cirka 8 gram protein.
- Ägg är också en bra proteinkälla.
Steg 2. Ät mat med järn
Rött kött är en bra källa till järn, och om du är anemisk är järn ett måste, eftersom ditt hår kan tunnas ut med tiden. Du borde få en portion (magert) rött kött en gång i veckan.
- Om rött kött inte är något du är intresserad av, prova att äta en järnberikad spannmål.
- Många vegetabiliska källor innehåller också järn, från spenat till linser.
- Du bör få minst 18 milligram järn per dag. Tre uns ostron har 8 milligram, medan en halv kopp linser och en halv kopp spenat båda har 3 milligram vardera.
- Även om du inte är anemisk kan du drabbas av snabbare håravfall om du inte får tillräckligt med järn.
Steg 3. Fyll på fisk
Fisk som lax, makrill och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror uppmuntrar ditt hår att växa och göra det glänsande.
Du bör äta fisk som innehåller mycket omega-3 minst två gånger i veckan. Du kan också äta albacore tonfisk, havskatt och hälleflundra. Inkludera också valnötter, tofu och rapsolja i din kost
Steg 4. Ät mat rik på betakaroten
Din kropp producerar vitamin A från betakaroten. Vitamin A är viktigt för att hålla din hud frisk över tid. Det uppmuntrar också ditt hår och naglar att växa.
- Morötter, gröna grönsaker som spenat och broccoli och ärtor är bra källor till vitamin A. Sötpotatis är också ett bra val.
- Din kropp behöver minst 5 000 internationella enheter av vitamin A per dag. En halv kopp morötter har 9, 189 internationella enheter per portion, medan en hel, bakad sötpotatis har 28 058 internationella enheter.
Steg 5. Prova grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett bra val för att hålla hår och naglar friska. Det är också rikt på vitamin B5, vilket ökar blodflödet och hjälper ditt hår att växa.
- Prova att införliva grekisk yoghurt i din frukostrutin. Ät grekisk yoghurt med lite färsk frukt, eller blanda med lite honung och müsli.
- Ett annat bra alternativ för att öka blodflödet är kanel. Försök att strö lite över din yoghurt för att göra den mer effektiv.
Steg 6. Ät dina grönsaker
Mörka, lövgröna grönsaker som spenat och grönkål ger ett brett utbud av vitaminer, som järn, folat, vitamin C och vitamin E. De håller håret och naglarna friska, och de håller också håret från att vara för torrt.
Prova att använda spenat eller grönkål som bas för en sallad, eller lägg dem till en morgonsmoothie. Du kan också använda dem i stekpanna
Steg 7. Håll ner stressen med mandel
Mandel är rik på magnesium och magnesium hjälper till att hålla dina stressnivåer nere. Eftersom stress kan tunna ut ditt hår, bör du försöka hålla ner stressen för vackert hår.
- Den amerikanska regeringen rekommenderar att du äter 400 milligram magnesium per dag. Ett uns torrrostade mandlar har cirka 80 milligram.
- Andra bra källor inkluderar spenat, som har 78 milligram per halv kopp, cashewnötter, som har 74 milligram per uns, och sojamjölk, som har 61 milligram per kopp.
Steg 8. Öka ditt zinkintag med ostron
Ostron är en stor källa till zink, och zink är viktigt för att skapa proteiner i kroppen. Eftersom ditt hår och naglar i huvudsak är gjorda av proteiner måste du se till att du får ditt dagliga intag av zink.
- Du behöver cirka 15 milligram zink per dag, enligt den amerikanska regeringen.
- Du kan också prova att äta pumpafrön, som har 2,57 milligram per 1/4 kopp. Prova att strö dem på en sallad eller äta dem som mellanmål.
Steg 9. Drick ditt vitamin D
D-vitamin och kalcium är viktiga för att hålla dina naglar starka, och du kan dricka dem i ett glas mjölk med låg fetthalt. De kan också hjälpa ditt hår att växa. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Regeringen rekommenderar 400 internationella enheter av D -vitamin och 1 000 milligram kalcium per dag. En kopp mjölk har 300 milligram kalcium och 115-124 internationella enheter av D-vitamin
Metod 2 av 2: Använda tillskott
Steg 1. Tillsätt vassleprotein
Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost, försök att lägga till vassleprotein. Du hittar den i de flesta livsmedelsbutiker och näringsbutiker.
Det enklaste sättet att använda vassleprotein är att lägga till det i en smoothie. Gör en smoothie med färska grönsaker och frukter och häll i en skopa proteinpulver
Steg 2. Tala med din läkare om biotin
Detta tillägg kan vara till hjälp för dig om dina naglar är svaga eller spröda.
Din läkare kan hjälpa dig att bedöma om det är lämpligt för din livsstil. Hon kan också rekommendera en dos för dig
Steg 3. Komplettera dina vitaminer
Även om det alltid är bäst att få dina vitaminer från din kost, kan du ta ett tillskott för att ge dig själv en boost om du tror att din diet saknar ett visst vitamin. Om du till exempel inte äter mejeriprodukter kan du ta ett tillskott av D -vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium från andra källor.
Ett annat exempel är att ta fiskolja om du inte är fan av att äta fisk. Prova ett piller som ger 2 till 3 gram fiskolja om dagen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Be din läkare om en referens till en registrerad nutritionist, som kan hjälpa dig att planera en kost som innehåller alla näringsämnen du behöver för starkt, friskt hår och naglar.
- • Ta tillräckligt med protein och kolhydrater i din kost.
Varningar
- Onormala naglar kan signalera ett allvarligare problem med leverfunktion, sköldkörtel, järnbrist eller cirkulation. Om du har märkt betydande förändringar i din nagelhälsa, kontakta en läkare.
- Undvik överanvändning av gel- och akrylnaglar eller nagellack eftersom det kan göra dina naglar svagare och sprödare.
