När du har depression kanske du inte vill göra annat än att stänga gardinerna, stänga av telefonen och gömma dig för världen. Men hur svårt det är att umgås när du är deprimerad, är det faktiskt nödvändigt för återhämtning. Människor är sociala varelser, och vi är lyckligast och friskast när vi regelbundet umgås med andra. Att få kontakt med andra människor kan förvisa din ensamhet och hjälpa dig att komma ihåg att andra bryr sig om dig. Du kan lära dig att bygga sociala kontakter även när du är deprimerad genom att nå ut till din familj och gamla vänner, få nya vänner och upprätthålla hälsosamma relationer.
Steg
Metod 1 av 3: Att nå ut till vänner och familj
Steg 1. Gör en lista
Ta några minuter att skriva ner namnen på några personer som du vill ansluta till igen. Samla in deras kontaktinformation, till exempel deras telefon, e -post och skärmnamn på sociala medier, och lägg den på din lista också.
Fundera noga över vilka människor du vill ta tillbaka till ditt liv. Fokusera på att nå ut till människor du haft en bra relation med tidigare. Undvik människor som hade ett negativt inflytande på ditt liv
Steg 2. Börja smått
Om du inte har pratat med någon på ett tag kan du försiktigt återgå till relationen. Ett kort mejl eller telefonsamtal är ett bra sätt att starta processen med att förnya relationen. Lägg inte press på dig själv eller den andra personen för att ha en hjärt-till-hjärt-konversation eller ett långt besök direkt.
Efter att ha gjort den första anslutningen, arrangera att träffas för en enkel, lågtrycksaktivitet, som att ta kaffe eller ta en promenad. Du kanske säger, "Jag har legat inne inne ett tag … Vill du gå ut och fika en stund?"
Steg 3. Var ärlig om din depression
Om din älskade vill veta var du har varit, var först med dem. Det är ingen skam att kämpa med depression-många människor kommer att slåss mot det under sin livstid.
- Din familj och dina vänner kommer förmodligen att få dig att må bättre. Hjälp dem att förstå vad du behöver, oavsett om det innebär ett lyssnande öra, en kram eller ett besök. Säg något i stil med:”Jag har upplevt depression de senaste månaderna. Du behöver inte vara orolig, men det vore trevligt att du besöker oftare. Jag känner mig verkligen ensam.”
- Var medveten om att alltför negativa kan driva bort människor. Även om det är okej att uttrycka dina känslor, kan dina nära och kära bli frustrerade om allt du pratar om är hur dåligt du mår.
- Du kanske också vill berätta om din behandlingsplan för depression så att vänner och familj kan delta om de vill. De kan delta i stödgrupper för nära och kära och följa med dig till möten.
Steg 4. Använd internet
Det finns inget som en konversation ansikte mot ansikte, men om de människor du vill nå bor långt borta kan internet vara ett bra sätt att komma i kontakt. Skicka ett e -postmeddelande, sök efter någon på en sociala medier som Facebook eller Instagram, eller schemalägg ett Skype -samtal med en familjemedlem eller en gammal vän.
Om du inte känner för att träffa andra personligen ännu kan anslutning via internet vara ett bra första steg mot att återuppbygga ett förhållande. Se bara till att inte umgås med andra människor online. Detta är ohälsosamt och kan få dig att må sämre
Metod 2 av 3: Skaffa nya vänner
Steg 1. Delta i aktiviteter utanför huset
För att träffa nya människor måste du göra nya saker. Att komma ur din komfortzon kan vara en utmaning när du har depression, så sök aktiviteter som intresserar dig. Du kommer troligen att hänga med i saker du tycker om.
- Om du känner dig apatisk inför de flesta aktiviteter, tänk tillbaka på tiden innan du blev deprimerad. Vad tyckte du om då? Leta efter en liknande aktivitet nu, så kan det väcka ditt intresse igen.
- Klasser, spelklubbar och fitnessgrupper är några bra sätt att träffa andra människor som har liknande intressen.
- Tänk på att det är okej att börja smått och arbeta med att göra fler aktiviteter över tiden.
- Om du har problem med att hitta aktiviteter att engagera dig i kan du försöka leta efter lokala intressegrupper med Meetup.com.
Steg 2. Visa intresse för människor
Att ställa frågor till människor om sig själv är ett effektivt sätt att få nya vänner. Starta en konversation med en klasskamrat eller kollega med målet att ta reda på mer om dem. De kommer att bli smickrade av ditt intresse, och du kommer att öppna dörren för ytterligare konversationer.
Håll samtal lätt först, innan du lär känna någon väl. Några bra ämnen att fråga människor om är deras familjer, hobbyer och arbete. Du kan inleda ett samtal med en kollega genom att säga,”Richard, det var ett tag sedan jag såg din familj. Hur mår den nya bebisen?"
