De flesta är rädda för något, men rädsla för trappor kan verka försvagande. Du kan vara orolig för att falla ner dem eller trappan uppåt kan göra dig orolig. Kanske gör du allt för att undvika trappor, vilket säkert kan göra livet utmanande! Om du är trött på att känna dig rädd, gör små steg för att hantera din rädsla. Med övning och rätt tänkesätt kan du närma dig trapporna med självförtroende.
Steg
Metod 1 av 10: Förvandla en negativ tanke till ett positivt hanteringsuttalande
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Stoppa rädslan för trappor från att styra dig
När du ser eller tänker på trappor kan du automatiskt tro att något dåligt kommer att hända. Så fort du märker att du gör detta, sluta tänka och fråga dig själv om tanken är till hjälp för dig.
Till exempel, stoppa dig själv om du tänker: "Det finns inget sätt att använda trapporna-jag kommer att falla och hamna på sjukhuset." Säg sedan till dig själv: "Jag har använt trappor tidigare utan att bli skadad. Jag vet att det gör mig orolig, men jag kan göra det här."
Metod 2 av 10: Visualisera dig själv med trappan
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Blunda och se dig själv gå upp eller ner för dem
Föreställ dig att du når toppen eller botten av trappan framgångsrikt. Öppna sedan dina ögon och påminn dig själv om att du inte kommer att bli skadad. Du kan göra det här!
Försök att vara så detaljerad som möjligt när du visualiserar med trappan. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att göra dem
Metod 3 av 10: Ta stegen långsamt
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Gå långsamt och fokusera på ett steg i taget
Se var du placerar varje fot och lägg ner dem avsiktligt. Kom ihåg att ta tag i ledstången medan du går så att du kan titta ner och fokusera på dina fötter. Forskning visar att en paus innan trappan används kan förbättra trappsäkerheten, särskilt för äldre.
Du kommer in i ett spår när du använder trappan. Om det hjälper dig att hitta en rytm, säg "steg" eller räkna varje gång du tar ett steg
Metod 4 av 10: Öva lugnande strategier
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ta djupa andetag eller öva mindfulness för att minska din trappångest
När du närmar dig trappan kan du märka att din puls ökar och du känner dig nervös. För att hålla dig stabil innan du går upp eller ner för trappan, pausa och ta ett djupt andetag genom näsan. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Du kan också försöka slappna av och fokusera på detaljerna omkring dig.
Mindfulness och andning är former av meditation, som kan hjälpa dig att sakta ner ditt hjärtslag och slappna av när du möter din rädsla
Metod 5 av 10: Prova exponeringsterapi för att bygga upp ditt självförtroende
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Öva på att konfrontera din rädsla så att du med tiden inte fruktar trappor
Istället för att undvika trappor, var noga med att använda dem. Det kan hjälpa att börja små-berätta för dig själv att gå upp eller ner för en liten trappa med bara några steg. Nästa gång, gå upp en lite större trappa, och så vidare tills du är säker på att gå upp och ner för trappan.
Detta tillvägagångssätt hjälper dig att avkänsla din rädsla över tid. Om du vill prova en snabbare teknik för exponeringsterapi som kallas översvämning, står inför en stor trappa istället för att gradvis arbeta upp den
Metod 6 av 10: Täck trappan med slitbanor och lägg till räcken
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Minska din fallrisk med robusta räcken och trappsteg
Om du är rädd för trappor som inte har räcken, installera din egen. Ledstänger kan hjälpa dig att balansera när du går upp och ner så att du är mindre benägna att falla. Om din trappa är hal, installera gummi eller halkfria trappsteg för att ge dig dragkraft.
- Om du är rädd för trappor som du inte kan modifiera, bära vettiga skor med bra dragkraft som är mindre benägna att glida.
- Om du installerar dina egna räcken, se till att de är i armbågshöjd och att de sträcker sig förbi de första och sista stegen.
Metod 7 av 10: Be en vän att hjälpa dig att använda trappan
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ta din väns arm när du använder trappan så att du känner dig stödd
Om du är rädd för att falla eller snubbla, kan en liten trygghet verkligen hjälpa. Håll en vän eller familjemedlem i handen eller ta tag i deras arm när du möter din rädsla. Med lite övning bör du kunna använda trappan på egen hand.
Dölj inte din rädsla för trappan för vänner eller familj! Dina nära och kära bör vara stödjande och de är förmodligen ivriga att hjälpa dig
Metod 8 av 10: Gör kognitiv beteendeterapi (KBT)
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta med en terapeut för att ersätta dina rädda tankar med rationella tankar
Under dina terapisessioner kommer du att prata om tidigare erfarenheter, hur du känner för trappor och vilka tankar du tänker på när du stöter på dem. Din terapeut kommer att ställa dig frågor som utmanar dessa övertygelser så att du kan bemästra din rädsla.
- Till exempel kan du säga: "Jag föll ner för trappan och skadade mig riktigt dåligt när jag var liten. Jag vet bara att jag kommer att falla så snart jag försöker använda trappan." Terapeuten kan påminna dig om att människor använder trappor hela tiden utan att skada sig.
- De flesta program för kognitiv beteendeterapi pågår i 5 till 20 sessioner. Du kan göra CBT en-mot-en med din terapeut eller så kommer du att ingå i en grupp med liknande rädslor.
Metod 9 av 10: Fråga din läkare om mediciner mot ångest
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Betablockerare eller antidepressiva medel kan lindra ångest och paniksymtom
Tala med din läkare eller psykiater om huruvida du skulle ha nytta av att ta medicin medan du gör psykoterapi som KBT eller exponeringsterapi. Du brukar bara ta dessa under den första behandlingen så att du känner dig mer bekväm.
Betablockerare kan vara användbara eftersom de minskar förhöjd puls och blodtryck. Din läkare eller psykiater kan ordinera antidepressiva medel om du har svår ångest som du arbetar med
Metod 10 av 10: Bygg styrka med en sjukgymnast
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. En personlig plan kan hjälpa om du har ett medicinskt tillstånd
Om du till exempel läker av ett sönderdelat ligament eller en höftoperation kan din rädsla för trappor vara baserad på vad du tror att dina fysiska begränsningar är. Att arbeta med en sjukgymnast kan hjälpa dig att återhämta dig och bli trygg när du navigerar i trappan.
