Precis som att röka traditionella cigaretter kan vaping vara en ohälsosam och dyr vana. De flesta vätskor för e-cigaretter innehåller nikotin, vilket är beroendeframkallande. Detta innebär att att sluta vapa ofta innebär åtminstone en viss nivå av uttag. Du kan avvänja dig från e-cigaretter för att minska detta uttag, eller så kan du sluta med kall kalkon. Ett starkt supportnätverk och hälsosamma vanor kan förbättra dina chanser att lyckas, så att du inte längre styrs av din önskan att vape.
Steg
Metod 1 av 5: Skapa en plan för att sluta
Steg 1. Skriv ner varför du vill sluta vapa som motivation
När suget kommer in kan det vara svårt att komma ihåg varför du ville sluta vapa i första hand. Skapa en lista över alla anledningar till varför du vill sluta. Titta på detta för inspiration om det blir svårt att sluta. Några anledningar till att du kanske vill sluta inkluderar:
- Vaping har inte visat sig vara säkert. De flesta e-cigaretter innehåller fortfarande nikotin, och ångan innehåller kemiska tillsatser som kan skada dina lungor.
- Vaping är en dyr vana. Att sluta vapa skulle hjälpa dig att spara pengar och låta dig driva andra intressen i livet.
- Beroendet av nikotin och vapingrutinen kan styra ditt liv genom att tvinga dig att tappa så snart suget börjar. Genom att sluta kan du ta tillbaka kontrollen.
- Om du är förälder kan sluta vara till nytta för ditt barns hälsa och också hjälpa dig att modellera hälsosamt beteende för dem.
- Vaping har nyligen kopplats till flera fall av allvarlig sjukdom, som ibland är dödlig. Den exakta orsaken till denna ångorelaterade sjukdom är fortfarande inte klar, men den kan vara kopplad till föroreningar eller tillsatser som ofta finns i förfalskade produkter.}
Steg 2. Identifiera dina vaping -triggers så att du kan undvika dem
Vissa aktiviteter kan få dig att längta efter e-cigaretter efter att du slutat. Gör en lista över när och var du brukar tappa. Dessa kommer troligen att bli dina utlösare när du slutar.
- Om du alltid vapnar efter att ha vaknat, planera en ny aktivitet att göra på morgonen, till exempel yoga eller ta en promenad. Du kan också ta en extra kopp kaffe på morgonen.
- Om du tappar i bilen medan du kör, behåll tuggummi eller hårt godis i bilen för att använda den istället. Du kan också prova samåkning till jobbet för att undvika suget.
- Om du vape socialt på barer eller fester, ersätt dessa aktiviteter med andra sociala aktiviteter. Till exempel, gå på bio med din vän eller planera en resa till det lokala bergsklättringscentret.
- Om tristess gör dig vape, skaffa dig en ny hobby. Du kan lära dig att korssticka eller gå med i ett fotbollslag.
Steg 3. Berätta för dina vänner och familj i förväg att du ska sluta
Förklara att du vill sluta vapna och att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen. Varna dem för att du kan vara irriterad under nikotinuttaget.
- Du kanske säger,”Jag har fattat ett beslut att jag vill sluta vapna. Det är en dyr och ohälsosam vana. Jag vet att jag kan vara sur i några veckor, men det skulle betyda så mycket för mig om du skulle hålla mig och hjälpa mig sluta.”
- Om någon av dina vänner röker eller ångar, fråga dem om de skulle sluta göra det i din närvaro. Du kan till exempel säga”Jag försöker verkligen sluta. Jag vet att du fortfarande gillar att tappa, och det är ok. Jag ber bara att du undviker att göra det runt omkring mig.”
- Det kan också vara bra att be en nära vän som också vapes att sluta med dig. Du kan ge support och ställa varandra till svars.
Steg 4. Informera din läkare om att du vill sluta vaping
Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en effektiv avslutningsplan. De kan också förskriva en medicin som ökar dina chanser att lyckas under nikotinuttag.
- Nikotinplåster och sugtabletter kräver inget recept, även om nässpray som innehåller nikotin gör det.
- Din läkare kan ordinera ett läkemedel som innehåller bupropionhydroklorid, till exempel Wellbutrin eller Zyban. En annan vanlig medicinering är vareniklin (säljs under varumärket Chantix). Dessa kan hjälpa dig under uttagningsfasen.
Steg 5. Bestäm om du vill avvänja e-cigaretter eller sluta kalla kalkon
Det finns två sätt att sluta vapa. Avvänjning innebär att du sakta sänker mängden nikotin du använder tills du slutar använda det helt. Att sluta kallt kalkon, å andra sidan, innebär att du slutar vapna helt utan att avvänja nikotin först.
