Obeslutsamhet är ett symptom på depression. När du är deprimerad kan du upptäcka att du inte kan fatta ett beslut, eller så snart du fattar ett beslut kan du gissa själv. Att fatta beslut kan vara en källa till stor stress om du befinner dig i en dålig episod av depression. För att fatta beslut medan du är deprimerad, försök att fatta beslut i mindre bitar, eliminera onödiga beslut, påminn dig själv om att de flesta beslut inte är så viktiga och be om hjälp om du behöver det.
Steg
Metod 1 av 4: Använda en beslutsprocess
Steg 1. Identifiera problemet
Innan du fattar ett beslut är det viktigt att ha en riktigt god förståelse för vad ditt problem är. Även om det är ett litet problem, till exempel att välja vad man ska ha på sig för jobbet, kan det vara bra att ta sig tid att säga problemet högt eller att skriva ner det.
- Du kan till exempel säga eller skriva, "Mitt problem är att jag inte vet vad jag ska ha på mig på jobbet imorgon."
- Eller du kan säga eller skriva, "Jag vet inte vad jag ska göra med min kreditkortsräkning den här månaden."
Steg 2. Lista upp möjliga lösningar
När du har definierat problemet själv kan du börja hitta lösningar på problemet. Det kan finnas många olika alternativ att välja mellan, eller bara några. Hur som helst, lista dina alternativ och granska dem.
- Till exempel, om du försöker välja vad du ska ha på dig, kan du säga eller skriva, "Mina alternativ är svarta byxor och en tröja, en kjol och blus eller en arbetsklänning med en kofta."
- Om du är orolig för hur du betalar din kreditkortsräkning den här månaden kan du säga eller skriva,”Jag kan antingen be att få låna pengar från mina föräldrar, ringa kreditkortsföretaget och berätta för dem att jag inte har råd med räkningen detta månad, eller betala den för sent och acceptera förseningsavgiften.”
Steg 3. Välj den bästa lösningen
Därefter är det viktigt att utvärdera dina alternativ så att du kan välja det bästa. Titta på dina alternativ och väga dem mot varandra innan du bestämmer dig.
- Om du till exempel har svårt att välja vad du ska ha på dig, kan du överväga saker som komfort och lämplighet för vad du ska göra.
- Om du försöker bestämma vad du ska göra med din kreditkortsräkning kan du överväga vilket alternativ som kommer att ge det bästa resultatet. Kommer du till exempel att ha det bättre om du ringer till kreditkortsföretaget och ber att betala för sent eller om du bara betalar för sent och hanterar senavgiften senare?
Steg 4. Omsätt din plan
När du har vägt dina alternativ och valt det bästa alternativet för dig, omsätt din plan i handling. Gör det du har bestämt är bäst för din situation. När du har följt upp din plan, reflektera över resultatet och fundera om det blev som du hade hoppats. Om inte, använd den här informationen för att hjälpa dig nästa gång du måste fatta ett liknande beslut.
Metod 2 av 4: Förenkla dina beslut
Steg 1. Dela upp beslutet i mindre bitar
Om du försöker fatta ett stort beslut, som om att köpa ett hus, dela upp det beslutet i mindre beslut. Att se ett stort beslut som en massiv”ja eller nej” fråga kan vara förlamande och leda till ångest och onödig stress. Bryt istället ner beslutet i mindre beslut.
- Till exempel, om du vill köpa ett hus, börja med att fatta små beslut varje dag. Du kan använda en dag för att välja en fastighetsmäklare, eller en dag för att bestämma din ekonomiska situation och prisklass. En annan dag kan ägnas åt vilken dag du skulle vilja bo i.
- Fokusera bara på det enda beslutet du måste göra idag. Tänk inte på framtida beslut. Lämna dem för andra dagar.
Steg 2. Ta beslutet av en slump
För vissa beslut kanske du vill lämna det åt slumpen. Du kan vända ett mynt, lägga besluten på en papperslapp i en kopp eller lägga ett beslut i varje hand och blanda ihop det. Detta tar bort stressen från dig och låter dig fatta ett beslut utan att behöva bestämma dig.
- Detta kan användas för små beslut, till exempel vad du ska ha på dig, vad du ska äta, eller till och med om du vill köpa mat idag eller inte.
