En vadbelastning är en vanlig benskada som orsakas när överdriven kraft läggs på musklerna på baksidan av underbenen. En belastning uppstår vanligtvis när muskelfibrer i detta område försvagas, sträcks eller slits. De flesta kalvstammar kan vanligtvis enkelt behandlas hemma, men du kan behöva träffa din läkare eller sjukgymnast för en allvarligare belastning.
Steg
Metod 1 av 3: Första hjälpen
Steg 1. Vila benet genom att hålla av fötterna så ofta du kan
Din vadmuskel läker snabbare ju mindre du använder den. Om du spelar sport är det viktigt att vänta tills muskeln har läkt innan du återupptar sportaktiviteter.
För att underlätta läkningsprocessen, vila benet ofta under de tre första dagarna efter skadan
Steg 2. Applicera is eller kylplattor i 20-minutersintervall
Du kan göra detta så många gånger om dagen som behövs. Icing hjälper till att lindra svullnad och minskar tillfälligt smärta.
- Var noga med att linda in ispaketet med en handduk för att hålla din hud bekväm under behandlingen.
- Undvik att applicera isförpackningen direkt på huden eftersom det kan bli för kallt att tåla.
Steg 3. Linda ett kompressionsförband runt det drabbade området
Kompression hjälper till att minska smärta och verkar för att förhindra ytterligare skada. Kompressionsförband finns i olika storlekar, och du kan köpa en på vilket apotek som helst. Följ instruktionerna på förpackningen eller fråga din läkare eller apotekspersonal om råd om hur du applicerar bandaget.
Steg 4. Lyft foten ovanför huvudet
Medan du vilar din kalv, håll den förhöjd så ofta som möjligt. Detta är en vanlig teknik för att minska svullnad. Elevation hjälper också till att förhindra att blod samlas runt det skadade området.
En enkel metod för att höja foten är att stapla några kuddar ovanpå varandra och sedan vila foten ovanpå dem
Steg 5. Prata med din apotekspersonal om receptfria läkemedel
Du kan ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska svullnad och lindra smärta under en kort tid. Din apotekare kommer att kunna ge en rekommendation baserat på dina symtom.
Innan du tar antiinflammatoriska medel, låt din läkare eller apotekspersonal veta om du är gravid, har andra hälsotillstånd eller för närvarande tar andra mediciner
Steg 6. Se din läkare om du fortfarande upplever smärta eller svullnad efter 3 dagar
Sök omedelbart läkare om du upplever:
- Oacceptabel smärta eller smärta över en måttlig nivå
- En kalv som är extremt röd, öm och varm vid beröring
- Svullnad eller missfärgning i benet
- Tårar, utslag eller punkteringar på huden
Metod 2 av 3: Återställning
Steg 1. Slutföra ett fysioterapiprogram om det behövs
Din läkare eller annan läkare kan rekommendera sjukgymnastik för att få kalvsmusklerna tillbaka till det normala. Terapin kommer att innehålla rörelser och tekniker som är anpassade efter dina personliga återhämtningsbehov. Vid sjukgymnastik kan du förvänta dig att delta i:
- Standard träningsaktiviteter som calisthenics och stretching för att rehabilitera och stärka den skadade muskeln
- Massageterapi som hjälper dina muskler att läka
- Hydroterapi för dem som föredrar övningar med låg effekt
Steg 2. Gör enkla rörelseövningar hemma
Beroende på din kondition kan dessa sträcka sig från enkla knäböj till mer avancerad styrketräning. Att hålla en rutin med dagliga aktiviteter hjälper din skadade vadmuskel snabbt att återgå till sitt normala tillstånd.
Be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera olika rörelseövningar som är säkra och effektiva för dig baserat på din skada och allmänna hälsa
Steg 3. Sträck foten medan du sitter några gånger om dagen
Sitt med benet rakt ut och hälen på golvet och sträck sedan försiktigt foten mot dig så långt det går i 5 sekunder. Var noga med att hålla tårna pekande uppåt för bästa resultat. Upprepa denna övning några gånger om dagen efter behov.
Steg 4. Sitt i stolen med ett rakt knä och böj ditt knä 10 gånger i rad
Du kan upprepa om så många gånger om dagen som du vill.
- Övervaka alltid dig själv för svår eller ovanlig smärta under övningarna.
- Om du märker att svullnaden återkommer eller ökar efter träning, kontakta din läkare för ytterligare instruktioner.
Steg 5. Ge din kalv en mild självmassage
Att massera din kalv kan hjälpa till att slappna av de skadade musklerna och lindra smärta. För att massera din ömma muskel, tryck försiktigt med tummarna, knogarna eller fingertopparna. Prova att trycka på området eller gnugga i små cirklar. Var försiktig-massera området kan göra lite ont, men obehaget ska kännas tillfredsställande istället för obehagligt eller oacceptabelt.
- Lägg lite massageolja eller lotion på händerna för att minska friktionen.
- Försök att massera området i cirka 30 sekunder och arbeta sedan upp till längre sessioner. Du kan massera så länge eller så ofta du vill, så länge det känns bra och inte gör din smärta värre.
- Vänta minst 48 timmar efter skadan för att massera din kalv. Om din kalv är svullen eller inflammerad, huden är trasig eller du misstänker att du kan ha en blodpropp, massera inte området. Tala med din läkare först.
Steg 6. Ät mat rik på näringsämnen och elektrolyter
Ät en hälsosam, balanserad kost för att hjälpa dina muskler att läka snabbare. Särskilt gå till livsmedel som är rika på protein (som kyckling, fisk eller fläsk) och hälsosamma fetter (t.ex. nötter, frön eller vegetabilisk olja), liksom vitaminrika frukter, grönsaker och fullkorn. Dessutom gå till mat som innehåller mycket magnesium, vilket har visat sig stödja muskelhälsan.
- Du kan få magnesium från livsmedel som pumpafrön, chiafrön, nötter, spenat, sojaprodukter, potatis, brunt ris och berikade spannmål.
- Din läkare kan också rekommendera att ta ett magnesiumtillskott. Den typiska dosen är 400-600 mg före sänggåendet.
Metod 3 av 3: Förebyggande
Steg 1. Utveckla en daglig stretchningsrutin
Att hålla dina muskler aktiva hjälper till att minimera risken för framtida påfrestningar. Börja med enkla sträckor och öka gradvis svårigheten när du går.
- Sträckning bör inte vara smärtsamt men kan orsaka lite obehag.
- Enkla tårörningar och böjövningar är två bra alternativ för nybörjare.
Steg 2. Inkludera uppvärmnings- och nedkylningspass i din träningsrutin
Det är viktigt att förbereda dina muskler och kropp för någon form av fysisk aktivitet. Att hoppa över uppvärmningar kan öka risken för muskelspänningar och andra skador. Om du deltar i långvarig sport- eller fitnessaktivitet kommer uppvärmning och nedkylning att ge dina muskler en chans att anpassa sig till det extra trycket.
Steg 3. Håll dig hydrerad hela dagen
Trötthet orsakad av uttorkning ökar risken för muskelskada. Överdriven uttorkning kan orsaka ökade chanser till muskeltrötthet, vilket leder till en högre risk för belastning. Att ha en vattenflaska med dig är ett bra sätt att hålla hydrering uppe.