- Avvänjningsmetoden gör att du först kan sluta med nikotin. När du har tagit nikotinuttag kan du sedan fokusera på att bryta vapingrutinen. Denna metod hjälper dig att hantera begär, även om det kan ta ett tag.
- Att sluta kalla kalkon är ett billigare och snabbare alternativ, även om uttag är mer komplicerat och intensivt.
Metod 2 av 5: Avvänjning av e-cigaretter
Steg 1. Ange ett schema för avvänjning av nikotin
Att sätta upp mål för när du vill sluta helt med nikotin hjälper till att göra processen mer framgångsrik. Skapa en tidslinje. Identifiera när du vill byta till lägre nikotinnivåer och när du vill sluta helt med nikotin.
- Till exempel kan du sänka din nikotinnivå till 11 mg i 2 veckor och sedan sänka den till 8 mg i ytterligare 2 veckor innan du börjar använda noll-nikotinvätska.
- Kom ihåg att nikotinuttag brukar vara cirka en månad. Även om det kan vara mindre intensivt om du avvänjar det först, se till att du förstår hur länge det kan pågå.
Steg 2. Minska styrkan av nikotin i din vätska
E-cigarettvätskor finns i 6 olika styrkor: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg och 36 mg. För att avhjälpa dig från nikotinet, välj en något lägre styrka än normalt. Efter några veckor, minska styrkan igen.
- Gå ner en nivå i taget. Om du tappar en nivå på 16 mg kan du först gå ner till 11 mg och sedan till 8 mg.
- När du har lyckats sänka nikotinet till 8 mg kan du kanske gå över till noll-nikotinvätska. Trots att du avviker från nikotin kan du fortfarande ha lite sug och uttag när du slutar använda nikotin.
- Du kan få olika nivåer av nikotin i alla vape -butiker.
Steg 3. Skär ner på hur ofta du tappar
Börja med att eliminera 1 vape -session från din dagliga rutin i taget. Till exempel, om du tappar 4 gånger om dagen, försök att skära ner först till 3 gånger om dagen. Efter en vecka eller 2, minska din vaping till 2 sessioner om dagen.
- Identifiera en specifik tidpunkt när du nästan alltid tappar och gör något annat under den tiden. Till exempel, om du alltid vaprar i bilen, slå på lite musik och börja sjunga istället.
- Var försiktig så att du inte tappar oftare när du byter till en lägre dos. Om du tappar oftare med en lägre dos kommer du inte att minska ditt nikotinintag.
Steg 4. Släng din e-cigarett
När nikotinuttaget har passerat, schemalägg en dag för att helt sluta vaping. Natten innan slänger du alla dina e-cigaretter och tillbehör, till exempel tankar, mods och e-vätskor.
Steg 5. Upptagen händer när du vill tappa
Detta hjälper dig att bryta vanan att nå en e-cigarett. Under tider när du normalt gillar att tappa, gör något annat med händerna.
- Till exempel, om du alltid tappar medan du tittar på TV hemma, starta en aktivitet som använder dina händer. Du kan lära dig att sticka eller spela ett spel på din telefon. Att använda en färgapp kan vara till hjälp eftersom det kräver att du fokuserar på detaljerna och använder kreativitet.
- Om du dampar socialt, ta med dig en stressboll. Pressa in det när du känner suget att tappa.
Metod 3 av 5: Avsluta kalla Turkiet
Steg 1. Schemalägg den dag du vill sluta vaping
Genom att välja en viss dag slipper du att skjuta upp med att sluta. Det kommer också att ge dig lite tid att förbereda dig för att sluta själv. Detta ökar dina chanser att lyckas.
Steg 2. Kasta alla dina e-cigaretter
Natten innan du slutar, släng alla dina e-cigaretter och vätskor. Ta ut papperskorgen så att du inte kan hämta ut dessa varor när uttag börjar.
Du kan börja känna suget redan 1 timme efter din senaste e-cigarett
Steg 3. Håll dig upptagen under ångerperioden
Uttag kan vara mer intensivt för människor som slutar kalla kalkon än de som avviker långsamt från nikotin. För att vara beredd på detta, planera att hålla dig aktiv och sysselsatt under hela karenstiden.
- Schemalägg aktiviteter själv när du vanligtvis tappar. Ta till exempel en keramikklass på natten istället för att sitta hemma. Det är en bra idé att planera fler aktiviteter än du kan hinna med, bara för att undvika stillestånd.
- Inför lite lätt övning i din rutin. Du kan springa efter jobbet eller ta en snabb promenad när du vaknar.