- Ställ dig själv några frågor innan du bestämmer dig för att använda en myntlåda för att hjälpa dig att fatta ett beslut, till exempel: Kan detta val påverka min ekonomiska situation? Kan det här valet äventyra mig eller någon annan? Påverkar detta beslut förändringar i min familj eller mina barns liv? Gäller detta val min långsiktiga framtid? Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan det vara att det inte är det bästa sättet att fatta ett mynt.
- Att vända på ett mynt eller slumpmässigt dra ett beslut ur en kopp kan hjälpa dig att ta reda på vad du ville att beslutet skulle vara om du känner en besvikelse eftersom du inte fick det andra valet.
Steg 3. Utveckla en lista med beslut som ska göras
Du kan göra beslutsprocessen enklare för dig själv genom att skapa en lista över beslut. Dessa beslut är förutbestämda så att du redan vet vad du ska välja när du stöter på situationen.
- Till exempel, om du går till middag eller lunch med vänner eller familj, låter du dem välja vart de ska gå. Du kommer alltid att få kycklingrätten när du är där. Du kan också bestämma att du kommer att föreslå att du ska gå på bio när du går ut med vänner och familj, eller att du väljer papperspåsar om du blir tillfrågad i mataffären.
- Dessa små beslutsfusk kan hjälpa dig att undvika extra stress och fatta beslut när du behöver.
Steg 4. Upprätta en rutin
Ibland kommer stressen i ditt beslutsfattande från att fatta beslut om vad du ska göra varje dag. För att eliminera dessa beslut, sätt upp en rutin som du följer varje dag. Detta tar gissningsarbetet ur vad du ska göra och istället vet du vad du behöver göra utan att fatta ett beslut.
- Ditt schema bör innehålla vilken tid du vill gå upp och gå och lägga dig, när du ska äta, när du ska arbeta och när du ska göra andra aktiviteter, som att städa eller titta på tv.
- Du kan också komma med en meny för dig själv. Detta hjälper till att eliminera stressen att välja vad du ska äta. Du kan äta havregryn eller ägg varje morgon och sallader och matrester till lunch. Två nätter varje vecka kan du ha kyckling, fisk två nätter, nötkött en natt, och du kommer att beställa ta ut den sista natten.
Steg 5. Eliminera onödiga beslut
Du kan minska mängden beslut du måste fatta genom att eliminera onödiga beslut från ditt liv. Förenkla genom att göra vissa saker på samma sätt varje dag eller påminna dig själv om att vissa beslut inte är en rätt och fel situation.
- Till exempel kan du äta samma frukost varje morgon eller alltid promenera efter jobbet. Du kan ställa in en veckamiddag med din bästa vän på samma restaurang.
- Påminn dig själv om att vilken mat du än äter, aktivitet du väljer eller kläder du bär inte är rätt eller fel. Om du väljer en sak är det inte bättre eller sämre än de andra valen.
Metod 3 av 4: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Inse att vissa beslut inte spelar någon roll
Varje beslut verkar svårt när du har depression. Du bör dock påminna dig själv om att även om de känns omöjliga att göra, spelar små beslut förmodligen ingen roll. Att påminna dig själv om detta kan hjälpa dig att bara välja en, antingen målmedvetet eller slumpmässigt.
Till exempel kanske du inte kan fatta ett beslut om du ska titta på tv, städa, laga mat eller gå en promenad. Inget av dessa beslut är viktigare eller mer angeläget än det andra. För att hjälpa till att fatta ett beslut, kom ihåg att inget av dessa beslut är fel, och välj sedan bara ett
Steg 2. Försök att arbeta igenom beslutet logiskt
Depression gör att du känner dig känslomässig och kan ibland till och med hindra din förmåga att tänka logiskt. När du måste fatta ett beslut, försök att arbeta igenom beslutet logiskt. Tänk på de mest logiska resultaten och orsakerna till att göra ett val, även om du känner för att göra det känslomässiga valet.
- Till exempel, om du köper ett hus, fråga dig själv vad som är det mest logiska beslutet. Kanske väljer du ett billigare hus så att du har lite extra inkomst, eller kanske väljer du det hus som ligger närmast ditt jobb. Försök att komma med logiska skäl för varje beslut så att du kan fatta ett bra beslut trots din depression.