Steg 3. Var noga med dina vänner
Ensamheten som följer med depression kan göra dig sårbar för att dras in av fel typer av människor. Sikta på vänner som främst lever en hälsosam livsstil, som är uppmuntrande och som värdesätter dig för den du verkligen är.
Till exempel vill du inte bli vän med människor som använder alkohol eller droger eller fattar riskabla beslut. Attraheringen av sådana aktiviteter kan verka stark när du vill känna allt annat än sorg. Självmedicinering byter dock bara ett problem mot ett annat
Steg 4. Anslut med dina medarbetare
Du tillbringar redan mycket tid runt dina medarbetare, så varför inte bli vän med dem? Om någon på jobbet verkar intressant eller rolig att vara i närheten, försök att lära känna dem bättre. Chatta med dem när tillfälle dyker upp, eller be dem ta lunch eller kaffe med dig.
Steg 5. Frivillig din tid och förmåga
Volontärarbete är ett bra sätt att få kontakt med andra människor och bidra till din gemenskap. Leta efter lokala välgörenhetsorganisationer som du vill stödja eller fråga runt för att hitta organisationer som kan använda en hjälpande hand.
Om du behöver hjälp med att hitta en plats att vara volontär kan du besöka VolunteerMatch.org eller idealist.org, som är databaser som förbinder dig med möjligheter i ditt område
Steg 6. Möt människor genom din behandling
Om du ska rådgöra för behandling av depression, låt din terapeut veta att du är intresserad av att bygga nya kontakter. Du kan sätta upp ett mål som en del av din behandling för att träffa nya människor och skapa starkare relationer.
- Ett sätt att göra detta är genom att delta i gruppterapipass. I denna typ av behandling arbetar flera personer med depression med en terapeut som grupp, lär sig hanteringsförmåga och bygger bättre livsstilsvanor.
- Du kan också få vänner genom att gå med i en lokal supportgrupp i ditt område för personer med depression. Vissa slags stödgrupper fungerar på samma sätt som gruppterapi och underlättas av en psykolog. Andra drivs av en kamrat som har erfarenhet av att hantera depression. I dessa grupper kan du höra erfarenheter från andra som går igenom samma sak och knyta nya kopplingar i processen.
Metod 3 av 3: Upprätthålla dina sociala anslutningar
Steg 1. Schemalägg besök och aktiviteter i förväg
Depression kan göra det svårare att ta initiativ till att umgås med andra. Ställ in saker i förväg för att se till att du går ut och ser människor några gånger i veckan. Om du redan har förbundit dig till en aktivitet är det mer troligt att du följer den.
Till exempel kan du gå med i en klubb som träffas varje vecka, engagera dig på morgonträning med en vän eller anmäla dig till en klass på den lokala community college
Steg 2. Välj aktiva former av underhållning
Att prata och interagera med andra människor är mer fördelaktigt för din psykiska hälsa än att tyst titta på TV eller en film tillsammans. Välj aktiviteter som får dig att röra dig, prata eller tänka.
I stället för att se den senaste filmen kan du prova att ta en promenad, besöka en ny restaurang eller spela brädspel med en vän. Berätta för en vän,”Jag vet att du vill se den nya filmen, men den är så vacker idag. Varför går vi inte en promenad i parken innan vi går på bio?”
Steg 3. Stöd andra när de behöver det
Kom ihåg att dina vänner ibland också behöver hjälp och känslomässigt stöd. Var tillgänglig för dem när de går igenom svåra tider.
- Att hjälpa dina vänner kan vara ett bra sätt att lindra din egen depression. Var en bra lyssnare och stöd dina vänner.
- Friska, stabila vänskapar är ömsesidigt fördelaktiga. Med det gamla ordspråket: "För att ha en vän måste du vara en vän." Om du alltid klagar och inte lyssnar på din vän, så är det du har ett ensidigt förhållande och det kommer sannolikt att ta slut.
Steg 4. Undvik att ta på dig mer umgänge än du kan hantera
När du är deprimerad kan ett försök att göra för mycket vara ett recept för att bränna ut och ge upp. Var försiktig mot dig själv och känna till dina gränser. Det är OK att be om att boka om ett besök eller ändra en plan.
Till exempel, om dina vänner vill att du ska gå med dem på en utekväll men du inte tror att du klarar timmar av umgänge, se om du bara kan gå med dem på middag och återvända hem när de går och dansar
Steg 5. Ge inte upp
Även om du inte vill överbelasta ditt schema med sociala evenemang när du är deprimerad, vill du inte heller vara i den motsatta änden av spektrumet. Försök att schemalägga en utflykt minst en gång i veckan. Och om några av dina vänner är upptagna, boka om eller hitta någon annan. Ge inte upp för att bygga stödjande relationer.