- Om du har sparat några semesterdagar, åk på reträtt för att bryta dig helt av vanan. Ta inte med dig e-cigaretter.
Metod 4 av 5: Hantering av nikotinuttag
Steg 1. Förbered dig på biverkningar som varar upp till en månad
Alla upplever tillbakadragande på olika sätt. Du kan ha ökad aptit, sömnlöshet, konstiga drömmar, frossa, ångest, halsbränna eller ett antal andra effekter. I de flesta fall varar dessa symtom dock bara upp till en månad.
- Sömnlöshet varar vanligtvis bara den första veckan. Om du har sömnlöshet efter den här veckan, uppsök läkare.
- Du kan känna dig hungrigare än normalt under de första två veckorna. Istället för att nå söta eller bearbetade mellanmål, prova att snacka på grönsaker och frukt. Några goda snacks inkluderar morötter och hummus, selleri och jordnötssmör eller äppelskivor.
- Med tiden kommer suget att växa allt längre ifrån varandra. Du kan fortfarande känna enstaka sug i upp till ett år efter att du slutat.
Steg 2. Tugga tuggummi eller hård mat när du blir sugen
Tuggningen kan distrahera din hjärna från suget. Om du inte gillar tuggummi fungerar grönsaker eller fruktliknande morötter, äpplen eller selleri också bra. Du kan till och med suga på en bit hårt godis för att hålla munnen upptagen.
Steg 3. Använd nikotintuggummi, pastiller eller plåster för att hantera suget
Du kan få dessa utan recept på ett apotek. Med tiden kan du minska dosen nikotin du använder tills du är helt nikotinfri. Tala med din läkare för att hitta det bästa alternativet för dig.
- Du kan tugga tuggummi tills munnen pirrar. Stick tandköttet mellan kinden och tänderna för att absorbera nikotinet. Välj en smak av tuggummi som liknar din favorit e-liquid-smak för att göra växeln mer framgångsrik.
- Pastiller är en typ av hårt godis. Sug på dem för att långsamt lösa upp nikotin i munnen.
- Plåster läggs på huden. De ger en stadig mängd nikotin över tiden.
Steg 4. Ge dig själv belöningar när du når dina mål
Belöningar kommer att lära din hjärna att bra saker händer när du undviker vaping. Skapa små belöningar för både små och stora segrar.
- Till exempel kan du äta en liten bit choklad när du motstår ett starkt sug.
- Du kan gå och se en film eller besöka en vattenpark efter 1 vecka utan att ha soppat.
- Spara de pengar du brukade spendera på vaping. Du kan sätta det mot en semester eller köpa dig något trevligt.
Steg 5. Få lite extra sömn
Nikotin är ett stimulerande medel, vilket innebär att det gör att du känner dig vaken och vaken. Utan det kan du känna dig trött eller sömnig. Försök att lägga dig tidigare på kvällen för att förhindra denna känsla av utmattning. Du kanske också vill planera dagliga tupplurar.
Metod 5 av 5: Öka din framgång
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Grupper som Anonym Nikotin träffas ofta på samhällscentra, gudstjänsthus och sjukhus. Dessa grupper kommer att ansluta dig till andra som kämpar för att sparka sin nikotinvana. De kan ge råd och stöd under hela processen med att sluta.
- Du kan hitta en lokal Nikotin Anonym grupp genom att gå hit:
- Det finns också supportgrupper online, till exempel Voices of Nicotine Recovery och In the Rooms.
Steg 2. Ring en hjälplinje om du behöver ytterligare support
Dessa telefonlinjer är gratis att använda. De kommer att ansluta dig till en högtalare som kan prata dig genom dina begär och motivera dig att fortsätta. Några bra tjänster inkluderar:
- National Cancer Institute (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree National Helpline (Storbritannien): 0300 123 1044
- Quitnow (Australien): 13 7848
- Smoker’s Helpline (Kanada): 877-513-5333
Steg 3. Minska stressen i ditt liv
Att sluta vapa kan öka irritabilitet eller ångest i ditt liv, som båda kan påverka dina personliga relationer och orsaka ny stress. För att öka dina chanser att lyckas, försök att eliminera eventuella källor till stress.
- Försök att undvika att ta nya ansvar på jobbet eller i ditt sociala liv tills du har slutat.
- Undvik människor och situationer som får dig att känna dig stressad. Om du till exempel blir nervös på stora fester, håll dig till mindre sociala evenemang tills du har slutat.
- Titta på avslappningstekniker, som meditation eller tai chi. Ta lite tid varje dag att varva ner. Du kan ta ett varmt bad, få massage eller läsa en bok.