- Du kanske tycker att det är bra att göra en pro/con -lista för att komma till det mest logiska beslutet. Eller så kan du använda ett flödesschema eller beslutsträd om det är mer meningsfullt för dig. Till exempel kan du börja med att skriva ner problemet och sedan rita linjer som sträcker sig till dina alternativ tillsammans med linjer som sträcker sig från varje alternativ för att visa de potentiella fördelarna och nackdelarna.
- Du kan också behöva göra extern forskning för att få mer information.
Steg 3. Acceptera ditt beslut när du har fattat det
När du har depression kan du upptäcka att du inte litar på de beslut du fattar. När du har fattat ett beslut kan du gissa och ifrågasätta dig själv. Försök att undvika detta. När du väl har fattat det bästa beslutet av din förmåga, antingen genom logiska resonemang eller med hjälp av andra, berätta för dig själv att du tog ett bra beslut och håll fast vid det.
Gå vidare med beslutet. Kom inte med skäl för att ditt beslut är dåligt eller undersök problem med dina beslut. Fokusera på det beslut du har tagit, gå vidare och gör det bästa av det beslutet
Steg 4. Påminn dig själv om att du fattar besluten
Depression kan kännas som att det driver ditt liv. Även om du kan känna att depression gör att du inte fattar beslut, kom ihåg att du kan fatta beslut trots din depression. Det är kanske inte lätt och det kan kräva ansträngning, men du kan göra ett medvetet försök att fatta ett beslut.
- Prova att säga till dig själv:”Min depression styr inte mina beslut. Jag kontrollerar mina beslut. Jag väljer att fatta ett beslut.”
- Till exempel, om du inte vet vad du ska äta till middag, säg till dig själv:”Depression kommer inte att hindra mig från att fatta beslut om middagen. Jag ska göra kyckling ikväll.”
Steg 5. Förstå att dina beslutsfattande färdigheter kan bero på ditt humör
Depression leder dig till olika stämningar eller tankar. Du kan ha bättre dagar och sämre dagar. På grund av detta kan du ha lättare att fatta vissa beslut vid vissa tidpunkter. När du inte befinner dig i en kritisk lågpunkt av din depression kan du kanske fatta grundläggande dagliga beslut. Under en kritisk lågpunkt kan dock alla beslut bli för mycket.
Du bör överväga att skjuta upp stora beslut, till exempel jobbbyten och större inköp, tills din depression har förbättrats. Försök att inte fatta några större livsbeslut när du befinner dig i en kritisk lågpunkt
Metod 4 av 4: Söker hjälp
Steg 1. Be om hjälp med att fatta beslut
Ibland kanske du inte litar på dig själv att fatta beslut när du har depression. Du kan gissa dig själv eller vara orolig för att du tar fel beslut. För att hjälpa till med detta, låt någon hjälpa dig att fatta beslut.
Välj en eller två personer du helt litar på och som känner dig väl. Dessa människor kan hjälpa dig att fatta beslutet genom att ge dig sina åsikter om vad de ärligt tycker och vad de tror kommer att vara det bästa valet för dig
Steg 2. Låt någon annan ta beslutet
Om du är så deprimerad att du inte kan fatta ett beslut, låt någon annan ta beslutet för dig. Under dåliga depressionstider kan det vara det enda sättet du kan fatta ett beslut på grund av att du inte kan fatta ett beslut själv.
- Se till att du litar på den du låter ta beslutet. Det bör vara en partner, barn eller familjemedlem eller vän som du litar på.
- Du kan tillåta en person att fatta enkla beslut för dig, till exempel vad du vill ha till middag eller om du ska gå ut, eller till och med stora beslut, som om du ska få terapi eller välja medicin.
Steg 3. Genomgå kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ta reda på hur du fattar beslut. Kognitiv beteendeterapi är en teknik som används för att hjälpa dig att ersätta negativa tankemönster med mer positiva. När KBT används för beslutsfattande lärs du dig att ersätta känslorna av obeslutsamhet eller hjälplöshet med ett proaktivt sätt att fatta ett beslut.
- Till exempel kan du under CBT lära dig hur man gör en pro/con -lista eller hur man ser på beslutet från flera sidor.
- CBT kan också hjälpa dig att lära dig hur du ersätter känslomässigt driven beslutsfattande med mer balanserat beslutsfattande. CBT kan hjälpa dig att lära dig hur du undviker att dra slutsatser.
